[DIARIO LUCAS BEKER]

pra cima monstro 

[Páscoa X Hipertrofia]

Vc não constroi o shape do dia pra noite, então tbm não vai perder ele da noite pro dia e se perder é pq nunca teve um shape.

 

Coma sem culpa 1 ou 2 ref não vão te atrapalhar, só não exagere e volte para sua rotina de treino e dieta normal.

[Retorno de um fisiculturista, treinador, formando em nutrição com acompanhamento médico]

Acompanhando.

[Plano De Instrutor Treino 3X Semana]

http://1.bp.blogspot.com/-u4iJRLAAIw8/ThMlltXVe5I/AAAAAAAACRw/OxCL8rVSmJc/s400/Padeouro.jpg

[Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA]

Pra cima irmão! 

[Energia para depois do treino]

12 minutos atrás, tmz disse:

provavelmente é um cara que negligenciava os aeróbicos e agora não tem condicionamento.

Por mais que não faça cardio, 1,5km não é nada pra quem realmente treina, se para fazer essa caminhadinha já não tem condicionamento, imagina como deve ser um treino de pernas ou dorsal. 

[Energia para depois do treino]

Descanse um pouco antes de ir para casa e pronto, pare de frescuras ou desculpas.

[Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA]

4 horas atrás, Luan Leal disse:

E não vou permitir que ninguem me desvie do meu foco

 

Boa irmão, segue focado que o resultado vem... Pra cima mlk

[Ciclo de Cipionato com Tadalafil?]

Cara, se está com medo de tomar, pq mandou manipular? Se já manipulou toma ué, como disse o @MBD tbm não entendi o problema

[Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA]

Hoje em dia o pessoal tem preconceito com usar aparelhos, se dizem ser "old", lógico que os exercícios livres tem seus benefícios, mas não podemos deixar de lado os aparelhos novos, a linha da hammer por exemplo, tem uma grande variedade e de muita qualidade.

[Treino sardinha evolution]

Parabéns papai @Stein  ?

[Toguro saiu da ABE TV e não gravará mais vídeos de treino]

1 hora atrás, tmz disse:

O toguro é um vlogger de mão cheia, nunca vai ser um bodybuilder, o lance dele é fazer grana com web

Queria entender como tem gente que consegue idolatrar ele....

[A busca incansável pela monstruosidade.]

Acompanhando, bons ganhos irmão!

[Coach online]

7 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Consultoria online vai ser mais padrão ainda. Pra ter um treino individualizado, só com coach presencial mesmo.

Tudo vai depender do coach da escolha dele, se realmente for a do Twin acredito que sim, vai ser padrão mesmo. 

[DIARIO LUCAS BEKER]

Boa sorte e força irmão, segue firme ai!

[Parar de estudar para treinar boxe]

Saudades de quando minha unica preocupação da vida era ter que acordar cedo para ir pra escola kakakakaka

[Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA]

2 minutos atrás, Luan Leal disse:

mas eu me sinto muito bem no AEJ. Principalmente pelo fato de ser um momento onde eu estou sozinho, relaxando a mente, conversando com Deus

Irmão sinto a mesma coisa, por mais que sempre esteja com o fone, mas o pensamento está longe imaginando o que tenho que fazer, o que posso fazer, tendo idéias ou planejando alguma coisa, é um momento a onde estou tranquilo e relaxado que nem vejo o tempo passar.

 

Segue firme bro e bons ganhos, noix! 

[Tremb + Enantato + OX ( IGf-1 + HGH Frag) (FOTOS)]

Depende do seu objetivo, mas já que investiu em um bom valor neste ciclo sugiro que estude sobre se manter em cruise, pra conseguir manter seus ganhos.

