Patrone

Qualquer coisa que possa fazer home office.

Para treinar botas da everlast, vai pagar a partir de 140 na netshoes.
Eu uso uma dessas e um asics simples para o cardio.

Me espressei mal:
Adaptação para este treino, as primeiras semanas vc vai se acostumar a como fazê-lo, desde a dinâmica dos aparelhos e uso deles na sua academia até a execução.

Do cardio, tenta incluir mais algumas vezes na semana 3 a 4, não precisa ser em dia off da musculação não.
Pode fazer em qualquer dia basimente, se puder separar do treino melhor, se não for possível faça após o treino uns 20 minutos moderados.

Qualquer coisa que possa fazer home office.

Boa tarde pessoal, eu estou mandando foto de minha home gym gostaria de sugestões,sobre se da para fazer todos os exercícios , o que eu vejo que terei mais dificuldade é para treinar pernas , preciso de uma ajuda nesse ponto.
 
Tenho 1,80 atualmente 130kg 26 anos
Recentemente descobri que tenho gordura no fígado grau 3 , após um longo tempo depressão resolvi cuidar da minha saúde treino desde 2017, em 2020 depois de ter luxado o cotovelo eu dei uma parada, eu sei eu desde 2019 aos pouquinhos comprava 1 coisa ou outra recentemente, eu acabei de montar tudo e antes não tinha onde por os aparelhos, se não ia ficar na chuva  , vou por a lista e as fotos do que possuo:
 
162 kg de anilhas(sendo 10 de 10kg, 4 de 5 kg, 4 de 3kg e 4 de 2kg)
1 banco reto
1 par halteres ferro 7kg
1 banco multi regulável reforçado
1 Half Rack Rhino Stand
1 par halter oco montável
1 barra 1,20 reta oca
1 barra 1,80 aço 1020
1 par halteres montáveis roscalvel aço
1 extensor lombar ( ele da para fazer scott, Sissy, e búlgaro) é multifuncional
1 voador antigo ( deve ser dos anos 80) 
1 panturrilha burrinho antigo
1 par Cross polia alta e baixa( soldado na estrutura do telhado)
1 puxador pulley frente e puxada baixa
múltiplos puxadores.
1 barra w 1,20 aço
 
gostaria de opinião se o que eu tenho , consigo fazer tudo , ou preciso investir em mais alguma coisa.
 
Na época que eu comprei esse rack estava muito barato, o que eu queria hoje é uma gaiola mais a condição financeira não permite kkkkk, 
https://imgur.com/a/LXQdXAy
 
Eu também pretendia adquirir paralelas, uma barra fixa embora aonde eu moro tem uma barra fixa mas fica bem longe daqui de casa pois eu quero me preparar para concurso público, de carreiras policiais, única dificuldade que eu tenho maior é barrafixa até quando era magro.

boa tarde Artemio,
se vc pretende iniciar um "ciclo" com essa idade saiba que provavelmente acumulará mais colaterais do que benefícios, eu te indicaria um Blast and cruise.
Mas se mesmo assim ainda estiver convicto de fazer o ciclo, 8 semanas é muito pouco pra ambas as drogas, é mais vantajoso utilizar dura uma vez por semana durante 16 semanas, (já que vc deve ter 16 ampolas)
já a Deca eu nem jogaria no ciclo, mas se quiser tentar, ela começa a dar as caras com mais semanas de uso
sobre dieta estar "limpa" não ajuda muito não, está em déficit ou superávit? tem muito mais questões em jogo do que vc pensa

no seu caso eu procuraria reestruturar a dieta antes de utilizar qualquer hormônio, mas se estiver decidido um cruise não seria má idéia

Tem as boas práticas e senso comum, que o pessoal colocou muito bem acima!

Mas sempre siga aquilo que funciona para vc, muitas vezes é testar até chegar em um formato que funcione para vc.

Eu mesmo detesto me furar, então tento espaçar o máximo possível as doses.

A dose é bem tranquila, vc teve sensibilidade ou realmente chegou a ter gineco? Uma coisa é bem diferente da outra e na maioria é coisa psicologica.

Apenas uma obs sobre a sugestão acima:
Eu de maneira nenhuma usaria inibidores sem ter certeza de algumas coisas:
1. E1 e E2 estão muito altos e sem uma relação testo para eles toleravel?
2. Realmente estou com algum colateral ou é coisa da minha cabeça?

3. Vai competir? Se não for, e estiver com os colateterais da testo, talvez usar uma dose de TRT e entrar com algum outro hormônio como nandrolona pode ser uma ideia.
Se for competir aí é outra história.

Não parece boa ideia.
Enquanto estiver ciclando (falando de estética e somente disso) seu shape vai melhorar, depois que parar vai regredir.

Tem outras questões como libído, no geral vai baixar.
Oxan não tem nada de baixos colaterais não, é um 17aa de qualquer forma e tem seus colaterais.

Enquanto natural, bulk e cutting não funcionavam para mim, o mais eficiente foi chegar em um BF confortável e ir crescendo aos poucos.

Cara, repensa sobre. Não vejo vantagens nesse modelo que você está planejando

Não entendi mano?????
Não leu o post?!?!? Eu citei a fonte: Bhasin (2012).
Assim como eu fiz aqui no fórum, o Dudu fez no livro e-book dele, copiou e colou p trabalho do Bhasin.
 
Mas relaxa com as regras da ABNT aí mano kkkk o importante é a galera saber mais ou menos quanto vai dar no sangue a dose de testo. Até porque tem vários tópicos com a mesma dúvida.

