M.Johny

Pra nós. Tmj.

Dia 04 DIETA- seguida, de erros apenas comi um pedaço de rapadura.. para n passar das calorias tirei 15 g de amendoim para compensar. TREINO- domingo não treino. Amanhã mudo o treino e posto aqui. Um detalhe que esqueci de dizer, em Bulking é normal vir um pouco de retenção e isso reflete no peso dos resultados. Mas eu me pesei antes de iniciar este bulking (quinta passada) sem retenção pq estava saindo de um cutting, por isso todas as quartas vou tomar diuretico para amanhecer na quinta sem retenção, assim o peso que eu tiver ganho vai ser limpo.. prefiro assim, para ter o peso mais real possível, sempre faço assim nos meus bulks. Porém estou fznd a dieta com sal do Imalaia e frango sem tempero e alimentos sem sódio para controlar o máximo possível a retenção. Nas quintas posto os resultados da semana junto com fotos. Vlw aos que estão acompanhando.

Pediram para diminuir gordura? Em cutting o correto é ir diminuindo os carbos aos poucos, por isso não deve diminuir muito logo de inicio, para n estagnar. Se estagnar a sua saida vai ser manter o peso com a TMB por algumas semanas e depois voltar ao cutting.

Ops. Desculpa, isso 500 abaixo. Crescer ou secar, 500 caso seja natural.

Precisava, sou mt preucupado tbm. Vou comprar, n sabia que era barata assim.

O correto era gorduras 1 g por kg no mínimo e proteinas 2/2,5. Com essa quantidade de carbo vc esta em dieta Low Carb, só que mal feita, pesquise sobre Low Carb, talvez dê certo para vc, ja fiz e deu certo comigo.. Aeróbicos n pode faltar.

Os caras ja falaram mas repetindo, triplique a quantidade de gordura, 1,5 g por kg, eu consumo 2,3 g por kg, gorduras boas é essencial para prodç de testo.. proteinas 2/2,5 g por kg, peito de frango e ovos são boas fontes. Como fonte de carboidrato bom é batata doce, macarrão e arroz integral, etc (clichê, porém essencial). E calorias, pelo menos 500 acima da TMB, a única coisa correta nesta dieta são as grandes quantidades de frutas verduras, no mais "nutricionista n sabe montar dieta para quem quer 'crescer".. ja tive mt decepção com nutricionista quando ainda era um iniciante, dinheiro jogado literalmente no lixo.

Shoow.. medidas parecidas com as minhas msm. Espero n aumentar nada de barriga.. vou aumentar 150 por sem tbm.. mas vou medir abs 2 vezes por semana para monitorar os ganhos de gordura.

Kkkk.. tbm paro so quando acaba.

Dando uma passada no seu relato. Ganhou quanto de peso nestas semanas ? Ganhou medidas de barriga?

Então.. olho na embalagem e pego os dados com ele cru, depois de cozido essas 240 g vira umas 600 g. O certo seria 600 g de macarrão cozido c- 822.... etc. Mas da na mesma. O frango faço na Air frayer, fritadeira sem óleo. Hoje comi 3 paçocas, hoje as calorias passaram de 600 acima da tmb por causa delas.

Dia 3. DIETA- 100% seguida, dei uma mudada nos macros, aumentei a aveia e diminui a banana, e acrescentei 1 ovo cozido. Todas as QUINTAS-FEIRAS irei postar o resultado geral da semana (medidas e peso). Estou bem ancioso e com medo de ganhar barriga rsrs. Mas Fé em Deus que dará td certo. TREINO - Sabado n treino. 15 gramas tem 93 calorias haha. Boa mano, quero bater 130 de ombro, seco. Atualmente estou com 74 de abdomen, seco tenho 69.

Fiz consolidação. Sim, as contas estão certas. Aqui esta as calorias dos alimentos que consumo por dia, analize, o amendoim é bastante calorico. 250 g de peito de frango assado Calorias 400 carb- 0 Prot- 75 Gord- 22 150 g de banana prata C- 147 cb- 49 p-1,8 60g de aveia C-240 cb-40 p- 8 g- 4,6 240 g de macarrão integral cru C-822 cb-174 p-24,6 180g de amendoim C- 1116 cb-30 p-48 g-96 1 ovo cozido C- 70 p-6 g- 5 3 azeites C- 324 g- 36 Chá verde C- 38 cb- 8,6 Esta com quanto de ombro? Então, o amendoim pesa bastante nas calorias, postei os alimentos com macros no post acima, da uma olhada man. Vlw

Atualmente treino um musculo por dia man. Treino- ABCD DROP-7 (6 exerc. 3 séries cada) Seg - Peito / abs Terça- Dorsal Quarta- Perna/abs Quinta- Biceps\triceps Sexta- Ombros/ante-braço / abs Vou mudar o treino, talvez farei Pirâmide.

