1Mtzim

20kg no supino com 2 anos de treino ? Isso não existe. O que vc ta fazendo na academia é fisioterapia. Sugiro maratonar a parte de treinamento aqui do fórum. E também pega umas dicas de treino no "Jeff Nippard" e "Alex Leonidas" no youtube.

Cara eu já estive no seu mesmo caso e não tem mistério: Manutenção ou bulking leve por tempo indeterminado até ocorrer uma considerável troca de gordura por MM. Eu já fui gordo também, BF de 25% e o caramba e queria fazer um cutting, até fiz um post aqui no fórum pedindo pra galera opinar sobre a dieta que eu iria seguir. Quero agradecer em especial ao @Vitor_Maromba que sugeriu eu seguir uma dieta com as calorias na manutenção que é possível ganhar MM e perder gordura ao mesmo tempo, e funcionou bem. Meu corpo teve uma ótima transformação e ainda continuo tendo resultados. Isso é bom especialmente pra quem é iniciante ou tem o BF alto, como era o meu caso. Experimenta fazer isso mano. Como o @lorenzo_EP falou, cutting só vale a pena pra quem usa hormônio ou está obeso (BF +30%). Não faz sentido para quem está fora disso. Treinar com as calorias lá em baixo é um saco.

Pra mim o que todo mundo deveria fazer se ficar na dúvida sobre se vale ou não a pena usar: Treino sério, com dieta, cardio, treino e sono alinhados por pelo menos 4 anos. Está satisfeito com a mudança e quer resultados um pouco melhores ? Continua natural. Não está satisfeito, quer mais volume juntamente com mais definição, não tem condição médica que possa agravar com os colaterais e tem grana sobrando ? Blast and Cruise. Ainda levando em questão que se for pra usar vai ter que ser a vida toda, ou seja, blast. E claro, isso vale pra qualquer maromba médio que só treina. Quem quer competir não tem nem o que discutir. O problema é que a galera usa as parada com muito pouco tempo de treino, coisa de menos de 3 anos de treino e olhe lá. Nego não tem a paciencia.

4.0 V8 ? Aí é gastão eim kkkkkkkk precisa nem de cutting Acompanhando!

Blz Alex, vlw Cardio e treino de perna recomenda treinar normal ? Ou descanso total mesmo ?

Fala galera blz ? No treino de superior eu estava fazendo barra fixa e quando terminei o movimento e fui pro chão, senti um estalo/dor no ombro esquerdo e desde então essa dor não passa. No ombro direito está totalmente intacto. Já dei um descanso de uns 4 dias mas a dor ainda persiste, estou com medo real de ter lesionado =/ Depois desse treino eu até consegui treinar de novo mesmo com a dor, mas treinando eu não senti nada, agora quando não estou treinando a dor continua. Pior que não tenho condições $ de passar no médico agora, então estava pensando em tomar um ibuprofeno, descansar e voltar pegando leve e fazendo mobilidade para o ombro. Fora isso, o que vcs me recomendariam ?

Eu não sou o Guimers mas meu treino é Upper/Lower também, então vou dar meu pitaco referente a isso kkkk Eu prefiro fazer alternando os treinos mas faço cardio nos dias de descanso. Por exemplo: Seg - Upper 1 Ter - Cardio Qua - Lower 1 Qui - Cardio Sex- Upper 2 Sab- Cardio Dom - Lower 2 Assim fica um descanso top e treino com muito mais energia. Agora não sei o Guimers kkkk

Então tu acha que aquele shape é impossível de pegar natural levando em conta o tempo de treino que ele tem ? Fora a intensidade do treino.

Sai dessa mano. Faz que nem eu: saí de 25% de BF para 17-18% só na base de treino, cardio e dieta. Sem suplemento, sem clembuterol nem nada. E to secando ainda.

Po, mas esse shape aí na minha opinião não é parrudo não, e sim fordo KKKKKK Mas, se quiser um shape desse naipe tem que comer bagarai mesmo e não se importar tanto com o BF. Fora os malefícios de se manter com o BF alto né. Um shape "parrudo" memo, bruto, que eu considero é o do Khifie West. Maluco é natural, não é totalmente seco e tem o shape parrudão.

Essa faixa você diz o volume total do treino do dia ou o volume de cada grupo muscular treinado no dia ? E teria uma faixa de volume recomendável de sets totais por treino ?

