AntonioLK

CUTTING!

A proteína do ovo cozido tem a taxa de absorção de 2.9g/hora. 23/24g de proteína proveniente de ovos já não supriria oito horas de sono!? Claro que isso é apenas estimativa e claro que não precisaria necessariamente do ovo. Como eu disse, isso é apenas informações que tirei de alguns sites e de alguns tópicos aqui do fórum mesmo, sou um mero mortal... ?

Cara, o frango tem a absorção mediana. A proteína do ovo é de lenta absorção (a albumina é proteína do ovo).

Manda uma proteína de lenta absorção na última refeição Suas gorduras estão muito baixas, deixe-as no mínimo em 1gr/kg (94gr no seu caso) Não mexa em macronutriente nenhum, apenas aumente as gorduras, vai aumentar as calorias, mas mantenha as calorias "alta" no início do cutting, porque uma hora você vai estagnar e se você estagna com calorias baixa meu amigo, ai vai te complicar, é bom sempre ter cartas na manga, no caso, sempre ter calorias pra baixar e ergogênicos e cardios pra adicionar, abraços.

Por que a grande maioria não usam zero-cal? Pelo gosto ou algum outro motivo específico? Sei que tem muita química e tal, mas é zero açúcar e zero caloria, não atrapalha a dieta... Ou estou equivocado!?

Ajudo sim, me chama no privado aqui no fórum mesmo que a gente conversa e te explico certinho

Suas gorduras estão em 0,6g/kg, deixe elas em 1g/kg, aumente de 32 a 35gr de gorduras e tira o mesmo número de calorias dos carboidratos, 35g gordura = 315 calorias = 78,75g de carboidratos, por tanto tire 78/79g de carboidratos e acrescente de gorduras.

Brother, ta bem fraca essa dieta e isso de consumir alimentos por "porção, colher, concha" não da muito certo, tem que comer alimentos PESADOS NA BALANÇA, sugiro que você mesmo faça a sua dieta com base no seu gasto calórico diário (tem tutorial bem completo no fórum sobre como calcular o gasto calórico), exemplo: Vamos supor que você precise de 2500 calorias pra manter o peso e você queira perder gordura, um quilo de GORDURA tem 9000 calorias, portanto, pra você queimar 1 quilo a cada 2 semanas, teria que consumir 1858 calorias por dia, mas não é muito bom começar com tão pouco de calorias, alia a dieta hipocalórica com aeróbicos, lembrando que não conta só as calorias e sim os macronutrientes (proteína,gordura e carboidrato), o recomendado no cutting é mandar no mínimo 2gr/kg de proteína, 1gr/kg de gorduras (gorduras boas) e o resto das calorias de carboidratos, abraços.

Cara, ai já vai de você e do tanto de gordura que você tem... Tipo, se você tem bastante gordura e quer fazer uma dieta mais tranquila com aeróbicos mais tranquilos, algo mais a longo prazo, comece com um défict calórico de -400 calorias e acrescenta uma corridinha ai pra perder coisa de 100 calorias (lembra do cálculo)... Ai os ajustes você faz conforme for estagnando ou a cada duas semanas, tipo, 2 semanas depois do cutting, tira ai -50 calorias da dieta e acrescenta um pouquinho de aeróbico, depois de mais duas semanas, acrescenta alguns minutinhos de aeróbicos e mantém as calorias, mais duas semanas, tira de 50 a 100 calorias da dieta e mantém os aeróbicos... Esses ajustes básicos cara, isso ai vai fazer com que você não estagne o peso

Você tem que entender o seguinte, 1 quilo de GORDURA tem 9000 calorias, pra perder 1 quilo SÓ DE GORDURA, precisaria de um défict de aproxidamente 1285kcal por dia, isso é muito agressivo pro seu corpo.. Na realidade, pra perder até 0,5kg por semana só de gordura, não precisaria de um défcit de -500 calorias e sim de -643 calorias, mas começa devagar e sem pressa, perder gordura é algo a longo prazo... Sobre as caminhadas/corridas, calcula-se o seguinte : KM/H x SEU PESO x 0,0175 = X CALORIAS POR MINUTO Exemplo, vamos supor que você corra a uma velocidade de 8km/h por 30 minutos, então ficaria assim o calculo: 8kmx88kgx0,0175 = 12,32, então você queimaria 12,32 calorias em 1 minuto correndo a 8km/h, mas vamos supor que você corra 30minutos, ficaria 12,32kcal x 30min = 369 calorias Então se você acrescentasse uma corrida de 30 minutos acima do seu gasto calórico, você perder 369 calorias a mais todos os dias

Bom, cada grama de proteína tem 4 calorias, isso é impossível mudar, aumentando uma grama de proteína, você estará aumentando 4 calorias, isso é inevitável, mas você pode acrescentar somente a proteína, pode complementar com algum whey protein isolado pra bater os macros...

