Kinguio

Cara, acho que você precisa ir no médico. No mínimo deve estar com câncer. Quando eu fico 1 dia sem comer eu fico com uma energia animal. Corro maratona e puxo ferro por 4 horas. Jejum dá mais energia que cocaína. Com certeza tem algo errado com você.

600 pila no mercado livre:
 
https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1020257594-tanquinho-colormaq-lcm-15kg-_JM
 
Acho que chega antes de 1 mês
 
Você não botou dado algum, nem foto nem nada, florence ainda foi gentil

Você é o ''Lil'' que em Junho fez um tópico exatamente igual a esse com as mesmas perguntas, onde todos te aconselharam oque fazer. Inclusive voce almoçava biscoito e perguntava se ''estava comendo muito''. TODOS falaram pra você fazer bulking e voce seguia com as ideias de ''secar o corpo de uma maneira rapida e continua''

Na época você chegou no tópico falando que tinha 7% de BF, todos falaram que não tinha, hoje você chega com os mesmos 7% de BF, que segue nao tendo. 

Sigo com a mesma opinião do outro tópico, você tem que ganhar massa. 
 

Ia perguntar a mesma coisa kkkkkk. 
 
Ele tentou disfaçar mas no final mandou ''shape do xxxtantacion''. Nao obteve muito exito kkkk. 

Atualização. 

Totalmente recuperado, não sinto absolutamente mais nada. Recuperação foi em base da recomendação do @Vecchio. Alongamento diariamente e adicionei diariamente rotação externa e interna. 

Estarei voltando aos poucos aos treinos. 

OBS : Estou colocando atualização pois muita gente pode passar pela mesma duvida e ficar curioso, ''será que resolveu ?''. Por isso estou atualizando o tópico
 

Percebi por isso tbm kkkk

Ia perguntar a mesma coisa kkkkkk. 
 
Ele tentou disfaçar mas no final mandou ''shape do xxxtantacion''. Nao obteve muito exito kkkk. 

Isso não diz muito pra mim, levando em conta que não entendo muito de lesão de ombro. O ideal seria você ter mais consciência corporal pra saber da onde vem a dor. Se for muscular é bem mais tranquilo. 5 a 10 dias tá de boa já

Ombros são a região mais complicada pra se recuperar porque utilizamos essa articulação quase que pra tudo.
 
Se eu fosse você:
daria uns dez dias de gancho neste período realizaria só alongamentos com sessões aí de uns 30 minutos. Tem tópico aqui no fórum. Procure por mobility WOD daria também um tempo em analgésicos. Não sei a ação do gel, mas em comprimidos há uma sobrecarga meio violenta nos rins. Por isso que, quando comprados, vêm em uma cartelinha só com 10 comprimidos  
Depois que estiver recuperado, procure por "Convict Conditioning", que é um programa de bodyweight que apresenta toda uma sequência gradual de exercícios de calistenia. Barras fixas, por exemplo, ele começa com um exercício similar chamado australian pull-up e, somente após o iniciante conseguir realizar um dado número de repetições, ele parte para o exercício do pull-up propriamente dito, mas também tudo em passos graduais. O legal do programa é que o cara já pensou por você em termos de quantos exercícios, quantas repetições e com que frequência realizar cada exercício na semana. Tem uma penca de programas no final do livro.
 

Conheça as palavras urbanidade e cidadania.  Elas dizem muito de como se deve proceder em sociedade.
A vida atual anda mal das pernas, poque as pessoas são egoístas e egocêntrícas.  Creio que vc deva repensar seus atos. Vida em sociedade exige comportamento adequado.

Mas é muito criado a leite com pera mesmo, heim. Você vai pra academia pra ficar com preguiça? Não entende que deixar os pesos atrapalha o treino das outras pessoas? Faz um exercício de verdade como agachamento e você não vai precisar de 380 kg pro seu treino.

Muitas pessoas não querem frequentar academias e por isso montam home-gyms. No entanto, também é comum que as pessoas não tenham muito dinheiro e/ou muito espaço em casa para montar uma home-gym completa, e por isso ficam se perguntando se seria possível fazer um treino com o tipo de equipamento mais barato: halteres rosqueáveis e anilhas. Sim, é possível, principalmente para iniciantes. Com um treino bem estruturado, você pode ganhar uma boa quantidade de músculos apenas com esses equipamentos (e uma alimentação adequada, obviamente).
Neste tópico dou uma ideia de treino upper/lower baseado nas ideias do Dr. Mike Israetel.
 
