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paulodiasreis

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    paulodiasreis recebeu reputação de Évertino Lino em [GENERIC LABS] É confiável?   
    Vc encontra essa prática com o nome "amino spiking"... Adiciona-se algum aminoácido barato no whey, para baratear o preço... Como é aminoácido, o whey passa nos laudos de proteína... Porém, o aminograma fica ruim.
     
    Eu descobri vendo no rótulo, que veio "Ingredientes: proteína do soro do leite, glicina, ............."... Ou seja, o segundo ingrediente mais usado foi a glicina... Pode ter sido 45% WHEY, 44% glicina, o restante em ingredientes para sabor, textura etc... A glicina abaixou o preço de produção deles, mas jogou a qualidade do whey lá em baixo
  2. Gostei
    paulodiasreis recebeu reputação de AlemãoVazquez em Proteína Isolada da Soja...   
    Sim, baseado no valor biológico. Mas vai um pouco além...
     
    Livros: Bases Bioquímicas e Fisiológicas da Nutrição (Cozzolino).
     
    (...)
    As avaliações de qualidade de proteína eram feitas de acordo com o escore químico, a razão de eficiência proteica (PER), o valor biológico (VB) e o saldo de utilização proteica (NPU).
    (...)
    Por muitos anos, ensaios biológicos, em especial com ratos, foram os métodos de escolha para avaliar o valor nutricional de proteínas. Esse valor foi expresso como PER, VB e NPU. Em 1989, a Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação e a Organização Mundial da Saúde (FAO/OMS) concluíram que a qualidade da proteína poderia ser verificada adequadamente por meio da avaliação do conteúdo do primeiro aminoácido indispensável limitante das proteínas a serem testadas, que é expresso como uma porcentagem do conteúdo do mesmo aminoácido em um modelo de referência de aminoácidos indispensáveis.
    (...)
    Esse método de escore, conhecido como digestibilidade proteica corrigida pelo escore aminoacídico (do inglês, protein digestibility-corrected amino acid score - PDCAAS) foi adotado como método preferencial para a avaliação do valor proteico na nutrição humana. Proteínas com valores da PDCAAS que excedem 100% não contribuem com benefícios adicionais em humanos e, desse modo, os valores são truncados em 100%.
    (...)
     
    Fórmula para cálculo de PDCAAS (%)
     
    mg do AA limitante em 1 g da proteína teste                 X     digestibilidade Verdadeira x 100 (%)
    mg do mesmo AA em 1 g da proteína de referência    
     
    Tabela PER, digestibilidade verdadeira, escore aminoacídico (AAS) e PDCAAS (não truncado)
    Proteína
    PER
    Digestibilidade
    AAS
    PDCAAS
    Ovo
    3,8
    98
    121
    118
    Leite de vaca
    3,1
    95
    127
    121
    Carne de vaca
    2,66
    98
    94
    92
    Soja
    2,1
    95
    96
    91
    Trigo
    1,5
    91
    47
    42
     
     
    Aqui termina a citação do livro... Acréscimo meu:
    Ou seja... este "novo" (mais novo que o valor biológico) índice, PDCAAS, considera o aminoácido limitante daquela proteína. Assim, o índice avalia uma proteína equilibrada, e não uma proteína lotada de leucina, por exemplo, mas limitante em outros aminoácidos. Precisamos de valores certos de cada aminoácido para fazer síntese proteica. Não adianta se entupir de leucina, e faltar os demais.
     
    Logo, pelos valores de PDCAAS, a proteína de soja possui boa qualidade.
  3. Gostei
    paulodiasreis recebeu reputação de Audrey BOB em ABCDEF , ABC2x ou AB3x   
    A ciência diz que, desde que o volume semanal esteja equalizado, tanto faz a divisão.
     
    A prática diz mais ou menos o que o MadrugaDentista falou... iniciantes tendem a ter mais resultados com ABC2x ou AB3x, ou até AB-off-AB. Isso ocorre porque é possível que esse iniciante não consiga manter bom desempenho durante todo o treino se for fazer o músculo todo numa sessão só.
     
