M.Johny

Treino realizado. Corrigindo, falei que treinaria Dorsal (treinei ontem), mas hoje foi treino de pernas. Tri-série para pernas é tenso haha mas foi tudo ok. Vlw..

Dia 07 DIETA- 100% seguida, preucupado porque estou em TPC do ultimo ciclo e li que ganhos de gorduras são mais propensos em fase de TPC, não sei se li errado. Mas vamos la, amanhã posto os resultados da semana, Peso, medidas e foto. TREINO- Daqui a pouco, hoje treino perna. Novo treino, ja postado acima. Vlw quem esta acompanhando.

Pessoal preciso tirar uma duvida. Vou iniciar minha TPC daqui 18 dias.. sai do cutting e ja estou em bulking, fiz consolidação. tem algum problema em bulkar durante a TPC? Vlw quem puder responder.

Pessoal preciso tirar uma duvida. Vou iniciar minha TPC daqui 18 dias.. sai do cutting e ja estou em bulking, fiz consolidação. tem algum problema em bulkar durante a TPC? Vlw quem puder responder.

Escuto essas coisas da familia, sou chamado de "fresco", "n aproveita a vida" "vai morrer de qualquer jeito". Ignorar é a saida rs.

Hoje mudei meu treino, vai continuar ABCD, porém Tri-série, 12 reps. Treino 20:30 Seg- Peito Terça- Dorsal/ Abs /Ombros a tarde. Quarta- Perna/ Pant/Abs Quinta- Biceps/Triceps Sexta- Ombros/Trapézio/ante-braço/abs

Boa noite man. Então, tbm acho os ombros o principal musculo, são eles que dão aspecto de grande, como é um musculo pequeno vou treina-lo 2x, terça e sexta, 2 dias são suficientes para recuperação, dica do meu treinador, ele sabe que dou mt valor aos ombros. Vlw por acompanhar.. Tmj. Intromentendo.. paçoca tem principal ingrediente sendo amendoim, amendoim é boa fonte de gorduras, tem tbm proteinas e carboidratos de boa qualidade, mas a paçoca tem bastante açucar, eu usaria so as vezes, bulking limpo para mim deve ter saudo calórico moderado mas tbm alimentos de alta qualidade.

Dia 06 DIETA- Seguida, comi um pedaço pequeno de doce, mas apenas isso a mais.. bananas acabaram e tomei um copo de leite no lugar, mas amanhã compro bananas. TREINO- Irei daqui a pouco, hoje treino Dorsal. Atarde foi ombros.. ombros vou começar a treinar 2 vezes por semana, no mais continua como ABCD. Vlw quem esta acompanhando.

Vc tem problemas de retenção como eu. Também não uso sal em nada, se não retenho, uso o sódio dos alimentos. Mas encontrei um sal com pouco sódio e gostoso, o sal do Imalaia, 8 gramas de sal do imalaia tem a mesma quantidade de sódio que 1 grama do sal normal, o gosto é o mesmo. Da para encaixar na dieta, so é de alto custo, pago 5 reais por cada 120 gramas.

Dia 05. DIETA- seguida, como fiz ontem comi um pedaço de rapadura e diminui 15 g de amendoim, no mais segui a risca. TREINO- hj treinei peito, disse que mudaria o treino mas n tive tempo, amanha talvez eu mude.. aumentei as cargas em todos os exercicios.. ancioso para pesar quinta feira. Bons ganhos mano, eu errei muito no inicio, pesquisa bastante, Dieta é a chave. Precisando de algo tmj!!

Isso ae!!

Sim. Eu quando faço dieta para alguém digo que coloco alimentos de qualidade pela saúde da pessoa, mas o que emagrece (perca de peso) é "fechar a boca". Agora para um cara que quer baixar BF e perder apenas gordura EU com meus conhecimentos acho que exije mt mais, um excedente moderado com alimentos de qualidade, é mais trabalhoso, mas é o melhor como vc disse. Tanto em bulk quanto em Cutt eu sigo a mesmo modelo de dieta (exced+dieta qualidade), apenas mudo mais o excedente msm para mais ou para menos do GCD. Sobre o que dizem especialistas, por exemplo sobre gordura, eu acho que devemos analizar, sabemos quais são as gorduras saudáveis e tbm as que nos causam mt mau, apenas usar das pesquisas destes especialistas para reeducar a alimentação. Suplementos para mim é dinheiro jogado fora, tirando Cafeína e alguns outros poucos. Porém nem esses n costumo usar, cafeina uso em cutt.

A questão é o quão eficiente será o bulking, se com excedente calórico moderado+alimentos de boa qualidade ou excedente moderado com alimentos " ruins" ou excedente alto com alimentos "bons". Logicamente a primeira opção é a mais eficiente. Ponto. Obs: não uso nem um tipo de suplemento, minha dieta provém de alimentos de boa qualidade para manter minha saúde e bons ganhos, dentro do recomendado por especialistas tanto no que diz respeito a dieta quanto ao excedente. Antes acredito na ciência, teoria cada um escolhe a que acha melhor.

Em que momento dessa conversa eu disse que o excedente não conta para definir ou não bulking sujo? Leia novamente e para de impor suas teorias 'guela abaixo'. Com excedente de 700 calorias o individuo vai ganhar gordura pq esta com alto excedente, o individuo com excedente de 200 vai ganhar menos gordura OBIVIAMENTE pq seu excedente é minimo, comer porcarias mantendo o GCD n vai fazer nenhuma diferença colega, pois esta exatamente no GCD. Agora com excedente de 200 ele pode ser que ganhe 80% de gordura e retenção e 20% de massa magra por seu bulking ser proveniente de alimentos de baixa qualidade, mas n posso afirmar nada, pq genética e outros fatores contam além do que diz especialistas para geral. Pronto, ja entendi sua teoria. Flw.

Sugiro que vc leia novamente e vai achar a resposta.

Sim. Vou esquecer meus conhecimentos e acreditar nas suas verdades. Vc esta certo todos nós que pensamos diferente precisamos de tempo para aceitar suas verdades e opiniões, Teorias.

Perder peso é perder massa magra/gordura/retenção, o individuo apenas quer perder peso. Agora perder gordura é diferente, pois o individuo quer manter massa magra, por isso vai ter muito mais trabalho se não vai perder peso de um modo geral e não apenas massa magra como quer. Sou prova disso, ja fiz cutting errado e perdi 16 kg e fiquei magro, recuperei e fiz um cutting correto com bom excedente e alimentos de qualidade e macros para manter a massa magra e queimar "apenas" gorduras.

Cara vou repetir, a junção de excedente calórico mais a qualidade ou não dos alimentos é que vai definir se o bulking é ou n sujo. Nos" cenários" que vc citou ambos são bulkings sujos. Um com super excedente calórico e outro com excedente moderado so que com dieta de má qualidade. Não vou responder quem ganharia mais gordura porque eu não tenho esse poder, depende do metabolismo do cara, genética, etc, ah muitas possibilidades, porém ambos exemplos seus são bulks sujos.

Existe uma grande diferença entre perder peso e perder gordura.

Então.. a questão é a junção das duas coisas (excedente correto e alimentos de qualidade.). Ao meu ver sobre tudo que ja li de nutrição ate hoje vejo que um bulk com alimentos de baixa qualidade e menos eficiente que um com alimentos de alta qualidade, por diversos fatores ja ditos. N que um bulk com alimentos "ruins" n funcione mas um com alimentos "bons" é melhor. Claro que o excedente manda mais, porém apenas o excedente calórico sem a ingestão de bons alimentos é considerado bulk sujo de acordo com meus conhecimentos. Então, também ja tive experiência parecida com a sua.. como vc disse, bulking sujo tem haver tanto com excedente calórico quanto com qualidade dos alimentos.

Desistiu do relato?

Perder gordura e perder peso é diferente. Eu faço dietas para várias pessoas e procuro mesmo que a pessoa queira perder peso eu coloco alimentos SAUDÁVEIS na dieta. E não uso Whey, n uso nenhum tipo de suplemento. Sobre a dieta, pq usar alimentos de boas fontes para ter crescimento de qualidade? (Massa magra) e em Cutting a ingestão de bons alimentos se faz mais necessário ainda, pois preservar a massa magra é a chave. Os macros devem ser de boas fontes. As proteinas devem ser completas, conter os 8 aminoacidos que n são produzidos pelo corpo e a fonte de proteina deve ter uma boa biodisponibilidade, ou seja que o alimento possa ser completamente absorvido pelo corpo. Os carboodratos devem ser complexos. Os carbos simples são fontes instantâneas de energia. Essa energia, se não utilizada logo em seguida, é estocada em forma de gordura. Podem ser classificados em monossacarídeos ou dissacarídeos, de acordo com a quantidade de ligações que possuem. O carbos complexos são encontrados nos amidos e fibras. Como são digeridos lentamente, nos dão sensação de saciedade por mais tempo, além de lançar menos açúcar no sangue em função do tempo, fazendo com que o corpo estoque menos gordura. A gorduras devem ser das melhores fontes tbm, as gorduras boas diminui o colesterol ruim e aumenta o HDL, as gorduras boas controlam a INSULINA e os triglicerídeos sanguíneos. Sendo que os minerais em si já farão o serviço de manutenção de massa muscular e produção de testosterona, além de melhorarem, a circulação sanguínea e saúde das células, sendo zinco ótimos antioxidantes. Sobre Bulking Limpo.. O saldo calórico deve ser acompanhado com ingestão de bons alimentos, as duas coisas são importantes para a meta. N adianta bulk com boas fontes de alimentos se ah um excedente calorico auto pois se torna sujo.. e nem bulk com excedente moderado mas com alimentos de baixa qualidade.

Perdão, mas prefiro consumir alimentos saudaveis, proteina animal, carboidratos complexos, gorduras boas.. todos sabemos que não é bem assim (apenas bater macros e saldo calórico), fazer uma dieta com fonte de carboidrato sendo pizza e batata frita e refrigerante, torresmo como fonte gorduras e proteinas, proteinas gorduras provenientes de qualquer alimento, seria muito bom isto, assim a batata doce o frango, azeite, etc pararia de fazer parte do cardapio tradicional, porque iriamos gastar com bons alimentos se poderia usar qualquer fonte? Cada teoria assustadora que criam.. inacreditavel.

Minha TMB é 2600, 500 calorias a mais 3100. Vou comer 3100 calorias de pizza e bastante refrigerante.. vou crescer seco. Ate parece, Bulking limpo tem que ser excedente calórico moderado (500) com alimentos de baixo indice glicêmico.. nunca leu sobre indice glicêmico, insulina, etc..? Quem dera pudece fazer um bulking comendo porcarias desde que batesse o excedente de 500 calorias.

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