RainbowLuke
Membro
-
Registro em
-
Última visita
-
Ai faz um efeito otimo, e voce quer continuar usando...e descobre que combinando ela com a outra droga X duplica sua força e melhora sua recuperação 100x, que legal né? E assim você vicia...cara, se voce ja treina bem, treina igual profissional, tecnicas e biomecanicas aplicadas de formas diferentes que isso sim da um resultado até quem esta perto do limite natural (beeem longe do que voce esta com nem um ano e meio) abçs! -
-
Ah cara, batata doce, inglesa, macarrao mesmo (Barilla a massa tem ovo, ai tu bate ate proteina junto), arroz, carbo nao é muito caro não. A proteina, cara, se vira no ovo e frango mesmo que até dá, mas mantenha em 2,5 depois de uns meses, teste 3,0 e veja se seu corpo absorve e aproveita bem. Cara eu iniciei treinando de manhã assim mesmo mesmo, era PREJUM mesmo e eu treinava. Eu acostumei, mas voce tem que pensar que seu corpo estava em jejum e começa a receber os primeiros nutrientes e ja os gasta, então, tem que ver o quanto voce consegue treinar, questao da carga, fazer ate a falha ou não. Acho que o ideial, é o corpo estar ja com umas duas refeições, em periodo de umas 3 horas ja pra estar totalmente "nutrido" e disposto, mas se voce aguentar treinar com uma só, vá fundo mano!
-
-
Tome energetico, tem taurina, cafeina, e varias inas que fazem voce pensar que da um gás. Compre o de 2lts que o custo beneficio fica bom. Mas realmente viver disso não é legal. Eu uso quando estou meio cansado, pra dar aquela "adrenalina", ou até quando ja estou pilhado, e as vezes parece que usei suplemento de cavalo, chego querendo levar os APARELHO ao inves dos peso rs
-
Quer uma paradinha que vai te deixar pilhado no treino? Barato comparado com os pré treinos NACIONAIS por ter basicamente os mesmos compostos (tá, a cafeina geralmente é baixa, mas tomando uns 400ml fica razoavel) Então compre um energetico de 2lt e teste tomar antes do treino por um tempo. Pra mim funciona muito bem.
-
Faço o que eu chamo de "Treino to fazendo". Por que o cabaço aqui ainda exagera e erra na carga, ai fica com o agonista "machucadinho" e não consegue treinar o antagonista no dia seguinte, então eu vou e treino o que eu consigo. E funciona pra mim, treino todos os dias (e no dia que não pra treinar nada substituo por um cardio mais longo do que o meu do pos treino).E eu não sigo a ordem exata, as vezes dou intervalo de 3, 4 dias no grupo muscular, mas treinando os outros grupos musculares. Os grupos que eu faço normalmente são: Peito e triceps Costas e Biceps Perna, treino mais longo de todos (menos panturrilha, a minha ta ficando até disproporcinal, de tanto que desenvolveu, em 3 meses de treino, sim genetica rs) Ombro, trapezio e antes era panturrilha junto pois o treino é curto, agora farei anti braço (Tinha esquecido de falar do "six pack". Eu fazia dia sim e dia não. Ai tive um pequeno acidente e fiquei com a lombar machucada então parei umas 2 semanas porem retomei essa semana e pretendo voltar a fazer dia sim dia não.)
-
Sua tmb é de 2600 por ai? Cara, esse macros ai tão bons, EEEU particularmente, diminuiria o carbo um pouco, talvez em refeições no fim do dia, deixaria em 330, e depois de umas semanas você sobe. E bom, eu tenho alguns meses apenas mas ja aprendi MUITO estudando, lendo, em videos e etc e cara, as vezes é até melhor voce apenas comer, come pra caralho, até saciar, sem sentir aquele "caralho mano to lotado", mas até sentir que comeu bem, a cada 3, ou 4 horas, sem ser cronometrado e pense que pelo menos voce esta ou batendo ou passando os macros, mas nunca a menos é claro. Mas de inicio siga pesando e vendo se voce se acostuma a bater esse macros. (dica, sua refeição pos treino esta MUITO colada, pode dar uma afastada, se puder claro, no horario dela. seu corpo não vai catabolizar instantaneamente se voce comer 1 hora depois do treino rs) Abçs!
-
Bom, sobre sua pergunta do horario da refeição pós. Estudos dizem sobre a janela que se abre após o treino de absorção, que é curta (os famosos 40min após), mas tambem outros dizem que podem ser longas, (até 24hrs ou seja, quando voce quiser). Acredito eu que é ideal o quanto antes voce puder, para repor sua energia gastar, glicogenio etc. Acho que você tomando hipercalorio as 15:40. Umas 17hrs ja é um horario legal pra você comer. Eu basicamente faço quase esse horario tambem. E sinto que repõe bem nesse periodo de 1 hora e pouco após o treino. Mas é tudo questão de adptação. Se voce sentir que precisa comer, em pouco tempo depois, faça pois é como seu organismo responde melhor. E pode testar tambem aguardar mais tempo. Abç!
-
Exatamente como nosso colega falou, é só lembrar que whey é nada mais nada menos que a proteina, igual do frango e do ovo, e você não precisa NECESSARIAMENTE comer após o treino. Porem, uma refeição liquida de proteina e até carbo junto, ajuda a cortar o catabolismo até você fazer sua refeição solida para iniciar sua sintese proteina e repor a enegia gasta no treino. Mas se falta proteina nos seus macros durante seu dia por exemplo, mande whey em qualquer horario para complementar! ^^
-
-
Até onde eu saiba não. O que você não pode fazer é substituir totalmente refeições que fazem macros altos por refeições liquidas, por que, ela é absorvida rapidamente e seu corpo vai voltar a precisar de nutrientes, então, o que você pode fazer é fazer uma refeição mais leve uns 40 minutos após a liquida, como um lanche, para manter seu metabolismo constante.
-
Mano, eu usei o 7 fusion deles, que antes, claro fui ver o laudo, e parecia estar tudo ok. Acho que assim, se 10g a mais no dia de carbo forem muito pra você, acho que voce precisa rever o quanto você ja ingere. Por que o 7 fusion, na fortao suplementos (ja comprei, parece confiavel a loja) voce paga 67 reais por dois potes de 900g https://www.fortaosuplementos.com.br/kit-02-fusion-s-protein-900g-cada-brn-foods-p1456/ Ou na netshoes mesmo ele deve estar no maximo uns 40 reais.
-
Cara, acho que você pode variar o carbo nas refeições, para o corpo ter uns "choques" de IG, por que só banana quase o dia todo, só muda em duas refeições. Mas veja com você ganha massa usando esse carbo. E bom, eu por experiencia propria, acho ideial subir a proteina pra 3g/kg corporal, então seriam mais ou menos 204 de proteina. Ai voce pode diminuir um pouco a gordura (talvez pra 50g) e o carbo para bater os macros. E vamos dar uma subida na agua. Não fique contado os mls. O que eu faço é sempre ter duas ou três shakeiras e um galão cheios e vou matando todos sempre que possivel, mesmo sem sede. No começo é uma merda por que 2 litros no dia te enche. Depois, você bebe 5/6 numa boa! Abçs! (PS: Se alguem quiser me corrigir, fique a vontade, tenho pouca experiencia mas estudo e tento ter a maior quantidade de conhecimento possivel ^^)
-
-
