diogo ribeiro

Fazendo esta distribuicao dos 101g/kg (406kcall) nos dois dias do ciclo ALTO e BAIXO, nesta forma devo manter, considerar que a semana começa sendo fixa: B(aixo) > A(lto) > B > A > B > A > B (7 dias) > E na proxima semana repetir mesma psdrao B(aixo) > A(lto) > B > A > B > A > B (7 dias), ou seja sempre semana 4 baixo e 3 alto e na outra 4 baixo e 3 alto?

Acredito que ele tenha tomado como base este modelo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141254-ciclar-carboidratos-ganhar-massa-perdendo-gordura/

No ponto de vista do protocolo (CICLO CARBO ) neste formato de dieta dia BAIXO e dia ALTO, seria errado adc/distribuir estes 101,5g/kg (406Kcall) "que faltaram" nos dois dias do ciclo para igualar valor total da dieta tradicional? Fazendo assim nao seria o ponto de vista que ele se refere 7 dias? Obrigado pela ajuda, de suma importancia e esclarecedora.

Dieta Ciclica deve ser referente a Original de ciclar que ele se referiu que tomou como base

Agora consegui compreender sua linha raciocinio! Caso queira fazer como ele comentou nos 7 dias (semana) para acompanhar a cada semana e se precisar fazer ajustes ja poso fazer na semana e nao esperar as duas semanas. Como devo proceder o calculo, teria como ?

sao 101,5g/kg= 406Kcal sao justamente do objetivo carboidrato!

Com estes numeros acima o amigo consegue ajustar como me passou para seguir o ciclo de carbo nos 7 dias? Agora consegui compreender sua linha raciocinio! Caso queira fazer como ele comentou nos 7 dias (semana) para acompanhar a cada semana e se precisar fazer ajustes ja poso fazer na semana e nao esperar as duas semanas. Mais uma vez agradeco sua ajuda!

Nao devo contabilizar no final dos 7 dias uma semana?Desculpa nao compreendi! Se eu considerar em vez de comecar semana com B mas sim Alto carbo o somatorio total das calorias fica acima dos 17,990 Onde devo fazer alteracao no calculo do ciclo de carboidratos?

Obrigado peja ajuda. Mas nao sao 7 dias? teria que ser 4 dias baixo e 3 dias alto oy vice versa? Se eu fizer 4 dias carbo alto o valor fica para +.

Galera alguem que tenha feito que possa me ajudar, onde deve estar erro que nao estou encontrando de quando faz calculo ciclo carbo o somatorio total semanal esta abaixo 406Kcall!

CICLO DE CARBOIDRATOS Galera alguém já fez Ciclo de carboidratos dia BAIXO e dia ALTO? Montei meus macros mas estou com uma duvida: LeandoTwin, comentou no vídeo para fazer 1 dia BAIXO e 1 dia ALTO, na semana é para se fazer 4 dias carbo Baixo e 3 dias carbo ALTO? 1- Voce comentou no vídeo para fazer 1 dia BAIXO e 1 dia ALTO, na semana, mas é para se fazer 4 dias carbo Baixo e 3 dias carbo ALTO ou ao contrario? Pergunto porque começando na segunda feira ficaria Seg(B),Ter(A),Quart(B),Quint(A),Sexta(B),Sab(A),Dom(B)__ 7 dias__, no começo da proxima semana devo recomeçar tudo novamente Segunda(baixo) ou como no domingo terminou carbo baixo, devo começar pela sequencia carbo ALTO na segunda feira? 2- Outra duvida eu contabilizei os macros da dieta tradicional Semanais/Totais ex: Manutenção é 2803Kcall, comecei cutting com (-) 233Kcal= 2570Kcall Proteina. 2.5/kg x 80(peso)= 200g x 4= 800Kcall Carboidrato. 3,73g/kg x 80= 1194 Kcall Gordura. 0.8g/kg x 80(peso)= 64g x 9= 576Kcall TOTAL DIETA TRADICIONAL = 2570Kcall x 7 dias= **17.990** 3- Duvida: Quando faço ciclo de carboidratos nos dias Baixo e ALTO, no final dos macros quando vou multiplicar por 7 para ver se se manteve os 17.990 nunca consigo chegar neste valor sempre a menos ou a mais! **CICLO CARBO** Dieta tradicional em 2 dias usaria 7.46g/kg CICLO CARBO no dia ALTO contabilizei, 5g/kg= 400g=1600Kcall CICLO CARBO no dia BAIXO contabilizei, 2.46g/kg= 197g=788Kcall Fazendo 3d ALTO carbo= P 800 + C 1600 + G 576= 2976Kcall x 3 dias= 8928 Fazendo 4d baixo carbo= P 800 + C 788 + G 576= 2164Kcall x 4 dias= 8656 TOTAL CICLO CARBO = 17,584 SOMATÓRIO SEMANAL 7 DIAS DO CICLO CARBO= "17.584 Kcall " sendo 406 Kcall a menos(-) a menos da dieta tradicional (17.990Kcall) **Refiz varias vezes o calculo e não consegue achar onde esta erro!"" https://www.youtube.com/watch?v=UMIXMcMMzQc https://www.youtube.com/watch?v=pHPnQaR7Yyw