Treino upper/lower apenas com halteres
Objetivo desse treino: hipertrofia
Equipamento necessário: halteres rosqueáveis, anilhas (pelo menos 4 unidades de 0.5, 1, 2, 3 e 4 kg; pelo menos 6 unidades de 5 kg). Se você tiver disponível: colchonete ou tapete, step ou algum objeto no formato de um step em que você possa deitar em cima e uma cadeira.
Frequência: upper/ lower 4 vezes na semana (treinos A1, B1, A2 e B2), não importando os dias, desde que haja pelo menos 1 dia de descanso entre treinos de upper e de lower.
Periodização: ciclos de 4 semanas, sendo 1 delas de deload. A cada semana aumenta-se a quantidade de séries de alguns exercícios. exemplo: o primeiro exercício do treino A1 é o supino com halteres no chão, que você deve fazer no esquema 4-5-6-3 x8-10, ou seja: na primeira semana 4 séries de 8 a 10 reps; na segunda semana 5 séries de 8-10 reps; 3ª semana = 6 séries de 8-10 reps; 4ª semana (deload) = 3 séries de 8-10 reps. Na semana seguinte, comece tudo de novo com o peso aumentado.
Qual peso usar: usar um peso com o qual você consiga fazer todas as séries prescritas por no mínimo 8 reps e no máximo 10 reps. Se na 3ª semana (a que tem mais séries) você conseguir fazer o máximo de repetições em todas as séries para um exercício, no próximo ciclo aumente o peso em 1 kg. Você deve usar um peso com o qual será difícil alcançar 10 repetições na última série.
Quanto tempo descansar entre as séries: 30 segundos a 2 minutos. Se nas últimas séries você não precisar de pelo menos dois minutos para descansar, o peso está pouco.
Tempo total de cada treino: de 1h a 1h30.
 
A1 (upper)
- Supino com halteres no chão: 4 séries de 8-10 repetições na primeira semana, 5 séries na segunda, 6 séries na terceira, 3 séries na quarta (deload), isto é = 4-5-6-3 x8-10 (se você tiver um step, deitar em cima dele para aumentar a amplitude do movimento)
- Remada com halteres em 3 apoios: 4-5-6-3 x8-10 (costas paralelas ao chão, unilateral)
- Supino declinado com halteres no chão: 2-3-4-1 x8-10
- Remada com halteres em 2 apoios: 3-4-5-2 x8-10 (costas 45°, bilateral)
- Elevação frontal: 1-1-1-1 x8-10 (isso mesmo, só uma série em todas as semanas)
- Remada em pé: 3-4-5-2 x12-14
- Face pull com halteres: 2-2-2-1 x12-14
- Rosca direta com supinação: 4-5-6-4 x8-10
- Extensão do tríceps: 2-2-2-1 x8-10 (pode fazer unilateral ou usar um haltere mais pesado e fazer os dois braços juntos)
- Rosca martelo: 3-4-5-2 x8-10
 
B1 (lower)
- Agachamento taça: 4-5-6-3 x8-10 (desça até onde conseguir)
- Levantamento terra romeno com halter: 4-5-6-3 x8-10 (sinta os posteriores da coxa esticarem bastante, daí erga o tronco e trave a bunda)
- Agachamento unilateral búlgaro: 2-3-4-1 x8-10 (use o step para erguer o pé de trás)
- Ponte com peso unilateral: 1-2-2-1 x8-10
- Encolhimento de ombros ajoelhado: 3-4-5 x8-10 (como assim um exercício de costas no dia de perna? Isso mesmo: esse dia não é "de perna", mas de coxa e cadeia posterior, o que inclui glúteos, eretores da espinha e trapézios).
- Desenvolvimento pronado: 3-4-5 x14-16 (use pouco peso)
 