SANTA CALCULADORA KKKKKK Magina brow, agora é só se basear nesses números ai e fazer o calculo correto, pois ai foi só um exemplo, não sei se você é moderadamente ou altamente ativo... OBS: GORDURA, PROTEÍNAS E CARBOIDRATOS Coloquei dois carboidratos, corrigi já kkkk

Certo, sua TMB é de 2074 calorias, isso seu corpo queima em repouso sem você fazer absolutamente nada. Agora com esse resultado, você multiplica pelos valores do seu GCD Exemplo: Vamos supor que você seja moderadamente ativo, então você multiplica sua TMB x 1,55. Que da um total de 3214 calorias, agora um défict calórico ai de -500kcal, ficaria 2714kcal pra você perder coisa de 0,5kg por semana. Então você coloca 1gr/kg de gordura, 2gr/kg de proteína e o resto de carboidrato, ficaria assim: 88gr gordura / 176gr proteína, agora pra achar o valor dos carboidratos, você deve verificar quantas calorias deu as proteínas e gordura (lembrando, 1g gordura = 9 calorias, 1g proteína = 4 calorias, 1g carboidrato = 4 calorias), então vamos lá = 88x9=792kcal provenientes de gorduras / 176x4= 704kcal provenientes de proteínas. Ai deu um total de 1496 calorias, você vai consumir 2714, então 2714 - 1496= 1218, 1218 calorias dividido por 4 (1g carbo=4kcal) = 304gr provenientes de proteínas. Então seus macronutrientes ficariam: 88g GORDURAS / 176g PROTEÍNAS / 304gr CARBOIDRATOS. ?

Ta péssimo esses macros Manda 1gr/kg de gorduras boas, 2gr/kg proteína e manda o resto da calorias do défict de carboidratos... Sobre o gasto calórico, você calculou correto? Me fala a sua idade que vou calcular pra ver está correto

Bom, se você é realmente bem ativo e treina intensamente, é isso ai mesmo então, vai fundo e boas percas ?✌️

Pode ser esse também, tem vários métodos pra calcular o gasto calórico, mas esse ai tem que saber corretamente o seu gasto nas atividades e saber a quantidade de mm corretamente, você sabe? Já fez alguma avaliação? Se numa avaliação com um profissional tem margens de erro, imagina avaliar sua MM em sites onlines, não vira... Usa o do Harris pra calcular o GCD só com o calculo do seu peso total, é melhor pra você, até poder fazer uma avaliação... 66 + (13,7 x Peso) + (5,0 x Altura em cm) – (6,8 x Idade). Ai depois de encontrar sua TMB, você multiplica seu pelo seu GCD: Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) Use TMB x 1,9 OBS: SE VOCÊ TREINA 5,6x NA SEMANA, MAS O RESTO DO DIA FICA SENTADO OU TRABALHA EM ESCRITÓRIO, NÃO ADIANTA MULTIPLICAR PELO BASTANTE ATIVO, TEM QUE SER SINCERO CONSIGO MESMO NESSES CÁLCULOS PRA NÃO ESTRAPOLAR NAS CALORIAS

"não vejo necessidade" ?????? Cara, você pediu uma avaliação e um dos usuários mais exp do fórum avaliou pra você e você diz que não tem necessidade? Qual o sentido de você ter pedido avaliação então???? E suas doses de BCAA e GLUTAMINA ta muito baixa... Outra coisa, você não está subestimando um pouco seu gasto calórico não?

Caral** cara, você come 14:00 e depois come só as 19:00 o.O? É um tempo muito grande de uma refeição pra outra, antes com suas marmitas ou faça um jejum gigantesco como o de 18/6 ou 20/4. Você treina a quanto tempo? Pelo peso e altura, acho que não deveria fazer um défict e sim bulking pra ganhar massa e depois queimar gordura...

