Power_tr00

Dependende. Se a carga for tão leve e o descanso entre as séries for tão longo que ao final do treino estiver todo feliz, saltitante, serelepe e Pimpão tal qual gazela que acabou de fugir de leão na savana do senegueti ... Tem coisa errada Se sair do treino feito na base do ódio e após isso só consegue pensar em comida e banho... Pode ser que dê bão

Fala povo. Bom dia Hoje foi o início da semana pra mim. Sexta a fisioterapeuta recomendou que eu desse um deload e foi o que fiz, coçando o umbigo no feriado e descansando Estava dando sinais de metatarsite no pé esquerdo e por isso hoje nem panturrilhas fiz. Treino rápido de menos de 20 minutos Primeiro bloco Desenvolvimento barra por trás da cabeça e leg press 6 rounds sem descanso. Segundo bloco Good mornings com barra no banco de hiperextensão e hiperextensão livre drive pela cadeia posterior. 2 rounds até falhar Terceiro bloco 100 reps extensora e flexora Alongamento e segue dia e jejum. Vão fazer algo fantástico com suas vidas E bora ter resultados

Primeira pergunta Se não confia na "amiga" personal pq ,nos nove infernos, foi perguntar algo pra "ela" Segunda coisa Pela sua altura e peso Mete comida goela abaixo Esquece a putaria de contar macro. Faz 4 refeições grandes no dia. Cada uma nessa ordem. Um shake de proteína Um pedaço de proteína animal. Seu carbo A salada (tô falando da porra de um prato de mato) E mete uns lanche protéico E faz a porra de um treino básico

Fiquei 3 anos sem fazer bíceps direto nos treinos de força. Remava até o k00 cair da bunda Terrava e fazia muito Farmer walks. Dava até pump

Lendo o diário

Fala meu povo! Bom dia. Hoje foi dia de braços Treino de 30 minutos Primeiro bloco Supino fechado, rosca martelo 4 rounds Engraçado pq peguei halteres de 16 pra fazer a rosca e na primeira rep vi que era um de 14 e outro de 16 Fui procurar e vi que a turma do turno da noite deve ter feito uma orgia de traveco e enfiado os halteres no rabo enquanto os desinstrutores tomavam banho usando porra de macaco. Aí toquei o fodas e fiz com de 18kg E meti mais carga na porra do supino e tava taco a taco com a carga dos arrombado achando forte que tavam fazendo meio supino 4 rounds Ah... Do treino de costas de ontem já tava com um pouco de pump nos braços Segundo bloco Tríceps testa barra w/supino fechado barra w/rosca barra w. Aproveitei e meti mais carga do que planejado e deu bão, viva o ódio 4 rounds. Terceiro bloco Rosca Scott barra w pegada fechada, francês halter pesado e subi carga em tudona primeira mandada de Scott o pump tava de atrapalhar fazer movimento. 4 rounds. Pre fechar o widowmaker-dropao de tríceps pegador w/francês pegador w e rosca pegador w Até acabar a pilha de tijolos. Em casa aquele pump cavalo. A uns meses comemorei 45 de braço com pump. Agora 45 tá sendo o braço frio e 46 foi o pump pós banho E segue tudo conforme planejamento e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de posterior de ombros e costas. Treino de 30 minutos. Primeiro bloco. Peck deck invertido com pegada invertida. 4x12 Segundo bloco Puxador pegada neutra/pegada pronada fechada/pullover pulley. 4 rounds. Terceiro bloco. Remada cabo pegada neutra/pronada/supinada 4 rounds com 10 reps em cada pegada/round Mudei de Cross para poder usar uma pilha de peso maior. E o bagulho foi louco. Pump de braço chegando só de remar. Terceiro exercício Remada curvada pegada alternada Uma série pronada,noutra supinada. 4 séries com 95kg Quarto exercício Remada serrote up the rack. Pega um halter, faz a série em casa braço, pula sem descansar para o par imediatamente maior. 3 pulos ... E se desse mais um pulo teria zerado a pilha de halteres Quinto exercício Remada trx suspention Duas séries até a falha Segue plano, segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Sobre o esteticista Faça uma máscara facial nele. Com pólvora e gasolina gelificada e bote ele pra fumar um Marlboro

