Henrique...

Bom dia pessoal! Pretendo substituir em breve o monte de vitaminas diferentes que tomo, por um bom polivitamínico. Não pretendo discutir por aqui a eficácia deles, ou se valem a pena, pois isso já foi bastante discutido aqui no fórum. Essas são as melhores opções até onde eu sei. A questão é: Onde comprar? Gostaria se possível, de indicações de lojas idôneas e meios seguros de se comprar esses suplementos, sem riscos de pegar algo falsificado. Pelo que falam por aqui, boa parte daquilo que vem do ML é falsificado. Uma vez que eu tiver comprado o produto, existem formas de se identificar se ele é original ou não? Desde já muito obrigado pela ajuda.

Muito obrigado a todos pelas respostas, vou manter abaixo dos 15% e não ir muito abaixo dos 10...12%. Boa semana a todos e fiquem com Deus!

Muito obrigado! Pensei que a gordura de "um dígito" para naturais não era muito boa. Essa faixa acho que consigo chegar indo com calma. Primeiramente muito obrigado! Não é nem pensando em estética, é mais a questão da saúde mesmo. Acho que acima de 15% eu teria prejuízos na testosterona não é? (Para homens)

Bom dia amigos! Na opinião de vocês, qual a faixa ideal de gordura corporal em indivíduos naturais, pensando em saúde e uma melhor produção hormonal? (Testo principalmente) Sei que muito baixo poderia prejudicar a produção de testosterona, e muito alto poderia diminui-la, além de outros vários prejuízos a saúde. Penso em continuar vagarosamente diminuindo a minha gordura até os níveis ideais (Que ainda não sei qual são)

Obs: costumo a usar 3 mg.

Bom dia amigos, perdoem ressuscitar o tópico. Achei apropriado perguntar por aqui. Alguém que usa melatonina sente, conhece ou já ouviu falar de efeitos negativos dela em relação a memória e concentração? Estou numa investigação em relação a esses sintomas que estou sentindo, de diminuição da memória e concentração, e um dos suplementos que uso é a melatonina. Já fiz alguns posts por aqui em relação a isso, mas para informa-los: Já estou com alimentação correta, pratico musculação, aeróbico, suplemento com vitaminas, procuro dormir bem, enfim, faço tudo o que é possível para melhorar este aspecto, mas não estou conseguindo solucionar.

Se o déficit não for agressivo, dá até pra ganhar alguma massa muscular. Foi o que aconteceu comigo, mas o ganhos foram bem poucos.

Acho que é uma boa estratégia. E é como você disse, é muito melhor do que comer algo errado. Vai fundo, bons treinos!

A banana por si só é saudável e não vai te fazer mal, contanto que a quantidade que você come não extrapole a quantidade de calorias no seu planejamento. Está espaçando muito as refeições? (Ficando longos períodos sem comer)

Também acho uma ideia ruim... O negócio é dieta equilibrada sem cortes bruscos de calorias e sem cortar o carbo. Como a constância é importantíssima no resultado, tente fazer uma dieta que você consiga seguir por longos períodos sem ficar avacalhando o resultado com "refeições do lixo". Força ai na sua caminhada! Colocar hormônios no processo neste momento só vai te dar dor de cabeça. Fique com Deus

Pessoal, vou tentar não poluir o tópico do Mello. Mas como disse que falaria sobre os exames: 28/01/2021 - 373 de testosterona total 10/06/2021 - 411 de testosterona total Acredito que esta informação faz parte dos interesses do tópico. Normal essa demora para subir mesmo após meses de hábitos saudáveis? Desde já obrigado

Mais uma coisa, repararam no que o criador do tópico disse? Sobre após ter começado o uso da vitamina D 10.000 ui, ter notado uma melhora, mas depois os sintomas retornaram. Aconteceu exatamente a mesma coisa comigo. Eu já estava no caminho, treinando, se alimentando corretamente e inclui essa dosagem de vitamina D. Estes sintomas de memória e concentração começaram a melhorar porém pouco tempo depois retornaram e não melhoraram mais. Alguém sabe explicar o motivo? É simplesmente coincidência? Desde já muito obrigado.

