Duarte Leal

Creatina realmente não tem sabor nenhum, algumas tem um gosto leve. Se exceder a dosagem não vai fazer mal, mas a melhor opção é arrumar uma balança e pesar a primeira vez pra ter certeza da quantidade de scoops evitando jogar creatina fora, pois o excesso você vai expelir.
 
Eu tenho um scoop que bate 5g e sempre que troco de creatina eu guardo o scoop porque sei que ele da a quantidade certa.
 

Terminei o cardio agora, não corri os 3km, corri apenas uns 400m pois os meus calções começaram a dar me uma comichão enorme de modo que não conseguia correr.
Amanhã vou levar outro tipo de roupa

Isso motiva d+

Tá aí.
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https://ibb.co/72msNRQ

Você pode cheirar a creatina também, dessa forma não vai precisar nem da água 🤣
 
Joga direto na boca

Quanto a subir as calorias depende, tem pessoas que ganham massa muscular perfeitamente com 300kcal acima tem pessoas que precisam de 700, testa e ve o que é melhor. Quando dia de descanso sim, precisa. Os musculos ainda se estão a recuperar, ainda precisam de nutrientes.

Não ter conseguido treinar nos dias certos complicou para mim. Então hoje será
 
Supino inclinado 5x5-8
Supino reto 5x5-8
Barra fixa 5xF
Remada curvada 5x8-10

Acabei por esquecer de atualizar o treino de ontem
 
Agachamento fiz 5 series como previsto, como não tava na hack porque tava a ser usada não usei tanto peso, fiz mais repetições, 1x15rep 60kg, 2x 15rep 70kg, 1x10rep 80kg, 1x8 rep 90kg
 
Não fui até a falha pois não me sentia seguro.
 
Desenvolvimento Militar
1x12rep 15kg
1x10rep 20kg
2x8rep 22,5kg
1x5rep 25kg
 
Como o tempo estava quase a acabar e eu tinha que sair fiz deadlift, 2 series
2x12rep 60kg

Treino terminado.
Agachamento fiz as 5 séries mas acabei por fazer 8-10 rep, ainda não me sinto com a execução firme o suficiente para ir para as 5rep max. Consegui fazer com uma execução que nunca tinha feito antes. Pés com apoio no chão total durante toda a execução, glúteos contraídos, na terceira série já não conseguia andar normalmente
 
Supino plano fiz as 5 séries, consegui chegar nos 60kg com 5 reps, última quase falhando.
 
Deadlift fiz 2 séries 1 para força e outra com foco em execução
 
 

Estou de volta para ressuscitar esse tópico.
 
Este mes foi complicado. Trabalho e férias com a família complicaram meus treinos.
Ainda estou de férias, volto para portugal amanhã a tarde e segunda feira de manha já volto com os treinos.
Entretanto decidi fazer uma corrida para me habituar a rotina de exercícios.
 
Calcei os tenis, aqueci, e fui correr, passado um minuto parei devido aquilo que aqui chamamos de dor de burro (aquela dor que dá no abdominal superior devido ao desgaste do diafragma). Ainda tentei controlar durante uns segundos mas não foi possível. Entretanto andei por uns 10 minutos para ver se acalmava e conseguia continuar a corrida. Depois percebi que me tinha perdido pela cidade hahahaha, consegui encontrar o caminho e voltei para o apartamento, nem pensei na corrida.
 
A rotina de treino volta como estava apenas com algumas adaptações, 3 treinos de força por semana
 
Treino A
Prancha 3x1:30min
Elevação de pernas na barra fixa 3x quanto às repetições ainda não sei possivelmente coloco um peso ou algo do genero
Agachamento Livre 5x5
Supino Inclinado 5x5
Barra fixa 5xF (pegada pronada)
Deadlift 1x5
 
 
Treino B
Prancha 3x1:30min
Elevação de pernas na barra fixa 3x quanto às repetições ainda não sei possivelmente coloco um peso ou algo do genero
Agachamento Livre 5x5
Militar 5x5
Remada curvada 5x5
 
Alterando os treinos dia de treino sim e não. Além disso também vou fazer panturrilha dia sim dia não 6 séries contando 8 repetições após o musculo começar a queimar e também vou começar a dar mais atenção para o abdominal,
 
A dieta a partida vai permanecer igual, apesar de ser visivel um ganho de gordura (nada muito preocupante).
 
Já comecei com a cretina, 5g por dia com 200ml de água, vou começar a tomar no pós treino com alguma proteína e carbo.
 
Ainda não vou começar com straps, vou fazer esta rotina de treinos durante umas 4 semanas e ver como o meu corpo reaje em termos de força e performance nos treinos, depois decido se compro ou não.

