Henrique...

Muito obrigado pela ajuda! Irei incluir leitura novamente na minha rotina. Não dá pra dizer que matamos a charada, mas foi uma das recomendações do neurologista pelo qual passei. Melhorar o sono, e fazer atividades com a cabeça (Palavras cruzadas e leitura por exemplo) Abraços e fique com Deus

Alguém por aqui tem experiência com ansiolíticos? Gostaria de saber de vocês o que esperar dos efeitos positivos e dos colaterais...

Realmente, não tenho mantido o habito de ler, e antes eu lia bastante. Comprei dois livros recentemente, mas acabei não lendo. Eu trabalho o dia inteiro no computador, e finalizo o dia geralmente assistindo algum episódio de alguma série no computador enquanto janto. Quanto ao celular, não fico navegando em redes sociais, mas costumo a ver vídeos no youtube (De assuntos relacionados a musculação principalmente) Cara, me identifiquei com algumas coisas que vc disse. Vou tentar aplicar, porque não dá pra ficar da forma como está. Acha que meia hora de leitura por dia, é suficiente para trabalhar a cabeça? E aproveitando: Alguém sabe o que é o esporte JJ, que o Bruninho citou?

Pois, é, acho que vc está certo... E é para esse lado que a terapia que estou fazendo está se encaminhando. A psicóloga pretende me encaminhar para o psiquiatra, que se não me engano, é o profissional que avalia essa questão dos ansiolíticos. Continuarei fazendo terapia e pretendo relatar a melhora por aqui, afinal de contas vocês me ajudam demais! Estou disposto a pesar o que como. Acho que neste momento, onde já me acostumei com a dieta eu posso conseguir incluir esse tipo de controle na minha rotina. Em paralelo com o tratamento com a psicóloga, vou tentar fazer alguns ajustes na minha dieta. Muito obrigado pela orientação MBD

Tenso demais velho, tenho é difícil aceitar. Obrigado pelas dicas! Vou inicialmente pesquisar mais sobre valeriana. Interessante a ideia desse dispositivo, é sempre bom ter ferramentas a mão para melhorar a qualidade do sono. Parece que tem muita pessoa tendo problemas com isso! (Ansiedade em alta talvez?) Valeu mesmo e abs

Muito obrigado pela ajuda MBD Sono é importantíssimo para a saúde no geral! Que bom que conseguiu formas de gradativamente ir melhorando a qualidade do seu. Vou aplicar algumas dicas do pessoal daqui, para que eu melhore a qualidade do meu sono também, para dar uma ajuda nesta parte que estou reclamando. (Embora não seja esse o problema, boas noites de sono ajudam demais a render no trabalho do dia seguinte) Quanto ao ansiolítico, o que acha do 5htp? Digo, aquele vídeo que postei do Samuel, diz que o 5htp é uma boa alternativa para substituir os ansiolíticos, por trabalhar fornecendo serotonina. (E não apenas inibindo a recaptação) E quanto a esta dúvida? Acha que tem alguma chance de estar contribuindo para o meu quadro? Atualmente, meu peso com esta dieta está estabilizado, então não sei dizer se é isso. Mas tem alguma chance desde longo período de perda de peso, mesmo tendo sido feito de forma bem lenta e nada agressiva, ter alguma relação com o que estou sentindo? (De forma que poderia ajudar aumentar um pouquinho as calorias da dieta) Desde já obrigado, e perdoe se eu disser alguma besteira. Meu conhecimento é bem raso.

3 mg apenas.

Mais uma informação adicional: Não sei o quanto o café influencia na ansiedade, mas geralmente tomo até 4 xícaras de café por dia. Imagino que cada uma deve ter uns 100 ml. Procuro limitar o consumo até no máximo 16:00, para que não prejudique o meu sono. Informações da agua e do café adicionadas no finalzinho do relato da primeira pagina. Outra pergunta: Atualmente, meu peso com esta dieta está estabilizado, então não sei dizer se é isso. Mas tem alguma chance desde longo período de perda de peso, mesmo tendo sido feito de forma bem lenta e nada agressiva, ter alguma relação com o que estou sentindo? (De forma que poderia ajudar aumentar um pouquinho as calorias da dieta)

Eu também acredito que prejudique um pouco a função da melatonina. O ideal mesmo, o mais natural, pelo que já li, era acompanhar a luz natural, e após as 18:00...19:00 já escureceu e o corpo começa a produzir melatonina. Mas não tem como fazer isso hoje em dia, então fazemos o que dá. O motivo pelo qual funciona deve ser esta questão, da produção natural do corpo de melatonina começar quando escurece (Após as 18:00) Fico devendo uma explicação mais detalhada de como realmente funciona, pois não conheço. A única coisa que posso afirmar, é que tem funcionado para mim esses últimos dias.

