g28

Fiz avaliação

Idade:18 Altura:1,72 Peso:68 Objetivo do treino:Ganho de massa Treino AB Número de repetições.12-15 Número de séries.3 Sou iniciante então desculpe se algo ficar errado. Treino A: Leg-press:50kg Supino Inclinado Aberto:40kg Extensora:30kg Triceps Pulley:15kg Panturrilha Sentado Máquina:30kg Elevação lateral com halteres:4kg cada Abdominal Máquina:20kg Treino B: Flexora Sentado:30kg Puxada Supinada:40kg Abdução:40kg Bíceps Direto Barra:10kg Lombar apoiado máquina:20kg Flex. quadril:20 repetições/3 séries Composição corporal: Peso magro:80,33% Peso gordo:19,67% Perimetria: Ombro:108,5 Cintura:80 Quadril:101 Torax:89 Abdomen:87 Braço direito relaxado/contraido:28/29,5 '' esquerdo '' :28.5/29,4 Antebraço esq.:25,7 '' direito:28 Panturrilhas(as duas iguais):37,5 Coxa proximal direita/esquerda:59,3/58 Endormorfia:4,54 Mesomorfia:4,23 Ectomorfia:2,12 Gostaria de saber se meu treino está adequada para a minha situação,obrigado.