Madrugadaum

Velho seis tão tretando por cobavital duas da manhã

Pode sim ter resultados! Melhor do que não treinar dia nenhum, porém precisa fazer treinos mais volumosos, esse treino de pernas principalmente muito curto, apenas 8 séries para quadriceps. Precisa colocar 12.

Acredito que a unica pessoa que tem que ser contra ou a favor é a que foi pedida em casamento. No mais, sigo a lei do chuchu; eu não curto e não como, mas nem por isso vou querer que isso acabe pra que ninguém que goste possa comer.

Esperando ansioso por um "A melhor maneira de treinar ombros"

Minha opinião:

Você está tentando matar uma barata com uma bazuca.
 
GH com BF alto é torrar dinheiro e também fuder ainda mais sua resposta a insulina (que já ta zoada pelo BF).
Trembo com BF alto é pedir colateral (gineco, PA, COLESTEROL, gordura nas artérias, etc).
 
QUANTO MAIS BF MAIS COLATERAL E MENOS RESULTADO. LEI.
 
Se você não consegue baixar de 22% para no mínimo 14%, não cicla.
Daqui a pouquinho vc vai estar usando 9 drogas para controlar os colaterais das 3 que vc está usando.
 
Não estou nem criticando ciclar com BF alto. To criticando usar as drogas mais "fortes" existentes no mercado para algo "simples".

Você não é atleta. Não tem tempo estipulado para "meter o shape".
Vai com calma jovem, tenha paciência.
 
O que eu faria (e estou fazendo): baixar o BF naturalmente COM O MÍNIMO DE ESTIMULANTES POSSÍVEL até 10 ~12% aí sim utilizar testo (base) e drogas com boa lipólise (nandrolona, oxandrolona ou até mesmo stano, que eu não gosto, acho que não vale a pena usar Stano não sendo atleta) para atingir um bom shape (8 a 10% de BF com bom volume) e ai manter com cruise.
 
Você já começou com trembo e GH, vai manter com cruise? Se não... Como vai administrar o rebote? E o que vai utilizar para se recuperar desse rebote? Outro ciclo? Usando o que daí? Já que você já está com o AE mais forte que existe saturando seus receptores androgênicos?
 
Constância e paciência jovens, sua dieta está muito bem estruturada, suplementação também. Iria ter ótimos ganhos naturais.
 
 
Mas essa é só a minha opinião...
 
Insulina?

Acompanhando.

Meu amigo, coincidentemente eu ouvi algo essa semana que se encaixa bem nisso que você falou. Foi dito por um treinador de MMA, o Firas Zahabi, um cara bastante renomado, head coach da Tristar Gym e que já treinou monstros como o Georges St. Pierre, Jon Jones, Rory McDonald, Kenny Florian, Miguel Torres entre outros.
 
O que ele disse vai ao contrário do que é pregado dentro do bodybuilding e foi dito num podcast com o Joe Rogan, é possível encontrar fácilmente no youtube, porém só existe em inglês.
 
Ele basicamente conta que, se você consegue fazer 10 barras, no teu máximo dos máximos, e após isso vc ficaria exausto, chegaria ao seu limite e só poderia voltar a fazer barra daqui a 48hrs, nesse caso é muito mais interessante você simplesmente fazer 5 barras todo dia. Veja bem, a lógica por trás disso é que fazendo 10 barras, a pessoa teria que esperar dois dias para descansar o músculo e pode-lo treinar novamente, assim sendo, dentro de uma semana a pessoa realizaria 30 movimentos totais, ao mesmo tempo em que realizando apenas 5 barras por dia, sem chegar nem próximo da exaustão, a pessoa realizaria 35 movimentos de barra na semana. Ou seja, o estímulo é constante e muito maior. Agora multiplique isso no mês, seriam 120 movimentos para o primeiro exemplo e 140 movimentos no segundo exemplo.

Ainda, segundo ele, o ganho a curto prazo (ganho agudo) seria maior realizando o exercicio até a exaustão, contudo, a melhora de performance e ganho a longo prazo (ganho crônico) é muito melhor e mais efetivo mantendo o número de repetições longe da falha.
 
