t2ds

Foi a garganta mesmo que zuou. Tinha algo ali, mas não era catarro e nem pus. No sábado minha saturação caiu pra 92, quase tive que correr pro ps. A sensação era falta de fôlego sentado. Felizmente ela subiu e ficou lá pra 95.

Positivo pra COVID. Vou continuar em off até quarta apesar de não estar me sentindo mal.

Vc está natural ou aditivado? Melhoras.

Dá, é só ser o campeão mundial de powerlifting jr 🤣

Tem que ter uma recuperação foda (comer muito) pra fazer terra e agachamento 3x na semana.

correr é pra quem tem 60kg posso agachar 3x na semana , mas se correr 10 minutos fodeu

Tive que apelar pro anti-inflamatório. Mandei besteira pra poder ficar com calorias altas no fds, contei mais ou menos, só sei que comi acima de 3100. Encheu o braço que ficou com aquele aspecto arredondado. Hoje saiu o cárdio, vamos ver se à noite o treino também saí.

Ontem achei que tava bom, mas ainda tava ruim. Fiz o mínimo do agachamento 3*160kg, depois mandei barra fixa 5*8 e flexão 5*15 sem peso e comecei passar mal. Fds é aproveitar pra dormir o que der. O lado bom é que não estou tendo problema pra comer.

Cárdio e dar uma limpada nessa graxa

dizem que esse negócio aí é bom o povo da quiropraxia usa uma máquina dessa com assistência

Verdade, vi muita gente ficando doente esses tempos. E parece que semana que vem vai esfriar muito. --- Esqueci de comentar um negócio aqui. Tava navegando no forum em tópicos sobre bíceps e me deparei com esse garoto com menos de 2 meses de treino: Já tô conformado que nunca vou ter pico no bíceps.

Trino de ontem foi ohp com pr, 8*67. Estava com um incomodo na garganta, mas deu pra treinar. Hoje acordei que parecia que levei uma surra, febril. Gord Carbs Fibras Prot Cals 66,04 424,38 20,8 197,90 3122 DONE ohp ohp ciclo_57 semana_1 ohp 5/3/1 5*52 5*60 8*67 squat 8*90 4*8*105 supino halter 3*6*36-36 2*6*32-32 pendlay row 5*85 5*100 5*110 2*5*105 rdl 5*85 5*100 5*110 2*5*105 rosca 2*10*35kg

O @Guimers não vai nem dormir.

Achei pouco carbo pra 3k calorias. Dá pra manipular gordura e proteína que estão altos pro seu peso.

nova conquista desbloqueada

Treino de ontem foi terra, 12*165. Começando com o trabalho no supino halter. Na primeira série já senti esmagando o peito e o pump veio, em compensação o tríceps trabalhou pouco. Gord Carbs Fibras Prot Cals 63,83 435,60 28,3 201,41 3124 DONE deadlift ciclo_57 semana_1 deadlift deadlift 5*127 5*147 12*165 front squat 5*80 5*105 5*95 5*95 5*90 supino halter 5*8*32 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg floor press 5*80 5*90 3*100 extensão nuca 3*10*30

Atualização das costas. Qualidade ruim Se vai deixar os treinos fixados por dia da semana, o terra provavelmente vai ser um matador de performance sendo o primeiro treino. Eu não gostei muito de treinar full body 2 dias seguidos. Talvez o upper/lower seja uma melhor escolha pra 4 dias. No mais, se abrir um tópico com o seu treino vai ter opiniões melhores que a minha: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/

Treino de ontem foi supino, 10*82. Estava todo ferrado do treino de quarta. Começando a me adaptar com halter, 26kg tava tranquilo. Na próxima vou tentar os 30kg. Gord Carbs Fibras Prot Cals 65,84 431,77 33,0 197,67 3117 DONE bench press ciclo_57 semana_1 bp bench press 5*62 5*72 10*82 supino halter 3*8*26 pause squat 5*95 2*5*110 2*5*105 ohp 2*8*57 3*8*55 remada alta anilha 3*6*18 pendlay row 5*8*102 knee raises 3*10 extensão nuca halter 3*10*18

se lascar, kkkkkkkkkkk

Good news. Ontem voltei aos treinos com agachamento, 7*150kg. Finalmente comprei halteres, eles chegaram ontem. Tava igual criança que ganhou um vídeo game. * 2 halter de rosca, cada um com 2kg * 80kg de anilhas emborrachadas, agora tenho 287kg em anilhas Acordei de madrugada rolando de dor por câimbra no antebraço. Gord Carbs Fibras Prot Cals 64,80 442,51 32,8 196,04 3129 DONE squat squat ciclo_57 semana_1 squat 5*115 5*132 7*150 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*9kg ohp 3*8*57 2*8*55 remada alta halter 5*7*16kg rdl 3*8*115 extensão nuca 3*10*30 rosca martelo 3*8*16

paralela é top e o peito desse cara também

Posta as medidas das dobras.

oxi, tá viralizando esses vídeos aí

Good news, ontem dei uma lixada na dieta e hj a cintura bateu 79. Medida que tinha lá em 2020. Fui testar o landmine floor press e saiu 14 repetições do lado direito e 18 no esquerdo. Comecei pelo direito kkk, no ritmo que vc tá avançando esse ano tá mandando 5*75 Acho que não rompeu nada, o lado que tive lesão no supino é o esquerdo. Agora fiquei pensando se isso já não era pq o peso tava sobrecarregado no lado mais forte e o ombro não aguentou. É o jeito, estou conversando com alguns vendedores.

perna monstro pai, essa pantu aí