Ufa, terminei de ler! Mello1414 , boa tarde amigo, tudo bem? Estou acompanhando seu tópico, e desde já lhe desejo sucesso nessa empreitada. Deixa eu relatar e compartilhar algumas coisas com vocês (Algumas eu já citei em outros tópicos) Temos algumas coisas em comum... Comecei a ter alguns sintomas chatos a aproximadamente 1 ano atrás, que acredito que podem ser relativos a minha produção de testosterona (E equilíbrio hormonal do geral) Mas meus sintomas eram mais relativos a falta de concentração e memória (Muito tensos e me atrapalham no trampo) Na verdade não tenho como saber se de fato é isso. Quando fiz a meses atrás o exame de testosterona total deu 373 (Parecida com a sua). Minha empreitada para melhorar vem mais ou menos do começo do mês 12 de 2020. Até agora em questão de saúde e estética, considero que tive progressos satisfatórios. Na minha avaliação corporal, inicialmente estava com 92,80 kg (Cedo em jejum), aprox. 25,5 % de gordura corporal a aprox. 69 kg de massa livre de gordura. A poucos dias atrás fiz outra avaliação (Desta vez por bioimpedância) e estava com 84 kg e 15,5% de gordura, com aprox. 71 kg de massa livre de gordura (Também em jejum) Agora estou na faixa considerada normal de gordura (Pretendo diminuir mais um pouquinho) O quê me retira ao menos essa preocupação (Digo, sei que minha gordura não está mais atrapalhando minha saúde) É toda uma investigação para saber de onde vem de fato o problema pelo qual estamos passando. Segui todo esse tempo apenas com 5x5 e aeróbico (Não estou dizendo que é o ideal, mas é um treino fácil de seguir) Em resumo, meu treino é um dia de 5x5 e outro de aeróbico e eventualmente (Geralmente uma vez por semana) um dia de descanso. (6 dias on e um 1 off) Em todo este tempo também tive uma dieta bem regrada em termos de qualidade de alimentos e geralmente horários fixos (Geralmente apenas 4 refeições por dia - acho que é o mínimo em termos de estratégia de fracionamento de refeições) porém não controlei as quantidades, ia no olhômetro mesmo. Minhas fontes de carbo eram geralmente vindas de arroz, feijão, aveia e frutas. Minhas fontes de proteína eram geralmente whey, albumina, ovos e carnes de todo tipo Gordura vinda das fontes de proteína + azeite Suplementação pesada com todo tipo de vitamina, vou me cansar de escrever aqui kkk Se eu consegui melhorar você consegue também mano. Sei que o que vc está enfrentando não é só questão de estética, você relatou vários problemas pelos quais está passando. Vou saber dia 15 o quê mudou (Em termos de testo e hormônios no geral) após todo este tempo seguindo dieta e treino, pois ficarão prontos meus novos exames. Quando eu souber, venho falar aqui. Me permita dar algumas dicas pra vc, não de alguém com conhecimento como o MBD, e vários outros mais experientes neste tópico, mas de alguém que também está nesta busca por melhora da saúde: Corte totalmente os refrigerantes, embutidos, alimentos processados e dê preferência a uma alimentação mais natural o possível. (Acredito que isso vai ter impacto positivo em você, pois não estamos falando de apenas de contar os macros para bater certinho, mas sim daquilo que pode estar afetando a sua saúde) Eu tive a facilidade de ter minha esposa para preparar minhas refeições (Isso ajuda demais) Mas realmente fazer sua comida vai te ajudar, pois a forma de preparo pode adicionar muitas calorias aos alimentos. Se não der, acho que aquela dica que os amigos já deram, de achar uma empresa especializada em marmitas fit deve te ajudar também. Procure melhorar a qualidade do seu sono. Fazendo higiene do sono, procurando fixar seus horários, tentando bater algo proximo de 8 horas de sono por dia, suplementos, etc...(Sono em excesso pode ser prejudicial) Ah e seu corpo não está ruim não mano, precisa de ajustes (Assim como o meu também) mas não está ruim como você esta pensando. Eu consegui melhorar e sei que você consegue também! Força mano, Deus te abençoe!!!