Isso pode parecer um pouco estranho e nada ortodoxo e eu também não soube explicar exatamente todos os pormenores, mas assim que li o seu tópico lembrei desse podcast. Lembrando que o cara é um treinador mundialmente reconhecido, treinou alguns dos maiores lutadores do planeta, então alguma coisa ele deve saber... 

Se tiverem interesse em ver a parte do podcast em que ele explica isso, o vídeo está com o nome "Joe Rogan - Train Smarter with Firas Zahabi | "Consistency over intensity"" no youtube.

5/12 - inicio da 4ª semana.
 
Tentei aplicar no vasto, mas não sei porquê, a agulha não entrava, então não quis forçar muito pra não correr risco de fazer merda.
Apliquei no delt direito com 25x7. Aplicação meio dolorida, tá doendo até agora a noite (apliquei de manhã) mas nada que me impossibilitou de treinar.
 
Treino foi de dorsais. Meus amigos, que treino!
Me parece que as bolas finalmente tão começando a bater, aumentei o peso em quase todos os exercícios.
Pulley costumava fazer com 60-65 no máximo e saia umas 8 reps... hoje fiz com 80kg na última série e sairam 12 reps.
Na remada sentada com o triângulo (foi o 5º ex) fiz com 80kg tb (10 reps) + drop com 50kg (6 reps). 
 
Precebi a recuperação entre as séries um pouco mais rápida.
 
Minha dieta mudou.
Estava mandando em torno de 4000kcal por dia, mas o peso não subia de jeito nenhum, mesmo depois de 3 semanas de ciclo. Meu nutri aumentou pra 4700kcal, sendo 6,5g de carbo; 4,4g de proteina e 1,8g de gordura.
Sim, o corpo não vai absorver tudo (principalmente proteínas), mas como meu metabolismo tá acelerado demais, tivemos que aumentar calorias e a estratégia que vamos usar é usar as proteínas como forma de bater as calorias, porque se aumentar mais ainda o carbo ou gordura, vou ficar uma bola retida... e como proteína dificilmente se converte em tecido adiposo, vamos usá-lá pra ajudar bater as kcal.
Vai pesar pro bolso, mas vamo que vamo, nosso esporte é caro!
 
Diminui a intensidade do cardio pra 20min escada DSDN, ao invés de 30min TDS. 
 
 
 

ta querendo casar mano?

Não sou do nordeste, mas como todos os dias no café da manhã junto com carne. Acho muito prático e gostoso =D

Treino perfeito de peitoral na minha opinião é mixar variações de cross over e supino, simples e funcional.

Não tenho nada contra DHEA, ele tem o seu espaço, mas bem longe de uma TPC, fica somente no tamox e vitaminas.
 
Dependendo do que você vai ingerir sendo "DHEA", pode postergar a supressão do seu eixo, você não quer isso, ele é um pro-hormonal, mas não vai agir "acelerando" o processo natural do corpo, ele vai forçar o fármaco mesmo.
 
Dentro da TPC você evitar qualquer fármaco que de forma exogena possa aumentar seus niveis hormonais, você quer que o seu corpo volte a produzir naturalmente, a mais RDU então pq fazem ponte de TPC com a Oxan, pq a oxan não vai modular testo diretamente, e vai ajudar a segurar os ganhos até estabilização natural, a idéia é essa linha.

Cara o que você tá se recusando a entender é que usar Trembo 70mg/week é perda de tempo... vai aplicar 0,2ml 4x/semana... você vai ter resultado? sim, por conta da Testo, usar 70mg Trembo ou NADA, provavelmente vai dar no mesmo pra você.
Entenda o fato da droga ser 5x mais androgênica, não quer dizer que ela vai te dar 5x mais ganhos... como já disseram, o povo super estima a droga...  é uma ÓTIMA droga é claro... pra lidar com colaterais, LDN e Ocitocina ajudam MUITO... mas acredite, usar 70mg/trembo/week não vai te dar nem perto dos ganhos de 300mg testo.
EU sou plenamente a favor de combinar drogas, mas, é como disse... de que adianta tomar 10mg de dipirona + 10mg AAS? sua dor de cabeça só vai passar por efeito placebo... as drogas tem uma dosagem efetiva mínima... menos que isso.. é jogar tempo/dinheiro fora .
Mas, se quer tanto acreditar / usar desse jeito,  não entendo o motivo do tópico de 'avaliação' ... joga logo pra dentro e vê no que dá... preocupa não nessas doses, colaterais de trembo serão 0 (assim como benefícios).

