Zyzz1

Claramente eu sei q deveria fazer um bulk , mais essa gordura nao me prejudicaria?

EAE RAPAZIADA , Entao tive q dar uma parada da dieta e treinar por conta de uma virese foda , fiquei 2 semanas ruim e n comia quase nada , voltei ontem a rotina , n cheguei a pesar pra ver os danos causados pela virose , entao indo direto ao assunto eu ERA GORDO fiz uma dieta eu msm com toda ignorancia no assunto e perdi 10 kg em 3 meses , provavelmente perdi mais massa magra do q gordura , hj sou um falso magro franguinho mais tenho um acumulo de gordura grande na cintura e no abdomem e isso me encomoda mt , deveria fazer um cutting msm com poca MM pra tirar essa gordura ou esquece-la e focar em ganhar MM

eu ja passei por um e nao gostei nem um poco , Dieta nao era dificil de seguir mais estava em bulk e passava fome o dia todo eu prefiro da uma pesquizada no forum e eu msm montar minha dieta

EU , DIGO Eu , acho q essa dieta ta fraca pra quem quer crescer , MEU PONTO DE VISTA

essa dieta ai foi vc que monto? nutri? coloca no papel oq vc come durante o dia calcula tudo certinho as kcal e os macros e vai ajustando com o seu objetivo e suas necessidades kcal no dia da uma pesquizada ai no forum de como montar uma dieta q vc monta facil

por vc ser ecto n sei a qnt certa de prot e gord , eu uso 2g prot p/kg 1g gord p/kg e restante em carb , coloca os macros de kd ref e o total de tudo pra pessoa mais experiente avaliar

Cara faz um bulk bem limpo e dps vc pensa em definiçao

achei mt estranho tbm 3.5 ele so estaria a pele

nao sei se vc ta iniciando a dieta agr , mais no começo da minha dieta eu praticamente empurrava a comida , hj com a msm dieta sinto fome , mt fome msm , pode ser metabolismo ja q se vc tiver iniciando agr ele n esteje tao acelerado ( me corrijam de estiver errado) mais opte por coisas q vc gosta , eu amo frango do uma boa temperada desce facinho

posta foto pra ve se eu bf é isso msm acho dificil vc so tem 3.5 de bf e tbm pode ser falta de MM

Hj estou bem melhor , consegui fazer uma refeiçao boa agr anoite e n tive diarreia parece q ate amanha ou seg ja estou 100% Tomei na terça feira , na hora pareseu que a doença tinha ido embora mais dps q eu cheguei em casa dentro de alguns minutos volto tudo dnv , ai fui no hospital dnv e a medica mando eu toma soro via oral sempre dps de uma diarreia mais so vi prejuizo era tomar e voltar no banheiro no msm estante fora o gosto horrivel q provocava ansia de vomito , graças a deus q parece q to melhorando

3h da manha n aguento mais de tanta dor na barriga e diarreia ta tenso cara qnd vc acha q ta melhorando volta tudo dnv , mais uma noite sem dormir

Nem sei mano , no dia comi pastel , peixe e pizza , provavelmente a pizza pq foi comer n deu 30min começo a diarreia , to ate sem me alimentar bem comendo mt poko e sem treinar , e se eu for ousado em comer algo , vish ai me fodo todo é o dia inteiro dentro do banheiro e com mt dor no estomago

Fui faze uma ref lixo domingo passado e acabei fazendo 3 ao decorrer do dia , tava tao focado na dieta q n aguentei segurar e comi mt , na ultima ref do dia comi pizza , cara n foi outra me deu uma diarreia desgraçada logo de madrugada , na terça começo febre e dores no corpo e mt diarreia foi foda nem agua podia toma q cagava , to ate hj ruim ja foi 5 dias de pura sofrencia cagando o dia todo , mais agr to começando a melhorar , fui no medico a medica me receito uns remedio e dentro deles soro mano na moral o bangui me piorou era tomar me dava ansia de vomito e diarreia na hora , foi fdaa essa semana pra min nem quero ver qnts kilos perdi