Com certeza dá pra fazer assim. Porém quando estiver mais avançado no 5 x 5, talvez os aumentos de 5 kg no total (2,5 kg de cada lado) sejam muito grandes. Se isso acontecer, eu tentaria fazer 5 x 6 antes de subir o peso, e logo que subir, volto a 5 x 5. Antes de subir o peso novamente eu repetiria o processo.

Mano, então ta complicado.... Usei bastante tempo o ZMA ultra da Growth, que sozinho tem 40 mg de B6, isso somado com o multivitamínico e o complexo B, devem dar 42...43 mg de B6. Agora já parei, e mudei até a marca do ZMA, para uma que tem muitíssimo menos B6. De qualquer forma, estarei durante algum tempo usando apenas o polivitamínico, vitamina D e ômega 3 (Se tratando de vitaminas) Mas fiquei preocupado agora, neuropatia você diz? É algo coisa reversível? Fora a descontinuação dos demais suplementos que contem vitaminas do complexo B (Com exceção do multivitamínico) recomenda mais alguma precaução? Talvez até o abandono do multivitamínico? Informação adicional: Faz aproximadamente 10 dias que não uso este ZMA ultra (Com excesso de B6) Agradeço também pela indicação do uso da chamada "melatonina industrializada", mas por enquanto vou fazer todos os ajustes que não dependam de remédios. Perdoe o monte de perguntas Abs

Amigo, muito obrigado! Irei fazer esses ajustes e volto aqui para dar um feedback Abração e fique com Deus

É estranho, pois nunca em toda a minha vida tive uma alimentação e treinos tão regrados. Fazendo tudo isto eu espero é claro, receber em troca uma melhor qualidade de vida, mas infelizmente por conta da insônia isso não tem ocorrido.

Opa amigo, tomo 30 minutos ou menos antes de se deitar, da Optmum 3 mg. Eu acordo no meio da noite, mesmo sem vontade de ir ao banheiro, super tenso!

Muito obrigado mais uma vez! Fiz alguns ajustes na dieta, comecei a comer mais. Mas não obtive melhoras na questão da insônia. Já testei inclusive valeriana, mas infelizmente não senti melhora. Sabe me dizer na sua experiência se o excesso de vitaminas do complexo B podem causar insônia? Numa pesquisa por cima no Google vi que algumas podem causar este problema... E já que eu estou somando Polivitamínico + complexo B + B12 + ZMA(Que tem a B6) imagino que pode estar interferindo no sono. Enfim. Testei tomar apenas o polivitamínico hoje e ver o que acontece. Inclusive os amigos "kutchekgore" e "Kaku" também já falaram que eu poderia estar tomando mais coisas do que deveria. Inicialmente não pensei muito nessa hipótese, mas como nenhum ajuste está surtindo efeito, estou aceitando qualquer sugestão!

Muito obrigado Power! Algumas das medidas para reduzir os xenoestrógenos, eu estou tomando (Reduzir alimentos processados e evitar esquentar alimentos em recipientes plásticos) Também, pesquisarei sobre suas dicas para melhorar sono. Abraço

Bom dia power, tudo bom? Estava em situação parecida com a dele, porém a minha reclamação não era libido e sim memória/concentração. Tirei o exame de testo entre outros, e deu 373 (total) Antes eu me alimentava mal, não dormia tão bem e treinava apenas o 5x5. Corrigi minha alimentação, adicionei além do treino 5x5 + 3 aeróbicos na semana e tentei dormir melhor. O resultado estético veio, e os resultados em se tratando de memória e concentração, demoraram um pouco mas começaram a aparecer, porém as coisas regrediram depois que comecei a ter insônia. A questão de treinar com carga e aumentar a quantidade de exercício já estou fazendo. Vou aproveitar as dicas enviadas ao amigo criador do tópico e aumentar a quantidade de gorduras na minha dieta (ovos inteiros, azeite, etc...) Quanto a insônia, não sei muito bem ainda como vou resolver. Já até criei um tópico onde os amigos aqui do fórum estão me dando algumas dicas. Agora, o que você considera como comidas cheias de xenoestrógenos? Estamos falando apenas de alimentos processados, ou até o leite entra nessa? (Já ouvi falar que o leite tem bastante hormônios) Desde já obrigado

