nymphe

Não existe isso de "vou largar tudo e seguir meu sonho" se você não tem talento para esse sonho (o que você mesmo já disse que não tem), se não tem como destinar recursos a esse sonho, não tem suporte que te sustente para esse sonho. Nem toda a boa vontade do mundo vai te fazer chegar lá.
Gostar de estudar ninguém gosta, cara. A gente estuda porque tem um objetivo com o estudo. É absurdamente infantil você resolver parar de fazer uma coisa apenas porque não gosta - na vida adulta você tem que aprender a suportar coisas ruins, em prol de algum bem maior. Deixa de ser uma criancinha mimada, que não consegue tolerar alguns dissabores e faz pirraça quando não tem o que quer. Pelo amor de Deus.
Só para registro, caso você pense que sou frustrada com a vida: sou advogada e funcionária pública. Já realizei todos os meus sonhos profissionais (aos 23 anos). Obtenha primeiro sua independência financeira, depois você faz o que quiser. Só não seja um peso para os seus pais, que depois vão ter que lidar com um marmanjo velho que mal mal conseguirá ser caixa de supermercado - quando eles poderiam simplesmente aproveitar a vida deles, tranquilos.

Nada melhor pra voltar pro foco que ler o seu diário Fefe!

Nada melhor pra voltar pro foco que ler o seu diário Fefe!

Nu!!! Meu Deus do céu. O seu problema COM CERTEZA é a dieta. Tô horrorizada. Querida, calcule seu GCD, faça uma divisão de macros... Seus exames devem estar horríveis... Já já fica doente.

Nutricionista de plano é péssimo, ainda mais quando é fácil de marcar. Servem apenas para casos graves, como quando a pessoa é obesa e não o mínimo de noção de como se alimentar. Se você já tem uma ideia de divisão de macros, muito provavelmente fará um trabalho melhor sozinho.

Olympio,
pelo que eu entendi do primeiro estudo, eles vestiram uma roupa (Tube Suit) na qual foi passada água a 18 ºC. Isso é bem diferente de estar em um ambiente a 18ºC - a troca térmica da pele com uma roupa com água passando a 18ºC é muito maior do que com o ar a 18ºC. O caso se aproximaria um pouco do "colete de gelo" que você citou.
O estudo a seguir avaliou o aumento no gasto calórico após passar 24 horas a uma temperatura de 16ºC. O aumento médio foi de apenas 2.8% em 24 horas (~56 kcal para uma pessoa com gasto calórico de 2000 kcal), em comparação a uma temperatura de 22ºC (muito menos do que o estudo com a roupa com água fria): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2258415/
 
Quanto ao segundo estudo, é importante frisar que houve dois tipos de resposta à temperatura baixa - um grupo aumentou consideravelmente o gasto calórico (410 kcal), e no outro o aumento foi bem menor (42 kcal). Ou seja, há pessoas que respondem bem e outras que não respondem ao processo.
 
Sobre a água gelada: para aumentar a temperatura de 6ºC até 36ºC (utilizando números inteiros para facilitar o cálculo), o corpo vai gastar 30 kcal para cada kg de água ingerido (o calor específico da água é 1 kcal/kg/ºC). Para chegar aos 140 kcal citados seria necessário ingerir cerca de 4.7 litros de água gelada a 6ºC. 
 

Nutricionista de plano é lixo pode ter certeza. Nutricionista decente vai cobrar pelo menos 100 conto.

Putz, mano, que tópico ruim. 

Olá meninas, tudo bem com vocês?

Traduzi o artigo abaixo do T-nation, e antes de postar vi que tem esse artigo aqui, e embora ele trate do mesmo tema, a abordagem é um pouco diferente.


O CICLO HORMONAL E MULEHRES QUE TREINAM

Algumas coisas que você deve saber:
- O ciclo menstrual tem grande influência no estado metabólico e nos resultados do treinamento em mulheres.
- A fase folicular é quando as mulheres devem se focar em obter progresso. Ela é caracterizada por uma maior tolerância à dor e aumento dos níveis de resistência.
- A sensibilidade à insulina é maior durante a fase folicular. O corpo dela vai ser mais propenso a utilizar carboidratos para alimentar os ganhos de massa.
- Durante a ovulação, níveis altos de estrogênio podem deixar as mulheres mais propensas a lesões.
- Durante a fase luteínica, o corpo feminino contará mais com a gordura como fonte de energia.