Treino a 1 ano, posso me considerar iniciante ?

Galera Treino a +/- 1ano , 6xpor semanda. Posso me conciderar iniciante ainda ? Neste periodo de 1 ano do inicio ate hoje nao subi de peso sempre em media 80 a 82kg saldo calorico positivo, perdi bastante % de gordura, ex: abm era 96 estou com 84, so que para perder toda gordura abdominal que me encomoda vou ter que iniciar um cutting . Nestes 1ano tentei corrigir assimetria do bicepes e tricepes mesmo nao subindo muito de peso, estava fazendo corrigindo assimetria no bicepes e tricepes, 5x12 antes do treio, como meu bf subiu resolvi fazer Cutting, so que COMO NAO ESTA OK AINDA ASSIMETRIA , FIQUEI NA DUVIDA SE ESTANDO EM DÉFICIT CALORICO TERIA FINALIDADE SEGUIR CORRIGINDO ASSIMETRIA?

VALOR NUTRICIONAL 100G - MANDIOCA COZIDA ( Kcal125 - Proteina 0,6g - Carboidrato 30g) Minha Duvida: Como Vou usar a Airfryer para mesclar um pouco, quando coloco os 100g de mandioca cozida( Kcal125 - Proteina 0,6g - Carboidrato 30g) , na Airfryer para grelhar, nao uso oleo , ao ficar pronta e e pesá-la, o peso diminui pela metade +/- 55g na Airfryer! POSSO SEGUIR usando esta referencia dela "COZIDA 100g", mesmo comendo GRELHADA( diminui peso), ou correto é acrescentar mais mandioca cozida EX: 150g cozida para depois pronta(GRELHADA) ficar +/- 100g, e seguir usando os valores nutricionais da cozida? Achei informações dela assada mas não sei se seria confiável https://fitnessmagazine.com.br/mandioca-assada/

Estou com mesmo problema diagnostico, nao fiz cirurgia ainda .Hernia inguinal. Galera quem sa fez cirurgia hernia inguinal? Conseguiu voltar treinar em quanto tempo? Nao teve problemas com cargas apos cirurgia? Como fiz dois exames, em um apareceu uma pequena hernia, ai fiquei 7 dias sem treino e ao realizar outro exame hoje nao apareceu nada, parece ser normal as vezes por ela retrair etc. Tenho algum encomodo principalmente nos exercicios terra parcial treino costas, e treino pernas quadricepes ( agachamento, leg 45, avanco) so faco sem encomodo cadeira flexora. Nao queria operar agora final de ano e perder todos ganhos que tive,. No treino de pernas como faco 3 exercicios para posterior, e 3 para quadicepes, agora ficando so na cadeira flexora seria possivel, tipo fazer a quanditade de series do posterior tipo 10 serires, para quadricipes faco tudo na cadeira flexora?

Galera na divisao fo treino ABCx2 , pode ser usado ambas distribuicoes destes grupos musculares? Peito/triceps- Costas/biceps Vs Peito/biceps -Costas/triceps Qual seria o mais correto, gerar mais resultados ? EX: ABCx2 Peito / Ombro / Tríceps ou Peito / Ombro / Biceps Pernas / Panturrilha Costas / Trapézio / Bíceps ou Costas / Trapézio / Triceps

AZEITE OLIVA Entrei em contato com dois nutricionistas para tentar sanar esta duvida, e segundo eles, também não tem conhecimento se seria a mesma coisa este óleo de cartamo em comparação ao azeite de oliva!

