.JG

Pô craw, c é o cara que faz mais dias do lixo do que qquer outro que conheci, ahahah! Dá até pra ir pro craw's facts: A dieta do craw é sorvete + pipoca de microondas + trakinas. No dia do lixo, ele segue WD. @On Terminei agorinha de ler o Eat Stop Eat, e já queria uma opinião sua Eu particularmente achei legal pra iniciantes como eu querendo entender o jejum, mas sei lá, o jejum é feito uma ou duas vezes por semana, não tem aquela frequência de jejum como LG ou WD. Talvez seja bacana entrar nessa pra aprender a lidar com jejum, mas sei lá né... E no mais, parabenizo-o pelos conhecimentos e por ter uma boa vontade do car%$#o de compartilhar conosco. Valeu! Abração.

Fala Bassitos! Por curiosidade, qt de omega-3 tem em cada cápsula que vc tá ingerindo? Ah, acompanhando! Abraços!

Fala Craw! Sobre a minha pergunta na pg 23, tava querendo saber se mesclar séries de força (alto no de séries, baixas reps, mais descanso entre séries e cargas maiores que 80% de 1RM) e circuitos (os exercícios que vc faz um seguido do outro, com pouco descanso entre o circuito) trabalham diferentes vias energéticas num mesmo treino. POr exemplo, séries de força focando as vias ATP-CP e Glicolítica (anaeróbicas), e o circuito trabalhando a via aeróbica. Pelo que andei lendo, um circuito é capaz de exaurir rapidamente as vias energéticas anaeróbicas, e em pouco tempo isto força o corpo a trabalhar com a via aeróbica. Como exemplo do que quero dizer, tem esses 2 gráficos: No mais, só passando pra acompanhar e dar uma força mesmo! E ah, tou fazendo TCD ... Me senti bem mal nos primeiros dias, é mto estranho ficar em low carb, mas nada como um sábado comendo normal + domingão pra comer porcarias, ehehe War! Abração

Fala Craw. Vc teria as pesquisas sobre wph pra compartilhar? E só uma perguntinha: a dosagem de séries de força (ex: 10x3 agachamento) com circuitos no seu treino visam o aprimoramento das duas vias energéticas ao mesmo tempo? Ou tem outra função? Obrigado! Abraços!

Oi Ed.... E a dieta cara, tá como? Hiper/hipo calórica ou só manutenção? Pelo que percebi seus resultados estéticos foram muito bons, menos BF e mais músculos. E o aumento na força me pareceu bem interessante tbm, comparado ao começo dos seus relatos. Abraços! EDIT-- Começo semana que vem o crossfit, assim que melhorar da garganta. Vou chutar meu treino atual de hipertrofia. Sim, cansei, definitivamente não me trás mais prazer treinar somente pelo tamanho. Pequeno desabafo, ehehe WAR

Aproveitando o gancho do Agacho e da série única... O treino de pernas feito apenas com 1 série de 20 reps no agachamento é considerado HIT? Pra quem nunca viu: http://www.youtube.com/watch?v=hNhzWMtYJcc Abraços

Zents, peso é só um pequenino fator de intensidade junto à dezenas de outros. Há uns tempos iniciando meu treino novo fiz afundo no smith com 40s de descanso. Coloquei 5kgs de cada lado lá e tremia que nem vara verde pra fazer. Vejam bem, um intervalo comum de treinos de hipertrofia é de 60s a 90s, e eu abaixei apenas 20s do normal e me senti horrível. Isso sem contar as outras possíveis brincadeirinhas no treino, como bi-sets, super-sets, drop-sets, reps negativas, forçadas, super slow e bla bla bla. Nunca vomitei, mas já passei perto. Pernas é o que mais fode, PRINCIPALMENTE o afundo. Aquilo é o inferno na terra.... Começa de boa, mas a hora que vc troca de pernas... TENSO.

Fala rodts é o do powerlifting que tá fixado? se for, olhei sim, mas fiquei em dúvida: não seria o tópico útil apenas ao treinamento funcional de um powerlifter?