Os seus hormônios te controlam

Você treina pesado toda vez que vai à academia. Você se esforça 100% e tem certeza que se alimenta direito.
Você pensa que está fazendo tudo certo, mas poderia haver alguma coisa que você não tem consciência e que está diminuindo os seus resultados?
Todos os dias, seus hormônios te controlam. Você sabe que a testosterona, o hormônio sexual masculino predominante, é responsável por fazer homens mais musculosos, fortes e agressivos. Mas e quanto aos SEUS hormônios?
Sendo mulher, a cada mês o seu corpo passa por uma série de eventos conhecidos como o ciclo menstrual.
O que as mulheres não percebem, entretanto, é a influência que esse ciclo pode ter no seu estado metabólico e no resultado do seu treinamento.
Vamos olhar mais de perto essa questão e explicar o que acontece. A boa notícia é que uma vez que você entende as ramificações desses hormônios, você pode programar o seu treinamento para superar isso e ainda tirar proveito nos seus resultados.


O seu ciclo: Uma renovação

Antes de mais nada, tenha em mente que estamos falando sobre mulheres que não chegaram na menopausa e que não estão fazendo o uso de métodos anticoncepcionais orais.
Agora, o seu ciclo inicia imediatamente após você terminar de menstruar, com a fase folicular, durando do dia 0 até o dia 14. Essa fase é caracterizada pelo aumento do estrogênio, progesterona normal, e uma temperatura corporal média.
A partir daí, você segue para a ovulação, o que normalmente se inicia no dia 14. Quando isso ocorre, o seu nível de estrogênio sofre um pico e sua progesterona começa a subir. Você vai começar a se sentir com calor.
Dos dias 15 a 28 do seu ciclo, você estará na fase luteínica onde o estrogênio começa a cair, progesterona está aumentando, e a sua temperatura corporal se mantém acima do normal.
A menstruação então segue começando tudo novamente.

Agora vamos falar sobre o que você passa durante cada fase.

A fase folicular: Coma carboidratos e treine pesado.


Quando falamos sobre os seus treinos, a fase folicular - incluindo o período de ovulação - é quando você deveria focar em progresso.
Essa faze é caracterizada por uma tolerância maior à dor, uma capacidade de geração de força voluntária máxima mais alta, bem como níveis mais altos de resistência. O seu corpo também estará mais propenso à utilização de glicogênio muscular como combustível para os exercícios durante esta fase, tornando uma dieta com mais carboidratos crucial e essencial.
Em adição à isso, a sua sensibilidade à insulina estará elevada durante esta fase, portanto foque em mais carboidratos ou mais refeeds durante estes treinos intensos, com alta depleção de carboidratos. Seu corpo estará mais propenso à utilização de carboidratos para construção de massa magra.
Estes treinos intensos, combinados com refeeds para melhora do metabolismo, também irão ajudar a combater a queda na sua taxa metabólica em repouso que ocorre nesses dias. Um estudo publicado no Jornal Americano de Nutrição Clínica apontou que a taxa metabólica basal reduziu durante a menstruação e em seguida continuou a cair ao seu ponto mais baixo uma semana antes da ovulação começar.


A fase da Ovulação: Vá para um PR (Recorde Pessoal)!


Durante a ovulação, seus níveis de força ainda estarão altos e você pode observar uma capacidade de geração de força pura maior durante essa fase. Se você quiser tentar um novo PR, essa é a hora de tentar. Um estudo publicado no Jornal de Fisiologia apontou que mulheres ovulando mostraram um aumento de 11% de força tanto no quadríceps quanto na pegada.
Tenha em mente, porém, que você também estará sob maiores riscos de lesão. Enquanto o estrogênio explode ao seu ponto mais alto durante esta fase, ele pode impactar o metabolismo do colágeno e também o seu controle neuromuscular. Foi apontado pelo Jornal Americano de Medicina do Esporte que as taxas de lesões do ligamento cruzado anterior são de quatro a oito vezes mais altas durante este ponto do ciclo do que em todas as outras fases.
Sendo assim, treine pesado nesta fase, mas tenha um cuidado especial com a execução e tenha cuidado com o excesso de fadiga.
O seu metabolismo também começará a subir neste momento, então se você estiver se sentido com um pouco de fome a mais, entenda que este pode ser o motivo disso ocorrer. Considere adicionar algumas calorias a mais na sua dieta devido ao consumo maior de energia, mas obtenha estas calorias de uma mistura balanceada de proteínas, carboidratos e gorduras, uma vez que a sua sensibilidade à insulina começa a cair.