Vamos ver o que acontece com essa tentativa que estou fazendo de estabilizar a perda de peso, com uma dieta "normo-calórica". Vou fazer mais algumas tentativas de ajuste nos meus hábitos antes de procurar novamente um médico. Embora ideal seja ir logo atrás, como eu passei recentemente por um "check-up", queria esperar um pouco antes de começar essa correria de novo. Além do mais, da ultima vez foi um "clínico geral", agora acho que seria um endócrino. (E demora muito pra ter vaga pelo convênio) E quanto a testosterona exógena, nunca usei, acredito que a causa desses sintomas chatos que estou sentindo, foram os muitos anos de péssimos hábitos de vida. Além da alimentação errada e sedentarismo, já segui por muito tempo o "sono polifásico", pra mim foi uma péssima ideia e eu não recomendo pra ninguém (mas já faz alguns anos que saí dessa) Também não bebo nem nunca fumei. A cafeína eu uso 420 mg no total vindo das cápsulas (Evito outros alimentos que contenham cafeína como obviamente café, coca, chá verde, etc...) Muito obrigado! Nada pra se ver por aqui amigo, sou só um cara acima do peso buscando melhora de qualidade de vida em primeiro plano e em segundo lugar estética. Então não tenho shape ainda. Acho que nesta questão estou tomando cuidado o suficiente. Como a ultima vez que tomo no dia é no máximo por volta das 14:00, até o horário de dormir já se passaram mais de 8 horas. Mas obrigado pela dica.

Entendi! Ontem dei uma aumentada na quantidade de calorias diária (Tudo no "olhômetro") e tive a impressão de dormir um pouco melhor, vamos ver como será hoje. Em relação a remédios, nada de uso constante. Evito até mesmo os remédios para dor de cabeça, é só quando realmente precisa. A agua realmente preciso ajustar, pois se eu não tivesse tomado tanto, acho que teria dormido a noite inteira sem acordar de ontem para hoje! Tenho alguns exames e avaliações físicas recentes, será que será de algum proveito postar por aqui? Pra você ter ideia, minha testo estava nestes exames a 373, o que no meu pouco entendimento considero bem baixo para a minha idade, e talvez até o motivo de não estar com a memória/atenção tão boa. Muito grato pelas dicas, vou relatando por aqui como está sendo. Opa amigo, desde já obrigado pela dica. É que quase tudo o que eu estou tomando, foi passado pelo meu treinador. (Eu o procurei justamente para aprender a me alimentar melhor, ter mais saúde, etc...) Pouca coisa eu adicionei, pesquisando aquilo que era bom para melhorar o desempenho mental (Meu principal motivo de se procurar ter uma vida mais saudável) Opa, obrigado pelas dicas. Tomo tudo diariamente Como eu disse para o "Kaku". A grande maioria dessas coisas foram passadas pelo meu treinador, e eu adicionei apenas algumas coisas que pesquisei para melhorar o desempenho mental, que é o que mais tem me incomodado ultimamente. O que eu adicionei por conta foi: Vitamina B12 Coenzima Q10 (Tinha esquecido de citar, mas agora já adicionei na lista do primeiro post) Vitamina D (Ele tinha passado, mas aumentei a dose por conta) Açafrão da terra Quanto ao complexo B e B12, será que mesmo tendo no polivitamínico, não seria bom essa dosagem adicional? Digo, mesmo que o comprimido de polivitamínico ofereça 100 % diário de um determinado nutriente, um pouco se perde na digestão não é? Quanto a cafeína, será que mesmo tomando a ultima cápsula tão longe da hora de dormir (No máximo por volta das 14:00) ela ainda pode atrapalhar meu sono? A melatonina eu tomo para dormir melhor. Opa, então, eu uso 3 mg. Uma vez usei 6 mg e fiquei mal durante o dia seguinte, então acredito que 3 mg seja uma dose acertada para mim. Acho que se eu for ter esse colateral (Insônia) eu desde o começo da noite não dormiria, mas no caso eu durmo e acordo antes do que deveria.

