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le0ram0s

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  1. le0ram0s

    Sou endomorfo, como faço para emagrecer?

    le0ram0s respondeu ao tópico de Raphael2003 em Musculação em geral
    Pela sua idade, melhor você se planejar em um profissional da área e treinar pesado
  2. le0ram0s

    Apetite sempre baixo

    le0ram0s respondeu ao tópico de r10pessoa em Saúde e bem estar
    Vá no médico, sem mais.
  3. le0ram0s

    Avaliação treino ABC 2X

    le0ram0s respondeu ao tópico de le0ram0s em Treinamento
    Valeu irmão!
  4. le0ram0s

    Avaliação treino ABC 2X

    le0ram0s respondeu ao tópico de le0ram0s em Treinamento
    Muito obrigado!
  5. le0ram0s

    Qual o melhor whey concentrado?

    le0ram0s respondeu ao tópico de leticia.schwabe em Dieta e suplementação
    Usa o da Growth! ótimo custo benefício!
  6. le0ram0s

    Avaliação treino ABC 2X

    le0ram0s respondeu ao tópico de le0ram0s em Treinamento
    Então cara, eu queria abaixar mais um pouco até o fim do mês, pra depois começar uma dieta reversa. Tenho 1 ano de treino, mas 8 meses realmente levados a sério junto da dieta, só que eu fui bem gordo, e ainda tenho aquela gordura teimosa, por isso queria abaixar o bf mais um pouco, pra ai começar um bulking longo e controlado. E obrigado pela sugestão, mudarei isso! Valeu cara! Assim como o que o upeve disse, vou mudar isso. Acredito que pode valer a pena fazer o 5x5, pra dar uma periodizada que estou fazendo 8 reps há um bom tempo. Quanto aos ABS, não aguento fazer no dia de perna kkkkkkkkkkkkkkkk
  7. le0ram0s

    Avaliação treino ABC 2X

    le0ram0s postou um tópico em Treinamento
    Idade: 18 anos Altura: 1,76 Peso: 70,7 kg BF: 13% Objetivo: Perda de gordura(já estou em déficit a um tempo, foram perdidos 7kg) Estrutura: ABC 2X Treino A - Pernas Agachamento Livre 4x8 Stiff 3x8 Mesa Flexora: 3x12 Passada 3x12 Leg Press 3x10 Panturrilha no Smith 5x20 Treino B - Peito, Triceps, Ombro e ABS Supino Reto(barra) 3x8 Supino Inclinado Halteres 4x8 Peck Deck 4x12 OHP 3X8 Elevação Lateral 4x10-12 Triceps testa 3x10 Triceps unilateral na polia 4x12 AB Supra 4x15 AB Infra 4x12 Treino C - Costas, Biceps, Trapézio e Antebraços Barra fixa pegada pronada 4x6 Remada Curvada 4x8 Remada sentada 3x10-12 Rosca direta sentada 4x10 Rosca concentrada 3x12 Encolhimento com halteres 5x15 Rosca Inversa 4x15 Agradeço a ajuda de todos!

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