Tmj

25 minutos totais. Comecei a forçar caber. No treino de força que fazia antes eu fazia antagonista, agonista e ABS. Dava no máximo 90 segundos e seguia pra ter um treino de força em até 45 minutos. E fazia muito complex com barra E quando mudei pra programa de hipertrofia, enfiei na cabeça que iria usar o que o treinador jacaré recomenda que é descanso curto, se puder ser o tempo de subir a carga tá ótimo. Tem um treino dele que ele fala que é 30 minutos, mas tinha gente que conseguia fazer em menos e ele havia feito em 18 Nas palavras dele Eu fiz em 18 minutos e me fudi... Foda-se você também Daí meti o louco e fiz. O segredo é ter uma divisão de treino que caiba. Outro ponto é ter pouco tempo... Daí não sobra tempo pra conversar de futebol ou pagar lanche pras honesta na academia

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de porção medial de ombros e Full teta Treino de 25 minutos Primeiro bloco Elevações laterais halteres (4x12) Supino chão . Nas 4 primeiras séries rolou elevação antes do supino 15@60kg 12@100kg 6@140kg 1@180kg e sustentação (jeito legal de dizer que tentei a segunda rep, vi que ia dar ruim e fiquei segurando e fazendo força logo depois de começar a descer a barra até que ela subisse e desse pra por no suporte, uma experiência de quase morte kkkkk) 3@160kg (aqui começa o drop de 20 em 20 kg) 4@140kg 6@120kg 6@100kg 20@80kg 30@60kg Segundo bloco Fly halteres inclinado com extreme stretch/supino halteres inclinado O lance do alongamento extremo. Entre cada rep deixa o peso alongar as teta o máximo que puder, depois vai a rep. Falhou no fly? Emenda supino com o mesmo peso que ainda tem suco pra tirar desse bagaço 3 rounds Terceiro bloco Widowmaker-dropao de Peck deck de 110 kg até 5 kg um tijolinho por vez. Eu queria ter feito supino máquina, mas as 3 máquinas estavam ocupadas daí fechei a lojinha e vim pra casa seguir o plano e o jejum. E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Pode comer sem medo

100% dos vendedores estão super satisfeitos com as vendas Ja usuários. Não garanto

Fala, meu povo, bom dia. Semana passada eu tava bem zoado, mas melhorei e já cheguei chutando tudo de novo. Hoje foi pernas e ombros. Treino de 25 minutos Primeiro bloco Ohp halteres/hack/panturrilhas hack/bulgarian split squat 4 rounds. Segundo bloco. Leg press/panturrilhas leg. Deixei anilhas no leg e fui guardar os halteres que havia usado. Voltando tinha um desinstrutor/estagiário pisando no meu cinto e tirando anilhas pra gorda pra quem ele tava passando ficha usar (tinham 3 legs vazios) dei um esporro no moleque e fiz ele carregar o leg de novo... Ele foi levar a gorda pra fazer stiff errado na diagonal oposta do salão. Tava puto, botei mais 200 kg acima do que já tinha e mandei 6 rounds com reps acima de 13 Coxas saíram chuchu beleza de pump. Terceiro exercício Hiperextensão com drive pelo glúteo. Tava meio cabreiro com lombar desde segunda. Então meti isso mais pra ver. Parecia de boa. 3 séries alongando e contraindo tudo na cadeia posterior. Quarto bloco 100 reps extensora/flexora Alongamento em suspensão Segue plano, segue jejum E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Vai monocross. Um lado e depois outro

Jansen

Só notícias boas E vai conseguir mais resultados ainda. Pode anotar

Valeu velhinho Tô de boas Melhor Mas sair se resfriado é aquela sensação de que te bateram enquanto dormia

Descansar faz bem

Valeu velho Tô melhor E cuidando pra continuar bem

Tô tirando o resto da semana como descanso. Resfriado ou rinite com sinusite tão brabos e tô aproveitando descanso

Tente em horários diferentes E pode ser todo dia. Veja o Jujimufu, por exemplo Cara tá grande e ficou famoso pela flexibilidade

Tô bebendo água até quase o limiar da dor

Tempo seco Tô na crise de alergia e garganta ruim. Hj descansei pq carro fica pronto no final do dia. Amanhã mando peito e tríceps e depois costas e bíceps

Quebra tudo