A fase luteínica: Diminua a intensidade e perca gordura


Já ocorreu de você ter tido treinos onde parece que o seu corpo está lutando contra você a cada passo? Se sim, existem grandes chances de isso ter ocorrido durante a fase luteínica.
Durante a fase luteínica, com a sua temperatura corporal acima do normal, você vai experimentar um maior esforço cardiovascular e uma redução no tempo até a exaustão. Além disso, você pode estar com uma retenção líquida em excesso devido à TPM, fazendo com que fique desconfortável a execução de atividades muito intensas como tiros de corrida, por exemplo.
O seu corpo também contará mais com a gordura como fonte de energia durante a fase luteínica ao invés de glicogênio muscular.
Realizar treinos que utilizam a gordura como principal fonte de energia é uma ação muito inteligente.
Tudo isso indica a utilização de atividades cardiovasculares de menor intensidade em conjunto com treinos de força de intensidade moderada. Para as pessoas sofrendo com fadiga muito alta e desconforto, yoga pode ser um caminho a ser seguido uma vez que estudos sugerem que ele pode ajudar a aliviar a severidade e a duração dos sintomas da TPM.
Metabolicamente, o seu corpo vai estar no pico máximo durante essa fase. Um estudo no Jornal Americano de Nutrição Clínica sugere que o seu metabolismo vai estar aproximadamente 7,7% acima do normal, e você também vai notar um aumento da temperatura do corpo após as refeições, uma vez que o corpo vai estar consumindo mais calorias para realizar a digestão, do que normalmente consumiria.
Uma coisa a ser observada nesta fase, contudo, é a sua vontade pelo consumo de alimentos ricos em carboidratos. A sua produção de serotonina será menor, e isso pode provocar um senso de humor instável e irritabilidade. O seu instinto será de ingerir mais carboidratos uma vez que eles causam uma liberação rápida de serotonina, promovendo instantaneamente uma melhoria no humor.
Entretanto, devido à sua sensibilidade da insulina estar no seu ponto mais baixo e o fato de você estar diminuindo a intensidade dos seus treinos devido à sua fadiga rápida, você PRECISA controlar sua ingestão de carboidratos.
Com a taxa de metabólica mais alta e exercícios com ritmo de intensidade mais moderada, esse é um período ideal para optar por uma dieta de poucos carboidratos e menos calorias de maneira a potencializar a queima de gordura. Algumas mulheres também reclamam de sentirem náuseas durante essa fase devido aos sintomas da TPM, portando a redução da ingestão de comida é muito recomendada.
Para ajudar a afastar essa redução da serotonina e acalmar essa vontade por carboidratos, considere suplementar com triptofano ou ingerir alimentos ricos neste aminoácido como peru, leite desnatado, grãos de soja, ou sementes de abóbora pois eles podem ajudar a produzir um pico natural nesse precursor do neurotransmissor.


A fase da Menstruação: Transição


Finalmente, coma a menstruação a caminho, você vai começar a se sentir mais normal. Sintomas da TPM saem de cena, sua temperatura corporal retornará aos níveis normais, e a sua retenção líquida irá embora.
Isso faz desse momento uma boa hora para começar a realizar a transição de volta aos treinos mais intensos à medida que você se move para a fase folicular. O seu metabolismo vai começar a reduzir e a sensibilidade à insulina vai estar subindo, portanto retorne à uma dieta de calorias mais moderada, que não seja nem de alto nem de baixo carboidrato.
Então como você se move de volta para a fase folicular, você pode começar a implementar os seus períodos de refeed de quantidades maiores de carboidratos, na esperança de construir mais massa magra.