Opa, tudo bom? Já experimentou a dica do FOX? Esses últimos 3 dias, tenho tentando tomar melatonina (3 mg) no comecinho da noite, por volta das 19:00. E tem me ajudado a dormir antes das 23:00, mesmo treinando de noite. Quem sabe não funciona pra vc também.

Outra coisa que tentei para resolver essa questão, foi praticamente parar de tomar agua da torneira, optando preferencialmente por agua mineral. Por pensar que as substancias contidas na agua tratada (Cloro e flúor por exemplo) poderiam estar me fazendo mal. Mantenho esse habito hoje também. A maioria da agua que tomo é mineral. Mas, como puderam ver, isso não resolveu o problema.

Muito obrigado pela resposta também Bruuninho É complicado, esperava que os exames indicassem o que estava me causando estes sintomas, mas eles não mostraram nada de mais. Estou pensando numa forma de reduzir toda essa suplementação que venho utilizando. Fui adicionando tanta coisa pensando em resolver essa questão, e agora fico com medo de retirar algo e apresentar uma piora. Vou pensar no que poderia estar causando esta ansiedade, medo de errar no trabalho talvez? (Por conferir valores e números várias vezes) Preciso pensar sério a respeito. Estou atualmente fazendo cardio 3 x por semana, 60 min cada dia, geralmente na bike que tenho num quarto em casa, mas acho que para o meu caso seria mais indicado correr na rua, né? O simples fato de trocar o trabalho de cardio monótono, por algum esporte, algo mais prazeroso (mas que ainda forneça este estímulo) faz mesmo diferença? (Se sim, estou disposto a tentar!) O que é JJ? Dei um google, mas ainda não consegui entender do que se trata. É, o 5htp não parece ter feito diferença para mim também. Quanto a valeriana, usei para melhorar o sono num certo período, mas também não notei mudanças. Mas vc diz para usar durante o dia, para redução da ansiedade, correto?

Muito obrigado pela resposta Vecchio Iniciei o uso do 5htp por conta da ansiedade. Até mesmo a endócrino havia me passado um ansiolítico, mas tenho sido um pouco resistente a iniciar este tratamento, porque tenho medo dos colaterais e da dependência deste medicamento. Optei pelo 5htp após assistir este vídeo do Samuel Dalle Laste, onde ele explica que vários dos antidepressivos são inibidores da recaptação de serotonina, e que o 5htp fornece mais serotonina ao cérebro, ao invés de simplesmente inibir a recaptação da mesma. E segundo ele seria uma alternativa mais natural. Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=uoXoovzFZos Sei que eu estou sendo um pouco teimoso. Não estou dizendo de forma alguma que eu tenho mais conhecimento que o médico, para ir pesquisando e me virando sozinho, afinal, não consegui resolver nada até o momento. Como citei é mais um pouco de medo mesmo. Estava usando 100 mg de 5htp, que é a recomendação do Leandro Twin para ansiedade, mas não senti diferença. Então, agora tenho tomado geralmente 50 mg. Acredito que não tenha problemas graves de sono. Minha esposa não reclama de ronco ou de eu me mexer muito. Mas vou aplicar algumas dessas dicas para melhorar a qualidade e me aproximar mais das 8 horas de sono. Afinal, como vc disse, sono é fundamental nessa questão que está me incomodando! Obs: Não sabia antes que jantar um pouco mais cedo (2 a 3 horas antes de dormir) podia ajudar. Vou aplicar!

Opa, obrigado Kaku. Eu gostaria de tentar algo mais natural antes de partir para os remédios. Mas é sempre bom ouvir as dicas do pessoal por aqui.

