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Da pra contar os nego hormonizado que te acompanham, muitos não possuem nem a estrutura corporal que você tem, dedicação supera tudo, boa guerreiro!

Perfeito! Planeje a dieta como um todo, de nada adianta um pré e pós treino bem feito se o restante não estiver alinhado.

Vamos começar por nós mesmos, muitos usuários aqui do fórum vivem On-Fire, tenho certeza que a minoria assume o uso, é sempre a mesma conversa. "dieta e treino", e de fato dentro do nosso circulo social poucas pessoas se dedicam como nós o que faz a "mentira" parecer mais cabível, mentira entre aspas porque de fato dieta e treino é o fator 90% determinante, os outros 10% são a cereja do bolo e que para a sociedade seria 99%. Por exemplo: Me dedico ao treino 7 dias da semana, treino de segunda a segunda, me mantenho em dieta, bebo esporadicamente de forma moderada (1 ou 2 cervejas longneck), seria justo a fama de um corpo "razoável" se dar ao uso de alguma substância? O leigo sempre vai dizer "Com bomba até eu">

Esse tópico é de 2013 meu amigo, hoje já sabemos que maca peruana não tem nenhuma relação com aumento de testosterona, esqueça.

Passo mais tempo lendo os comentários do que a matéria em si hehehe Pessoa pesa 100kg e vai comentar falando mal da bunda das mina

Aprendeu do pior jeito, ai você tenta abrir os olhos do cara e o cara acha que com ele não vai acontecer... fazer o que né?

Você pode ser atingido por uma bala perdida a qualquer momento, isso não quer dizer que você precise entrar em uma favela já que o risco existe. @RDU já te deu a letra, esqueça as drogas, perde essa gordura excedente primeiro.

Normalmente virtual os caras vão te passar treinos que eles possuem prontos, não sei na sua cidade mas tenho visto muito personal fazendo um trabalho de assessoria. Você contrata o personal por um valor "justo", o cara te avalia e monta um treino pra você, ai ele te acompanha no primeiro dia de cada treino, te ensina os exercícios e se você tem alguma dúvida você troca ideia com ele, achei bacana esse tipo de auxílio porque personal é uma facada($$), mas dessa forma você tem um treino individualizado e acompanhamento por um preço bem melhor e funciona bem. Pela web acho difícil o cara conseguir te passar algo diferente porque o cara nunca nem te viu, não sabe se durante o treino você ta fazendo certo ou errado.

Os caras pagam nutricionista atoa, eu já falei pra vários, vai pro meio do mato tipo "largados e pelados" fica uns 15 dias que o resultado será o mesmo. O cara nunca treinou, chega na nutricionista e fala que quer definir. Na cabeça dela ela entende "O cara quer definhar, vou montar uma dieta com umas 2mil calorias a menos que o gcd que vai dar certo".

kkkkkkkkkkkkkk Ta nítido que ta errado, mas tem certas coisas que não adianta discutir, quando vi o papo do cara já sai fora. O cara daquele tamanho comendo 1.2kcal/dia, sem nexo! Vai sobrar só a barriga e os ossos.

Do jeito que as coisas andam, prefiro trocar ideia no fórum do que pagar alguns "profissionais">

Cara, peso ideal varia muito, segundo a estimativa você teria que ter entre 65 a 70kg, mas isso se você fosse sedentário, como você vai começar a malhar você vai ganhar músculos e músculos pesam mais do que gordura. Eu tenho 1,64 e peso 80kg, mas deveria pesar entre 60-63kg, mas como o objetivo é ficar grande... ai é outra conversa. Preocupe-se com o espelho, a balança possui muitas variações, se você faz uma refeição lixo você retém líquidos e quando se pesar vai ter um aumento de muitos kgs e se assustar. Começa uma dieta com bastante proteína, tenta colocar ovos no café da manhã, frutas com aveia, um almoço com frango/carne e legumes, salada, arroz integral... faça o possível para ficar na casa das 2500kcal/dia, como você vai malhar você vai gastar calorias e vai começar a perder peso, logo você vai notar que o peso estagnou, que olhando no espelho já não está perdendo mais, ai você reduz um pouco dos carboidratos e tenta chegar a umas 2250 calorias/dia, quando parar de novo você tira as 250 e fica com 2. O segredo é não ir com sede ao pote, se você começar uma dieta muito restrita logo no começo, quando seu corpo entrar em homeostase você não vai ter mais onde tirar calorias, então vai devagar... 2500kcal/dia você come bem, não sente fome e tem resultados. Pra sua altura uns 75kgs vai ficar bem magro, principalmente malhando, mas trace objetivos curtos, tente alcançar os 105 que você tinha antes, já é uma conquista.

Boa tarde Pedro, o fato de sair de casa e procurar melhorar já é uma conquista, entenda que 133kg's é muito peso principalmente pela sua idade, saúde é algo extremamente importante. Você mais do que eu(que não te conheço), sabe que não se engorda do dia pra noite, você chegou nesse peso por ter passado a vida toda comendo porcarias e sem se exercitar, sendo assim você precisa ter paciência. Musculação é um estilo de vida e no entanto o mais correto é você iniciar-se de uma maneira que consiga seguir, de nada vai adiantar você ir na academia 3 vezes ao dia e fazer uma dieta restrita pois em pouco tempo você ira saturar e largar tudo novamente, então vamos devagar no começo, você precisa transformar a academia em um hobby e o progresso uma conquista. Olhando por cima você precisa de 2500kcal/dia para manter seu peso, como você está começando agora com treino e dieta, eu te aconselho a montar uma dieta SIMPLES com as ditas 2500 calorias e siga desta forma, treinando musculação no mínimo 4 vezes na semana e colocando um aeróbico após o treino de uns 30 minutos, coloca um fone de ouvido, vai pra academia relaxar.... Você pode montar uma dietinha simples com ovos, carnes, pães, leite, aveia, frutas, existe um aplicativo chamado MyFitnessPall (https://www.myfitnesspal.com/pt) é bem simples de usar, você monta um diario alimentar nele até atingir as calorias necessárias, segue essa dieta por uns 3 meses e ai você vai começar a REMOVER calorias, vamos começar a tirar os carboidratos mensalmente para essa gordura ir diminuindo, como a academia é novidade você com certeza ira ver um bom resultado. Faça o possível para cortar frituras e controle ao máximo a ingestão de doces, refrigerante zero é uma excelente alternativa nesse momento. Não tenha pressa, não entre nessa onda de dieta da moda, faça o básico e tente seguir sem furar, boa sorte!