    Em níveis intermediários já é possível fazer ABCDE.
     
    A divisão não vai ter relação direta com entrar em platô. Aí é mais a periodização mesmo. Saber variar, periodicamente, volume, intensidade, densidade, descanso.
  4. Gostei
    paulodiasreis recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Dúvida - timing para inclusão de oxandrolona em ciclo de testo   
    Fala galera. Gostaria de opinião de vcs sobre o timing ideal para inclusão de oxandrolona neste ciclo (atualmente concluindo a semana 8).
     
    Cipionato de testo:
    1-6 - 300mg/s
    7-14 - 500mg/s
    15-19 200mg/s
     
    Foram feitos exames prévios ao ciclo e na sexta semana:
    HDL: de 51 para 40.
    LDL: de 122 para 115.
    Hematócrito de 44 para 47%.
    TT 3000.
    E2 172.
     
    Sem colaterais. Aparecimento de poucas acnes nos ombros. Acnes bem pequenas e sem inflação.
    No planejamento inicial, a dose seria aumentada apenas nas semanas 9-12 e fim do ciclo. Como os colaterais estão bem tolerados e exames OK, a dose foi aumentada já na semana 7, além da decisão de incluir oxandrolona e mais um bujão de testo.
     
    Periodização da dieta:
    A ideia principal é terminar relativamente seco pra não precisar submeter o corpo a dieta catabólica (além do quadro hormonal pós ciclo).
    Com a mudança do protocolo e aumento da quantidade de droga, decidi assim:
     
    Semanas 1-14 bulking.
    Semanas 15-20 cutting.
     
    Aí vem a inclusão da oxandrolona:
    Opção 1: 60mg/d durante 33 dias no período de bulking e 500mg de testo. Supondo ganhos mais secos e que as 200mg de testo serão suficientemente anticatabólicas para o cutting.
    Opção 2: 60mg/d durante 33 dias no cutting.
    Opção 3: 40mg/d durante 50 dias mesclados entre bulking e cutting. Justificando que as 500mg de testo já são relativamente altas e não precisaria de 60mg/d de oxandrolona, além de tentar segurar um pouco o HDL (que vai cair mais ainda com 500mg de testo).
     
     
    O que acham melhor? Desde já agradeço aos que puderem opinar.
  5. Gostei
    paulodiasreis recebeu reputação de usuario1978 em [Avaliação] Treino ABC 2x   
    Parece um treino genérico de academia, o que dificilmente será ideal pra vc.
     
    De cara: eu reduziria a quantidade de exercícios ou séries por grupo muscular para a metade, e passaria os descansos para 2 a 3 minutos. E mexeria bastante na ordem do treino C.
  6. Gostei
    paulodiasreis recebeu reputação de projetohuck2 em Há problemas em trocar a divisão de treinos?   
    Eu sugiro que vc altere só quando precisar, porque não vai conseguir treinar todos os dias, por exemplo.
    Manter o treino igual durante algumas semanas é melhor para perceber se está conseguindo evoluir cargas e repetições.
     
    Mas, em tese, não tem problema não.
  7. Gostei
    paulodiasreis deu reputação a EMD em Ciclo oxan   
    Então ..
     
    Eu ia falar isso, mas quando o cara chega assim do nada e nem fala a condição que está, arrisca perguntar e a resposta ser:
     
    Idade: 18
    Tempo de treino: 6 meses mas parei na quarentena
    Dieta: comendo limpo
    BF: não sei, mas é alto.
     
     
  8. Gostei
    paulodiasreis deu reputação a lorenzo_EP em Ciclo oxan   
    Super fácil ajudar alguém que fornece essa INFINIDADE de informações.
  9. Gostei
    paulodiasreis recebeu reputação de R0meoAlpha em ANASTROZOL - USAR OU NÃO USAR   
    Não existe... ou a acima de 200mg/s, aproximadamente, já teria que usar IA. 
     
    No fórum há quem defenda os dois raciocínios.
     