A2 (upper)
- Pullover com halter: 4-5-6-3 x8-10 (apoie as costas na cadeira ou no step)
- Flexão no chão: 4-5-6-3 x8-10 (para aumentar o peso desse exercício, coloque anilhas em uma mochila nas costas)
- Voador para costas: 3-4-5-2 x8-10
- Voador para peito: 2-3-4-1 x14-16 (use pouco peso, faça no chão mesmo, sem apoio para as costas).
- Desenvolvimento de ombro com haltere unilateral: 4-5-6-3 x8-10
- Elevação lateral: 3-4-5-2 x14-16 (pouco peso; para ter mais controle, faça um lado de cada vez com repetições um pouco mais lentas que o normal)
- Rosca concentrada: 4-5-6-3 x8-10
- Tríceps testa com halteres: 3-3-3-2 x8-10
 
B2 (lower)
- Levantamento terra com halteres: 4-5-6-3 x8-10 (esse é o primeiro exercício em que você vai notar a falta de peso, pois conseguimos erguer muito peso com ele).
- Step up: 4-5-6-3 x8-10 (use a cadeira ou qualquer superfície que fique na altura do seu joelho)
- Harop curl: 1-2-3-1 x6-10 (você vai precisar de algo para prender os pés. Esse é o primeiro passo para um dia você conseguir fazer natural glute-ham raise)
- Avanço: 4-5-6-3 x8-10
- Levantamento stiff com halteres: 4-5-6-3 x8-10
- Kroc row: igual a uma remada com halteres normal, mas coloque o máximo de peso que conseguir no halter e faça só uma série com o máximo de repetições que conseguir. Descanse uns dois minutos e faça o mesmo tanto de repetições com o outro braço. Sua forma não precisa ser perfeita, pode roubar um pouco sem problemas.
 
Esse treino é perfeito? Não: falta um exercício de puxar horizontal, por exemplo (barra fixa), e os exercícios de perna talvez não tenham intensidade suficiente para fazê-las crescer bastante. No entanto, é uma boa para iniciantes, mulheres que não se importam em levantar muito peso, etc. Com o tempo e com a aquisição de novos equipamentos, é possível ir trocando os exercícios descritos por outros mais efetivos, com os quais a progressão de peso seja mais fácil.
 
Qualquer dúvida, só usar esse tópico para perguntar.

Vai treinar na academia pow, bem melhor. Em casa vc nao terá rendimento nenhum.

Sinto estalos no tornozelo, escapula e final do pescoço. Fui ao ortopedista e ele me recomendou colageno e treino. Melhor ir a um ortopedista.

Altura: 1,76m
Peso: 67
BF: 15 a 20% (aproximado visualmente)

Objetivo : Bulking 

Gostaria de uma avaliação de vocês, se estou indo pelo caminho certo. Tentei fazer o máximo para montar uma dieta menos inflamatória possível. Alimentação com legumes, salada, fruta pós a refeição. As refeições temperadas com bastante alho/cebola/salsa/manjericão/Pimenta/Pimentão (Coeficiente anti-inflamatório bom).
Essa dieta que montei é uma dieta básica. Como irei usar o MyFitnessPal vou adaptando, substituindo frango por carne vermelha, arroz por macarrão e por ai vai...

A dieta está inflamatoria ? está boa ? vocês adaptariam algo ? 

OBS 1 : Linhaça seria para ter uma quantidade de consumo de Omega 3. Terá dias que irei substituir a fonte de proteina por Cavalinha, Sardinha, Salmao que também são fontes de Omega 3...
OBS 2 : A dieta montada falta 45g de carboidrato e 714kcal para exceder os 500kcal acima do valor do GCD. Fiz isso pois na dieta da planilha citei ''legumes'' e ''frutas''. Por exemplo uma maça media tem 74kcal, 19g de carboidrado. Os mesmos vale para os legumes, pode ter dia que vou consumir batata que tem uma boa quantidade de kcal e carboidrado e dias que irei consumir cenoura que tem kcal baixo e carbo também baixo, beterraba e por ai vai...
OBS 3: Gordura passou 15g mas se dividir por cada kg de peso corporal dar algo em torno de 1,2g, nao sei se teria tanto problema assim, teria ?? 
OBS 4: bebo uns 4 litros de água por dia. 

Abraços.
 