100g de aveia é bastante carboidratos, se você for tirar a aveia vai ter que substituir por outra fonte energética.

Fica ligeiro com as dicas desse seu "brother" ai, esse cara ta viajando e te levando junto na viagem dele. Você diz que faz dieta, vá na sessão de nutrição e posta sua dieta/objetivo por lá, te garanto que com os ajustes corretos você ainda tem MUITO a evoluir antes de cogitar usar drogas. Daqui a alguns anos quando você realmente atingir o seu limite natural, ai é outra conversa, na sessão de https://www.hipertrofia.org/forum/forum/16-esteróides-anabolizantes/ você vai encontrar muito conteúdo, dedique-se em estudar ao máximo durante esse tempo, saiba todos os possíveis colaterais que as drogas podem trazer e se ainda assim se interessar...

Dieta tem que ser simples e algo que você consiga seguir pelo máximo de tempo, se o seu gasto é 3120kcal/dia, você tem que começar removendo no máximo 300kcal de tempo em tempo, quando você reduz de forma muito radical você vai perder mil coisas menos gordura, vai água, massa muscular, etc... Sem nexo!

Bom todo mundo já deu a letra, só mais uma coisa, com 6 meses de treino você não tem massa muscular, você vai ficar parecendo um crackudo doente depois dessa dieta. Você tem que calcular seu GCD e montar uma dieta com um deficit pequeno, não adianta tirar toda caloria pra perder essa gordura porque você vai passar fome atoa. Pode tirar umas 200kcal no máximo, ta começando a treinar agora, o corpo já vai ter uma resposta diferente. Ta começando um cutting sem massa muscular e com 1200kcal, depois vai tirar caloria da onde? Vai comer 1000kcal e depois? Pagar por um atendimento desses, ta louco. Era mais fácil ter se perdido no mato por 1 mês, o resultado seria o mesmo.

Não são endomorfos, isso de biotipo é balela cara, cada pessoa tem o corpo com um formato diferente, mas qualquer pessoa saudável que se dedicar vai ter um shape bacana, esses caras "bolados" são pessoas que não fazem dieta direito. Cresci comendo bolacha recheada e sucrilhos, fui uma criança gorda e quando me interessei por academia ouvia que era endomorfo, quando estudei e vi que isso era pura balela e me dediquei em treinar e fazer dieta direito, vi que isso não passa de idiotice. Esquece essa ideia de biotipo, isso é balela.

De fato! Ia reagir, mas esgotou as reações do dia hhehehee abraço

Eu já desanimei, você explica isso mas não adianta. O cara só quer saber que perdeu 40kg e estagnou e mesmo você apontando o caminho o cara continua batendo na mesma tecla. Talvez você consiga hehehe boa sorte!

Fazer pra si é uma coisa, fazer como fonte de renda é outra.

O erro está na regulamentação, de fato deveria-se fazer essencial a especialização na área que o profissional vai seguir. Acabou educação física, o cara tem que ver se quer especializar em musculação ou se vai prestar um concurso pra por a molecada pra bater uma bolinha na escola. Na academia onde treino boa parte dos instrutores são estagiários, é triste ver eles orientando as pessoas, principalmente as mais velhas que precisariam de ainda mais atenção, porém não vai ser colocando formada no youtube que vai resolver o problema. Me chama inbox, to precisando de um cobaia, vai que a gente consegue... a gente abre a tua cabeça e da uma trabalhada no cérebro e costura de novo, vai que da. Fórum é bom por isso, quando a discussão é saudável, claro. Melhor do que esse tópico, só o moleque que quer largar os estudos pra ser jogador de bocha.

Você está comendo 1800 calorias, veja quantas calorias você precisa pra estar em "manutenção" https://tdeecalculator.net/ Preencha com os seus dados em Activity você poe sedentary, me fala quais números deram por lá.

Concordo com você em partes, mas entre você ter experiência e querer dividi-la com amigos e/ou trocar informações em um fórum de internet é completamente diferente do que ganhar dinheiro desta forma. Cobrar por um serviço no qual você não é profissional, não vejo sentido!

Você está assim justamente por estar fazendo tudo errado, você está seguindo uma dieta tão restrita que está afetando seu lado psicológico, ai que está o erro. Você discordando de mim ou não, o que está errado é a sua dieta e o biotipo é balela. Seu amigo emagreceu mais do que você justamente porque não zoou o metabolismo, com essas dietas malucas de tirar todo o carboidrato, drogas e excesso de aerobico seu corpo entrou em um estado de emergência e por isso você não perde mais peso. Você precisa de uma reeducação alimentar, por isso te falei, monta uma dieta de manutenção, põe ovos, pão, arroz, macarrão, carnes e joga um deficit de umas 150kcal só e deixa uma refeição livre na semana, esquece a balança, 1kg é retenção e não gordura. Se você não mudar seu jeito de pensar, você nunca vai alcançar seu objetivo!