Hola! Galerinha, em um treino de força, devemos colocar exercícios básicos. Mas quanto aos isoladores? São inúteis neste tipo de treino ou deve haver algum? Digo isso, porque um treino de força, o estresse é sobre o sistema neuromuscular. Sendo assim, obrigamos o SNC a recrutar mais fibras musculares num dado movimento. Este é o objetivo. Então, por este motivo, deve-se colocar apenas exercícios compostos em treinos de força? Pra ser mais específico ainda, quero saber a resposta num contexto de treinamento de força explosiva e num contexto de treinamento da força dinâmica (2 vertentes de força). Obrigado!

Sim, procede. A ordem de disposição dos ingredientes indica a quantidade deles presente no produto. E nos pães integrais vendidos em mercados, o primeiro ingrediente é "farinha de trigo enriquecia com ácido fólico", ou seja, é farinha refinada (branca). A farinha de trigo integral aparece bem depois..... Abraços

Acho que ele quis dizer carbonato de magnésio, hehehe Gostei por demais desse tópico, é sempre bom ler sobre coisas diferentes. Agora, só uma pergunta: vc disse que tá numa dieta sem visar ganhos ou perdas, só cobrindo o gasto diário. Isso quer dizer que o aprimoramento do sist. cardio respiratório e aprimoramento muscular visando os objetivos do crossfit não demandam nutrientes e energia extras? Abraços!

Muito bom mesmo! Principalmente pelo esclarecimento da DOT (Dor de Ocorrência Tardia).

Filipão Vou meter meu nariz onde não fui chamado. Acredito que os exercícios multiarticulares constroem massa justamente por essa sinergia. Um supino irá trabalhar um número maior de fibras do próprio peitoral do que um crucifixo, que é um isolador, por ex. Não esqueça de que os exercícios básicos trabalham um número de feixes do músculo-alvo muito maior do que um isolador. Fora o fator testosterona. Explico: esse hormônio anabólico é liberado em treinos com peso, e quanto maior a qtidade de fibras envolvidas, maior sua liberação, e maior o anabolismo provocado. Por isso que dizem que agachamento pode desenvolver bíceps, pois refere-se à esse efeito indireto da testosterona. Nem sempre 'sentir' significa maiores resultados

Criançada Falei com o instrutor, o cara pirou na ideia e disse que até testes de 1RM ele faz caso se mostre muito necessário. Por enquanto combinamos de acertar os treinos amanhã, então volto pra dar um feedback procês aqui, e quem sabe, postar as ideias pra vocês verem e discutirem e tal. E obrigado mais uma vez pelas respostas e pelos exemplos!

Bom galera, vocês captaram legal o que eu queria saber, e estão ajudando bastante! Obrigado! EdChabal, Obrigado pelo seu reply. Li seu tópico sobre treino explosivo, achei muito massa o treino com levantamentos olímpicos, acho muito legal mesmo. Você comentou sobre treino de força, realmente, li a respeito no blog sobre treino de força, que utiliza poucas reps com muita carga (80-90% 1RM), e um ritmo acelerado de reps. Mas acontece que, pelo que li, há inúmeras formas de treinar força, como força explosiva (que é o seu caso), força máxima, força isométrica, força dinâmica... Enfim, isso me deixou bastante em dúvida, pois n sei exatamente qual treino se aplicaria à melhora da hipertrofia num próximo mesociclo. PS: uma curiosidade, quem é o ogro do seu avatar? Aryel, Realmente, há várias formas de periodizar, com métodos que desconheço exceto pelo nome. O que achei e entendi foi este mais básico que citei, um macrociclo dividido em mesociclos de ativação metabólica, força, hipertrofia, qualidade e cutting, cada um com sua variável de volume x intensidade. E todos dependem de testes como 1RM, os quais não podem ser conduzidos sem ajuda profissional. Esse é o meu maior problema. Mas hoje vou à academia conversar com o instrutor, pq estou perdido no que fazer exatamente. Obrigado! Iceman Exatamente, era esse meu planejamento. Pelo que estava pensando em fazer, seria um período de força, hipertrofia, qualidade (que seria a utilização de isoladores para corrigir a simetria) e cutting, mas também desconheço a duração de cada um. Pensei em usar o exemplo deste site: http://www.cdof.com.br/musc5.htm#2 Obrigado Com tanta informação, receio proceder sozinho. Não sei se vocês fazem os seus treinos sozinhos, se são profissionais, se têm ajuda de profissionais, mas quando o assunto fica mais complexo, sempre fico com medo de errar e provocar lesões e etc. Continuem opinando galera, obrigado! Abraços