Dei uma lida rápida no Tnation acho q vc pulou esse, que por sinal é o que mais me identifico.
 
Eric Bach – Strength Coach and Performance Expert
Improve your mind-muscle connection.
 
Quando comecei a aquecer com crucifixo tudo mudou. Levinho,halteres ou anilhas de 2kg.
A função das tetas é abduzir o braço, e nada melhor q o crucifixo pra isso. Com o braço bem esticado e as escápulas bem retraídas e deprimidas, a tensão sai do triceps e vai pro peito. Faz o movimento lento e na parte de baixo, segura isometria, ativa o músculo voluntariamente e sobe mantendo essa ativação.
Depois, durante  o supino tem q se lembrar da ativação voluntária do peito tbm.
 
Cross over só sentado, com apoio nas costas ou na máquina. No cross mesmo a maioria se arrebenta nele pq consegue sentir mais e mesmo assim não estão fazendo  a ativação mental, só a mecânica.
 
 

Tem uma série de colunas da T Nation que eu curto muito, em que o editorial da revista lança uma pergunta sobre a melhor maneira de treinar uma certa parte do corpo para os seus colunistas, e eles respondem. Sempre tem dicas muito boas. Então eu pensei em refazer a mesma coisa aqui no fórum, para ver o que cada membro do fórum acha que funcionou melhor na sua experiência pessoal. Pra ver se essa brincadeira aqui no fórum vinga, decidi começar pelo peitoral, por questão de ser o músculo mais icônico do bodybuilding e o primeiro a ser treinado nos tradicionais bro-splits (segunda não é o dia mundial do supino à toa, né).
 
Os resultados entre os colunistas da T Nation estão aqui:
 
https://www.t-nation.com/training/the-very-best-way-to-build-your-chest
 
Vou fazer uma tradução-resumo do que os caras falaram ali:
 
1. Michael Warren - Strenght Coach e Performance Expert
 
Use tensão contínua e negativas lentas
 
2. Chad Waterbury - Strenght Coach e Performance Expert
 
Use alta frequência de treino
 
3. Bret Contreras - Strenght Coach e Performance Expert
 
Faça supino inclinado em 30º com halteres
 
4. Dr. John Rusin - Strenght Training Specialist e Performance Expert
 
Para construir seu peitoral, primeiro "conheça" o seu peitoral (ele basicamente fala sobre as ações e ROM's completos do peitoral, e a aplicação disso nos treinos)
 
5. Dr. Joel Seedman - Strenght Coach e Performance Expert
 
Negativas pesadas e finalização em high reps
 
6. Eric Bach - Strenght Coach e Performance Expert
 
Melhore sua conexão mente-músculo
 
7. Paul Carter - Strenght e Bodybuilding Coach
 
Treine em múltiplos ângulos
 
8. Amir Sapir - IFBB PRO e World Recorder Powerlifter
 
Mergulho nas paralelas com sobrecarga e supino inclinado com barra
 
9. Dani Shugart - Editora da T Nation
 
Treine o peitoral como um bodybuilder homem (conselho pro público feminino; ela parecia meio pistola com o fato do povo achar que mulher não tem que treinar peitoral)
 
Minha opinião
 
Peitoral sempre foi um ponto forte em mim. Na verdade, foi o meu primeiro ponto forte. Desenvolvê-lo logo que entrei na academia, ainda na adolescência, foi algo tão natural pra mim quanto colocar mais peso na barra a cada semana de treino. Então, ao olhar pra trás e tentar raciocinar onde foi que eu acertei, ao invés de simplesmente alegar boa genética, eu acredito que o meu sucesso nesse grupo muscular se deve a eu intuitivamente ter seguidos as 3 primeiras dicas acima.
 
Pra começar, na adolesência eu fazia flexões quase todo dia ou, pelo menos, dia sim dia não. Além disso eu nadava, e eu gostava particularmente de treinar borboleta, que exige bastante potência do peitoral. Outra coisa que me ajudou a treinar essa parte explosiva do peitoral foi fazer flexões no chão batendo palmas. E além da hipertrofia que eu já tive nessa época pela alta frequência de treino, eu acredito que com todo esse treinamento de potência e explosão, eu aprendi a recrutar muito eficientemente as fibras do meu peitoral. Esse aprendizado motor facilitou muito o ganho de hipertrofia depois que entrei na academia, pois eu sempre recrutava muito bem todas as fibras durante o treino.
 