[Preparação 2019 test+tremb (fotos)]

4 minutos atrás, Claudio Junckes disse:

Bom n trago boas notícias, ontem fiz carb up, rolou treino de braço, shape ta animal, vasto lateral ja fibrando, dieta era pra ter dado 4,5kcal, masss..
Na minha penúltima ref, acredito q o frango n assou direito, 10min depois da ref senti q estava inchado, mal, esperei umas 2 hrs e so
Piorou, fui dormir sem fazer a ultima ref, 1 hr depois acordei com febre suando, fui direto ao banheiro, diarreia fudida, apos isso ainda com muita dor deitei novamente, n deu 20 min levantei e vomitei uns 3 litros de liquido, frango e arroz =\, peguei intoxicação alimentar, hoje comi fiz apenas 1 ref dia todo e to passando mal, diagnóstico gastrointerite, n tem quem oq fazer, ficar em jejum e se hidratar, perdi 4kgs a noite acordei super desidratado(dava de subir no palco kkk) agr os próximos 4 dias n vou poder treinar nem comer direito, enfim, imprevistos acontecem, foi vacilo meu, se eu tivesse cozinhado o frango n tinha dado isso, mas deixei acabar e fiz na airfryer provavel q tenha ficado cru por dentro e tava com bacteria, bom apesar disso, falta 12 semanas ainda, ta de boas, to praticamente pronto ja, quando melhorar, acredito q recupero a MM q vou perder, vamo q vamo 


Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Triste quando acontece isso irmão, mas foco e vamos pra cima monstro!

[Vira acrescentar um exercício?]

Pq elevação lateral? já que vai estar fazendo peito não seria mais interessante colocar um exercício para a parte frontal do ombro?

Posterior no dia de dorsal ok.

[Guardar na Seringa]

Pode irmão, tranquilo.

 

[Tremb + Enantato + OX ( IGf-1 + HGH Frag) (FOTOS)]

acompanhando.

 

[Preparação 2019 test+tremb (fotos)]

Acompanhando, segue firme mano e bons ganhos!

[Preguiça pra fazer cardio o que fazem?]

19 horas atrás, LucasMota disse:

Po irmão tenta acha motivação com carbo baixo , pra fazer cardio pos treino, é foda! haha

Estou zero carbo desde sabado e fazendo AEJ com 30 min de escada e 30 min de esteira pós treino, se vc tem um objetivo é isso que te motiva. 

Sem sacrifícios não há vitoria irmão!

[Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA]

Em 15/12/2018 em 10:44, Luan Leal disse:

Sábado:

 

Sábado eu não trabalho, então aproveito pra dormir um pouco mais. Acordei 9h e mandei T3+Ioimbina e uns 300~400ml de café preto sem açucar obvio né?

Ontem o treino de peito foi foda, acordei todo moído. Queria treinar em jejum hoje, mas o corpo tá muito pesado, prefiro fazer um AEJ e treinar pela tarde em outra academia. Tenho moral, rapá.

 

Minha dieta basicamente se manteve a mesma, desde as ultimas semanas de cutting, são basicamente 150g de frango + 200g de quiabo/repolho/cenoura/couve/brocolis (o que tiver mais barato na feira, eu compro) por refeição, onde faço 6 refeições.

 

Minha dieta atualmente tem 2000~2100kcal, com 300g de proteina, 60~80g de carbo e 60g de gordura, é mais ou menos isso. Um segredo: Sempre tenha marmitas prontas pra não sair da dieta. Essa parada de dieta flexivel atrapalha se você segue uma dieta muito restrita. O desejo é uma des******!

 

Bom, vamos pro AEJ que o café já bateu e to digitando isso aqui suando feito um gordo. Desculpa galera do sobrepeso

 

Valeu, Falou! #ComamVegetais #NãoTreinemFofo #BatamMacros

 

 

Edit.: Atualização

 

17h, hora do segundo cardio do dia. Vou mandar mais 20mg de Ioimbina, mais 500ml de café preto e vamos pra rua. Hoje não usei Franol, deixarei pra amanhã.

Fiz aplicação de 0,75ml de Masteron, tudo normal. Dieta sendo mantida normalmente. Comprei um molho que são 3 em 1, mostarda, maionese e ketchup. Que parada gostosa mano, fica qualidade no frango. Peguei também um molho pra salada de mostarda e mel, muito bom também. Isso ajuda muito no low carb.

 

 

Só uma duvida, vc mandou 40mg de ioimbina no dia? Notou alguma diferença?