Power_tr00

Voto com o relator. Leve um porrete, água sanitária, cal, álcool gel, uma serra de arco, silver tape e um pedaço de plástico preto que dê pra forrar o chão do consultório quando for... Você terá muito a "conversar" com esse "profissional"

eu aposto na banana maçã quase todo mundo fala que aumenta o apetite

treinar ajuda a gente a sentir a velhice antes de sermos velhos, é dor pra tudo que é canto - e a merda da dor piora quando a gente não treina

velho, quando comecei nessa academia, a uns 5 anos, ia fazer meus agachamentos do 5/3/1 cheio de cafeína na cabeça, rindo igual maníaco e me estapeando a cara lembro de um personal, daqueles limpinhos que carrega a toalhinha de renda do cliente, colocando aquele tampax (sei lá como chama aquela merda que enrola na barra) na barra pro cliente, deixando a barra numa altura errada pro cliente (dica do tio: se tem de ficar na pontinha do pé pra tirar a barra pra agachar, tá errado, muito errado, errou, errou feio, errou rude) colocando uma anilha de 5 e outra de 2 de cada lado, olhando com cara de "eu me mijei todinho" quando comecei o ritual pré agachamento de rir igual um louco e me estapear pra fazer oa gachamento pesado

ódio é o melhor pré treino no máximo uma caneca de café e um tapa na nuca

também... eu li em um artigo antigo da T-nation que se só pudesse fazer um tipo de supino, esse era a melhor opção.... eu gosto, e gosto mais ainda da cara de merda dos desinstrutores na academia olhando

é jogo de velho... cheio de gente nova jogando, mas só quem aprende a jogar chega a jogara na velhice kkkk

doce é pq dispara a disgracera do pico de glicose -> pico de insulina ->glicose cai rápido = sensação de fome fudida mas maçã eu uso pra abrir apetite mesmo

Fala, meu povo, bom dia Seguindo o programa hoje foi dia de porção medial de ombros e peito treino de menos de 30 minutos, deve ter dado uns28 descanso mínimo, máximo de 30 segundos, em jejum e pau torando solto hoje não tomei cafeína, vou deixar pra dias em que estiver muito derrubado primeiro bloco elevação lateral/supino reto antes de começar, duas séries de 30 reps, uma só com a barra e outra com 35 kg pra aquecer depois 4 rounds aumentando peso segundo exercício Supino chão em ponte (faz a elevação pélvica e segura nessa posição até terminar)- tava livre o espaço e aproveitei, ficou assim 15@60kg 12@100kg 4@140 kg 3@140kg 2@140kg 10@100kg 14@60kg terceiro bloco supino halteres 30º/fly halteres 30º 3 rounds basicamente parando só pra dar um gole de água entre os rounds quarto exercício Widowmaker = dropão no peck deck de 110 até 5 kg, um tijolinho por vez segue plano, segue jogo e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

tem dias em que é mais difícil e quando o barrão aparece, não dá pra segurar

mano, se cuida... fisgada é uma merda, pode ter pinçado um feixe de nervos e isso é uma bosta ( tenho lembranças disso e por sorte há um hospital atravessando a rua do meu trabalho... mas foi dar um jeito no pescoço kkk) quanto ao trapézio, tente fazer algum movimento leve, pegue uma vassoura e faça o movimento de encolhimento com ela só pra ver se sente algo, se doer um pouco, mas estiver controlado, faça umas séries com a vassoura pra "rodar um sangue" na área - quase sempre se for apenas um machucado e não uma lesão, já ajuda

Bom, saber se adaptar é sempre legal, e ouvir o corpo e ouvir o ambiente tb ajuda - aliás, por isso que é bom ter um dia off na semana, pra ter liberdade de realocar caso precise bem vindo à vida de marmiteiro. e eu admiro quem come uma maçã e se sente saciado, pq eu como maçã e parece que ela solta o comando: free (espaço.no.buxo) e acabo com mais fome

Segura mais um tempo o treino Aliás posta ele aqui De repente você deu sorte e está numa academia séria e tem um treino bom

Pelo nível de conhecimento que você tem, é patente que é noviço. Pra noviço QQ merda funciona, até treino de academia genérico Faz dois meses dessa merda e vai lendo os artigos aqui e tente propor seu treino ... Povo aqui ajuda a deixar ele legal

Quantas claras couberem

Eu bebo café para não matar as pessoas no trabalho

Eu tomava café pra relaxar antes de dormir

Treino por volta das 5:30 Normalmente cafeína não me dava isso. Eram 15 meses sem tomar essa dose. Bateu firme... Mas já passou o pico. Tomei duas canecas de café... Eu tomava cafeína para não sentir dor. E quase não sentia efeitos.

