Power_tr00

Considerando que talvez suas expectativas estejam acima do que pode ser obtido em 3 anos de treino. Mas tenho quase certeza de que você ainda é noviço, e pode ter ótimos resultados com um treino bem desenhado e com uma dieta sem frescuras. Pegue um push pull legs e faça o split de 5 dias S. T. Q. Q. S. Push pull legs push pull Legs push pull legs push Pull legs push pull legs Segue 3 exercícios para grupos grandes 2 para grupos pequenos Inclua os básicos no seu treino 3 grandes refeições no dia Com carbos e gordura moderados e proteínas altas 3 snacks com mais proteína (shake, castanhas, ovos cozidos etc) Seja sério e consistente nos treinos por 6 meses No sábado você faz aeróbio no fim da tarde e no domingo faz cardio em jejum Não fure com a água Descanso entre séries de no máximo 40 segundos, descanso entre grupos nulo Seje homi e veja resultados

Só uma atualização de última hora Vou manter good mornings aos finais de treinos de membros inferiores. Acordei com aquela DMT marota que fez sentir que ativei bem os isquiotibiais. Bj de luz procês

Vai na boa Aproveite as férias Volte falando que arrumou sobrinho pra gente...

Todo mundo é advogado de desafio de super heróis Tá na mão o monstro

Lembrei de um professor da faculdade, falando que era tranquilo, se algum aluno passasse mal podia avisar que ele dava jeito de repor provas Um gaiato perguntou algo tipo Mas , fessor, e se eu tiver tido uma noite de séquissô selvagem? O professor, com a mesma calma respondeu Isso é tranquilo, se não puder fazer a prova com a mão direita pode fazer com a esquerda mesmo... Mas se seu problema for outro e não puder sentar, pode fazer a prova de pé sem problema algum

Segue Ah Nessa foto estava com minha camisa do the flash Então desafio super herói foi batido

Tem treinos em que a gente chega em casa, cai no sofá e se alguém vem falar com você a única coisa que consegue murmurar é "mãe, faz o homem mau parar..." Mas o poder do amor ao pole te recuperou... Incrível como aumentar calorias num treino intenso faz nosso corpo incinerar gordura... Mutante. Sempre tive ossos largos. O trabalho é só de encher de carne eles. Cabelos são belos das mais variadas formas. Só cortei os meu pq tinha de escovar todos os dias e chegou um momento em que dormir meia hora a mais valia mais pra mim. Agora ou raspo ou mantenho curtos e deixei a barba... Vou colocar uma foto barbudo no perfil do insta

Na verdade fiquei tão lesado com o primeiro round que comecei o outro e só lembrei que tinha de descansar no meio do bagulho... Caduquice na academia dá nisso kkkkkk Complex é amor Você se dá cardio sem morrer de tédio Tô longe do que deveria estar

Ele está mais magro Era muito mais Chubby nos vídeos mais antigos kkkkk

Nada A creozedeteh, que antes de chamava Tião pedreiro, ofereceu dois corote e 50 mangos... Hoje ele teve de treinar de pé pq malhou glúteos demais Kkkkl

Bom Mano Furar dieta pra aproveitar com parentes amados não ferra nada. Isso recarrega a bateria e te deixa mais pronto pro treino selvagem. E dois pedaços de bolo não fodem a semana de quem fez todo resto certo

O que não me mata me deixa mais forte

Safado Treinou o que dois mano de academia não treinam em duas semanas

Bom Pouco tempo acaba ajudando a não perder o foco

Mano Você aguenta isso rindo Tenta no final de um treino seu fazer isso só com uma barra vazia Aliás só com a barra vazia é um puta aquecimento... Eu faço isso pq odeio cardio normal... Complex e Farmer walks são formas de fazer condicionamento metabólico e melhorar o cardio sem fazer cardio que a turma ixpecialista que vai na Fátima Bernardes recomenda... No ensino médio, fiz um ano e meio interrupto de jejum até a hora do almoço... A gente acostuma Bom demais Faz aquele treino pra dar tchau ao tempo

Bate isso com suco de laranja ou com água e bebe sem pensar muito no que está fazendo

Fala, meu povo, bom dia! Sexta chuvosa, friozinho que me faz bem... Dia de agachar em velocidade Então veio nosso amigo agachamento frontal 10x3 emom ... Fechei com 60 kg totais Após isso baixei a barra e meti mais peso pra chegar em 125 kg e fazer uns snatch grip deadlift. Em sequência fui fazer um condicionamento metabólico usando complex com barra São 6 stiff leg deadlift 6 barbell rows 6 Power Clean 6 front squat 6 desenvolvimentos pela frente 6 good mornings Feitos back to back, sem soltar a barra até o último good morning ter sido feito. Fiz 3 rounds disso, sendo que os dois primeiros foram non stop. Fiz o último good morning e já emendei no primeiro stiff leg deadlift do segundo complex. Aí descansei 90 s e fiz mais um round disso Deu meu tempo, fui arrumar e já estou no escritório. Jejum tá tão de boas que estou a cogitar tentar a dieta do guerreiro. Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas. Ps. Deixo um vídeo de treinamento de um comediante (sim comediante) que gosto muito. Steve MacGrananhan "the world's strongest redneck" pra inspirar a gente... Ele está com mais de 55 anos, mais próximo dos 60. Enjoy it

Mano Único carbo do dia foram 100g de arroz branco... I know that feeling bro

Uma das únicas fotos cabeludo que ainda tenho. Nessa foto tava com 7, 8 meses de treino.

Um dia consigo fazer human flag de novo... E como ex cabeludo do metal eu digo Na sua foto de mulher maravilha dá gosto de ver seu cabelo

Raça aê Mano Lembro que em 2006, em julho,estava a 6 meses formado, meio deste por um pé na bunda.. sem fazer exercícios desde quando comecei a faculdade... Tava dando umas palestras num curso de férias em Cuiabá... Na chapada. Passei por um espelho e gostei do que vi... Me senti bem com minha cara e resolvi que assim que voltasse a minha cidade iria dar um jeito de ficar feliz com meu corpo.... Então vai na fé que daqui pra frente só vai melhorar Tamo junto

Só pode beber se tiver tomando Hemogenin Aí tá liberado o corote ,a catuaba com açaí e o vinho sintético Mas a gente ia sentir muito sua falta amigo... Então cola na dica da @Fefe

Uau A força necessária pra fazer isso é muito grande

O que me salva é que azeite bom de verdade é caro demais pra desperdiçar assim... Tem coisas mais nobres a fazer com ele

Não sei se rio ou se choro Pior é saber que no meio da semana que vem vão mandar outro arquivo falando que o original continha inconsistência