Boas!
Após um ano de academia e alguns ganhos, decidi buscar mais informações e aprender sobre o assunto, para maximizar meus ganhos. Para isso, resolvi participar deste fórum, para aprender e compartilhar com vcs o que sei.
Bom, sem mais enrolações, aqui vão minhas dúvidas:
Estou fazendo um treino ABC piramidal, sendo:
A- Costas, bíceps, antebraço
B- Peito, tríceps, trapézio
C- Ombro, coxas, panturrilha
Com os seguintes exercícios (na ordem de execução):
A-
Levantamento Terra 3x 8 (s/ pirâmide)
Pulley pegada atrás 3x 8/7/6
Remada baixa pegada aberta 3x 8/6/7
Pulley inclinado 3x 8/7/6
Rosca direta 3x 8/7/6
Rosca no Cross-Over 3x 8/7/6
Abdominal Reto 4x 35
B-
Supino reto c/ halteres 3x 8/7/6
Supino inclinado c/ barra 3x 8/7/6
Supino articulado (máquina) pegada declinada 3x 8/7/6
Pull Over 3x 8/7/6
Supino fechado 3x 8 (sem pirâmide)
Polia Invertida 3x 8/7/6
Abdominal Oblíquo na Mesa Declinada 4x 35
C-
Leg Press 45º 3x 8
Agachamento Barra Livre 3x 8
Mesa Flexora 3x 8
Cadeira Abdutor 3x 8
Cadeira Adutor 3x 8
Panturrilha no Leg 45º 3x 8
Desenvolvimento com Halteres 3x 8/7/6
Elevação lateral no Cross-Over 3x 8/7/6
Elevação Frontal no Cross-Over 3x 8/7/6
Abdominal Infra 4x 20
Agora, às perguntas:
Creio que 4 exercícios para Peito e Costas é muito, e o que sempre afirmam é que 3 exercícios bastam. Porém, qual exercício devo retirar?
Quanto às coxas, há algum problema de fazer 5 exercícios? Ou devo dispensar exercícios focados no abdutor/adutor?
Aceito avaliações dos exercícios, e críticas também. Se acharem que devo mudar algo mais, por favor, digam!
Obrigado!
Abração