Manolo.5

posta a foto

no tpc, yes cruise

boa sorte

larga o crossfit e vai puxar ferro kkkkk, para ter uma evolução tem de ter um numero x de series semanais por grupo muscular e em 2x na semana fica dificil atingir isso.

mas eles tambem fazem parte fisica na academia, não é apenas aerobio, são mais de 2 treinos por dia, veja o ex jogador zé roberto 40 e poucos anos sheipado, so que segundo ele nunca parou de treinar e sempre cuidou da alimentação, diferente de outros jogadores que vão ficando proximo de se aposentar, largam mão de tudo

bf acima de 22% eu substituiria da dieta, pasta de amendoin (pois é dificil controlar e comer apenas 30g mexe muito com psicologico de uma pessoa em cutting), 80g de queijo ( muito queijo e pouco beneficio, tem fontes melhores), deixaria legumes e folhas a vontade, aumentaria o consumo hidrico para no minimo 35 ml por kg corporal. e oque o @surfdisse sobre o sono está correto, cara se você tem tempo de dormir mais aproveita e dorme, tv não vai te agregar em nada nesse processo.

dieta com deficit calorico + treinão

testo 250mg semana + dieta + cardio + treino pesado

cara, você tem de por no papel o alem do "gostar", sou formado em educação fisica, vc tem de estar disposto em trabalhar mais de um lugar, sair de casa as 6 e muitas vezes chegar as 23, até vc conseguir se manter com consultoria e personal trainer, infelizmente financeiramente não é bom estagio em media de 500-600$, depois contratado em clt, dificilmente você tem beneficios, tem de trabalhar fds e feriado com escala kkkk, passei muito por isso hoje sou coordenador de uma academia e atendo aulas de personal trainer é um pouco "melhor".

tem melhores 😝

cara, eu gosto de trabalhar força em exercicios multiarticulares de grupo musculares maiores ( supino, terra, agachamento, algumas remadas) pra mono articulares e grupos menores exemplo (biceps, triceps, ombro) maior volume ou metodos como drop-set, rest-pause, strip-set por ai vai. uma boa leitura sobre treinamento , recomendo belmiro de salles o livro dele é incrível, e stopanni ele é gringo, mas tem livro traduzido.

lander mano, acima disso só cooper e outros do mesmo nivel

fuja

cara as vezes não é sensibilidade e sim contração muscular, você passou pelas fisioterapias? eu lembro quando machuquei meu joelho, não conseguia contrair nada a perna machucada principalmente quadriceps. depois da fisio, voltei a conseguir contrair e o treino foi totalmente outro.

compra um alargador osseo no mercado livre kkk, brincadeiras a parte, evolua a musculatura, não tem como alargar ossos.

yes

lander

você me parece muito perdido, se livre disso em quanto antes

yes sir

pode fazer tranquilo, manutenção do sistema cardio respiratorio é indispensavel, também pelo aumento mitocondrial só beneficío. porem precisa repor as calorias gastas, mas isso é tranquilo

angulo diferente = estimulo diferente, pode por sim

a mais pura verdade de todas

muito bom

vai ter de ser castrado man kkkk brincadeiras a partes, estou finalizando 10 semana de 500mg semana e nao senti nada referente.

sempre da pra conseguir, mais a genetica ajuda