Power_tr00

sem errar, manolo agora mete silêncio no rádio, pra assustar a turma que fica te stalkeando e no dia de subir no palco mata o povo de infarto

Fala, meu povo, bom dia; hoje foi dia de ombretas e trapz tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos entre as séries primeiro bloco: Remada alta barra w, desenvolvimento em pé barra w, elevação tripla halteres 4 rounds segundo bloco: desenvolvimento com barra por trás , elevação posterior de ombro, arnold press 4 rounds terceiro bloco: Encolhimento smith por tras, encolhimento smith pela frente 5 blocos fechando com 180 kg, depois tirando anilhas de 20 de duas em duas e fazendo um strip set até ficar com a barra pela quarto exercício: encolhimento halteres 4 séries banho (normal dessa vez, tava com um pouco de dor na lombar e água quente ajuda a relaxar) segue jejum, segue o jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Minha NET tá ruim aqui amanhã no trampo eu vejo e comento, ok ?

Relato de dia off Forçado O vôo que deveria me deixar em BH as 20:30 atrasou muito por causa da chuva Primeiro ficou rodando quase duas horas sobre o aeroporto até não dar pra pousar e ir para o galeão pousar e reabastecer. Por volta de meia noite reembarcamos e o vôo ficou até uma e 50 rodando até tentar pousar. Aí quase pousando tivemos de arremeter pq o tempo fechou demais e o piloto avisou que tentaria uma nova aproximação pelo outro lado da pista e que se não desse iríamos para são Paulo. Confesso que na hora que arremetemos eu só não me caguei todo pq não tinha bosta pronta Fui chegar em casa 3 e 20 Por isso não treinei...e tô acordando agora Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala pra juntar Hemogenin e pinga Daí vende plano funerária pra ele Aliás ciclo pro carnaval é sinal de que vai encher o toba de birita antes de recuperar o Figueiredo Vela preta e caixão Vai pro berço de satanael

OiFala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de inferiores Tenho uma viagem a trabalho hoje, bate e volta em Brasília... Então pude voltar pra casa pra me preparar pra ir ao aeroporto... Daí como não tinha pressão de horário tão rígida fiz um treino de uns 45 minutos Primeiro exercício Terra, começando com a barra e fazendo triples até 180 kg Daí fiz um clister set de 5 reps com essa carga (basicamente faz uma rep a cada 30 segundos... Daí vc acaba fazendo 5 reps com um peso que normalmente faria 3 se peidando todo) Após isso fui passando as anilhas de 20 para o leg press e a cada par tirado fazia um Double. Até ficar com com a barra Isso demorou um pouco, mas foi bão Depois fiz tudo AMRP descansando no máximo 30 segundos Segundo bloco Leg press, panturrilha no leg e copenhaguens 4 rounds Terceiro exercício Good mornings no banco de hiperextensão 2 séries pesadas ultra lentas Quarto exercício Flexora super lenta 2x falha Quinta exercício Dropão widowmaker na extensora de 100 kg até 5 Sexta exercício Pull through com cabos (Coloca a polia do Cross mais baixa possível, bota a corda, passa no meio das pernas e de costas pro Cross eleva... Isso ajuda a treinar o Lock out do terra 3 séries Alonguei em suspensão E fui pra casa Segue jejum segue jogo Vão fazer algo fantástico com suas vidas

deload de 10% funciona, mas se fica muito difícil prosseguir com a progressão linear, é hora de algo diferenciado, tipo um texas method, pra manter próximo do que vinha fazendo, dando ao corpo mais tempo pra recuperar

não sei, o tempo andou mudando e no fds acabei tomando um pouco de chuva poderia estar treinando, mas meia hora de sono me ajudou a não ficar um lixo vivo hoje

treino é bom, mas dormir é melhor... dormir bem depois de um treino selvagem, quase tão bom quanto séquissô

this.... acertou o prego na cabeça. academias e bancas de advogacia são similares no esquema "lavoura de cana" em academias será uma infinitude de escraviários e personais independentes, bancas de advogados serão muitos estagiários e diversos "associados" , moendo cana pra caralho... sócios majoritários serão ou os que se destacaram ou os que chamam os sócios cujos nomes estão na logomarca de papai , tio ou môzinho então, a menos que tenha alguém foda e possa chamar de papai, titio ou môzinho, trate de ser muito foda no que for fazer