     
    Eu sou a favor de só usar com sintomas. Quando for só gineco, usa tamoxifeno e deixa o e2 como está. Se mais coisas começarem a surgir, exame.
     
    E observar individualidade. Alguns aromatizam mais, outro menos. Alguns são mais responsivos aos hormônios (efeito benéficos e maléficos), outros menos. Mas como "testosterona é hormônio de homem e estradiol de mulher", a galera alopra o estradiol.
     
    -Alguns tem menos receptor androgênico, evoluem menos
    -Alguns reduzem mais o HDL
    -Alguns tem mta alteração no hematócrito
    -Alguns tem piora de ansiedade, humor, agressividade
     
    Tudo isso é referente à testosterona, mas ninguém quer abaixar a dose.
     
    E vc não encontrará um estudo batendo o martelo quanto a isso, principalmente com níveis suprafisiológicos. Estudos em animais mostram até aumento do acúmulo de gordura com E2 suprimido. E outras funções comprovadas, como neuroproteção e cardioproteção. 
  10. Gostei
    paulodiasreis recebeu reputação de somedieyoung_ em ANASTROZOL - USAR OU NÃO USAR   
    Aromatização é o processo de conversão de testosterona em estradiol. É um processo fisiológico normal, ocorre em todos, inclusive naturais.
     
    Essa é a discussão do tópico. Se vale a pena abaixar ou deixar alto em decorrência do aumento de testosterona.
     
     
    Não da pra dizer. Precisa avaliar o histórico de uso da pessoa. Por exemplo, se a ginecomastia aparecer quando diminuir as doses, tipo em um cruise ou ao parar o uso para fazer TPC, a causa provável é que a testosterona diminuiu mais rápido do que o E2. Então depois de alguns dias tende a normalizar.
     
    Já se é o primeiro contato, com doses usuais, taxa de aromatização está dentro dos padrões (aproximadamente 1:20), com droga de confiança, e mesmo assim sofre gineco, é um sinal que a pessoa (ou as células da mama) é mais sensível ao E2. Uma possibilidade é reduzir a dose de testosterona e usar drogas que aromatizem menos.
     
    Isso tende a ser mais comum em quem aromatiza mais (mudando a proporção), possivelmente por excesso de gordura. Por isto as recomendações de não usar andrógeno com BF alto. Histórico de ginecomastia talvez influencie tbm.
     
     
    Quanto ao dilema de E2 baixo ou alto, eu não afirmaria que E2 alto, dentro das proporções esperadas, é mais prejudicial que E2 baixo.
  11. Gostei
    paulodiasreis recebeu reputação de MarceloAlvesFerreira em ANASTROZOL - USAR OU NÃO USAR   
    Aromatização é o processo de conversão de testosterona em estradiol. É um processo fisiológico normal, ocorre em todos, inclusive naturais.
     
    Essa é a discussão do tópico. Se vale a pena abaixar ou deixar alto em decorrência do aumento de testosterona.
     
     
    Não da pra dizer. Precisa avaliar o histórico de uso da pessoa. Por exemplo, se a ginecomastia aparecer quando diminuir as doses, tipo em um cruise ou ao parar o uso para fazer TPC, a causa provável é que a testosterona diminuiu mais rápido do que o E2. Então depois de alguns dias tende a normalizar.
     
    Já se é o primeiro contato, com doses usuais, taxa de aromatização está dentro dos padrões (aproximadamente 1:20), com droga de confiança, e mesmo assim sofre gineco, é um sinal que a pessoa (ou as células da mama) é mais sensível ao E2. Uma possibilidade é reduzir a dose de testosterona e usar drogas que aromatizem menos.
     
    Isso tende a ser mais comum em quem aromatiza mais (mudando a proporção), possivelmente por excesso de gordura. Por isto as recomendações de não usar andrógeno com BF alto. Histórico de ginecomastia talvez influencie tbm.
     
