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Fala galera, tudo certo? Então... tou com um problema. Faço um treino ABC Piramidal com a seguinte divisão: Costas Bíceps Trapézio, Peito Tríceps Antebraço, Ombro Coxas Panturrilha. Mas quando treino ombros não sinto nada no dia seguinte! Os exercícios e a forma de execução são os seguintes: Desenvolvimento com Halteres 3x 8/7/6: Desço os halteres até um pouquinho abaixo da linha dos ombros e subo com explosão. Elevação Lateral 3x 8/7/6: Seguro os halteres junto ao tronco, subo até a linha dos ombros e, quando desço, não deixo encostar no tronco para não relaxar o músculo. Elevação Frontal 3x 8/7/6: Sexta fiz com a barra para experimentar. Subo até a linha dos ombros e desço sem encostar a barra no corpo. Faço pernas e panturrilha e depois treino os ombros. E aí galera, alguma sugestão? Há alguma falha na execução ou na escolha dos exercícios? Forte Abraço!

Fala Guilherme! Obrigadão pelas dicas cara. Só pra terminar: há algum problema de fazer o terra com pirâmide? Ou é melhor fazê-lo sem?

Opa, valeu pelas respostas! Vou retirar um exercício do treino de Peito, de Costas, de Coxas e de Ombros. Aí converso certinho com a instrutora Guilherme, valeu pela dica cara! Farei pirâmide desta forma então. Aproveitando, o que é melhor para o abdômem: fazer muitas repetições com pouca carga ou poucas reps com mais carga? Agradeço desde já! Abração

Boas! Após um ano de academia e alguns ganhos, decidi buscar mais informações e aprender sobre o assunto, para maximizar meus ganhos. Para isso, resolvi participar deste fórum, para aprender e compartilhar com vcs o que sei. Bom, sem mais enrolações, aqui vão minhas dúvidas: Estou fazendo um treino ABC piramidal, sendo: A- Costas, bíceps, antebraço B- Peito, tríceps, trapézio C- Ombro, coxas, panturrilha Com os seguintes exercícios (na ordem de execução): A- Levantamento Terra 3x 8 (s/ pirâmide) Pulley pegada atrás 3x 8/7/6 Remada baixa pegada aberta 3x 8/6/7 Pulley inclinado 3x 8/7/6 Rosca direta 3x 8/7/6 Rosca no Cross-Over 3x 8/7/6 Abdominal Reto 4x 35 B- Supino reto c/ halteres 3x 8/7/6 Supino inclinado c/ barra 3x 8/7/6 Supino articulado (máquina) pegada declinada 3x 8/7/6 Pull Over 3x 8/7/6 Supino fechado 3x 8 (sem pirâmide) Polia Invertida 3x 8/7/6 Abdominal Oblíquo na Mesa Declinada 4x 35 C- Leg Press 45º 3x 8 Agachamento Barra Livre 3x 8 Mesa Flexora 3x 8 Cadeira Abdutor 3x 8 Cadeira Adutor 3x 8 Panturrilha no Leg 45º 3x 8 Desenvolvimento com Halteres 3x 8/7/6 Elevação lateral no Cross-Over 3x 8/7/6 Elevação Frontal no Cross-Over 3x 8/7/6 Abdominal Infra 4x 20 Agora, às perguntas: Creio que 4 exercícios para Peito e Costas é muito, e o que sempre afirmam é que 3 exercícios bastam. Porém, qual exercício devo retirar? Quanto às coxas, há algum problema de fazer 5 exercícios? Ou devo dispensar exercícios focados no abdutor/adutor? Aceito avaliações dos exercícios, e críticas também. Se acharem que devo mudar algo mais, por favor, digam! Obrigado! Abração