MuriloPSW4F

eu achei muito boa a evolução pra dois meses.

slayer-cult

eu botaria no maximo 5,5mil , 10mil vai vim muita gordura ,pro se da cutting nisso depois vai ser um inferno , meu bulking tem 2800kcal e eu já acho muito.

objetivo de muitos , inclusive o meu.

Não tenho ambições de ficar super bombado, so quero um corpo legal. Geralmente sexta e sábado bebo bastante cerveja ou vodka, e isso não gostaria de abrir mão. depois de ler isso nem li o resto.

olha cara , eu não sei o que você tem em mente , mas . . . huauhshusuhsahusahuas

descansa e arruma o treino pra começar terça, isso eh o melhor q se faz.

Pullover (Drop Set)- deixa eu ver se eu entendi direito: Ex: 1 Série - 20kg - 8 reps 2 Série - 20kg - reps 3 Série - 20kg 8 reps 4 Série (drop? ) - 20 kgs / 8 reps aew diminui pra 10~15 +/- e faz até a falha. até onde eu sei é isso obs: coloquei só na ultima série pq se fizer em todas vai matar muito ,mas ae eh com vc.

eu pararia de querer inventar e faria um treino normal para hipertrofia , condicionamento se vai ganhar se fizer o treino intenso pode ficar sussa, e resistência se ja deve ganhar com os treinos rugby.

ve denovo a dieta, se treina o que no dia de peito? só tento drop-set? tem tanta coisa kra , pré-exaustão por exemplo é uma boa, faz voador e sem descansar vai pro supino reto, creatina/NO é uma boa tmb.

ja testei e naum curti kra , acho q fica melhor em dia distante , mas testa e ve o q eh melhor pra vc.

não vejo necessidade de hipercalórico , ainda mais eu que sou endomorfo . . . , mas vlws pelo comentário, ows quem ta lendo isso daki eu vo relatar o meu uso de creatina bem detalhado , com foto, medidas e talz quem quiser acompanhar eu vo começar segunda feira.

lanche , jantar e pré sono , a quantidade é entre 1~1,5 g/kg , mas alguns casos passa disso para menos ou mais.

momma compra tudo , a única coisa q vou comprar vai ser a creatina. mas nos suplementos fica +/- 70 da crea+ 90 (2kg de whey hilmar + frete )/ 20 do malto e 20 da albumina , suplementaçao vai 200 e da pra 2 meses / 100 por mes.

opa , fico assim entaum : janta : 50g de arroz , 30g de feijão , 100g de frango / total= 346kcal / 35g de proteina/ 38 de carbo e 6 de gordura last: eu botei as 50g de amendoim + o q ja tinha nela aa e o queijo branco n da kra vai ter q ser mussarela msm, minha mae q compra saka e deixa quieto msm n ia fazer tanta diferença ( acho eu .

vlws aew pela ajuda kra , caso o pessoal achar q a dieta ta legal to pensando em relatar o ciclo de creatina com fotos , medidas e talz O.o um muleke de 14 anos usando creatina essa eu tenho q ver sauhhusauhsauhsahusauhsahuashuas

malz kra tinha esquecido dessa , entaum foi para 2 fatias de pao com 3 de peito de peru / 200ml de leite desnatado com 20g de albumina ficando: 330kcal/ 31,5 de proteina / 42 de carbo e 3 de gordura q tal?

modifiquei pra 2 ovos com uma fatia de queijo, duas fatias de pão com uma de peito de peru ficando 321 kcal 22,5 de proteina/ 24 de carbo / 15 de gordura vlws pela dica , mas n gosto de batata doce e preciso fazer uma dieta que fique não muito ruim nos nutrientes mas tmb n fiquei muito ruim no gosto pq se naum n vo conseguir seguir / desisitir na 3 semana saka aew fode

Altura: 1,86 Peso: 75 objetivo: bulking leve genética : endomorfo/ talvez com um pouco de meso malz caso tiver muita merda mas só tenho 14 anos / 3 meses de treino sem dieta

o rapaz não sabe o que é bf e tem gente que acredita que ele tem 42cm de braço . . .