Power_tr00

Dieta strongman Da 235 lbs https://youtu.be/4f7DvyBwgPo

8 fatias é sussa O problema são os componentes do dal de cura... Se erraram um pouco pra cima já fica meio ruim pra saúde

eu como de boa , já cheguei a 20/dia ovo cozido puro enche o saco pela textura mas se comer uns cozidos, uns omeletes, uns fritos o trem fica mais fácil janeiro até dia 15 fiquei 100% carnivoro janta delicia era 300 g de carne moída e 8 ovos fritos por cima leite integral é um aalternativa, especialmente se o cara for uma capa de gaita

se for menos de 50 no dia acho que tá de boa

dei uma secada... perdendo cms na cintura e aparecendo umas veias marotas nos antebraços e sem perder medidas em cantos com mais massa janeiro foi 50% limpo 50% comendo até a pia da cozinha então peso que tava caindo deu uma subida, mas foi massa magra. fevereiro de volta a marmita saudável e é mesmo foda o lance das presilhas e bora lá pq na academia sou eu contra eu mesmo e não vou perder pra esse bosta

comida. sério, comida. aplicação direta do princípio de pareto geral acha que tá de boas na dieta, mas está fazendo cagada. Conta pra gente o que você come, em quais horários, quantidades, etc. se fosse um cara dado a apostas botaria uma grana na hipótese de estar faltando comida ou descanso. ou uma combinação linear destes dois fatores

Bom demais O treino de pernas vai rolar e ser bom Tenho certeza... O corpo vai lembrar que você é quem manda e vai obedecer

bão muito bão

sem errar. e o melhor, como não errou nem no off, agora tem tempo pra preparar com calma, sem o desespero ... vai com calma e elegância pra subir no palco. só o olhar tranquilo no dia vai desestabilizar nego no backstage bão demais ganha na preparação, ganha na mente blindada... e ganha no dia

fala, meu povo, bom dia! hoje pude retornar ao aço... dia de bracetas. tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, em alguns casos só o tempo de mudar o peso primeiro bloco: Supino fechado, rosca martelo e rosca até 3. 4 rounds fechando o supino fechado com 85 kg segundo bloco: (impressionante como parece que a academia paga pro povo enfiar presilha de barra no rabo, pqp! perdi um tempo considerável procurando presilhas) triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w, rosca soma 1 halteres 4 rounds terceiro bloco: Rosca scott, triceps francês halter pesado, rosca até 3 scott 3 rounds quarto bloco: widowmaker - dropão no cross de 60 kg até 5 kg triceps corda, rosca corda, francês corda - non stop até o último bloquinho banho escocês, segue jejum, segue jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas

Pano de chão molhado é uma puta ferramenta pra treino de pegada Ajude em casa e seque o pano torcendo ele no balde... Alterne os lados de torção. E quando fizer qualquer exercício com barra aperte a barra como se ela te devesse dinheiro

Esse atleta está desde o início do ano postando vídeos com muitas dicas de treinos pra pegada Vale a pena ver desde o day 1 E ele é o cara que me ensinou a rasgar baralhos com as mãos e foi por causa dele que aprendi a enrolar frigideiras com as mãos

Sabe o cara que escreveu aquele livro que você vinha traduzindo? O podcast dele é legal Só escrever o nome dele que aparece

Hoje foi banho frio direto Banho escocês é o que vc se lava rápido na água quente e depois fica na água fria por um tempo maior

Atualização de domingo Mais um aej concluído 35 minutos subindo e descendo escadas do prédio. Estou esperando o corpo esfriar pra tomar o banho escocês

Atualização rápida Hoje meti um aej cedinho nas escadas do prédio 35 minutos ouvindo um podcast da hora... Fiz exercícios e estudei Uhu

Meu celular tá doidão Tá aparecendo coisa fora da ordem nele

Quebra não E use muito mais do que o fabricante recomenda

acompanhando

como tive mais de 10 minutos livres aqui no trampo, rabisquei uns "princípios" que sigo em meus programas. Iria abrir um tópico específico, mas acho que vou deixar aqui fermentar as ideias chamar de princípios pode soar meio arrogante, mas não foi a intenção enjoy it meio anárquico, mas serve de resumo de algumas coisas que penso

bom demais eu andei comendo na rua nesses dias e furei feio com meus aej no sábado retorno a eles e foco em montar as marmitas janeiro foi 50% super certinho, 50% do jeito que deu kkkkkk

tá chato não sem errar é pra fortes

mano, foque no estudo e em carreira, foque em desenvolver competências pense o seguinte - você consegue suportar o incomodo do treino, então o incomodo do estudo também é suportável... siga treinando e estudando vai dar bão

fala, meu povo, bom dia hoje ainda foi dia off por motivos de força maior, mas acordei bem meio na fissura pelo aço, mas bem vou meter AEJ amanhã - iria fazer hoje, mas deu preguiça kkkkk vão fazer algo produtivo com suas vidas

se odeia muito cardio, alem dos cardios na quarta sabado e domingo, procure algum finisher para os finais de treino se souber ingles irei psotar um video de uma serie do brian alshure que são legais Tem de terra Supino Ohp e agachamento Como fazer condicionamento com peso ah, ultima dica abra um diário de treino ele ajuda a ter uma prestação de contas e isso serve de incentivo pra sentar o cacete