Ngm Ajuda

Objetivo : Bulking Idade : 18 Anos Altura : 1,79 Peso : 73 kilos BF: Nao sei Biotipo: Endomorfo Gasto Calorico: 2,059 Minha maior duvida é sobre os macros dos alimentos se kd um ta calculado corretamente principalmente do frango qnt , pq kd tabela mostra uma qnt de proteina pra ele , em 2 que pesquizei ele grelhado daria 30g de prot e cru 20g de prot , 150 do frango cru daria 30g prot , me ajudem por favor essa qnt de calorias pra iniciar um bulk esta boa ou é melhor colocar mais OBS:ja estou em um bulking comendo bem mais agora resolvi fazer o calculo de calorias pra ter uma base mais exata , e se esta dieta esta correta e boa para um inicio na dieta q eu to fazendo hj vo ta jogando dinheiro fora pq to comendo mt mais principalmente em carb e prot altos. LA VAI A DIETA 1:Ref Kcal Total:2.414 45G Farelo Aveia Kcal:110.7 Prot:7,78 Carb:29.8 Gord:3.16 PROT TOTAL:152.45 3 Bananas Nanica: Kcal:193.2 Prot:2.94 Carb:49.98 Gord:0.21 CARB TOTAL:230 Total Kcal 303.9 Prot:10.72 Carb:79.78 Gord:3.37 GORD TOTAL:96.36 2 Ref: 1 Maça Prot:0.45 Carb:22.8 Gord:0g Kcal:79,5 50 G Amendoim: Prot:11.6 Carb:11.5 Gord:22.4 Kcal : 294 Total: Kcal:373.5 Prot:12.05 Carb:34.3 Gord:22.4 3 Ref: 2 Ovos:Kcal:141.74 Prot:11.52 Carb:1.01 Gord:10.35 PRE TREINO: 250G Macarrao:Kcal:240 Prot:10 Carb:47.g Gord0 100G FRANGO : Kcal 187 Prot :30G Gord : 4.71 TOTAL: Kcal :427 Prot:40 Carb:47g Gord:4.71 Pos: 250:Macarrao: Kcal:240 Prot:10 Carb:47.g Gord0 100G FRANGO : Kcal 187 Prot :30G Gord : 4.71 TOTAL: Kcal :427 Prot:40 Carb:47g Gord:4.71 Ceia: 3 Ovos:Kcal :212 Prot:17,28 Carb:1.51 Gord:15.53 90g Amendoim Kcal:529.2 Prot:20.88 Carb:20.7 Gord:40.32 TOTAL: Kcal:741 Prot:38.16 Carb:21.9 Gord:55.53

Ja iniciou os trabalhos com o MBD ou vai finalizar o cut primeiro?

Amigao ngm vai somar pra vc , se vc tem interesse vai ter q da uma estudada ai

Se vc n consegue calcula a qnt de kcal e macros e pra dps dividi isso durante o dia as comidas? da uma lida ai tbm tava com umas duvidas dei uma lida por cima e ja tirei uma base da qnt de kcal diarias minha le ai q vc consegue calcular

Dei uma lida meio por cima , fiz alguns calculos e o que eu achei mais simples foi oq chegou mais perto da kcal dessa dieta q montei foi isso 2,409 porem n adicionei calorias a mais pelo meu objetivo , acho q vou iniciar essa dieta msm e ir pesando e tirando medidas a kd 15 dias e dependendo vou almentando as kcal , so queria saber se a dieta esta de acordo e bem elaborada

Vou ler sim , mais oq vc achou da dieta se baseando nessas calorias e pelo meu objetivo?