Faça seus hormônios trabalharem para você

Ao levar em conta a forma como o seu ciclo está afetando seu corpo durante vários períodos do mês, você pode fazer o seu treinamento trabalhar com você, e não contra você.
Só faz sentido fazer a transição para períodos de menor carga ou de menor esforço durante a fase luteínica, quando você deve utilizar uma dieta baixa em carboidratos que corresponde ao seu estado metabólico no momento.
Da mesma forma, faz todo sentido se focar em treinamentos com objetivo de novos PRs, ou naqueles que necessitam de intensidade máxima na fase folicular, uma vez que a energia estará alta, a força aumenta, e a sensibilidade à insulina está elevada.


Fonte: https://www.t-nation.com/training/hormone-cycle-and-female-lifters
Traduzido por: MBD em 24/11/2014

Ovos, leite, atum e arroz já fornecem uma boa base para uma dieta! Dieta boa não significa dieta cara.
Só de evitar junk food e ir se alimentando de forma mais natural, pode ter certeza que você está em um bom caminho. Continua com o treino que os resultados vão aparecendo. Só achei seu peso muito baixo para sua altura. Vai tentando comer mais e fazer um cálculo por alto das kcal que você consome.
No mais, você só tem 16 anos. Fica tranquilo que no final vai dar certo. É difícil mesmo quando a gente ainda depende dos pais pra tudo, mas vai fazendo do jeito que der.

Nesse seu caso a coisa mais sensata a se fazer é procurar um ginecologista para que ele possa verificar seu estado e fazer os exames necessários para chegar a um diagnóstico, antes de você consumir medicamentos com alta carga hormonal que podem nada ter a ver com seu problema.

Pelo tempo necessário para criar um déficit calórico razoável em seu organismo. Calcule pela dieta.

Pelo tempo necessário para criar um déficit calórico razoável em seu organismo. Calcule pela dieta.

É verídico. 
 
Eu estava lá. Eu era a gorda na esteira.

Oi Ellen, sei que no começo a empolgação bate forte e a gente quer obter as melhorias o mais rápido possivel, mas suplementos nada mais são do que "partes" de alimentos que são isoladas e sintetizadas para algum fim especifico.
No momento vale mais a pena, financeiramente e biologicamente aprender a comer melhor, montar uma dieta bacana (dieta não é exatamente para emagrecer apenas, dieta é tudo que vc come) aproveite o conteudo do forum, tem muita coisa bacana sobre isso, da pra estudar e aprender muito.
Agora quanto a seus objetivos é complicado fazer os dois ao mesmo tempo, aconselho ou secar ou ganhar massa, um deles deve ser priorizado normalmente o espelho fala qual a hora de ir para cada um.
Lembrando, todos do forum estão aqui para ajudar.
Bons Ganhos!

Pra ficar definida aí, é mais produtivo focar no ganho de massa do que na perca de gordura! Eu não usaria clembuterol nesse caso.

" metabolismo super acelerado"
tem certeza que não é apenas uma dieta ruim?
quero dizer, ninguem é x-men pra ter "metabolismo super acelerado" e mesmo que tivesse algum problema metabolico (hipertireoidismo), teria outros colaterais junto por ter mais hormonios sendo liberados para o metabolismo ficar "acelerado"
 
De qualquer forma, foi na conversa do vendedor e comprou tudo que o cara te empurrou...ta errado.
 
Como ta a dieta?
 
Se falta proteina, toma whey protein ou come mais
Se falta carbo, toma malto ou dextrose (TANTO FAZ) ou come mais (aveia ou o que for)
 
 
BCAA: Dosagens acima de 15 gramas por dia para ter algum efeito. O seu bolso provavelmente não vai aguentar isso
 
 
Creatina: 5g por dia, qualquer hora
 
 
 

Tu usou a palavra "rápido" três vezes em onze linhas, lamento dizer, mas musculação não é um esporte para curto prazo.
 
Eu sou ectomorfo, era muito magro também, o que eu lhe falo é que tenha paciência, os resultados virão.
 
Recomendo usar um hipercalórico caseiro no início, desde que se encaixe nos macros.
 
Já fez a sua dieta ?

Cara me desculpe ser tão simplista assim, mas sim, vc está errado. São dois mitos. 
 
