Manolo.5

Acompanhando

minha dieta 05h refeição 1 - 4 ovos ou 160 g carne 09h refeição 2 - 1 banana 1 maçã + whey 12h30 refeição 3- 90g arroz 300g carne ou frango , legumes a vontade 15h refeição 4 - panqueca de whey ou ovos + frango 18h Refeição 5 panqueca doce, ou 60g de arroz + 120g de carne muay thai 19h30 refeição 6 - 300g de fruta + whey (dificilmente consigo fazer) musculação 21h 23h refeição 7 - 90g arroz + 300g carne ou frango Muay thai Antes da musculação. meu treino está divido ABCD TREINO A = PEITORAL 20 Séries semanais , Tríceps e ombro 12 séries semanais não contando as series junto com os exercicios de peito TREINO B - Quadriceps 18-22 séries semanais Descanso TREINO C - Costas 18-22 séries semanais, bíceps 12 séries semanais. Treino D = Posterior 15-18 séries semanais, panturrilha 10 séries semanais. treino A e B são mais curtos, porem eu repito eles no sábado e domingo . priorizando sempre os exercicios multiarticulares de grupo musculares maiores, maior gasto energético ( supino ,terra, agachamento) com intensidade maior, e os outros com volume maior. utilizando cadencia, drop-set, piramide, rest-pause. cardio 40 min apenas no sábado e domingo, que são os dias que tenho mais tempo, pois não faço muay thai.

500mg enantato 1/15 40mg oxan 13/18 tpc tamox 20mg tribulus + vitaminas anastrozol se precisar