 
 

Vou tentar procurar um amanhã

Acho que se ninguém respondeu é por que está boa. Fiquei na dúvida se só com as frutas e legumes vai bater essas 700 kcal que faltam. Mas como vc flw vai ter dia que vc vai comer umas batatas, bom dependendo da quantidade dá pra chegar né.
 
A linhaça é uma opção muito saudável que eu gosto tbm, mas não tanto pelo omega 3. Fonte boa de omega 3 só animal mesmo. O omega 3 da fonte vegetal é diferente e tem que ser convertido pelo nosso corpo, e a taxa de conversão não é muito alta. Então a linhaça ajuda sim com o omega, mas é tão pouco que eu nem contabilizo pra atingir o meu omega 3 diário (2g de EPA/DHA por dia). Isso é algo que vale a pena suplementar pra não ter que ficar se entupindo de carne de peixe, o que acabaria sendo trabalhoso.
 
Não precisa se preocupar muito com a gordura. Tá ótimo assim.
 
Obs.: já que você se preocupou com a gordura, provavelmente pensando em ter os ganhos mais limpos possíveis, seria interessante você não exagerar no consumo diário de frutose. As frutas são excelentes pelos micronutrientes e antioxidantes, mas a maneira que a frutose é metabolizada pelo nosso corpo não a torna uma fonte de energia interessante para se ter ganhos limpos. Então seria interessante priorizar frutas pobres em frutose, como abacate (só tem que acertar os macros de gordura no caso), maracujá azedo, maçã verde, etc.
 
Sobre a dieta ter algo de inflamatória, só identifiquei três coisas. O leite por causa da caseína, da lactose (e consequentemente da galactose), hormônios, pus, antibióticos e outros aditivos industriais, e o feijão e o amendoim devido a algumas substâncias presentes neles (tudo o que é alérgico ou irritante para algumas pessoas, desconfie). O feijão e o amendoim em quantidade moderada é bem tolerado pela maioria das pessoas, mas não é por que você não apresenta sintomas que não está tendo algum nível de inflamação subclínica na mucosa intestinal. Mas sinceramente? Acho muita neura ficar se preocupando com tudo isso nos mínimos detalhes. Tem gente que é adepta de cortar quase todas as leguminosas (incluindo o feijão e o amendoim), então você pode pesquisar mais a fundo nesses tipos de dietas. Mas com tanta coisa no mundo que faz comprovadamente muito mais mal do que os coitados do feijão e do amendoim, acho um excesso de esforço mental tornar a dieta tão rígida assim. Agora o leite, já é algo mais interessante de se cortar. Muitas pessoas descobrem vários benefícios após se cortar o leite e derivados (fim de enxaquecas, oleosidade da pele, flatulência, etc). Uma pena só de cortar por serem alimentos saborosos, práticos, baratos e com macros bons.
 
Ps.: o trigo do pão entraria nessa categoria junto com o feijão e o amendoim de possíveis inflamatórios. O trigo no caso por causa do glúten.

Meu amigo o ideal é malhar uma semana pesado e outra leve , na primeira semana vc ira fazer com que seu músculo adquira micro lesões e assim aumente a massa muscular e na segunda semana vc irá tirar pra recuperar essas micro lesões.

Mano bateu uma vergonha alheia das poses, sem querer ser maldoso msm

Sem querer ser rude, mas vc fez MUITA coisa errada, vc não evoluiu nada em 7 meses cara, musculação vai muito além do que só ir na academia e levantar peso, o pilar mais importante para vc ter ganho é nutrição cara coisa q vc não deve estar fazendo, não deve tar comendo o suficiente, te aconselho a estudar um pouco a respeito, é muito simples e de fácil entendimento, foi mais pra te dar um choque de realidade pra ver se pega no tranco mesmo, no mais é isso, sucesso, e não desiste, todo mundo erra no começo.

Se nao tem grana compre albumina. 28g de albumina tem em torno de 22g de proteina e 2g de carbo.

Com 500 kcal/dia você vai ganhar cerca de 2 kg/mês, uma boa taxa para um iniciante.
Se você não for iniciante (ou seja, se já tiver uma boa quantidade de massa muscular), é melhor reduzir o excedente, senão a maior parte do ganho será de gordura.
 
Obs: considerando que você seja iniciante, você só perdeu tempo aumentando de 50 em 50 kcal - você ganhou menos massa magra do que poderia.