Gitos

Olá, gostaria de tirar uma dúvida com vcs e compartilhar experiências.
Comecei meu cutting esse ano dia 01/09 com 2200 calorias,
em Outubro, abaixei para 2000 calorias e agora em Novembro,
abaixei para 1900 calorias.
 
 Estou sentindo uma boa evolução, a minha ideia é chegar no início de fevereiro
com cerca de 10% - 9% de BF (Atualmente, creio estar com 14%) para iniciar um bulking. 
Gostaria de saber com vocês até que ponto posso reduzir as calorias a ponto de não prejudicar 
meu organismo e saber também quais ''extremos'' de calorias vocês já chegaram em uma dieta, 
tanto em superavit quanto em deficit. 

Pode até faltar comida, haver saques, ninguém sabe os danos da histeria coletiva... Com academia ninguém deveria se preocupar, já que você é o seu ginásio não precisa nem de pesos para treinar, os antigos nunca precisaram. A maioria do que temos é invenção recente, possuímos muito e reclamamos por pouco. O problema é não ter o básico, sem alimento ninguém vive.

dahora mano!
 
eu ainda não apliquei essa de fazer número curto de reps atolando peso no agachamento, pois minha lombar é fraca, mas estou trabalhando ela no terra pra ver se consigo
de outro lado eu to mandando progressão de carga marota... consegui bater 5x6 séries com 80kg no total... hahaha
 
 
é basicamente isso que eu indico para todo mundo... ajustar o metabolismo comendo bem (em taxa que seria de manutenção) pra "resetar" e depois mandar um cutting de verdade iniciando com um défict bem baixo, sem cardios... aumento ambos (defict + cardios) conforme o passar do tempo e a estagnação, mas nunca aumentando os dois ao mesmo tempo
 
dale

Eu já passei por isso, meu pós treino erá 800 gramas de arroz, 200 de  frango e 100 de abacaxi para ajudar digestão, porém, 40 minutos após me surgia uma sonolência, moleza, o que eu fiz, fracionar ao longo do dia, junto com gordurase fibras, troquei o arroz branco por itegral 

Só vai, mano lembro de quando queria pegar 100kg no supino, hoje pra mim é tão normal. Mas ler o diário me fez lembrar. Foca que vc consegue meu mano.

Resolvi abrir essa discussão após o assunto ser levantado em outro tópico pra talvez
dar uma agitada aqui na sessão de treinos que ultimamente está carente de informação de qualidade.

A questão é o seguinte, é possível enfatizar porções diferentes do reto abdominal? 
 
Na verdade esse é um pensamento há muito tempo difundido, mas aparentemente equivocado. É comum praticantes realizarem e até profissionais prescreverem abdominais infra com o intuito de enfatizar a porção inferior. No entanto, os estudos de eletromiografia demonstram que não existe diferença entre padrões de ativação da porção superior ou inferior seja no abs supra ou infra (Lima, Pinto, 2007). E inclusive, o abs infra tem ativação menor do abdome do que o supra. Além disso o supra permite utilizarmos mais carga, no cross por exemplo.  
 
Se pensarmos em cinesiologia, quando o músculos se contrai aproxima a origem da inserção (Floyd, 2016), e essa contração no reto abdominal é exatamente a mesma, seja realizando uma flexão de tronco seja realizando movimento da cintura pélvica. 
 
Mas se mesmo assim você achar que é interessante manter os abdominais infra, por força do hábito ou por ter um leque maior de exercícios pra essa região, visualize na primeira imagem abaixo o que acontece com o seu disco intervertebral quando realiza um movimento de flexão acentuado com o quadril: 
 

 
O disco suporta cargas com muito mais eficiência quando essas são diluídas por todo o disco. A partir do momento que essas cargas são impostas em apenas uma face do disco, anterior ou posterior (e geralmente são altas por praticantes que visam hipertrofia) o mesmo sofre fortemente para suporta-las e isso pode ser deletério no médio/longo prazo pra sua estrutura que se desgasta gradativamente (Floyd, 2017). 
 
"Ah mas fulano lá é gigante faz infra bagarai e nunca teve problema na coluna" 
 
É o que sempre falo, não é porque não teve ainda que não vai ter. E não é pq ele não teve, que você não vai ter. E outra, quem disse que ele não sente dores/desconfortos na lombar no dia a dia e ou até realizando esses exercícios? 
 