Já na academia, o meu principal método de treino foi a tensão constante e negativas lentas. E eu creio que o melhor exercício para isso é justamente o supino com halteres, levemente inclinado. Com halteres pois eles tiram a contribuição do tríceps para empurrar a carga e forçam o peitoral a trabalhar mais. Inclinado para estimular mais a cabeça clavicular do peitoral (o uso exclusivo flexões tradicionais como treinamento do peitoral tinha desenvolvido mais o meu esternal do que o clavicular). E prefiro o supino, e não o crucifixo, pois no supino a tensão é mais constante ao longo do ROM. No crucifixo a tensão varia muito entre um extremo e outro. A negativa lenta é importante pois, com o movimento mais controlado, fica mais fácil de manter a tensão constante durante todo o decorrer da série. Com isso há mais acúmulo de metabólitos no músculo. Outra vantagem da negativa lenta é que ela aumenta o volume da série em que o peitoral trabalha mais. Pois eu sinto que na concêntrica o tríceps ainda dá uma certa ajuda, mas na negativa fica totalmente por conta do peitoral frear a decida.
 
Hoje eu faço progressão de força no supino reto com barra, o que é ótimo, pois me ajuda muito a levantar halteres mais pesados para mais repetições. Resumindo, eu não acho que o supino com barra seja bom para desenvolver o peitoral, mas uso esse exercício como um meio de progredir na minha principal ferramente de hipertrofia, que é o supino com halteres.
 
Mas se for pra eu dar apenas uma dica, que é a proposta dessa coluna, eu diria "faça supino inclinado com halteres, com a tensão contínua e controlada"
 
Ps.: eu tenho a leve impressão que paralelas podem ser muito úteis também, mas não tenho como dizer a respeito dos resultados delas em mim, pois usei muito pouco ao longo da minha vida.
 
E vocês, qual a melhor dica que vocês dariam para um iniciante, para ele desenvolver o peitoral?

Bom...
A guria resolve prestar um concurso que tem prova de aptidão física e só agora ela resolve treinar? Aff!
Por isso existem pessoas que se dão bem e aquelas que continuam funcionários beirando a mediocridade.
Existem as pessoas que planejam e executam e aquelas que levam com a barriga e pagam pra ver.
E o pior que ainda quer burlar o processo usando drogas. Imagino que qualidade de profissional essa guria será.
Lamentável!

Se é pra fazer AB, que seja um dia pra membros superiores e outro só pra inferiores. No dia de inferiores jogue agachamento e levantamento terra. Eu também trocaria 3x10 por 5x5 seguido de 3x10 com uns 60-70% do peso usado no 5x5 (isso só para os movimentos principais: supino, agacho, terra, desenvolvimento. Para os movimentos menos importantes, como rosca, manter 3x10) ou um outro exercício complementar por 3-5 séries de 10. Algo assim:
 
A1 (membros superiores)
Supino 5x5
Remada com halteres 5x10
O resto: bíceps, tríceps, ombro.
 
B1 (membros inferiores)
Agachamento 5x5
RDL 5x10
O resto: mais quadríceps, mais posteriores, core, panturrilha (você precisa mesmo? Quem fica acima do peso por um tempo geralmente já tem panturrilhas grandes), etc.
 
A2 (membros superiores)
Desenvolvimento de ombro 5x5
Puxada 5x10
O resto: bíceps, tríceps, mais ombro (lembrar do posterior de ombro e do lateral).
 
B2 (membros inferiores)
Terra 5x5
Mais agachamento ou leg press 5x10
O resto: core, mais quads, mais posteriores, etc.
 
Fazer em um esquema ABdABdd (d = dia de descanso) ou ABdAdBd.

Ovo mano, mt ovo... descola uma granja ai perto que geralmente sai bem barata a cartela e os cortes de frango. feira também é uma boa, mas tem que saber onde e como comprar. pasta de amendoim ajuda pra caramba e não é tão caro. Arroz, macarrão, batata, banana, amendoim, aveia, leite, são todos produtos bons e relativamente baratos.