Boa tarde, tudo bom? Então, isso foi surgindo ao longo do tempo, entende? Eu tinha uma memória/atenção que considero boa e ela começou a decair. Citei no tópico que eu estou com ansiedade, segundo a psicóloga.

Pessoal, obrigado a todos que ajudaram no tópico. Conforme prometi, criei um tópico com a história completa, exames e até as avaliações físicas. Conto com a ajuda de vocês lá. Abs a todos e fiquem com Deus

Boa tarde galera! Conforme prometi que iria postar, este é o relato completo da situação pela qual estou passando. Resumo: Em algum momento do ano primeiro semestre de 2020, notei que minha capacidade cognitiva estava diminuindo. Eu estava começando a conferir várias vezes as coisas no meu trabalho (Valores, nomes de clientes, números de notas fiscais, etc....). Acredito que isto veio piorando lentamente antes disso, mas neste período eu realmente comecei a pensar que poderia haver algo de errado. Inicialmente tentei resolver por conta... Então, como estava acima do peso e com péssimos hábitos alimentares, resolvi procurar um treinador (Que passaria dieta e treino). Isso foi no mês 12 de 2020. Comecei a seguir as orientações. Mas para ser sincero, usei o que ele me passou como orientação, e embora tenha feito a dieta corretamente na questão da qualidade dos alimentos, nunca pesei nada. Quanto ao treinamento, acabei retornando aos treinos 5x5 em casa (Tenho os equipamentos necessários) Obs: não estou falando que agi corretamente, eu fui meio teimoso. Deveria ter seguido a risca o que ele me passou. Mas enfim, como busquei seguir a dieta e tive uma boa constância no treino (Treinando praticamente todo dia) o resultado veio. Ele pediu alguns exames também, para ver entre outras coisas, a minha testosterona, se estava tudo certo. (Exames 1) Passei num clinico geral para que os exames fossem aprovados através do meu convênio. Segui minha nova rotina por alguns meses e o resultado estético veio, mas não obtive melhora na parte cognitiva (memória e concentração) Após finalizar com meu treinador e entregar o resultado, resolvi continuar a investigação. Passei num neurologista, numa endocrinologista (que solicitaram vários exames - Exames 2 e 3) numa fonoaudióloga e por final fui encaminhado para uma psicóloga (Com quem faço terapia atualmente) Os exames segundo os médicos, não indicaram nada muito fora do normal. Apenas algumas alterações de cpk (Comum em quem treina) e algumas alterações provavelmente vindas do consumo alto de proteína de origem animal. Agora que estamos nos encaminhando para o final de 2021, está fazendo quase 1 ano que venho mantendo uma boa rotina de treino (Musculação e aeróbicos) e dieta, com raríssimas furadas. (Menos de uma refeição por semana) Primeira avaliação: 92,80 kg e 25,8 % de gordura (Em jejum) Segunda avaliação: 88,80 e 22,10 de gordura (Em jejum) Terceira e última avaliação: 84 kg e 15,5 % de gordura (Em jejum) Demais informações que podem ser relevantes: Minha quantidade de sono fica um pouco acima das 6 horas por dia. (Atualmente estou tentando fazer algo acima de 7) Em todo este tempo me mantive tomando uma grande quantidade de suplementos que pelo que pesquisei poderiam fazer bem ao cérebro. Boa parte deles foram passados pelo meu treinador, mas adicionei alguns por conta. Segue lista: Polivitamínico Complexo B Vitamina B12 Complexo B Vitamina C Vitamina D ZMA (Tomei durante muito tempo e parei atualmente) Óleo de peixe (Ômega 3) Creatina Glutamina (Tomei durante muito tempo e parei atualmente) Melatonina Coenzima Q10 (Tomei durante muito tempo e parei atualmente) Óleo de coco 5htp Peso atual: 86 kg (Sem jejum) Altura: 1,77 Gordura corporal: Algo próximo dos 15% ou menos (Pois sinto que defini mais um pouco após minha ultima avaliação) Dieta atual (E que usei durante a maioria do processo de emagrecimento): Primeira refeição (café da manhã): 200 a 300 ml de leite integral 2 scoops de whey (Aprox. 