Edchabal, Minha meta é puramente estética, busco hipertrofia como grande maioria aqui. Tenho 2,5 anos de treino ao todo, e sempre realizei treinos destinados à hipertrofia. Acontece que eu estava lendo sobre e me deparei com informações sobre períodos de treinamento, alternando fases de força, hipertrofia e (no caso do fisicult.) qualidade muscular. Me interessei e pesquisei muito, mas acredito que seja um assunto meio obscuro, pouco acessível à pessoas sem informações técnicas pela sua dificuldade de planejamento. Portanto, não achei quase ninguém relatando experiências e discutindo a eficácia do método. Daí criei esse tópico, destinado à quem pudesse compartilhar opiniões e experiências, pois estou muito interessado em fazê-lo. Entendido? heheh Abraços

Hehe, eu li um bocado a respeito e, pela complexidade e individualidade de um programa destes, já imaginava que seria um trabalho típico de um personal trainer. Mas não entendi muito bem o que você quis dizer com periodização completa. Seria o programa individualizado de periodização? Abraços

Fala galera Andei lendo sobre periodização e seus benefícios para uma melhor performance em qualquer modalidade desportiva (incluindo fisiculturismo), mas achei um tanto quanto perigoso de proceder sozinho, visto que é (ou parece ser) necessário um amplo conhecimento técnico. Por isso, gostaria de saber se vale a pena pedir ao instrutor um acompanhamento nessa 'empreitada'. Queria saber opiniões de quem utiliza esse método, se é bacana, eficaz, e como procede nos treinamentos (ajuda do preparador, objetivos, etc). Abraços!

Olá! Primeiramente, gostaria que me desculpassem pelo abandono do tópico. Meu vestibular acabou na última segunda feira, então, estive me preocupando basicamente em treinar e estudar. Mas ainda assim acho que uma resposta à esse tópico seria interessante, e explico o porquê. De fato, o método funciona, e muito bem. Treinei muito tempo como um mesomorfo, e nunca tive ganhos tão bons quanto esse método proporcionou. Alguns números falam por si: o treinamento rendeu um aumento (em relação às minhas melhores marcas até então) de 14kg no supino, 8 kgs no terra e no agachamento, 10 kgs na remada com barra... enfim, um aumento grande de peso. Obviamente não foi de graça: os treinos eram insanos, e a alimentação e o descanso tiveram papel fundamental. Tem que ter um foco grande, pq às vezes era comum sentir enjôo após realizar uma série pesada do terra ou do agachamento. Mas valeu a pena. Recomendo que façam como descrito no texto original. Eu tentarei, ano q vem, algumas variações, talvez um ABC de baixo volume me baseado em tal método, para ver as respostas do corpo. Ainda, é de suma importância dar atenção aos períodos de baixa intensidade, e descansar como se deve. Até pq, a fase de alta intensidade é realmente, intensa. Por fim, em breve colocarei uma nova perimetria, mas posso adiantar que meu peso tá perto de 69 kgs (pouco mais ou um pouco menos), um aumento até que grande pra um hardgainer como eu. E obviamente, os músculos tornaram-se maiores e mais densos, graças aos exercícios multiarticulares. É isso galera. Quem quiser tentar, manda bala. Vale a pena, até pra mudar um pouco os estímulos! (e me parabenizem pelo bom desempenho no vestibular. Unesp, aí vou eu! :D )

Olá! Fui ontem na academia. Infelizmente tive que ir rápido, pq pensei que fechava ao meio dia e meia, mas fechava ao meio-dia... Nunca mais treino correndo, é péssimo! Mas vamos ao que interessa:º Agachamento: aqui baixei de 15 reps pra 10 reps, pq não estava gostando... por isso, começarei a comparação no próximo. Pulley: +5kgs Supino INclinado: +2kgs Militar press: 0kg Rosca direta:+2kgs Abd: 0kgs (mas na próxima haverá um aumento, com certeza) Panturrilha: 0kg (idem ao abd) Ainda continuo a pôr mais peso, e mesmo aqueles exercícios que não permitiram um aumento, ficaram com execução menos sofrida. Mas para manter cadência e postura, prefiro aumentar os pesos na próxima, Próximo treino, talvez na quarta! Comentem! Abraços