COMO NÃO CONSIGO COM PALADAR DO AZEITE DE OLIVA, NÃO CONSIGO USAR, Atualmente estou usando oleo de cartamo conforme foto abaixo valor nutricional, mas na tabela postada acima não seria o de maior concentração em gordura monoinsaturada (omega 9), mas na embalagem DO QUE USO consta ao contrario fiquei na duvida Oléico (Ômega 9) 10g

Shrödinger otimo topico, de muita informação pertinente! Shrödinger qual sua opnião, em muitos videos hoje se divulga a ideologia de que, não devemos consumir carboidrato e gordura juntos em uma mesma refeição pelo fato de as duas serem reservas energéticas que vão competi entre si, E QUEM VAI GANHAR SEMPRE, SERA CARBOIDRATO( por absorção mais rápida), uma depende de quebra, para virar uma reserva energética, através a L-carnitina dentro da organela, que é a GORDURA, e a outra esta pronta, carboidrato nada mais é que glicose, vai entra sofreu hidrolise no organismo pronto

Sempre vejo comentários que se o Objetivo é "crescer/Volume" sempre usar comida SOLIDA!

Amigos do grupo alguem com experiencia ou tenha feito esta dieta pode me ajudar ?

Quem já fez Dieta Carb Cycling ou tem conhecimento do art. Original ou tenha estudado referente! http://musculosdeaco.blogspot.com.br/2011/09/ciclando-carboidratos.html Se alguém do grupo tiver o art. Original e poder disponibilizar! Estou para testar este protocolo de dieta, e surgiram algumas duvidas do texto que encontrei traduzido do supostamente artigo original! 1- ESTA DIETA PARECE CICLAR CARBOIDRATOS E TAMBÉM CICLA KCAL DIÁRIAS? 2- Segundo artigo, "É recomendando usar CARBO ALTO em dias de treino mais intenso EX: nos dias de treino de “PERNAS”, **- Selecione dois dias de prioridade nos treinos. Esses são dias em que você vai treinar grupos musculares que você mais precisa melhorar. Nesses dias você vai consumir altas quantias de carboidrato.** MAS o dia de ALTO carbo não deveria ser NO DIA ANTERIOR ao "TREINO MAIS FORTE", pois para o corpo converter o carbo em glicogênio não é instantâneo e o carbo ingerido no dia do treino não vai ser usado como fonte de energia, e sim como repositor do glicogênio gasto. Resumindo, no dia anterior ao treino prioritário, usar ALTO carbo, e nos seguintes intercalar carbo médio e carbo baixo 3- Como faço jejum intermitente de 14 horas, e começo fazer minhas refeições ao 12:00(almoço) sendo feita no dia (06 refeições) e Treino as 19:30, QUAL SERIA A MELHOR DISTRIBUIÇÂO PARA ESTA DIETA como montei abaixo! Refeição 1 (logo que acordar) ALMOÇO , carboidratos + proteínas Refeição 2 (15:00) carboidratos + proteínas e vegetais verdes Refeição 3 (17:30 pre-treino) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 4 (pós-treino imediato 21:00) carboidratos + drink de proteínas de recuperação Refeição 5 (21:30) carboidratos + proteínas Refeição 6 (23:00) carboidratos + proteínas 4- Na distribuição acima, no pre-treino seria melhor manter proteína + gordura ou mudar para proteína + carboidrato? 5- Ficaria desta forma pessoa 80Kg e Kcal manutenção 2780 Alto carbo: 330 carbo + 264 prot + 120 gordura Médio carbo: 264 carbo + 264 prot + 120 gordura Baixo carbo: 198 carbo + 264 prot + 120 gordura

Galera estou montando um novo treino de pernas e veio algumas duvidas, por não usar alguns exercícios no antigo treino e querer introduzir neste novo treino e ajustar series X repetições! 1- O exercício de Terra "SUMO" este exercício devo contar ele para elaboração da ficha como sendo de quadrícipes ou Posterior de coxa ou gluteo ? 2- O exercício de EXTENSÃO LOMBAR" este exercício devo contar ele para elaboração da ficha como sendo de Eretor espinha ou Posterior de coxa ou glúteo ? OBS: devo colocar este exercício treino de costas ou membros inferiores?

GuilhermedeLima, como esta sua injestao de gordura diaria? Posta sua dieta para ajudar a tentarmos ajudar.