Postado 14/11/2018 às 14:27 11/14, 2018 Fala pessoal, voltando a malhar essa semana depois de muito tempo parado, dieta tá montada com déficit calórico moderado, tenho um bom conhecimento na área da nutrição e quebro a cabeça mesmo com o treino, pois não manjo muito. Andei pesquisando e achei interessante a ideia de um treino AB3x, com descanso no domingo, achei a seguinte divisão: • TREINO A: Peito, Triceps, Ombro, Femoral (parte de trás da perna) e panturrilhas • TREINO B: Bíceps, Costas, trapézio, Quadríceps (parte da frente da perna) e Abdomens O que acham? Caso seja boa, tendo em vista que minha FREQUÊNCIA é alta, como deveria ser o volume e intensidade do treino? Quantos exercícios e repetições pra peito, tríceps, ombro e femoral? E quanto pra costas, bíceps, trapézio e quadríceps? Obrigado! Dois exercícios para cada tá bom? Tô voltando aos treinos, 26% de BF e creio que no meu perfil consiguirei ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo por um tempinho Cutting. Editado 14/11/2018 às 14:28 11/14, 2018 por UnknowFatBoy
Postado 16/11/2018 às 10:11 11/16, 2018 Leia este post https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228561-pushpull3x/ O cara foi extremamente completo e organizado, ele escreveu tudo bem mastigado e super fácil de entender.
Postado 16/11/2018 às 23:09 11/16, 2018 Autor 12 horas atrás, Florence Noir Belot disse: Leia este post https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228561-pushpull3x/ O cara foi extremamente completo e organizado, ele escreveu tudo bem mastigado e super fácil de entender. Gostei, muito obrigado, li o post todo. Se eu quiser fazer um AB3X, descansando apenas no domingo, tomando cuidado com overtraining, esse poderia ser um bom treino, de início, pra um iniciante? • TREINO A: Peito, quadríceps, tríceps, ombro, Peito: 7 Quadríceps: 7 Tríceps: 4 Ombro: 3 Supino reto com halteres Agachamento hack Tríceps testa Elevação lateral Supino declinado com barra Leg press • TREINO B: Costas, femoral, bíceps, trapézio Costas: 7 Femoral: 7 Bíceps: 4 Trapézio: 3 Cavalinho Flexora Rosca alternada com halteres Encolhimento halter Pack dack Extensora Abdomen e panturrilha faço um dia sim e um dia não, os números na frente dos músculos são a quantidade de séries que farei ao todo pra cada, totalizando 21séries por dia, sem contar as séries de abdomen e panturrilha.
Postado 17/11/2018 às 00:19 11/17, 2018 Varia mt de pessoa pra pessoa, mas eu me dei bem pra caramba com treino push/pull/leg. dá bastante tempo pro músculo se recuperar. Também mesclo exercícios de força com hipertrofia. Treinos AB eu nunca me dei bem, pouquíssimo tempo pra recuperação, se vc mandar um treino realmente pesado, esquece, não vai dar pro músculo se recuperar.
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