Seu sobrenome deve ser bitolado né parceiro? Vai comer direito, treina pesado, dorme bem que já está ótimo, onde que você achou que alguem perde isso ai tudo de gordura assim de uma hora para outra?
 
Estuda sobre dieta, estuda sobre musculação e toca o barco guerreiro, na sua idade se preocupe só em não comer muita porcaria, treinar bem e dormir bem.

10-20kg em um mês só se cortar uma perna. A pressa é a inimiga da perfeição amigo. Não adianta fazer 3 refeições ao dia se seu saldo calórico no final dele for maior que o seu corpo gasta pra manter seu peso. Você pode fazer 1 refeição por dia e engordar ou 10 por dia e emagrecer, e vice-versa também. O que define se você engorda ou emagrece, é seu saldo calórico final do dia, se está hipocalórico você emagrece, se ficou hipercalórico você engorda.
 
E você tem 15 anos, se preocupa apenas em se alimentar direito, comer bem, evitar porcarias e fazer alguma atividade física, treinar algo e pronto, com o tempo virá os resultados, sei que é o que você não queira ouvir, mas é a verdade, já passei por isso. Comecei a treinar com 13 anos, hoje tenho 19 e to nessa ainda, insatisfeito com meu corpo, mas 50000% melhor que quando comecei. 

contando que não deixe o bf subir demais.
 
bom mesmo é fazer ambos hormonizado.
kkk

Minha sugestão é na quinta feira você treinar ombro antes de peito. Vai conseguir colocar muito mais carga no desenvolvimento.

Varia mt de pessoa pra pessoa, mas eu me dei bem pra caramba com treino push/pull/leg. dá bastante tempo pro músculo se recuperar. Também mesclo exercícios de força com hipertrofia. Treinos AB eu nunca me dei bem, pouquíssimo tempo pra recuperação, se vc mandar um treino realmente pesado, esquece, não vai dar pro músculo se recuperar.

Bro acho dificil você gastar isso tudo de caloria, até porque tu não é muito ativo em relação à exercicios alem de que você tem pouca massa muscular.
 
Eu pesava 48kg com meus 1,73, hoje to em torno dos 71-72 e aprendi um pouco de coisa e já errei pra caralho também...
 
O que eu posso te passar de experiencia de ectomorfo fodido que demora pra subir de peso é
 
-Fique forte em exercicios compostos, to falando em levantar muita carga mesmo. Mas sempre mantendo a forma
-Não se preocupe muito com qualidade da comida
-Certifique-se que está ingerindo calorias suficientes (eu particularmente uso 18xPeso em libras)
-Tente comer proteina frequentemente pra garantir aminoacidos na corrente sanguínea o tempo todo
-Inclua shakes caloricos pra facilitar a ingestão de energia
-Use repetições baixas em exercicios multiarticulares (1-6)
-Não se preocupe muito com exercicios isoladores,use-os no final do treino pra finalizar, recomendo um ou dois por musculo no máximo.Musculos pequenos como biceps,triceps já sofrem estimulos suficientes em multiarticulares.

Aumentar a dose, por que não está vendo resultados ? mulher, isso não é brincadeira, muito menos magica pra te dar resultados do dia pra noite...
tu ta usando 30mg ja na terceira semana, sendo 30mg uma dose ja ate alta pra mulheres normais ( que não são fisioculturistas)
 
Tenho amigas que usaram 4 semanas 10mg + 4 semanas 20mg e tiveram resultados incriveis ...
 
Atribuo a sua "falta de resultados" , devido a ter um shape nada preparado pra receber drogas, acredito que não era hora
 
Dar um up, é quando você se sente meio estagnado, ja tem uma musculatura aparente, e acredita que ta na hora de fazer algo mais "hard", o que claramente não é o seu caso...
Vai ter resultados ? vai sim! mas bem longe das suas expectativas...
Desculpa a dureza nas palavras, mas é que acho totalmente errado priorizar um corpo, sem priorizar a saude...
 
abraço

Depende do tempo de treino, depende da dieta, depende de uma série de fatores, não da pra ficar com um corpo rasgadão, por isso falei, perde o excesso e depois entra na droga, porque ele não vai alcançar o objetivo final com um "ciclo" de ox, daqui 2 meses vai faltar a parte difícil e ele não terá mais nenhuma carta na manga pra acabar de secar.