Fala ai pessoal,
pela alta quantidade de dúvidas sobre a dosagem da testo, trouxe essa tabelinha do estudo do BHASIN (2012) que mostra a relação de testo nos exame por dose, medindo pico e vale, com aplicações a cada 07 dias.
 

 
Pra galera que curte só otimização de saúde, a dosagem de 125mg seria a ideal, segundo esse estudo, estaria dentro de uma "zona azul" de testo, dentro do normal fisiológico.
Essas medições foram feitas após 10 semanas da primeira aplicação.

1. Vá ao médico
2. Não repita isso

Estar abaixo do IMC é considerado uma doeça, tem riscos para a saúde, tanto ou mais do que a obesidade.
Se a médica do cara está tratando como, quem sou eu para questionar?

O esforço que vcs fazem para entender de maneira diferente da realidade é grande.

scielo.br entrem lá e procurem alguns estudos sobre pessoas abaixo do peso e risco de morte.

Aprendam a separar o que foi diagnosticado por um médico do que é achismo de vcs.

Estar abaixo do IMC é considerado uma doeça, tem riscos para a saúde, tanto ou mais do que a obesidade.
Se a médica do cara está tratando como, quem sou eu para questionar?

O esforço que vcs fazem para entender de maneira diferente da realidade é grande.

scielo.br entrem lá e procurem alguns estudos sobre pessoas abaixo do peso e risco de morte.

Aprendam a separar o que foi diagnosticado por um médico do que é achismo de vcs.

Vcs estão confundindo protocolo para tratamento de doença, que é este caso com protocolos para estética.

Estar abaixo do IMC é considerado uma doeça, tem riscos para a saúde, tanto ou mais do que a obesidade.
Se a médica do cara está tratando como, quem sou eu para questionar?

O esforço que vcs fazem para entender de maneira diferente da realidade é grande.

scielo.br entrem lá e procurem alguns estudos sobre pessoas abaixo do peso e risco de morte.

Aprendam a separar o que foi diagnosticado por um médico do que é achismo de vcs.

Vcs estão confundindo protocolo para tratamento de doença, que é este caso com protocolos para estética.

Vcs estão confundindo protocolo para tratamento de doença, que é este caso com protocolos para estética.

Se não me engano é tão ou mais arriscado para a saúde esse quadro abaixo do peso do que a obesidade.
Corre no mercado e na farmácia, faz teu tratamento e boa sorte.

Os atletas tem coachs em outros países.
Então sim, funciona.
Procure alguém que lhe dê um bom atendimento, que explique o porquê das coisas.

Os atletas tem coachs em outros países.
Então sim, funciona.
Procure alguém que lhe dê um bom atendimento, que explique o porquê das coisas.

Umas dicas:

Aprenda a cozinhar
Aprenda a treinar
Aprenda sobre dieta

1 a 2 anos se tiver uma estrutura mínima chega lá.

Agora do ponto que se não tiver o rosto legal, aí deixa o corpo legal e aprenda a estudar e ser o mais inteligente, teu objetivo é comer gente, shape + dinheiro + saber interagir + inteligência vc já se dá mto bem.

Quanto vc tem de altura? 
Se tiver mais de 1,50 com 66kg se não tem estrutura nenhuma para hormonizar.
Eu realmente tô achando que tu começou muito antes de qualquer pessoa com bom senso usaria hormonios.

Misturou 3 esteres incluindo boldenona que por vezes dá uma porrada de colateral psquiatrico/psicologico.

Meu amigo, o que eu faria se tivesse feito isso:
Procura um médico, explica tudo que fez e ajusta o que estiver zoado, faz o reset do teu eixo ou o que ele achar melhor, pode ser que te coloque em TRT.

Em paralelo procura um nutri ou bom coach para ajustar dieta, treino e aí sim pensa em hormonizar depois.

 
*pense em hormonizar depois de ter uma estrutura física e base mínimas.

Depende do que foi calculado na sua dieta, se calcularam cru o alimento pese cru, se calcularam cozido pese cozido, há tabelas nutricionais diferentes devida a perda ou ganho de volume no cozimento.
No Brasil o mais comum é calcular e consequentemente pesar os alimentos cozidos.
Se não me engano alguns países europeus costumam calcular e pesar com eles cruz.
Novamente, veja como quem montou a dieta pensou.

Pesquisa no google: Tabela nutricional arroz cozido depois pesquisa tabela nutricional arroz cru, isso serve para qualquer alimento.
Serio que vc não quer usar o google para fazer uma simples pesquisa?

Não olhei seu treino, quanto a trocar ou não vai atualizando com seu instrutor ele está perto de vc e pode dizer mais adequadamente, meu conselho é apenas um:
Se o movimento estiver adequado, vá progredindo a carga aos poucos, isso vai te deixar exaurido acredite.

Está incluindo cardios também? Digo 30 a 40 min/dia.

A principal dica é, não espere milagres, projetos mágicos ou soluções milagrosas (termogênicos ou qualquer coisa assim vai te dar um rebote horrível depois, fique longe, hormonios por hora nem pensar, remédios inibidores de apetite besteira também)

Mantenha a alimentação que está fazendo, tente além disso ter horários específicos para comer, cheque se seu consumo de fibras e micronutrientes está adequado.
Beba agua 3 a 4 litros por dia.


PACIÊNCIA.
Fora isso é paciência, em um ou dois anos deve estar muito bem.
Mais um ponto, mantenha sempre a maior carga possível dentro das repetições estipuladas.
Obs. Não vou me envolver no treino, pessoas com doenças tem que ser avaliadas de perto por um profissional que saiba o que está fazendo.