Opa, obrigado. Então cara, eu considero minha rotina bem consistente. Uma coisa que eu fazia, a agora ainda bem que não precisarei fazer mais, eram plantões noturnos, um final de semana sim outro não. Acho que o que mudou mais recentemente pode ter sido a quantidade de trabalho que aumentou por aqui na empresa. Obrigado amigo, tentarei aplicar suas dicas! Realmente, faz uns 4 meses que estou de dieta. Será que mesmo não sendo uma dieta tão restritiva, ao longo de muito tempo perdendo peso, pode causar esse efeito?

Relato: Olá pessoal. Tenho 30 anos, 1,76 e algo entre 89 e 90 kg (Um pouco menos pela manhã). Comecei um protocolo de treino e dieta pois estava me sentindo com uma péssima concentração e memória, e obtive alguns resultados estéticos (Menos 4,3 kg de gordura e um pouquinho mais de massa magra a mais em aprox. 2 meses) Antes eu tinha uma alimentação muito ruim, e comia muita coisa errada (Muito refrigerante, salgado, lanche, pizza, salgadinho, etc...) Porém a questão da memória e concentração custou muito para melhorar, e depois de um tempo (Acredito que foi quando eu mudei a vitamina D de 2.000 para 10.000 ui) notei uma boa melhora. Porém após algum tempo (Duas ou 3 semanas) comecei a ter insônia... (Não sei se tem ligação) Eu durmo entre 22:30 e 23:30, e deveria acordar 06:20...06:30, porém estou acordando entre 03:30 e 04:30 e fico rolando na cama, levantando, e provavelmente tirando alguns pequenos cochilos. Com isso, a concentração e a memória voltaram a piorar. Nesse meio tempo, um médico olhou meus exames e disse que estava tudo bem. Falou apenas da alteração do CPK (Comum em quem treina) e outra alteração causada provavelmente pelo alto consumo de proteína animal. Quanto a reclamação que eu fiz pra ele da memória e concentração, ele me passou um tal de “Organo neuro cerebral”, que nem fui atrás, pois não queria recorrer a remédios, mas quero melhorar minha saúde. Em todo esse tempo segui o treino 5x5, e nos dias que não tinha o treino com pesos, mais ou menos 45 min de aeróbico. Resumo da dieta: - 06:30 – café da manhã: Dois scoops de whey, + uma fruta + 3 colheres de aveia + um pouco de azeite - 12:00 – Almoço: Mais ou menos duas escumadeiras de arroz, alguns legumes e alguma fonte de proteína (Ovos inteiros ou carne vermelha ou frango...) - 16:30 – Pré treino: Geralmente igual ao café da manhã - 21:00 – Janta: Geralmente igual ao almoço Treino por volta das 19:00...19:30 Suplementos que utilizo: Polivitamínico Complexo B Vitamina B12 Complexo B Vitamina C 500 mg Vitamina D 10.000 ui ZMA Óleo de peixe (Ômega 3) Cafeína com óleo de cartamo Creatina Glutamina Açafrão da terra (Em capsulas) Melatonina Coenzima Q10 Obs: Juntei várias coisas que pesquisei que são boas para o cérebro (Nootrópicos) Obs 2: Tomo cafeína geralmente até umas 14:00 para que fique bem longe do horário de dormir, e já testei até não treinar de noite porque imaginei que a insônia poderia ser causada pelo meu corpo ficar acelerado após o exercício noturno) mas não surtiu efeito Obs 3: Meu trabalho tem sido meio estressante em tratando da quantidade de trabalho (Entro as 07:00 e saio as 18:00) Mas tanto em quantidade de horas quanto em quantidade de trabalho quase sempre foi assim, então não vejo porque apenas agora isso iria me causar este problema. É isso pessoal, não faço ideia do que está me causando esta insônia, mas isso tem me atrapalhado bastante, pois reduz muito a capacidade de trabalho (Trabalho num escritório) Agradeço desde já a quem tentar me ajudar