Isso que eu to vendo KKKKKK Terapia, psicólogo, psiquiatra pra que se temos o hipertrofia fórum ? Ultimamente aqui ta mais pra desabafo do que musculação em si kkkkk Cada semana aparece nego relatando sobre a vida, relacionamentos e o caramba, mas não que isso seja errado né. Mas realmente, é dahora ver a galera ajudando.

Caralho mano, o maluco é o próprio Popeye, o Lee Priest da deep web, Ramon da deep web Brincadeiras a parte kkksk, mas cara como que tá o treino ? E as pernas ? Ta treinando pesado peito e costas ? Como a galera já falou, posta o treino. Inclusive já deveria ter postado já quando estava criando o post

Mano eu fiz o SL 5x5 quando comecei a treinar e assim, pernas ganhei um volume dahora, chega deu até estria. Agora peito, costas, ombros e principalmente braços, até ganhei um volume mas foi pouco em comparação com as pernas. Porque agachamento 5x5 três vezes por semana é um volume e intensidade boa para as pernas, agora no restante dos exercícios já é um volume menor. E outra que sinceramente, é um treino chato de se fazer kkkk, na minha opinião. Como disseram acima, em hipertrofia deixa um pouco a desejar.

Po, pensa numa dor gostosa né cara ksksksksk Fiz o búlgaro no treino anterior de pernas e pqp, muito bom sentir aquela dor nos glúteos a cada passo que eu dou. (lá ele) Realmente, faz sentido kkk

Galera, dúvida rápida aqui. Treinei superior na segunda e ainda estou com leve DMT e hoje é dia de superior de novo. Treinar com o músculo dolorido do treino anterior prejudica o desempenho ou é melhor descansar e treinar no dia seguinte ?

Rapaz esse treino não tem que ajustar nada, tem é que cortar isso da sua vida aí urgente. Troca para um Fullbody 3x na semana ou Upper/Lower 4x. Da uma olhada aqui no fórum que tem um modelo muito bom e usa eles como base.

KKKKKK como que faz isso cara ? nunca tinha ouvido falar

Fala guimers Valeu cara, já estou colocando tudo em prática e vou testando pra ver se da uma melhorada, tmj!

Slipknot no último volume sempre. E muitas vezes o último volume não é suficiente. Mas no geral escuto metal.

Cara muito bom de verdade, vou colocar em prática todos os assuntos abordados. Obrigado. Pior que eu literalmente nunca fiz um exercício pra abs cara kkkkkk, vou testar isso. Vou começar fazer hiperextensão também mano, valeu.

Mas e aquilo de equilibrar as puxadas com as remadas, faz sentido realmente ? Se não vou me matar nas kroc rows 😜

Boa tarde meus amigos. Depois que eu passei de 1x meu peso corporal nos básicos, tenho que fazer muito mais força para estabilizar a coluna, e aí a lombar acaba ficando fatigada antes, sendo que eu conseguiria fazer mais reps tranquilamente. No RDL por exemplo, eu sinto ela meio que "travada", "dura" tanto na hora de fazer a concêntrica como para manter a coluna estabilizada. Depois de fazer um RDL acabo sentindo dores ás vezes. Acho que a lombar está fraca comparado com o restante do corpo. Vocês tem ideia do que seria recomendado eu fazer ? Não costumo fazer mobilidade, não uso cinturão, não faço exercícios para lombar. PS: Tenho protusão discal na L5-S1, mas acho que isso não seja tão preocupante assim, me corrijam se eu estiver enganado.

Caraca esses números me lembrou o Clarence Kennedy, maluco agacha com mais de 200kgs, ass to grass, high bar, sem cinto faixa de joelho nada e o movimento limpo 100%. Quando vou fazer agachameno livre me inspiro nele hahaha Ele tem um canal no youtube, quem quiser dar uma olhada depois, recomendo.

30 - Iniciante noob que começou a treinar comendo 3400 calorias pesando 58kg com 1.66 de altura achando que ia ficar igual o cara da foto, aprendeu a treinar e comer e fez um cutting vagabundo e agora ta que nem o @krebz, com preguiça de comer menos e reduzir os 16-17% de BF. Agora pegou ranço de cutting e ta tentando fazer recomp.