16-22 séries semanais para músculos grandes
12-16 séries semanais para músculos pequenos

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/11/28/quantas-series-fazer-em-um-treino-de-musculacao-para-hipertrofia/
 

Exercícios compostos 10 séries por treino, isolados 6-8

Tá na média , dependendo da sua disponibilidade aumenta pra 2g por kg

Show! obrigado pela dica!
 
 
Obrigado pela dica, irei aplicar!

Eu prefiro os splits consagrados: Upper/lower; Push/pull/legs; ou até mesmo full body dia sim dia não. Não que sejam a única forma de se treinar, claro que não. Mas eu sou um cara simples...
 
Tem alguns detalhes aí que não soam bem:
- Sumo + stiff: São exercícios mais sensíveis, que vc não pode se dar ao luxo de errar na forma. Então o ideal é fazer baixas reps 6~8 e não chegar próximo à falha. E se vc fizer um set de sumo bem feita, vc não vai ter fôlego pra fazer outra série de nada na sequencia sem dar uns 2 minutinhos de descanso
- Mesa flexora antes: O ideal é começar com os exercicios compostos e deixar os de isolamento pro final
- Faltam exercícios focando uma faixa de repetições mais baixa, e com mais carga: Tudo são 10~12 reps. Inclui pelo menos 1 de 6~8 no inicio do treino. normalmente o supino pra peito; barra fixa pra costas; e agacho pra perna.
- Tempos de descanso muito curtos. Pode descansar 1 min pra exercicios de isolamento e 2 min pra exercícios compostos
 

Bom vai ser o dia que você tomar e depois da janta a mina te falar que ta com dor de cabeça.

Cuidado com a volta rapida do joelho, pode ser prejudicial, controle tanto a subida como a descida.
Cuidado também com a pausa no meio da execução, ao parar a execução no pico da contração o corpo tende a perder a força elástica do músculo, ao usar cargas altas (ainda mais treinando 5x5) pode perder a força e nao consegui subir mais.
Não use uma amplitude tão grande com muito peso se não tiver desenvolvido a tecnica
Além disso, recomendo também colocar um elástico nos joelhos e agachar (pode usar como aquecimento), durante toda a execução apenas se foque em manter os seus joelhos estabilizados.

Faz o desenvolvimento antes do tríceps. E dê preferência por tríceps testa, ou coice. Pra treinar a cabeça longa, que não é muito ativada durante o supino.
 
Fora isso, pra treinar 5 ou 6x na semana parece um bom treino. Se eu fosse mudar qq outra coisa seria meramente preferência pessoal pq o treino parece bem estruturado.
 

Testosterona baixa ,foi diagnóstico médico?
Ou fez por conta própria?
Se foi diagnóstico médico ,o correto seria o próprio médico acompanhá-lo.

2a feira retorno aos treinos, já preparei minha rotina:
 
Treino A
Panturrilhas 5x8-10
Agachamento 5x5
Supino 5x5
Remada curvada 5x5 / Barra fixa 5xF
Biceps barraW/Corda/Barra na polia 3/3/3 10 reps
 
Treino B
Panturrilhas 5x8-10
Agachamento 5x5
Desenvolvimento com barra 5x5
Triceps testa/corda/pegada supinada na polia 3/3/3 10 reps
 
Deadlift 1x15 (Como não estou acostumado com deadlift vou primeiro aprender o movimento e depois aumento a carga gradualmente até às 5reps)
 
Antes de qualquer exercício faço 20 repetições apenas focado na execução.
Vou treinar apenas segunda/quarta/sexta e alternando entre treino A e B dia de treino sim e não. Decidi usar esta periodização pois quero criar uma base tanto fisica como de execução e aprimorar exercicios básicos.

Desce bem devagar, controlando bem, pausa embaixo, mantendo tudo contraído e depois sobe rápido.

Uai pae, rasguei o cu cagando, continuei fazendo força pra cagar, foi piorando, daí não podia cagar pra não rasgar mais e tinha que cagar pra bosta não ficar dura e rasgar mais. Grande dilema, daí tive que ir no médico tomar dedada pra ver o que era, cara mandou enfiar o dedo no toba com uma pomada 5x por dia e tomar 40 dias de laxante, não passei a pomada, só tomei o laxante, mas o processo todo foi uns 3 meses desde que começou até ir no médico e sarar.

O problema era que só de tentar cagar já passava na ferida e doia horrores, daí o cu trancava e pra conseguir cagar tinha que fazer uma força que nem o king ronnie fazia, isso fazia pressão na próstata daí era o dia todo com o rabo e o pau doendo. Dias sombrios friend, ficava o dia inteiro deitado com o cu pra cima e enfiava o rabo num balde de água quente uns 10x no dia durante essa fase kkkkk.

todo dia só no 5x1...... kkk
 
se faz exercícios pesados de dead lift sem traps não precisa....
 
problema esses viados que usa strap até para tomar agua.
 

Acho que você poderia fazer duas séries até a falha dia sim, dia não.