Salva rapaziada, minha dieta tem sido a seguinte:

café da manhã 

300 ml leite integral

30g pasta de amendoim

1 banana

60g aveia

almoço

300 g arroz

100 g feijao

3 sobrecoxas de frango (trabalho em uma churrascaria e ganho o almoço lá)

salada a vontade

Pós treino

30 g whey

janta - 2 horas apos o treino

300 g macarrao 

150 g peito de frango

ceia

o mesmo do café da manhã 

Peso 75 kg, acham que esta fraca em proteína? 

poxa, vc podia ter calculado os macros e colocado na sua postagem

Quantidade ideal:

 

• Sedentário: 1,2-1,8g/kg;
• Manutenção de peso: 1,4-2g/kg;
• Hipertrofia: 1,6-2,4g/kg;
• Hipertrofia minimizando ganho de gordura: até 3,3g/kg;
• Queima de gordura: 1,6-2,4g/kg
• Queima de gordura minimizando a perda de massa muscular: até 3,1g/kg;
• Acima do peso e obeso: 1,2-1,5g/kg (considera-se o peso total, por isso o valor menor);
• Grávida: 1,7-1,8g/kg
• Lactante: 1,5g/kg
• Vegano: para todos os casos acima os valores devem ser maiores por conta da inferioridade da qualidade das proteínas vegetais.

Sem colocar as informaçoes necessárias fica dificil...

Macros?

Qual seu bf?

Qual seu objetivo?

Em 14/08/2021 em 17:47, Sabino Martins disse:

Salva rapaziada, minha dieta tem sido a seguinte:

café da manhã 

300 ml leite integral

30g pasta de amendoim

1 banana

60g aveia

almoço

300 g arroz

100 g feijao

3 sobrecoxas de frango (trabalho em uma churrascaria e ganho o almoço lá)

salada a vontade

Pós treino

30 g whey

janta - 2 horas apos o treino

300 g macarrao 

150 g peito de frango

ceia

o mesmo do café da manhã 

Peso 75 kg, acham que esta fraca em proteína? 

Contei as proteinas de origem animal deu 122g

Em 15/08/2021 em 05:29, Gabriel062 disse:

122g

122g é bem pouco, é quase 1,6g de proteína. Eu recomendaria dividir os macros assim:

1g de gordura por kg

2,5g de proteina por kg

o resto das calorias em carbo

Tá na média , dependendo da sua disponibilidade aumenta pra 2g por kg

Em 15/08/2021 em 07:37, sdmnogueira123 disse:

Tá na média , dependendo da sua disponibilidade aumenta pra 2g por kg

As proteínas vegetal entra na conta tb?

Tá bom de proteína, em termos gerais, mas é individual isso. Eu gosto de um pouco mais, já testei com um teto de 3g/kg e não ficou legal, então fico em 2,2 mais ou menos.

Conta as vegetais sim. Eu colocaria um pouco de carbo para o pós treino e colocaria mais proteína animal no café e na janta.

Em 15/08/2021 em 10:40, BrunoEvolution disse:

por que tu nao gostou prot 3g/kg? ou nao viu diferença?

Quantidade absurda de calorias só em proteínas aí sobrava menos para carbar, que é o que dá volume e melhora bem mais o treino. Treino bem melhor com carbos em dia do que comendo uma tonelada de frango.

Imagina você com uma dieta de 2200 kcal tendo de comer só de proteínas 1000 kcal (ou mais)? põe aí uns 700 de gordura e sobra cento e poucos para carbo. É um low carb, e eu não gosto de low carb, salvo em alguns casos específicos para perder gordura.

Tbm já usei muito tempo proteína em torno de 3g/kg, a única diferença que sentia era LEVEMENTE a saciedade maior mas a digestão ficava horrivelmente pior e a sensação de estufamento ficava o dia todo.

Hoje, em cutting, mantenho em uma faixa de 2g/kg se tiver com um déficit pequeno (200-300 kcals) ou 2,5g/kg para um déficit maior.

Também prefiro aumentar o carbo em razão da proteína.

Em 15/08/2021 em 14:56, SaBiih disse:

Tbm já usei muito tempo proteína em torno de 3g/kg, a única diferença que sentia era LEVEMENTE a saciedade maior mas a digestão ficava horrivelmente pior e a sensação de estufamento ficava o dia todo.

Hoje, em cutting, mantenho em uma faixa de 2g/kg se tiver com um déficit pequeno (200-300 kcals) ou 2,5g/kg para um déficit maior.

Também prefiro aumentar o carbo em razão da proteína.

Faz tempo que voce mantem 2 /2,5? Porque achei estvesse 3g/kg sempre.

Essa alteração é pelo fato de não ser natty ou mudou antes?

Em 16/08/2021 em 07:58, Guimers disse:

Faz tempo que voce mantem 2 /2,5? Porque achei estvesse 3g/kg sempre.

Essa alteração é pelo fato de não ser natty ou mudou antes?

Faz algumas semanas, mudei pra testar mesmo e pelo fato que citei (estufamento), nada a ver com natty ou naum.

Quando sair do cutting vou baixar mais ainda (1,8-2g/kg) e jogar carbo no lugar.

Hoje já naum vejo a proteina alta (passar de 2g/kg) como algo relevante.