Power_tr00

Faz o seguinte: Semana A Segunda: Costas Completa/Posterior de Ombros/Trapézios Terça: Peito/ Ombros Anterior e Medial Quarta: Descanso ou cárdio leve e abs Quinta: Perna completa + panturrilhas Sexta: Braços completos +antebraçosno esquema superset agonista/antagonista faz um pra triceps/um pra biceps e matou uma série Comece com supino fechado/Rosca direta barra reta = Pesado pra fazer sem roubar achando que as duas últimas reps são vida ou morte e você escolheu viver essa dor (nesta semana faça exercícios básicos, usando barras e halteres, sem muita firula e sem passar de 8 reps) FDS = Descanso e recuperação, sem putaria de ir caçar pokémon (vulgo baranga de tinder) Semana B Segunda: Braços completos + antebraços no mesmo esquema de superset da semana anterior - só que agora você vai abusar de volume maior usando cabos e máquinas. concentrando até a alma em cada rep, faça como tivesse alguém apontando uma arma pra sua cabeça e se fizer mal feito você morre! Terça Pernas: completas + Panturrilhas Quarta: descanso ou a tchaptchura da quarta passada quinta: Costas Completa/Posterior de Ombros/Trapézios sexta: Peito/ Ombros Anterior e Medial FDS = Descanso e recuperação segue saporra 12 semanas notas nos dias de pernas é pra meter ódio no treino, muito ódio e cargas de homi = se sair feliz e saltitante fez algo errado ao menos em um dos dias de costas meta um terra no esquema 10/8/6/4/2 reps subindo a carga - e tenha ao menos um tipo de remada pesada nos dias de costas nos dias de peito abuse dos supinos e desenvolvimentos que maltratem os tríceps, faça supino com halteres com pegada neutra que maltrata bonito os triceps se sobrar energia pra olhar zap ou olhar foto de raba no instagram entre as séries, está fazendo errado, é pra se sentir numa guerra selvagem! se sobra tempo pra qq merda que não seja beber água ou aumentar peso, tá jogando seu tempo fora se você fizer bom uso de suas faculdades mentais verá que saporra foi desenhada pra trabalhar força num treino e meter um pump moleque doido no outro, faça isso e coma direito nesse período ( comer direito = fodas se sumir gominho do abd, quero crescer!) depois volte a sua divisão de treino de preferência e repita essa bagaça sempre que quiser ah, vai ver que pump do the monho vc consegue fazendo triceps e biceps no mesmo dia e lembre, nunca verá magrelo com braços monstros, ganhe massa em tudo e veja seus braços seguirem

FAla, meu povo, bom dia! hoje foi dia de porção medial de ombros 4x12, naquele esquema que já expliquei e não vou repetir, peitolas e tríceps treino de 30 minutos, com descansos de no máximo 30 segundos. primeiro bloco as primeiras 4 séries tiveram elevação lateral 12 reps antes dos supinos retos 12@60kg 8@100kg 5@120kg 4@140kg 6@120kg 6@120kg 8@100kg 8@100kg segundo exercício, supino fechado 12@80kg 8@90kg 6@90kg 5@90kg (mais ou menos aqui os tríceps já estavam pedindo pelamordeus para parar) 7@80kg 6@80kg 10@70kg 12@70kg 12@60 kg terceiro bloco fly halteres inclinados/supino halteres inclinado, naquele esquema : antes de começar o fly deixava o peso dar aquela alongada cavala nas teta, fazia fly até falhar e emendava supino até falhar ( sempre sobra suco pra supinar a mesma carga do fly depois de falhar no fly) duas séries quarto exercício: Dropão de supino máquina de 100 kg até 10 kg, um tijolinho por vez - escolhi o supino máquina ao invés do peck deck pra fazer os tríceps levarem no olho da goiaba com força quinto exercício dropão de tríceps cross com pegador w de 65 até 5 kg doentiamente dolorido banho, treino em jejum, segue o plano e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas ps: notei que nessas semanas em que ando comprimindo treino da semana em 3 dias tá dando bão, talvez eu bole um bloco com 3 dias de treino com pesos e dois de cárdio, possivelmente para usar no auge do "pójeto verão" ( ler com a voz do vanderley luxemburgo) para evitar a fadiga de ver povo fazendo merda na academia

vai relatando que a gente vai lendo

vai dar bão... pelas fotos que vc anda postando, no auge da depleção de carbos ainda tá parecendo empedrado, vai ficar muito massa quando carbar... quando penso em ser sem vergonha lembro que você leva saporra muito a sério e a vergonha na cara aparece

Fala, meu povo, bom dia. Feriado foi só cardio e mobilidade. Hj acordei com as costas meio duras... Esse negócio de cochilar no tapete da sala as vezes manda boleto kkkk. Treinei pernas e anteriores de ombros. Primeiro bloco Elevação frontal/agachamento zercher/panturrilha zercher 4 rounds Segredo do zercher é que nele mesmo carga leve cansa mais e por isso é ótimo pra fazer auto regulação de intensidade de treino... Foi o mais pesado que deu. Mas numa carga que não é super pesada pra agachamento. Segundo bloco Terra/ panturrilhas segurando a barra após a última rep do terra Não contei rounds Comecei com 95 kg e fui eu subindo carga enquanto achava anilha dando sopa. Daí mandei uma caralhada de doubles e singles E num deles peguei diferente na barra e acertei o saco... Não recomendo isso Entre os blocos fazia drills de mobilidade Terceiro exercício Hiperextensão com drive pela cadeia posterior Duas séries/falha. Quarto exercício Flexora deitado Última série fazendo carga máxima e contando até 30 enquanto descia pernas Alongamento em suspensão e todos outros Treino de 30 minutos Passei uns 15 terrando e lembrando do que gosto. E vão fazer algo fantástico com suas vidas

No carb up vai ficar monstro demais. O melhor Sem errar Maluco é máquina de resultados

Tem de aliviar Segredo pra durar muito no treino é se cuidar. Cheio de novinho fazendo treino suicida e depois se aposentando por invalidez

Aej e mobilidade nos dias do feriado e FDS que o precedeu. Amanhã volto ao aço. A carcaça tava pedindo esse refresco

Hoje rolou aej Amanhã academia abre. Mas vou meter aej segunda e terça. Na quarta voltou ao aço.