Obrigado pelo comentário, eu tava pensando mesmo em diminuir um pouco o défict no início, já quebrei muito a cara com défict's agressivos, diminuirei o défict pra -250kcal (tenho um exame no começo do ano, um exame pra força aérea, preciso perder um certo peso pra isso, não tenho muito tempo pra me manter em défict muito longo), mas farei isso sim, começarei com -250 e aumentarei aos pouquinhos, sobre as gorduras, irei várias tudo também, não só gordura, como proteína e carboidrato também. É que no momento, o amendoim ta sendo o melhor custo benefício pra mim, 6 reais 500g ta muito barato aqui, mais pra frente irei trocar todos pra da uma variada. Mas valeu pela dica, noix

Cara, foto eu não tirei Tenho só uma foto atual, mais não faria diferença nenhuma, pois você não viu eu obeso... Mas posso comentar como foi sim, seguinte, como qualquer pessoa normal, em todas as minhas tentativas de emagrecer, eu sempre comecei comendo MUITO pouco e comendo errado, mas eu comia muita proteína e quase nada de carboidratos, mantive isso por um mês e perdi cerca de 7,8 quilos, porém, eu tava criando uma "compulsão alimentar" muito forte, pois me restringia demais de tudo, então eu decidi estudar mais afundo, foi ai que conheci o fórum, ai eu entrei de cabeça e estudei bastante, ai eu tirei uma férias de 15 dias comendo o meu GCD pra não perder e nem ganhar, depois voltei pra dieta fazendo o carb cycling, mantive ele por uns 40 dias, perdi 8 quilos nele, depois eu já entrei oscilando os carboidratos mais bruscamente e entrei com aeróbicos pesados (eu mantive um défict de 800kcal na dieta e perdia em torno de 400/500kcal no aeróbicos e eu não conta isso no GCD), e perdi coisa de 7,8 quilos também em pouquissímo tempo (35 dias +/-), ai como eu já tava com um cansaço e um desgaste muito grande, decidi tirar férias da dieta e voltarei agora amanhã com toda cautela do mundo fazendo um défict de -500kcal, foi isso kkk, DETALHE, tomei alguns termogênicos e tomei o clembuterol também (clembuterol fez milagre em mim hehehe) EDIT: Eu tenho uma foto aqui de rosto que da pra notar uma diferença, porém, a foto que eu estou mais bochechudo é antiga, eu devo ter ganhado uns 8,9 quilos depois dessa foto, não sou muito de tirar foto, sou feio pra caralh* ahushasuhasu, mas se liga ai: https://imgur.com/a/WaPBl

UP

E aí galera, beleza? Seguinte, eu já vinha de um cutting a mais ou menos 120/130 dias, perdi um total de 24kg (sai de 111 e fui pra 87 com o abdômen bem amostra), só que a pouco mais de um mês, peguei uma gripe muito forte e sofri um acidente de moto pra ajudar a fod** com tudo, fiquei de repouso um tempo e voltarei a rotina na sexta-feira e queria saber como re-começar, pois ganhei 8 quilos novamente e minha meta é chegar aos 80 bem seco, segue como montei mais ou menos a dieta e algumas informações: Altura: 1.83cm Peso: 95kg Bf: 20% (olhometro) Tmb: 2132 Gcd: 2772 (-500 défict) Suplementação: Multivitaminico e 2caps vita C. Dieta J.I 16/08: 12:00 200gr FRANGO / 40gr AMENDOIM 14:00: 3 LARANJAS PERA (Sim, laranjas, fonte extra de potássio e vitamina C, fora do multi) 16:00: 100gr ARROZ / 1 OVO COZIDO / 50gr FRANGO 18:00: 50gr FRANGO / 245gr ARROZ / 1 OVO COZIDO / 15gr AMENDOIM 20:00: 40gr AMENDOIM / 4 OVOS COZIDO / 100gr FRANGO MACROS FINAIS: CALORIAS 2270KCAL CARBOIDRATO 169g (1,7gr/kg [abaixarei até 1gr/kg) PROTEINA 200g (2,1gr/kg [futuramente deixarei em 2,5gr]) GORDURA 96g (1gr/kg) Se alguém tiver alguma dica pra dar ou se tiver algo errado ai, se puderem dar um toque, agradeceria... VALEU!

Você tem 65 quilos com 1,75 de altura e se acha gordo? O.O, manda uma foto pra galera da uma analisada pra você, mas não acho que você deva fazer cutting, faça um bulking e ganha uns quilos de massa magra, depois entre com um cutting...

Acho que o seu personal tem razão, tem muito pouco músculo pra já entrar com um cutting. Fica mais um tempo em bulking, ganhe mais mm e entre com um cutting, quanto mais músculos você tiver, mais gordura você queimará.

É como o busarello disse, você não está comendo certo, se estivesse a gordura abdominal teria abaixado. Monte uma dieta hipocalórica com 500/600kcal abaixo do seu gasto calórico, o mais importante é ajustar a dieta, os cardios e treinos vem depois...