Eu resolvi uma semana e meia de pendências do trabalho em meia manhã só com a vibe da cafeína Na hora que passar o efeito vai ser kriptonita na cueca

Fala, meu povo, bom dia. Hoje iniciando a semana 4/12. Até sexta já terei batido 1/3 do programa. Hoje dia de anterior de ombros e perna completa Acordei 4 e 20 da Marina, fui largar um programa do João Cleber e já tomei 440 mg de cafeína pq hoje ia dar tempo dela fazer efeito no treino... Treino em jejum, 30 minutos Naquele esquema de descanso mínimo. Primeiro bloco. Desenvolvimento halteres (tá ficando pesado kkkk)/ Hack squat/panturrilha hack/Sissy squat 4 rounds frenéticos Segundo bloco. Leg press 45/panturrilha leg. 4 rounds Terceiro exercício Snatch grip stiff 4 séries concentradas. Quarto exercício Hiperextensão . Dias séries até quase falha fazendo o drive pelos glúteos e posterior de coxas. Quinto bloco Extensora sentado/flexora sentado 60 reps de cada em sequência (um pouco antes a cafeína bateu muito forte pelo tempo que não usava e coração disparado começou a me dar nos nervos- daí senti que tava bão# Sexto exercício Abs em suspensão/alongamento em suspensão. 3 rounds. Segue jejum , segue plano... Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas Ps Sissy squat deu um pump logo de cara nas coxola

Voto com o relator

O que um ciclo de 3 meses tem de micro ?

Fala, meu povo, bom dia Fechando a semana 3/12 Ombretas completas e pernas. Treino de 30 minutos, descanso de no máximo 30 segundos e em jejum. Bloco ombros 2x12 para cada porção do ombro. Desenvolvimento barra Elevação lateral Posterior de ombros. Bloco pernas. Terra. Fui de 55 kg até 175 kg onde mandei um Double. Leg press /panturrilha leg. 4 rounds 40 kg mais pesado do que segunda Depois. Good mornings com barra no banco de hiperextensão. 3 rounds Farmer walks. 3 rounds de 50 metros Alongamento e ABS em suspensão Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Faz uma série pronada, outra supinada... Da próxima vez começa supinada e alterna pegada. Pronto.

Fala, meu povo, bom dia. Hoje, penúltimo dia da semana 3/12 Braços completos Tomei vacina para gripe na terça. Ontem a vacina bateu e eu fiquei um lixo humano, sem fome, sem concentração, devagar ... Até a hora da janta havia comido apenas um Yakult e uma maçã À noite me senti melhor e tomei um caldo canjiquinha com costelinha e um torresmo de barriga com mandioca e fiquei de boas... Hj acordei sem saber se iria treinar... Treinei 32 minutos de treino na base do ódio Primeiro bloco. Supino fechado/rosca martelo halteres 4 rounds com descanso mínimo. No terceiro round já tinha passado a carga do supino normal de segunda... Acho que deve ter um PR de supino no forno... Mas a gente constrói força e depois testa.... Tem maluco em academia que nunca constrói força ou pq tá sempre fazendo esforço máximo com os Bro naqueles meio supino de bosta ou pq estão sempre fazendo recreação com pesos... Estes saem da academia felizes e saltitantes tais quais uma gazela Thompson que acabou de escapar de um leão... Sinal que a única coisa que conseguiu foi perder tempo. Segundo bloco. Rosca alternada sentado em inclinação de 75º/tríceps francês unilateral halteres. 4 rounds. Terceiro bloco Rosca Scott unilateral com halter/tríceps francês halter pesado/rosca punho/ rosca pegada invertida. 4 rounds de dor. E um peido que deve ter assustado a moça da recepção no andar de cima... Ah, o trovão matinal. Quarto bloco Tríceps no Cross/francês no Cross/rosca direta no Cross. Dropão de 60 até 10kg sem parar... Meus tríceps estão querendo discutir a relação e já avisei que eles vão levar no rabo roda vez que derem mole. Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas