NILLSCHRISTIE

beleza!

bem intenso heim! referente ali " 3x12x17kg" são as séries, repetições e carga respectivamente?

@Batataney o que acha da minha idéia de variar entre esse tipo de treino e outro que pegue grupos musculares conexos, semana por semana? exemplo: semana 1 agonista/antagonista semana 2: segunda (triceps+peito) terça dorsais+biceps ....

acompanhando, aprendendo muito!

Acompanhando. Não sei o que aconteceu com você, mas sugiro uma página que gosto muito no FB, me ajudou demais em alguns problemas pessoais... https://www.facebook.com/narcisismmo/?fref=ts. Obstante ao assunto principal, qual o significado do vídeo? Boa sorte, abraços!

Atualizei medidas e o treino.

3.Conforme vou repetindo as séries devo aumentar o peso? 4.Não seria mais interessante fazer 15/12/10/8 ou fadigaria muito?

Gostei da sugestão brother, realmente preciso começar a evoluir barra fixa, na puxada da maquina ja estou enjoado de tanto fazer, vou jogar os mais intensos primeiro, obrigadão mesmo, contribuiu muito! em breve vou atualizar as medidas, fiz a planilha correndo mas ficou legalzinho

Informações atualizadas.

-10 kkkk brincadeira brother come muito mano, bola pra frente, todos começamos do ZERO um dia..

Idade: 22 Anos Peso: 98kilos Altura: 1,96m Treino há 2 anos. Pré Treino: Cafeina 420mg Pós Treino: Creatina 5g / MaltoDextrin 30g / Whey Concentrado 30g Eai galera, segue a imagem do treino que montei com base em alguns que vi por aqui, Estou seguindo esse treino esta semana e alterando algumas coisas. Minha ideia eh seguir agonista/antagonista por 2 meses, alternando semana por semana as formas de movimento: livre,com halteres, barra e na maquina; Além de outras variações, por exemplo: supino inclinado na semana 1 e declinado na semana 2. Serão 2 meses de agonista/antagonista, após esse período. Mais 2 meses ABCDE treinando um grupo muscular por dia. 1.Alguns exercícios não me adaptei muito bem(estão marcados em verde), quais me sugerem para substituir? 2.Barra fixa pra mim fica muito tenso, tenho 98kg em média, vou atualizar as medidas e a tabela em breve, essa semana fiz no cross over mas não consigo fazer nem 8, por isso na tabela já coloquei na maquina por que eh o que irei fazer na próxima semana, porém, se acharem outro de mesma eficacia gostaria de sugestões. 3.Conforme vou repetindo as séries devo aumentar o peso? 4.Não seria mais interessante fazer 15/12/10/8 ou fadigaria muito? Obrigado desde já! Se alguém se interessar posso mandar a tabela, fiz rapidinho mas achei que ficou boa.

SEGUNDA - A- PEITO/DORSAIS-AEROBICO 10 MIN TERÇA - B- BICEPS/TRICEPS/OMBRO-AEROBICO 10 MIN QUARTA - C- PERNAS/PANTURRILHA QUINTA -DESCANSO SEXTA -A-AEROBICO 10 MIN SABADO -B-AEROBICO 10 MIN

Hoje seria o dia de descanso mas ainda to sentindo muito as dorsais do treino de segunda, recomenda alguma coisa pra ajudar no relaxamento dos musculos? Quais dias vc faz aerobicos? to fazendo todos os dias com exceção dos dias de descanso e de pernas... abdominais to fazendo segunda e sexta: 3x15 abdm supra com 20kg 3x10 abdm infra 1kg em cada perna 3x15 abdm obliquo

desculpa encher o saco de novo, no leg press 45 eh 2 series de 10 com drop set? to ateh agora sentindo peitoral e costas, desde de segunda, ce eh louco! muito bom..

ahh beleza, eu fiz diferente apesar de ter achado que seria isso.. valeu! to tomando a mesma suplementação que você fazem uns dois meses..

eai irmão beleza? barra fixa e barra fechada no Treino A é na barra do cross? comecei esse treino hoje, gostei dos resultados.

Opa, beleza! Vou começar a seguir uma dieta básica a partir de Segunda-Feira (03/10/2016). Montei uma baseada em algumas que vi (perigoso, eu sei), porém estou com muitas dúvidas quanto a quantidade de carbos e proteínas que devo consumir, devido a minha altura e peso. Fazem uns dois anos que treino mas nunca segui uma dieta como deveria, parava as vezes 4 ou 5 meses, já consegui treinar 1 ano ininterruptos, recentemente voltei fazem 2 meses. Tenho 1,94 de altura e 98,5kg, pela equação de Harris e retirando 500kcal dessa equação cheguei ao numero de 1737kcal, base para a dieta que montei é de 2g/kg de proteínas, 2g/kg de carbos, 0,6g/kg de gordura. Sem enrolar muito vamos a dieta, tudo que sei aprendi na internet, vendo vídeos e lendo algumas coisas, desculpem minha ignorância neste assunto. Vou treinar entre 17:30h e 18:30h. Refeição 1 (08:00) -Pão integral de forma 50g (32g carbos- 6g prot - 160kcal - 6g gord) -Sardinha 130g (0g carbos - 27,3g prot - 152kcal - 19,5g gord) -1 capsula cafeína 210mg Refeição 2 (12:00) -Arroz branco 50g (39g carbos - 3,5g prot - 175kcal - 0g gord) -Peito de frango 100g (0g carbos - 29g prot - 150kcal - 3g gord) -Alface a vontade Refeição 3 (15:00) -Peito de frango 100g (0g carbos - 29g prot - 150kcal - 3g gord) -Alface a vontade -1 capsula cafeína 210mg Refeição 4 (17:00) pré treino -Amendoim 15g (24g carbos - 4g prot - 86kcal - 7,5g gord) -Shake de Maltondextrin(30g) e Creatina(5g) com 250ml de água Refeição 5 (19:00) pós treino -Peito de frango 100g (0g carbos - 29g prot - 150kcal - 3g gord) -Arroz branco 50g (39g carbos - 3,5g prot - 175kcal - 0g gord) -Batata doce 100g (34g carbos - 1g prot - 140kcal - 0g gord) Refeição 6 (22:00) -Peito de frango 100g (0g carbos - 29g prot - 150kcal - 3g gord) -Amendoim 15g (24g carbos - 4g prot - 86kcal - 7,5g gord) -Sardinha 130g (0g carbos - 27,3g prot - 152kcal - 19,5g gord) Os valores ficaram em 1836kcal - 193g prot - 220g carbos - 67g gorduras Sei que deve ter ficado uma completa merda, não tenho verba pra whey agora, apenas usarei se for MUITO necessário. Alguma dica para tornar essa dieta mais "saborosa"? Viso apenas perder a gordura abdominal e hipertrofiar os músculos, qualquer ajuda será bem vinda, de antemão, obrigado! obs: já comprei todos itens da dieta e já estou tomando creatina e cafeína há uma semana.