alexstrong

Eu fui aprovado em um taf, e corria em um contorno que dava 400m cada volta, então eu corria o meu melhor em uma volta e caminhava trotando na outra e ia alternando, até que comecei a correr sem parar mesmo num bom ritimo, depois calculei a quantidade de voltas que precisava para pontuar bem e calculei junto com o tempo, e fui me esforçando em cima disso..

Valeu, então estava pensando em evoluir por estética mesmo.

Desculpa aí se se doeu, foi apenas uma pergunta, mas o pessoal do fórum já me ajudou bastante blz

Vou pesquisar sobre este livro ai, só pelo titulo já me chamou a atenção

Então a grana tá curta, e como o pessoal aqui falou, vou pesquisar bem o fórum a fundo, vi que tem muito relato válido a ser usado

Treinos e dietas

Para musculação

Então foi mal me expressei mal mesmo, resolvi perguntar aqui porque o pessoal é papo reto, todo lugar fala que somente com um coach dará resultados

Não uso como muleta talvez tenha me expressado mal , porque assim , todo lugar que olho pessoal só fala em resultados se tiver um coach aí como aqui o pessoal é papo reto resolvi perguntar, treinei a 8 anos ( mas nunca focado ), mas tô parado a um ano , perdi todo Shape por causa de porcaria

Desculpa aí se te encomodei pela pergunta 👍...

Galera preciso de ajuda, fazia consultoria antes da pandemia, mas ai tive uma quebrada no orçamento , gostaria de saber da pra evoluir sozinho ? Emagrecer apenas diminuindo quantidade de calorias, usando app my fitnnes pal ? E quanto aos treinos posso voltar com abcde? Tô bem perdido

Diagnóstico medico mesmo com exames e tudo mais ,entao isso ja faz ums 8 anos ,mas piorou agora

Ola galera blz ? Então vou explicar o motivo de pedir uma ajuda ,tenho desgaste nos dois joelhos que me prejudicam muito nos treinos de pernas ,são raros os exercícios que consigo execurtar ,o poblema é que voltei aos treinos depois de 8 meses ,mas gostaria de saber uma divisão ou até um treino que me ajude a não ficar com um formato de coxinha ja que nao posso treinar firme e pegado pernas , por isso que uma ajuda por favor

Vou dar uma olhada pra ver como é

Vi seu Instagram tem muito conteúdo bom parabéns Aqueles app de contar calorias ajuda??

Valeu pela ajuda

Galera blz ? Gostaria de uma ajuda ,to voltando aos treinose estou sem grana ,mas quero tentar fazer tudo certo dentro do meu orçamento,mas tenho uma duvida compensa fazer dieta para secar sendo que consigo focar na quantidade de caloria ingerida durante o dia ,mas nao dou conta de bater os macros ,prot ,gord etc ? Vale a pena ? Terei resultado assim mesmo ??

Galera to voltando aos treinos depois de 7 meses parado ,treinei antes por 7 anos ,durante estes 7 meses so treinei muay thai,mas gostaria de saber como deveria voltar aos treinos de musculação? Tipo de treino? Series ? Por favor me ajudem tenho esta duvida

Ola gostaria de uma avaliaçãodo meu treino ,a ajudar a conciliar com os treinos de luta ,Treino musculação a 5 anos ,faco jiu jitsu de terça e quinta e pensei no full body para ajudar a melhorar minha força Segunda/Quarta/Sexta – Treino Full Body – Aquecimento: 10 minutos – Agachamento: 3 séries x 8-12 repetições – Sulpino Reto: 4 séries x 8-12 repetições – Desenvolvimento: 3 séries x 8-12 repetições – Barra Fixa: 4 séries x 8-12 repetições – Levantamento Terra: 4 séries x 8-12 repetições – Panturrilha: 3 séries x 20 repetições – Abdominal: 3 séries x 20 repetições – Alongamento

Galera blz? Treino a 5 musculação e depois de 6 anos parado voltei pro Jiu Jitsu,(detalhe quero emagrecer )to treinando de terça e quinta a noite ,mas ta complicado consiliar meus treinos de musculação com a luta ja que fazemos um mini funcional como aquecimento a noite ,gostaria de uma ajuda se possivel ,antes fiz durante 2 anos seguidos abc 2x mas ficou puxado pois me fadiga demais pra luta pensei em fazer um full body ,sera a melhor opção? Segue o treino abaixo Divisão Full Body 3 dias Segunda: Treino Full Body A Terça: Descanso Quarta: Treino Full Body B Quinta: Descanso Sexta: Treino Full Body C Sábado: Descanso Domingo: Descanso Treino Full Body A ( Exercício – Séries e Repetições ) - Agachamento – 4 x 8 - Supino Reto – 4 x 8 - Barra Fixa – 4 x 8 - Desenvolvimento Militar – 3 x 10 - Rosca Direta – 3 x 10 - Abs na roda – 3 x 10 Treino Full Body B - Levantamento Terra – 4 x 8 - Remada Curvada – 4 x 8 - Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8 - Elevação Lateral – 3 x 10 - Triceps Corda – 3 x 10 - Rosca Martelo – 3 x 10 Treino Full Body C - Afundo – 3 x 10 - Paralela para Peito – 3 x 10 - Elevação Frontal – 3 x 10 - Barra Fixa Invertida – 3 x 10 - Panturrilha Cavalinho – 3 x 12 - Triceps Testa – 3 x 10

E para aumentar o número de repetições qual dica ?

Blz vou fazer isso ,será de segunda a sexta sem descanso na semana só no sábado e domingo será que os ombros aguenta ?

Valeu ....mas será que o posterior não vái ser afetado pelo treino de costa do dia anterior ?

Blz mas oque achou da estrutura do treino acha que atrapalha alguma coisa ? Tipo sinergistas ? Tipo abcda? De seg sexta sem descanso ?

Então e que será de seg a sexta sem descanso ,vou descansar do no sábado e domingo ,acha que pode sobrecarregar o ombro Ou tá de boa ? Treinaria ele com costa ? Porque costa é na terça e quarta será ombros ..?