Quantidade não é qualidade, cuidado.... Três exercícios são o bastante, fazendo com peso e cadência. E para 'trincar', só com dieta. "Abdômen se faz na cozinha"

Fala rodts! As infos: Idade: 17 anos Tempo de Treino: 2 anos e meio Perimetria: Altura: 1,68cm Braço: 33cm Tórax: 99cm Ombros (medida ombro à ombro): 50cm Perna: 56,5cm Panturrilha: 37cm Faltou alguma coisa? eheh Tou indo treinar! Já já volto com o novo diário pra comparar! Abração

Fala rodts, beleza? Eu realmente estava pensando em mudar também. Fazer um ABC com baixo volume. Mas vamos com calma, veremos se o treino fullbody dá resultados como está, seguindo a metodologia original. Caso eu tenha problemas com ele, mudarei sim. Quanto as infos, vou pôr sim. Mas só tenho uma dúvida: onde meço a coxa? No meio do quadríceps? Até mais!

Bom dia! Dei uma procurada, e aparentemente ninguém arriscou ainda esse método, que não é muito diferente da ideia do fullbody, mas tem algumas peculiaridades. Tou criando esse tópico porque gostaria de compartilhar com os colegas experiências de treino. Tou muito sozinho nessa empreitada, e já que não tenho nenhum parceiro de treino, então conto com meus parceiros virtuais! Fora que é um motivo pra eu me esforçar, visto que esse ano infelizmente não foi um bom ano de treinos por causa do vestibular e tal. Neste momento, já passei a fase de baixa intensidade. Estou começando a de maior intensidade, com descansos de até 7 dias entre os treinos. Até agora, foram 4 treinos (2 semanas). Treino: 1- Agachamento 2x10 Barra fixa (estou fazendo pulley pra ganhar força) 2x8 Supino Inclinado 2x8 Desenv Militar 2x8 Rosca Direta 1x8 Elevações no Banco (Panturrilha) 1x12 Abd Oblíquo 2x12 2- Terra 2x10 Remada Curvada 2x8 Supino Reto 2x8 Desenv Militar 2x8 Francês 1x8 Elevações no Banco 1x12 Bi-set Abd Reto - Infra 2x12 Como veem, sempre utilizando muitos exercícios compostos, com isoladores para bíceps e tríceps e panturrilha. Podem dar opiniões à vontade no treino, se puder melhorar, ótimo! O último treino foi realizado terça-feira (fiz o treino nº2). Ainda sinto dores no 'miolo' das costas (trapézio), nos deltóides e nos tríceps. Talvez eu vá amanhã, se estiver melhor. Os pesos, em relação ao último treino, foram aumentados em: Terra: 10kg Remada Curvada: 2kg Supino reto: 4kg Desenv Militar: 6kg Francês: comecei no último treino Panturra: 5kg Abdômem: 0kg A única coisa que não gosto é da irregularidade do treino, visto que nesta fase preciso de mais dias de descanso, portanto, fico entediado. Estava pensando em praticar algum outro esporte, sem compromisso com perda de gordura, mas por puro divertimento. Algo como natação. Mas penso que atrapalharia no descanso. Alguém tem alguma ideia? Outra dúvida, é que no tópico original (que esta em artigos de treino) não dizia nada sobre utilizar dois treinos com exercícios diferenciados. Seria melhor utilizar um treino apenas? Ou assim está bom? Ah, só mais uma coisinha: é minha primeira experiência com fullbody, portanto, não esperem que este treino esteja 100%, ok? Valeu galera, abraço!

Não entendi uma coisinha: Seguindo uma rotina fullbody clássica (primeiro exemplo de treino), deve-se treinar 2x por semana. Mas o treino é o mesmo, ou devem ser diferentes? Obrigado!