     
    Quanto ao dilema de E2 baixo ou alto, eu não afirmaria que E2 alto, dentro das proporções esperadas, é mais prejudicial que E2 baixo.
  12. Gostei
    Cara vamos lá, você precisa aprender outros spots por estar mandando DSDN,
    Deveria ter procurado um éster de cadeia mais longa como enantato ou cipionato, assim poderia mandar apenas 2x na semana e pra um iniciante ajuda MUITO,
    Por ser uma concentração de 200mg/ml ainda se tratando de um éster curto é utilizado muito solvente pra estabilização do mesmo na maioria das vezes, por isso essa dor insuportável, ainda mais se for um produto underground que sabemos que não seguem os devidos padrões necessários,
    E acho a dose muito alta pra um primeiro ciclo, 800mg de testosterona na semana é pra alguém bem avançado nesse mundo, 
    Não estenderia o uso do stano por mais de ~6 semanas, essa droga arrebenta com teu perfil lipídico e a não ser que esteja seco o suficiente acho desnecessário o uso no momento
     
     
  13. Gostei
    paulodiasreis recebeu reputação de LucasBora em ANASTROZOL - USAR OU NÃO USAR   
    Não existe... ou a acima de 200mg/s, aproximadamente, já teria que usar IA. 
     
    No fórum há quem defenda os dois raciocínios.
     
     
    Eu sou a favor de só usar com sintomas. Quando for só gineco, usa tamoxifeno e deixa o e2 como está. Se mais coisas começarem a surgir, exame.
     
    E observar individualidade. Alguns aromatizam mais, outro menos. Alguns são mais responsivos aos hormônios (efeito benéficos e maléficos), outros menos. Mas como "testosterona é hormônio de homem e estradiol de mulher", a galera alopra o estradiol.
     
    -Alguns tem menos receptor androgênico, evoluem menos
    -Alguns reduzem mais o HDL
    -Alguns tem mta alteração no hematócrito
    -Alguns tem piora de ansiedade, humor, agressividade
     
    Tudo isso é referente à testosterona, mas ninguém quer abaixar a dose.
     
    E vc não encontrará um estudo batendo o martelo quanto a isso, principalmente com níveis suprafisiológicos. Estudos em animais mostram até aumento do acúmulo de gordura com E2 suprimido. E outras funções comprovadas, como neuroproteção e cardioproteção. 
  14. Gostei
    paulodiasreis recebeu reputação de tmz em Aerolin (salbutamol)   
    Pensei igual ao Stein.... vai fazer milagre nenhum... Se não tá conseguindo concluir o teste, não é o aerolin que vai fazer conseguir.
    E o mesmo do Matheus... vai tomar um beta adrenérgico pela primeira vez na vida logo antes de uma prova hahahahaha quero nem pensar na tremedeira, ansiedade, sudorese... vai entender nada...
  15. Gostei
    paulodiasreis deu reputação a somedieyoung_ em Treino Fofo   
    ambas,
    compostos 1-3min, isoladores 1-2min
    sim
  16. Gostei
    paulodiasreis recebeu reputação de BodyDreamer322 em Relato Primeiro ciclo com Cipionato- Covid me fudeo   
    Mas esse problema os hormônios não vão resolver. Se fizer só um ciclo, terá o mesmo problema após término. Se fizer B&C, após certo tempo de uso tbm precisará apertar um pouco mais para secar.
     