Tem algo que eu uso e ensino no trabalho Kiss Keep it simple stupid

So fazer isso

Agachamento Terra pesados. Farmer walks. Loaded carries

Fala povo, bom dia. Hoje foi dia de pernas e ombros completos. Fiz leg/panturrilha leg/ombro completo. Hiperextensão e pistol squat. E depois na drills de mobilidade pq tava precisando E segue jogo Segue plano Tô com os bagulho aqui pra fazer uma.pilha de carne louca pra filha levar na escola E vão fazer algo fantástico com suas vidas

senta o pau que tá rendendo! só vai velhinho rumo ao crescimento sem limites!

somando a isso, dica que peguei tem uns 2 meses e tem ajudado não foque em puxar com os deltoides numa elevação lateral, imagine estar levantando os braços focando no movimento das mãos, pode baixar a carga até sentir isso de boa... quando começar a sentir progrida a carga e mantenha essa sensação vai pegar

FAla, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de full bracetas. treino de 30 minutos cravados, descanso curto e todas as chapchuras de sempre primeiro bloco supino fechado/rosca martelo 4 rounds - e notei que os tríceps ainda estavam magoados do treino de peito (e acho que foram as 60 reps com 60 kg que fizeram eles ficarem... "chateados") mas foi segundo bloco rosca halteres sentado em banco inclinado/francês unilateral 5 rounds terceiro bloco rosca scott barra w drop 3 (faz 3 drop set antes de falar que o exercício aconteceu)/Francês halter pesado 4 rounds - doentios nos drops e pelo fato de ter desacostumado com barra reta, pega tudo e mais um pouco quarto bloco dropão triceps no cross/rosca cross de 70 até 10 kg banho escocês, segue plano, segue jejum, segue jogo dormi de mal jeito, acordei de madrugada pra tomar remédio e peguei no sono, acordei no meio de sonho e isso sempre deixa a gente meio zureta, mas foi o treino, não foi o melhor de todos e tá longe de ser o pior. somou na consistência e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas!

Velho Tendo condições de ir cedinho ajuda demais. E se o dia for meia boca, ao menos o treino já foi. Veranistas são um saco. Mas sempre tem alguns que pegam gosto e levam a sério. Novembro, dezembro e janeiro são meses chatos.... De manhã tem menos gente. Depois do carnaval eles somem. Com sorte 16 anos depois do carnaval as crias de pai desconhecido aparecem querendo uinstrol com pinga

https://www.instagram.com/tv/CViSydygd2S/?utm_source=ig_web_copy_link quando acharem que estão fortes, lembrem dessa menina

O melhor sarms é aquele que vc NÃO compra.

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de posterior de ombros e de cuestas (adestrar a naja) Treino de 30 minutos, descansos curtos, no máximo 30 segundos e na maior parte das vezes foi o tempo de mudar peso e beber água. Hoje cheguei achando que tava na preguiça... Achei que o treino seria bem mei bosta. Achei errado! Primeiro exercício Posterior de ombros no Peck deck invertido com pegada invertida. 4x12... Naquela boa vontade... Mas na última série peguei no tranco Segundo bloco Pulley pegada neutra/pegada supinada fechada/ pullover no pulley. 4 rounds... Metendo peso até me assustar em como tava rolando. Terceiro bloco Remada cabo pegada neutra/ pronada e supinada. 10 reps em cada. Tive de sentar no chão pq não tava conseguindo boa aderência ao piso amadeirado da academia e a carga maior que meu peso deu sinais de que iria me arrastar. 4 rounds na base do sei lá o que deu na minha cabeça. Quarto exercício Remada curvada alternando pegadas. 4 séries com 125kg Quinto exercício Remada halter 3 x7. E acabou halteres pra subir na academia. Segue plano, segue jejum, e tô feliz de ter ido. E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

saquei... tipo um cruise eterno

vou anotar essa informação para referências futuras eu futuquei seu diário procurando se você fala do protocolo que usou e não achei (voltei umas 20 pgs e nada de achar alguma pista) teria como resumir o que mandou e como mandou? perguntando para um amigo

eu irei contar uma pequena estorinha que ilustra o que este médico está afazer Seu Manuel da padaria, o portuga, foi ao proctologista reclamar de hemorróidas. chegou em casa se sentindo bem e falou que o médico havia ensinado uma massagem para aliviar as dores Maria, sua esposa, foi ajudar e Manoel já explicou como fazer é simples, ó Maria, tu vens por trás e botas a mão direita no meu ombro direito, a esquerda no ombro esquerdo ok, Manuel, já butei as mãos e agora? Agora fazes o raio da Masagem, ó Maria.. mas, Manoel, se estou com as mãos nos seus ombros, como hei de fazer a massagem? e manuel solta: ó raios, como caralhos este médico me fez essa massagem? quem ler que entenda o que o troll diz ao fórum

deload é pra garantir que possa continuar levantando peso por mais tempo melhor dar essa segurada por conta própria do que esperar o corpo decidir que tem de parar. Normalmente o sem noção decide parar se machucando

O paí tá on... é um cavalo mesmo. tudo na força do bigode! vai lá e quebra tudo meu chapa