1- A faixa de 4-5 reps é a mais eficiente pra maximizar a miofibrilar. Isso ninguém discute. 
Músculo e força possuem correlação positiva altíssima. 
Vc nunca vai ver um "tree plate bench presser" (315lbs) pra 5 reps com peito\tríceps\ombro pequenos. 
E mesmo que vc não "treine pra força" e faça mais reps, vc não fica a vida toda com o mesmo peso. 
Isso se dá porque "progressive overload"  já pressupõe per si todos os fatores que levam à hipertrofia. 
Não tem pra onde fugir. Vc pode fazer um treino com 8 a 12 ser também gerador de ganhos, não há impedimentos quanto a isso, o que está em questão porém é que a faixa 4-5 reps não vai ser "só" trazer mais força e "um pouco" de hipertrofia mas sim muita força e em consequencia muita hipertrofia. 
A faixa "perfeita" pra naturais talvez seja 4-8, 75% dos ganhos estarão aqui. 
Mas nunca pode-se dizer que 4-5 são "mais força que hipertrofia". 
 
2- bulking sujo é sim o melhor método pra naturais. 
Isso se dá porque natural tem que ficar muito tempo em bulking! 
A curva de crescimento dele não é uma "linear" como um hormonizado (*pense num gráfico com "crescimento muscular" no eixo X que vai ser ascendente durante o ciclo, levemente neutra\constante na tpc e levemente descendente depois da tpc, formando um trapézio, a variar de acordo com a experiencia e maturidade do indivíduo - quanto mais perto do limite natural, maior o ângulo teta e mais descendente é a reta do pós-ciclo). 
Pra naturais não funciona assim, em termos mais simples "ele ganha em cima do que ele já ganhou ontem", se ele ficar entrando em cutting toda hora que o bf+15% ele vai atrasar sua evolução sim. 
Como o ambiente anabólico é menos propenso a ganhos tão imediatos ele tem que ficar em bulking praticamente 90% do tempo que está na academia, isso deveria ser a regra. Quanto mais tempo em cutting mais atraso no shape. 
Se ficar fazendo então toda hora bulking-cutting-bulking-cutting ele perde esse 'tempo de maturidade' que é necessário pra construir o tecido. 
Ademais, segundo as fórmulas mais conhecidas sobre limite de massa muscular (Lyle McDonald, Alan Aragon, Martin berkham) é esperado que ganhe-se entre 8-10kg de MM no primeiro ano de treino, 4-5kg no segundo e 2-3kg no terceiro, sendo irrisório\desprezível a partir daí. Mas então porque não vemos ninguém praticamente atingindo seu potencial total em 3 anos?
Isso na verdade não são "anos" calendário-civil e sim "anos em ambiente anabólico favorável", por isso você não vê, porque aqueles que são leigos passam a maior parte de seu tempo em manutenção, e temos hoje a síndrome do abdomem definido em que o pessoal faz 3 cuttings por ano...
Vc pode até argumentar acerca da enzima aromatase a partir de um bf alto, e eu te digo, sim vc vai ganhar mais gordura! Mas é esse o melhor jeito de maximizar o ganho de MM, e é isso que realmente importa, já que nosso corpo humano é 10.000x melhor queimando gordura do que construindo tecido muscular (basta ver que pra perder 15-20kg de banha vão-se 3-6 meses e pra ganhar a mesma quantidade em músculo 3-6 anos). 
Além disso com mais MM na carcaça o cutting é mais eficiente, mesmo com bf alto, uma vez que a tmb tb será mais elevada já que o indivíduo possui mais massa e isso permitira ao mesmo um aporte de nutrientes maior estando em déficit. 
Some-se a isso o fato de que pra baixar de 20% pra 15% o tempo é infinitamente menor do que de 15% pra 10%. Trata-se de uma função log. Retornos decrescentes...
Assim pra vc chegar a um bf de 10% por exemplo partindo de 15% vc demoraria "X", mas partindo de 25% vc não demora "muuuuito mais tempo" do que X, apenas um pouco, justamente por causa dessa lei empírica do corpo, "quanto maior o bf e MM mais fácil perder graxa", facilmente observável na prática. 
 
Abs. 
 

É bom deixar mais claro o que especificamente é o mito. Vejamos:
 
 
 
 
A elevação da insulina no pós treino é importante (não necessariamente logo depois do treino) pra reverter o catabolismo gerado pelo treino. O que é mito é que se precisa de carboidratos pra atingir esse objetivo, já que 20g de whey já trazem o resultado suficiente pra reverter o catabolismo. Uma refeição completa também traz esse benefício.
 