    Recomendo que ajuste essa dificuldade em descer mais o BF. Da pra descer até 10~12% sem muito esforço e risco de perda.
    Quanto ao ciclo, aparentemente tudo OK. Eu só não sou a favor do uso de anastrozol preventivo.
  17. Gostei
    paulodiasreis recebeu reputação de somedieyoung_ em Dúvida sobre aumento de peso   
    1 - Me parece estar comendo kcal em excesso
    2 - De toda forma, não é comum e com certeza não foi peso tecidual mesmo, nem gordura nem músculo... É comida ainda no trato gastrointestinal, merda, água.
  18. Gostei
    paulodiasreis recebeu reputação de wustrz em Dúvida sobre aumento de peso   
    1 - Me parece estar comendo kcal em excesso
    2 - De toda forma, não é comum e com certeza não foi peso tecidual mesmo, nem gordura nem músculo... É comida ainda no trato gastrointestinal, merda, água.
  19. Gostei
    paulodiasreis deu reputação a matheuskr em Dúvida sobre aumento de peso   
    tem um cara aqui que pode te dar uma explicação direta sobre o assunto, já que é a área dele @paulodiasreis
  20. Gostei
    paulodiasreis deu reputação a Norton em É errado treinar o mesmo músculo todo dia??   
    Não é errado, com a frequência vem a especificidade e a adequação progressiva mais rápida.
  21. Gostei
    paulodiasreis deu reputação a somedieyoung_ em É errado treinar o mesmo músculo todo dia??   
    Partindo do princípio que o importante é o volume semanal não veria problemas nessa questão de sua dieta e descanso estiver adequado pro objetivo, mas praim seria muito improdutivo essa questão, afinal você ia deitar em um banco de supino e fazer 2 sets e desmontar tudo, se torna inviável faria mais sentido treinar o mesmo de 3-4x na semana, mais que isso acaba fracionando demais e se torna mais difícil gerar uma progressão com intensidade.
  22. Gostei
    paulodiasreis deu reputação a Lucas em É errado treinar o mesmo músculo todo dia??   
    Errado não é, pode treinar o mesmo músculo todo dia. Traz resultados de hipertrofia semelhantes a treinar 2x/semana, por exemplo. Tem alguns estudos mostrando isso aí.
     
    Conseguir montar um bom programa com essa frequência é que é bem difícil.
  23. Gostei
    paulodiasreis deu reputação a somedieyoung_ em Deca Durabolin x Durateston   
    Decanoato de nandrolona é um 19nor pode ser que tenha mexido na sua prolactina, o ideal seria fazer exames, tem usado IA ? 
  24. Gostei
    paulodiasreis recebeu reputação de Kaku em Baixar bastante o bf para iniciar blast   
    Se vc já está em cruise e exames OK, talvez seja interessante colocar 60mg de oxan nesse cutting, depois mantém um cruise umas 4 semanas em kcal de manutenção, pra entrar com o blast no bulking... Sobre o bulking, o protocolo me parece OK. Só acho que eu faria deca 1-12, em vez e começar com bold e trocar pra deca. A deca demora muito a bater, pelo éster longo... Não vai casar o timing com dbol...
     
     
    Sobre esta manutenção após cutting...

    Tem alguns estudos indicando que abaixar demais o BF poderá causar um reganho de gordura quando entrar em bulking, contrariando aquela ideia de quanto mais seco, mais limpos serão os ganhos...
     
    Isso ainda é inconclusivo, principalmente em público não atleta. Mas extrapolando o que temos de estudos, eu suponho que um dos mecanismos que justifiquem isso seja similar as teorias de set/settling point:
     
    Suponha que a homeostase do seu corpo esteja em ter aproximadamente 10kg de gordura. Se vc abaixa para 6kg, demorará um tempo para que ele considere esses 6kg como novo "padrão". Então, talvez seja interessante manter um período em manutenção para ajustar esse padrão e evitar reganho.
     
    Estou extrapolando... Ainda não tem muito estudo disso em público que não chega a BF competitivo.
     
     
    O que acha @Schrödinger? Sobre aquela ideia que o Helms postou...
     
  25. Gostei
    paulodiasreis recebeu reputação de somedieyoung_ em Treinar até a fadiga ou até completar as repetições estabelecidas ?   
    Pois é hahahaha
     
     
     
    Ao autor: eu fiz uma brincadeiras mas totalmente em tom de zoeira mesmo, sem ironizar/subestimar...
     
    É porque, de fato, as pessoas não estão habituadas com descansos longos. Sentar no banco e ficar lá sem fazer nada, só respirando (mesmo que já se sintam descansadas). O treino acaba ficando muito mais longo porque vc treina 30 segundos e descansa 2 minutos... Mas é a melhor forma de manter a intensidade lá em cima durante o treino todo.

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