Sem errar. E quando fizer o carb up e pumpar... Rapaz, vai sentir a pele esticadinha...

issaÊ... pq pra fazer merda a gente não precisa de incentivo kkkkk vai na boa véi

tava com dor de cabeça ontem, meio tonto, sentindo cheiro de cloro na água da pia... sinais de resfriado amanhã tenho reunião em brasília, vou direto de casa ao aeroporto, então vou poder meter um treino de pernas mais interessante amanhã

na carreira militar, no exercito, é possivel como oficial, cursar a escola de educação física do exército https://www.esefex.eb.mil.br/como-ingressar

curse direito, que necessita de boas faculdades mentais primeiro, ganhe sua grana, depois curse educação física na faculdade online mais sem vergonha e barata que achar (educação física, do jeito que ensinam só serve para exercer legalmente a profissão de treinador - desde que pague ao CREF - eles amam tanto os profissionais que vendem essa taxa de proteção a eles - qualquer semelhança com a máfia não é coincidência) Formado em direito você tem acesso a uma gama maior de atividades que pode exercer - e também é pré requisito legal para exercer a profissão de advogado, delegado e oficial da PM (ao menos em MG)...

o primeiro pé que você acertar faz isso parar kkkkkk

fala, povo, bom dia hoje não treinei, estava meio resfriado ontem e resolvi me dar um dia off para ver a recuperação. dormi meia hora a mais e isso ajudou a ficar zerado. bjos de luz e vão fazer um treco fantástico com suas vidas

não serão 15 minutos de cardio após o treino que irá ferrar seus ganhos

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pera ae, tem mais um pouco Kkkkkkkkkkkkk

perde tempo com isso não, sério, se ficar agachado com peso do corpo sem fazer nada por um minuto ganha mais do que fazendo smith

smith não presta pra agachamento e digo o pq a maior parte das pessoas faz igual as baranga na academia e jogam as pernas lá na frente, isso causa uns momentos angulares nem um pouco legais... smith é boa pra ombro, encolhimento e outras duas ou três coisas que não vem ao caso aqui, mas pra agachar é perda de tempo pra não falarem que só reclamei, deixa dar uma sugerida numas coisas aqui: Aquecimento: extensora - 2x20 - Faça 1x100 sem parar, com no mínimo 35 kg - se cansar pare, respire 3 x e continue Agachamento smith + livre - 4x12-20- já está aquecido da extensora, faça 1x12, 1x10, 1x8 4x6, volte ao peso inicial e faça quantas aguentar - descendo até a profundidade legal, quando seus joelhos ficam mais altos do que o topo dos quadris Extensora - 3x 10-10-10 diminuindo peso - faça 21 na extensora - 7 reps até a metade do movimento, 7 reps da metade até o final - com pico de contração, 7 reps completas - isso é uma série - faça 4 séries - suba o peso Passada afundo - 4x40 - perda de tempo, a maior parte dos caras que tentam fazer isso fica parecendo que depila o popô - troque por bulgariam split squat Leg press pernas mais abertas + livre - 4x 15-15 4x8 pesadas Cadeira adutora + abdutora - 4x 15-15 - tanto faz E após isso faço mais uns 3 exercícios para Posteriores com drops ou 3x8à12 (dependendo da carga) ou até mesmo bi-sets ( mas o foco mesmo está no quadriceps )- faça terra pesado ou stiff ou good morning. depois faça o que quiser e/ ou aguentar mas treine sério e forte, sem fofurice e sem frescurage de celular vai estar mais feliz com isso

o sono em dia deve estar regulando seu apetite, o que é bom. treino de pernas monstro, e depois venceu pra ir treinar superiores, muito bom piscinha e praia, recarregou a alma. e aproveite a vibe, seu corpo pede sono, dê sono pra ele

valeu a dica... vou anotar e procurar pra ver se já tenho isso.

sério, tá parecendo que volumizou brutal por isso que dá pra falar que 40 de braço seco são mais impressionantes que 45 salame muito bom

sem errar aliás fiquei uns 4 dias sem ver stories no insta, daí vi um seu e pqp!, que macumba vc fez nas pernas ? elas ganharam um volume monstro na parte interna