Qual seria a forma de calcular as necessidades caloricas , o calculo que eu chegaria em um numero mais exato , fiz um calculo aki e saio assim OBJETIVO: Bulking Idade:18 Anos Altura:1,79 BF : N sei Biotipo : endomorfo essas sao minhas necessidades calorias 2,059 e pra inicio de bulk foi para 2,328 Mais msm assim achei pouca calorias para meu peso e minha altura e minha rotina de treinos faço ABC2X Cheguei ate a montar a dieta e ficou assim achei q ficou mt poca comida , ainda nao a iniciei estou em um bulking porem sem calculo de calorias e to comendo mt mais do q na dieta q montei e achei ela mt pobre em comida sera q essas quantidade de caloria eu calculei correto DIETA ABAIXA: 1:Ref Kcal Total:2.414 45G Farelo Aveia Kcal:110.7 Prot:7,78 Carb:29.8 Gord:3.16 PROT TOTAL:152.45 3 Bananas Nanica: Kcal:193.2 Prot:2.94 Carb:49.98 Gord:0.21 CARB TOTAL:230 Total Kcal 303.9 Prot:10.72 Carb:79.78 Gord:3.37 GORD TOTAL:96.36 2 Ref: 1 Maça Prot:0.45 Carb:22.8 Gord:0g Kcal:79,5 50 G Amendoim: Prot:11.6 Carb:11.5 Gord:22.4 Kcal : 294 Total: Kcal:373.5 Prot:12.05 Carb:34.3 Gord:22.4 3 Ref: 2 Ovos:Kcal:141.74 Prot:11.52 Carb:1.01 Gord:10.35 PRE TREINO: 250G Macarrao:Kcal:240 Prot:10 Carb:47.g Gord0 100G FRANGO : Kcal 187 Prot :30G Gord : 4.71 TOTAL: Kcal :427 Prot:40 Carb:47g Gord:4.71 Pos: 250:Macarrao: Kcal:240 Prot:10 Carb:47.g Gord0 100G FRANGO : Kcal 187 Prot :30G Gord : 4.71 TOTAL: Kcal :427 Prot:40 Carb:47g Gord:4.71 Ceia: 3 Ovos:Kcal :212 Prot:17,28 Carb:1.51 Gord:15.53 90g Amendoim Kcal:529.2 Prot:20.88 Carb:20.7 Gord:40.32 TOTAL: Kcal:741 Prot:38.16 Carb:21.9 Gord:55.53

a dieta esta boa entao? os macros dos alimentos estao em uma base correta?

Meu gasto calorico ta em 2,059 , porem n iniciei ela ainda e acho q com essa dieta pelo q como hj foi passar fome , no bulking q to fazendo agr sem calculo de macros eu como mt e ainda por cima tenho mt fome

Objetivo: BULKING Idade : 18 anos Altura : 1,79 BF: Nao sei Calorias diarias: 2,328 Proteina:2gx73.=145=580 Godura:73g=657 Carb=1.091=272 DIETA 1:Ref Kcal Total:2.414 45G Farelo Aveia Kcal:110.7 Prot:7,78 Carb:29.8 Gord:3.16 PROT TOTAL:152.45 3 Bananas Nanica: Kcal:193.2 Prot:2.94 Carb:49.98 Gord:0.21 CARB TOTAL:230 Total Kcal 303.9 Prot:10.72 Carb:79.78 Gord:3.37 GORD TOTAL:96.36 2 Ref: 1 Maça Prot:0.45 Carb:22.8 Gord:0g Kcal:79,5 50 G Amendoim: Prot:11.6 Carb:11.5 Gord:22.4 Kcal : 294 Total: Kcal:373.5 Prot:12.05 Carb:34.3 Gord:22.4 3 Ref: 2 Ovos:Kcal:141.74 Prot:11.52 Carb:1.01 Gord:10.35 PRE TREINO: 250G Macarrao:Kcal:240 Prot:10 Carb:47.g Gord0 100G FRANGO : Kcal 187 Prot :30G Gord : 4.71 TOTAL: Kcal :427 Prot:40 Carb:47g Gord:4.71 Pos: 250:Macarrao: Kcal:240 Prot:10 Carb:47.g Gord0 100G FRANGO : Kcal 187 Prot :30G Gord : 4.71 TOTAL: Kcal :427 Prot:40 Carb:47g Gord:4.71 Ceia: 3 Ovos:Kcal :212 Prot:17,28 Carb:1.51 Gord:15.53 90g Amendoim Kcal:529.2 Prot:20.88 Carb:20.7 Gord:40.32 TOTAL: Kcal:741 Prot:38.16 Carb:21.9 Gord:55.53