40 gramas no total) Uma fruta (Banana, maçã ou pera) Segunda refeição (Almoço): Aprox. duas escumadeiras de arroz Aprox. uma concha de feijão Fonte de proteína (Alguns bifes de carne vermelha, ou omelete com 4 a 5 ovos + um pouco de mussarela, ou mais raramente frango) Terceira refeição (café da tarde): 200 a 300 ml de leite integral 2 scoops de whey (Aprox. 40 gramas no total) Uma fruta (Banana, maçã ou pera) Duas colheres de óleo de coco Quarta refeição (Janta): Um prato de salada com sal e azeite ou um pouco de legume refogado Aprox. duas escumadeiras de arroz Aprox. uma concha de feijão Fonte de proteína (Alguns bifes de carne vermelha, ou omelete com 4 a 5 ovos + um pouco de mussarela, ou mais raramente frango) Obs: Eu não peso minha comida, mas para vocês terem uma ideia da proporção do almoço e janta, se trata de um prato grande onde metade dele está com carboidrato e a outra metade com proteína. Informações sobre minha rotina: De segunda a sexta das 07:00 as 18:00 Durmo perto das 23:00 Treino geralmente as 19:00 Faço geralmente 6 treinos por semana de aprox. 60...70 min cada (3 deles são o 5x5 e os outros 3 são aeróbicos) Obs: Fiz durante vários desses meses treinos todo santo dia (Um dia 5x5 um dia aeróbico) com furadas de vez em quando. Mas agora, mais recentemente, adicionei um dia de descanso programado por semana pensando em ter mais saúde. Plantões final de semana sim outro não, mas atualmente quando faço plantão, folgo ao menos um dia completo depois. Trabalho com emissão de notas, e negocio quilometragem e pedágios de viagens e no meu trabalho eu vejo muitos números e valores, que por causa desta situação, venho conferindo várias e várias vezes. Antes disso, passei muito tempo (Mais de um ano) trabalhando sem tirar folga (Nada a reclamar por aqui, meu emprego é excelente). Até por isso, inicialmente a psicóloga imaginou que eu estava passando por uma “sobrecarga” um “cansaço mental”, além de estar com ansiedade, e recomendou um afastamento de ao menos 15 dias. Pois bem, fiz uma viagem de 4 dias e mais 19 dias de férias, e fiquei totalmente off da empresa para descansar a cabeça, mas mesmo assim quando retornei, ainda estava com os mesmos sintomas. Obs. adicional: No mês 5 de 2021 tive covid. Sei que ele tem consequências neurológicas, mas eu já vinha enfrentando essas questões bem antes do covid. Perdoem a história tão longa Como puderam ver, eu já busquei fazer tudo o que eu podia para melhorar, e continuo mantendo esta rotina de dieta e exercícios, buscando ser o mais saudável o possível. Espero ter sido claro nas minhas explicações e agradeço desde já quem se dispuser a ajudar. Exames 1: https://ibb.co/mJnqpQj https://ibb.co/Yhd7fcx https://ibb.co/P6jDF3F https://ibb.co/wSqzpT6 https://ibb.co/HP3KtLQ https://ibb.co/ZcQVz7t https://ibb.co/wB65xcf https://ibb.co/vsjbZyZ https://ibb.co/1zRWjyq Exames 2 e 3: https://ibb.co/fDdFyKj https://ibb.co/x5mccn6 https://ibb.co/84WH6xM https://ibb.co/Xzh11dK https://ibb.co/4ffyBpF https://ibb.co/0Gk5qvY https://ibb.co/K9NYP0R https://ibb.co/4tffStg https://ibb.co/hm9qX0f https://ibb.co/pnz7n7G https://ibb.co/vdTsGPY https://ibb.co/6srXWBD https://ibb.co/9Y15R4C Avaliações físicas: https://ibb.co/VtBFsTV https://ibb.co/qJzFL3B https://ibb.co/tzsN8bh Obs adicionais: Não sei o quanto o café influencia na ansiedade, mas normalmente tomo até 4 xícaras por dia, sendo que cada uma deve ter uns 100 ml. Limito o consumo até no máximo 16:00 para não atrapalhar o sono. Tenho consumido preferencialmente agua mineral, por pensar que as substancias contidas na agua tratada (Cloro e flúor por exemplo) podem me fazer algum mal.