 
Pela imagem acima dá pra ver que o ganho é igual a síntese menos quebra. Pra aumentar a síntese, deve-se ingerir aminoácidos; pra reduzir a quebra, deve-se elevar a insulina. Tanto whey sozinho, quanto uma refeição completa gera os dois efeitos.
 
 
 
Treino em qualquer estado é catabólico. O treino em jejum só pede uma atenção um pouco maior em relação à refeição pós-treino. De um modo geral é interessante que se não foi feita nenhuma refeição até 6h antes do treino, que se ingira aminoácidos logo depois. Se comeu dentro desse período, dá pra esperar mais um pouco sem que caia nenhum pedaço de algum músculo rsrs
 
Não existe aquela janela anabólica, que exigia que vc saísse do treino correndo pra tomar o shake, mas também não dá pra ficar o dia inteiro sem comer depois de treinar e esperar resultados ótimos.
 
 
Tem que ver o que diz por funciona. Via de regra, se a pessoa ingere uma quantidade adequada de proteína, BCAA não serva pra nada, ou quase nada. Há quem defenda pela melhora na recuperação entre treinos. Alguns dizem que chega a melhorar a recuperação intra-treino, performance, etc. Whey vai ter os mesmos efeitos, senão superiores. Pode-se alegar a questão da digestão do BCAA ser melhor que a do whey e, por isso, se fazer opção pelo BCAA no pré ou intra-treino.
 
Há quem alegue recomposição corporal em doses altíssimas, mas com exceção de um estudo, citado pelo Craw no tópico do BCAA, desconheço qualquer informação nesse sentido - fora o marketing da indústria de suples.
 
Segue link do examine.com sobre BCAA:
 
https://examine.com/supplements/branched-chain-amino-acids/
 
Trechinho lá do site:
 
 
Vale a pena uma olhada na Human Effect Matrix no link mencionado acima.
 
 
 
Não. Não faz diferença. Isso já foi discutido contigo diversas vezes. Mostraram a falha no seu raciocínio, que vc não conseguiu rebater...
 
 
Acho que ninguém falou isso aí. Se alguém tiver falado, quota e cola aqui.
 
 

Pra que isso????

Se você tem 17 anos e o médico falou isso que ele falou, eu trocaria de médico urgentemente.

Criançada, VENENO faz parte desse mundo. 
Quando vc tá na mesa do bar com uns amigos, assistindo as olimpiadas e algum corredor bate um record todo mundo aplaude e tal, vc é o chato que levanta da cadeira e fala 'MAS ELE USA VENENOOOOOOOOOOOOOOOOOOO'.
 
todo mundo usa
nem todo mundo tem esses resultados
porra

Cara, to um pouco sumido do forúm não sei se você continua do mesmo jeito, mas lembro que sempre via você falando "mimi nao é natural, n sei é é hormonizado.."
 
Não quero nem debater nem nada, só quero te fazer pensar um pouco. Os venenos ajudam? Pra caralho, mas se ele não soubesse fazer dieta, não treinasse todo dia mesmo com a rotina dele (quem acompanha snap dele sabe, bixo dorme 00:00 acorda 04 horas pra ir treinar e depois treina novamente a noite, 2 treinos de 30 min);
 
Você ou melhor, quem de nós aqui conseguiria manter essa rotina dele por anos? ou até meses. e não vem falar q ele é rico e balbla, o cara faz por onde.
 
Enfim, resumindo, é muito mimi e pouco "trabalho duro" (no caso to falando no quesito de shape, mas pra todos nós vale pra vida tbm). Hormonio ajuda sim, mas se ele não se esforçasse pra manter essa rotina de treino e dietas, não teria nem 1/4 desse corpo.

Dor de cotovelo desse povo é triste, diga um que tenha conhecimento e experiencia que ele tem tanto na endocrinologia quanto no fisiculturismo. Os melhores atletas brasileiros trabalham com ele, tanto de fisiculturismo quanto MMA e afins. Mas realmente, tem vários por aí melhores q ele q cobram 100 conto a consulta kkkkkkkkkkkkkkkkk tipico de post que me faz rir mais que os do OFF