Levar em consideração opiniões de marombeiros, atletas fisiculturistas, ou mesmo copia-los por serem grandes, é no minimo burrice. O que quero dizer é que julgar se algum método é eficaz simplesmente porque resulta em ganhos hipertróficos é fechar os olhos pra todos os aspectos que estão envolvidos no movimento humano. 
 
Resumindo: não existe nenhuma evidência que suporte que abdominais realizados com movimento na pelve, vulgo abdominal infra-umbilical, proporciona qualquer ganho adicional e/ou enfatiza qualquer porção do reto do abdome, muito pelo contrário, a ativação da musculatura que compõe a parede abdominal é menor com esse movimento e além disso provoca fortes compressões nos discos intervertebrais (Axler e Mcgill, 1997), o que os torna potencialmente lesivos. Portanto, não deveria fazer parte da sua rotina de treino. 

O que muda que e hoje em dia os leites em caixinha por exemplo e a adição de conservantes e amônia, ai a pessoa fala, ah bom e o leite la da roça tirado da vaca na hora, mais ta o leite e o que a vaca come, tem muito Produtor de Leite ai que no desespero sai dando tudo quanter porcaria para a vaca comer, isso fora se a vaca não comer alguma erva no pasto, ai resultado e que sai um leite que todo mundo acha que e bom quando na verdade ta bebendo algo mais perigoso do que o de caixinha por exemplo, pode ter certeza que antigamente já havia esse tipo de problema. Hoje em dia realmente o grande problema e que todo mundo e sedentário, todo mundo anda de carro para lá e para cá, ou sentando no ônibus na volta para casa, ou horas e horas pregado sentando na frente do computador

alguém reparou que eles não tinham o famoso shape em V?, geralmente era quadrado com quadris bem largos.

Hoje temos muito mais recursos, estudos sobre nutrição e ciência aplicada na musculação. Dá pra conseguir corpos melhores que esses, não tiro ninguém aí como base pra limite natural.

Calma, cara, ninguém falou em condições financeiras hahahaahah
Usar testosterona aos 18 anos, quando vc tá na melhor fase da produção natural de hormônios, não vai ser recomendado por ninguém daqui do fórum. Vc é novo e terá ótimos resultados treinando sem usar aes. 
 
Sobre a pergunta do tópico, que parece até piada, é óbvio que vc não vai ver um milagre em um dia, vc não tá tomando o soro do capitão América. Já que vc tem uma condição financeira pica, dono da porra toda, vc deve ter feito exames de testo antes da primeira aplicação. Faça outros após a terceira semana, aí sim vc vai saber se a testo "bateu" ou não 

Vou tirar umas fotos hoje à noite depois do treino e prometo postar, não tenho nada de foto atualizada aqui! Podexá!

É algo chato, abaixa a autoestima. Mais ai, de verdade a gente tem que gostar do nosso corpo...claro nunca se acomodar. Procurar sempre melhorar o shap, focar em treino dieta e com certeza vai melhorar. Bons treinos amg. Vamos q vamos.
Valeu pela dica,  vou  fazer o bulking limpo. E depois cutting. O treino to pensando em manter Abc2x. Assim treino os musculos duas vezes na semana. Sera que e indicado? 

Esse papo de 2g por kg eh bobeira que a indústria inventou para vender whey. Eh legal bater ou superar essa marca? Sim, mas não eh necessário. Chega-se ao ponto do cara sugerir que nao deve mais treinar ou ficar com transtorno obsessivo-compulsivo de contar gramas de proteína e querer se matar caso tenha comido apenas 1.9g por kg. 
 
Estudos por ai mostram que a partir de uns 1.2g tá de bom tamanho.

Além do mais, se começar a arrumar motivos pra não treinar, isso vira uma bola de neve. O único motivo pra não se exercitar é lesão.
Quanto a esse "número mágico" de 2g de proteína por kg, isso é muito relativo. Esse número é uma média, a quantidade de cada pessoa varia muito. Particularmente, eu não me preocupo com isso. Com o tempo, essas paranoias começam a atrapalhar mais do que ajudar. O objetivo tem que ser desenvolver uma rotina que você consiga levar, literalmente, pra sempre. Quanto mais meticulosa sua dieta, maiores as chances de você abandoná-la depois de alguns meses.