Muito obrigado pela resposta Power. Vou tentar aplicar um pouco disso no meu treino. Irei dar uma acompanhada por aqui para pegar mais algumas orientações sobre o treino. Abs e boa semana

Bom dia Power, tudo bão? Não sou assíduo por aqui, mas passo de vez em quando para dar uma olhada. Como você consegue fôlego para fazer esse treino em 25 min? Ou seria 25 min. por "bloco"?

Se você postou no tópico de academia em casa, imagino que vc esteja disposto a investir algo para ter alguns equipamentos. Se for o caso, recomendo: Barra de pelo menos 1,80 Suporte regulável para a barra que permita fazer desde supino até agachamento Banco reto, ou se puder, banco regulável. Quantas anilhas puder comprar (Preferencialmente alguma configuração que permita aumentar o peso aos poucos) Foco em exercícios compostos: Agachamento Levantamento terra Supino Desenvolvimento militar Remada com barra Eles vão te ajudar bastante a ter um corpo mais "funcional" Como vc não tem experiência com treino, tem que tomar cuidado para fazer os exercícios com a postura correta. Sugiro assistir vídeos dos exercícios propostos, dar uma conferida no espelho (Se tiver um) e não exagerar na carga, fazendo um aumento progressivo. Existem vários tópicos sobre treino para iniciantes, acho que um dos melhores é o "full body a la Craw" Bons treinos e aproveite a sua evolução do início, pois neste momento se evolui muito rápido. Abs e fique com Deus

Meu treino geralmente se inicia entre 18:45...19:00 e dura em torno de 1:00...1:10. Essa questão ocorre inclusive usando melatonina. (Já uso a bastante tempo)

Obrigado pelas respostas! Pessoal, acho que vou fazer um esforço e fazer a postagem completa. Não me entendam mal, não estou fazendo corpo mole, é que estou a quase um ano correndo atrás e passei em treinador, clinico geral, endocrinologista, neurologista, fonoaudióloga e psicóloga. Ah e também fiz todo tipo de exame possível, até aquele que é tipo um "ultrassom da cabeça" (Não me recordo o nome agora) Vou montar um resumo desta longa história e postarei aqui nesta ala do fórum, pois acho que tem tudo a ver com saúde e qualidade de vida. Agradeço desde já.

Um dia desses pretendo criar um tópico com toda a minha historia com essa questão da memória/atenção, com todos os exames, e consultas e todo tipo de coisa que tentei para solucionar essa questão, pra receber ajuda do pessoal daqui. Tem muita gente com um vasto conhecimento por aqui, e acredito que poderão me ajudar. É que é tanto exame e tanta coisa, que preciso tirar algum tempo pra isso.

Bom dia pessoal! Gostaria de saber de vocês, até onde o treino noturno tem a capacidade de atrapalhar o sono? Sabendo que o ciclo natural do cortisol é alto pela manhã e baixo a noite, causar um pico de cortisol a noite, pode ser prejudicial de alguma forma? Alguém de vocês, já teve problemas com isso e teve que mudar o horário do treino? Não estou condenando o treino a noite, mesmo porque muitos tem apenas esse horário... mas como já disse em alguns tópicos, estou passando por problemas bem tensos em relação a memória e atenção, e penso em mudar o horário do meu treino a fim de poder dormir algo acima de 7 horas de sono, e checar se isso pode de alguma forma me ajudar a solucionar essa questão. (Aumentar a quantidade de horas para 8 foi recomendação de um neurologista) Quando treino, fico com o corpo muito quente, sinto muito calor mesmo, a ponto de ter dificuldades de usar até um lençol, mesmo com o ar condicionado ligado, e demoro mais a pegar no sono quando treino a noite. É isso pessoal, desde já obrigado.

Antes eu era contra aeróbicos também, mas vou te falar... Depois que inclui aeróbicos na minha rotina meu fisico melhorou. E se não me engano, aeróbico melhora a sensibilidade a insulina e faz o seu corpo ser mais capaz de transportar energia para dentro da célula, o que impacta positivamente na sua recuperação e consequentemente pode ajudar a melhorar seu físico, visto que pessoas com alta resistência a insulina tem uma maior dificuldade de ganhar massa magra... Essa ideia foi o que eu assimilei de alguns vídeos do Muzy. Caso eu tenha entendido corretamente... Acho que tem a ver com o tópico. Procede a informação pessoal?