Realmente, você esta certo, não sabia, bom saber.

Dia 2. DIETA- dieta 100% cumprida, aumentei um pouco o sal, dobrei, por ser do Imalaia tem minimo de sódio. TREINO- chegando agora, treinei ombros e ante braço hj, aumentei um pouco a carga. ALGUÉM ACOMPANHANDO? Vlw.

Acredito que é um bom pós-treino ja imediatamente depois dos exercicios, pois ele vai demorar mais de 1 hora para mandar a refeição pós-treino por conta do Aeróbico.

Tome o Whey assim que terminar o treino. Depois do aero faça a refeição sólida.

Ja fiz um tópico na área de avaliação de dieta, agr criei este para relatar meu bulking. Peso: 65, 500 kg (Em jejum e Sem retenção) Idade: 19 anos TMB: 2600 kcal Objetivo: Bulking Limpo, n tenho uma meta exata de quantos kilos ganhar, vamos ver. *Medidas Biceps Contraido: 37,5 Ombros: 121 Abdomen: 74 cm Altura: 1,73 BF: 10/11% (acho) *Treino a 2 anos, comecei com 53 kg com medida de biceps em 29 cm contraído. Acabo de sair de um Cutting e consolidação, amanhã pretendo iniciar um bulking Limpo, pretendo ganhar o minimo de gordura possível. Depois deste bulking pretendo fazer um Cutting ciclando, será meu terceiro ciclo, fiz o primeiro com 1 ano de treino. Quero relatar como esta sendo meu bulking, aceito críticas construtivas, SE ALGUÉM ACOMPANHAR CONTINUO O RELATO. Agradeço se acompanharem, vlw.. *TREINO 20:30 ? ABCD/TRI-SÉRIE (A partir da segunda semana) Seg- Peito Terça- Dorsal/ Abs /Ombros a tarde. Quarta- Perna/ Pant/Abs Quinta- Biceps/Triceps Sexta- Ombros/Trapézio/ante-braço/abs *DIETA 07:00 CAFÉ DA MANHA -150 g de Banana Prata -60 g de Aveia 09:00 INTERMÉDIO CAFÉ -90 g de Amendoim 12:00 ALMOÇO -50g de peito de frango assado -80 g de macarrão integral -verduras variadas (salada crua) 15:00 LANCHE -90g de amendoim 20:00 PRÉ-TREINO -100 g de peito devfrango assado -100 g de macarrão integral 22:00 PÓS-TREINO -100 g de peito de frango assado -60 g de macarrão integral CEIA -1 ovo cozido -Chá verde -3 azeites usados no preparo do macarrão integral. -7 g de SAL do Imalaia no preparo do macarrão. -4 litros de água. *Macros Calorias- 3157 (CERCA DE 500 CALORIAS ACIMA DA TMB) Carbos- 291,2 / 4,3 g por kg Proteínas- 161,6 / 2,4 g " " Gorduras- 164,1 / 2,4 g " " Sódio - 610 *Sobre a Dieta, não gosto de variar muito nos alimentos e sódio é baixo pq tenho problemas com retenção de líquidos. 19/01 DIETA- Primeiro dia de bulking, dieta Seguida a risca, amendoim foi dificil de mandar pq acostumei a consumir 100 g por dia, mas vou seguir assim mesmo. TREINO- treino tarde, então vou relatar mais cedo. Hj é biceps/triceps, meu treino é ABCD.. se acompanharem continuo o relato, mais uma vez agradeço se acompanharem..

Aeróbico depois do treino, se fizer antes vai gastar toda energia, assim o treino teria menos rendimento. N é preciso intervalo entre treino e aeróbico ja que n pode fazer os dois em horários diferentes. BCAA eu usaria antes do treino. Whey se vai escolher um melhor horário seria pós treino, porém acredito que n tem um horário digamos que certo.