Boa tarde galera! 

 Pela minha rotina só consigo treinar 3 vezes na academia e de fim de semana faço cardio e algumas barras na praça. Decidi dividir meu treino em push/pull/legs. Meu treino atual é:

 Treino push:

-Pulley frente (bem aberto) 4x 15, 12, 10, 8

-Remada curvada 4x10

-Barra fixa pegada neutra: aqui é 4 séries de quantas eu aguentar

- elevação para posterior de ombro

-Rosca direta

 

PULL:

- Supino reto 4 x 12, 10, 8 e 6

- supino inclinado ( mesma pegada do  supino reto)

- desenvolvimento militar 4 x 6

- elevação lateral

- tríceps corda

Legs:

- Agachamento livre 4 séries progredindo carga

- stiff 4x10

- leg press 4x10

- algum de panturrilha (vário em pé e sentado)

Eae o que vocês podem me dar de dica, o que vocês mudariam?

 Valeu e abraço.

O que seria elevação para posterior ?...

Treinar 3x na semana pra min não funciona...

Teria que fazer um treino insano.

sobre os treinos estão bem fracos, 2 exericio para peito ?

esse treino de perna.... vish.

da uma estudada no fórum na parte de treinos ...

2 minutos atrás, Madrugadaum disse:

Boa tarde galera! 

 Pela minha rotina só consigo treinar 3 vezes na academia e de fim de semana faço cardio e algumas barras na praça. Decidi dividir meu treino em push/pull/legs. Meu treino atual é:

 Treino push:

-Pulley frente (bem aberto) 4x 15, 12, 10, 8

-Remada curvada 4x10

-Barra fixa pegada neutra: aqui é 4 séries de quantas eu aguentar

- elevação para posterior de ombro

-Rosca direta

 

PULL:

- Supino reto 4 x 12, 10, 8 e 6

- supino inclinado ( mesma pegada do  supino reto)

- desenvolvimento militar 4 x 6

- elevação lateral

- tríceps corda

Legs:

- Agachamento livre 4 séries progredindo carga

- stiff 4x10

- leg press 4x10

- algum de panturrilha (vário em pé e sentado)

Eae o que vocês podem me dar de dica, o que vocês mudariam?

 Valeu e abraço.

Eu mudaria para 

Peito + Bíceps + 1 exercício quadríceps

Descanso

Ombro + Perna 

Descanso

Dorsal + Tríceps + lev. Terra

Assim você tem mais frequência e Desenvolvimento

2 minutos atrás, projetohuck2 disse:

O que seria elevação para posterior ?...

Treinar 3x na semana pra min não funciona...

Teria que fazer um treino insano.

sobre os treinos estão bem fracos, 2 exericio para peito ?

esse treino de perna.... vish.

da uma estudada no fórum na parte de treinos ...

É que eu não sei o nome correto é uma elevação pra posterior... É eu gostaria de treinar com mais frequência, mas acho que três dias é melhor que zero rs

4 minutos atrás, frankx disse:

Eu mudaria para 

Peito + Bíceps + 1 exercício quadríceps

Descanso

Ombro + Perna 

Descanso

Dorsal + Tríceps + lev. Terra

Assim você tem mais frequência e Desenvolvimento

Então eu tenho problema sério em treinar qualquer agrupamento junto com perna, fico morto demais, por isso preferi separar por "afinidade" de movimentos 

10 minutos atrás, Madrugadaum disse:

Boa tarde galera! 

 Pela minha rotina só consigo treinar 3 vezes na academia e de fim de semana faço cardio e algumas barras na praça. Decidi dividir meu treino em push/pull/legs. Meu treino atual é:

 Treino push:

-Pulley frente (bem aberto) 4x 15, 12, 10, 8

-Remada curvada 4x10

-Barra fixa pegada neutra: aqui é 4 séries de quantas eu aguentar

- elevação para posterior de ombro

-Rosca direta

 

PULL:

- Supino reto 4 x 12, 10, 8 e 6

- supino inclinado ( mesma pegada do  supino reto)

- desenvolvimento militar 4 x 6

- elevação lateral

- tríceps corda

Legs:

- Agachamento livre 4 séries progredindo carga

- stiff 4x10

- leg press 4x10

- algum de panturrilha (vário em pé e sentado)

Eae o que vocês podem me dar de dica, o que vocês mudariam?

 Valeu e abraço.

Pode sim ter resultados! Melhor do que não treinar dia nenhum, porém precisa fazer treinos mais volumosos, esse treino de pernas principalmente muito curto, apenas 8 séries para quadriceps. Precisa colocar 12.