Treino 1: Bíceps completo (Manhã)
Pré treino: 100g pipoca com um pouco de azeite e margarina - 483 cal, 68 carb, 19 gord, 12 fibra
Pós (comendo): 209g patinho, 209g batata doce - 623 cal, 76 prt, 15 gord
 
A pipoca da um pump disgraçado KKK, só isso msm!
A tarde treino tríceps, panturrilha e cardio pós.
@Gitos Na pern tenho câimbra noturna, parece que vou morrer kkk

Procure manter a perda de peso em até 1% por semana (ou seja, se vc pesa 80 kg, procure perder até 0.8kg por semana.
 
Não existe limite inferior para o consumo de calorias, há casos de pessoas obesas que ficaram semanas, meses, até mais de um ano sem se alimentar. 
A dieta estruturada mais restritiva que eu conheço é a Rapid Fat Loss, do Lyle McDonald. A dieta é calculada basicamente de acordo com o seu BF - quanto menor o BF, menor a restrição calórica e menor a duração da dieta. Ainda assim, é uma dieta em que você basicamente só consome proteínas. E mantém a sua massa magra, se seguir todas as recomendações do livro.

segunda feira 5h da manhã eu não levanto nem pra mijar kkkkkkkkkk

O medo dessa mídia suja está grande, já não tem como mais eles esconderem. Acredito que sábado essa pesquisa bata +- 35% para o Bolsonaro, contando que ele vá razoavelmente bem/normal no debate. Se for mt bem acho que chega a 38%

O medo dessa mídia suja está grande, já não tem como mais eles esconderem. Acredito que sábado essa pesquisa bata +- 35% para o Bolsonaro, contando que ele vá razoavelmente bem/normal no debate. Se for mt bem acho que chega a 38%

Bolsonaro subiu 4 pontos na IBOPE hahahaha
 
Imagine o número real como deve tá.
 
O establishment treme as pernas com o nome Bolsonaro.

Então a probabilidade de eu queimar gordura na barriga é maior ao fazer um aeróbio depois de um treino de abdômen ?

Valeu galera,
 
eu gosto de entrar em dieta pelo fator psicológico que isso tem em mim. Começo a me policiar um pouco mais com relação ao que eu como, o que inicia em mim um estado de maior foco (coisas que ficaram da época de competição).
 
@RDU os treinos vão ser bem leves nos primeiros 2 meses, até me habituar com a rotina. É até engraçado a galera da academia olhando, como se eu fosse preguiçoso ou algo assim rs.
 
Por hora a contagem de macro é meio cansativa e enfadonha. Eu parto sempre da dieta do "dia-a-dia" para aumentar proteina, basta começar a comer mais proteina do que normalmente eu como nas refeições, para diminuir o carbo eu tiro o que normalmente eu como que sei que é carbo, sem muita contagem mesmo, assim fica simples e prático, ao meu ver, e neste primeiro momento a contagem ainda não é nada mto decisivo para o shape, visto que ele ta viciado e "entoxicado" pela minha rotina ruim.
 
Alias, parei de beber. Até o momento ainda é aquela fase de "vou parar de beber", espero conseguir levar isso até o fds onde realmente serei testado com relação a isso. Tenho problemas sérios com álcool e vou deixar pra falar isso com o tempo. na verdade minha maior meta é diminuir significativamente o consumo de álcool e digo diminuir ao inves de parar totalmente (que é minha vontade verdadeira), pois conheço minhas limitações e sei que essa vai ser minha maior empreitada.
 
Valeu os comentários galera, vou atualizando...
 
 

Acompanhando!
Tenta começar a contar macros mano, é muito importante para ter controle
da sua alimentação e melhorar os planejamentos futuros.

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Tenta começar a contar macros mano, é muito importante para ter controle
da sua alimentação e melhorar os planejamentos futuros.

Por nada! Não se atenha a especificidades logo agora no início, deficiências são mais fáceis de trabalhar quando você cria um conjunto forte, procure fortalecer a perna como um todo, depois fica mais fácil lapidar um quadríceps ou uma panturrilha e afins! Tá jovem, tá no caminho certo! Vai sem muita neura!