Anna17

A melhor coisa é tentar fazer os exercícios juntos( uma caminhada, trote), incentive ela a enviar foto das refeições pra vc, peça pra baixar uma aplicativo, tipo fatsecret ou My Fitness pall para acompanhar. Não fique inventando moda, comece pelo básico pra pessoa não ficar desanimada..uma dieta de 1200/1500/1800 ( conforme o tanto que quer se perder) calorias pra quem está começando já é uma boa. 
Musculação 3x pra começar.
 
Agora rapaz, na boa, você já conheceu ela assim? Se sim, pq começou a namora-la ? 
 
Eu por exemplo dificilmente namoraria alguém que fuma...Na verdade eu não gosto nem de conviver com quem fuma!!! Pq diabos eu ia fica com alguém que já saberia que ia ter problemas na frente? e com toda certeza ia impor que a pessoa parasse de fumar!!
 
Agora se ela aceitou...quem somos nós pra julgar..Sorte aí para os dois!!!
 
Obs. E tenha certeza. Se ela aceitou sua imposição de emagrecer pra continuar o namoro, a auto estima dela é baixa, na hora que ela emagrecer pode ter mais certeza ainda que a auto estima vai melhorar!! E aí meu caro, se cuide! porque essa história poderá mudar da água para o óleo. É ver pra crer!
 
 
 

É muita coisa envolvida. Hoje os produtos industrializados estão muito mais acessíveis, especialmente financeiramente. Outra questão é a entrada cada maior das mulheres no mercado de trabalho, os pais chegam cansados dos seus trabalhos e acabam partindo para o mais fácil...esquentar a lasanha da Sadia ou pedir uma pizza!!!
 
Tenho 31 anos e fazia parte da classe média( do tipo, tinha acesso a coisas boas como escola particular, comida de qualidade, plano de saúde, roupas boas,algum lazer , mas era controlado..nada de se esbaldar e gastar à vontade)..
 
Algumas coisas da minha infância..
 
1- Comida lixo era algo caro. Ao contrário  de hoje, não dava pra ficar comendo sanduíche, pizza, etc toda semana, ou pior, dia sim, dia não...
Quem se lembra aí  que refrigerante era coisa de Domingo?!!!
 
2- Chocolates e doces também não eram tão baratos..
 
3- Comida era mais simples, todos os dias( almoço e janta)  tinha verdura no meu prato, carne e frutas à  vontade... As "porcarias" eram bolo,  waffer ou biscoito recheado. Mesmo assim não era todo dia..
 
4- Lanches de escola eram sucos naturais, bolo, fruta ou biscoito... nada exagerado!
 
Esses hábitos me deixaram magra e sem problemas até os 29 anos!!! 
 
Depois que fiquei deprimida, que tudo desandou!!!
 
Hoje tento fazer o mesmo com meu filho e confesso que as vezes é difícil. Eu como minha porcarias escondidas( agora não, pq estou retomando uma vida alimentar melhor).
 
Eu só consigo manter uma vida alimentar saudável dentro de casa, na maioria das vezes, pq tenho doméstica e ela faz a maioria das coisas.
 
Mas muita gente não tem essa condição ...sai de casa 6 da manhã, retorna 20:00( iguais zumbis de tão cansados) e acaba entupindo a si e os filhos com produtos mais fáceis ( miojo, biscoito recheado, etc.. não tem.paciencia pra ensinar os filhos a comer fruta ou verdura).
 
Eu não vou contar quanta gente já ouvi dizer..ah meu filho chega da escola, janta dois pacotes de biscoito recheado e coca cola ou então ,come três Pães com coca cola e por aí vai !!!! 
 
Isso é o mínimo.p ra se dizer...
 
Habito saudáveis requer tempo e disposição e, quanto se tem criança.. ainda precisa de paciência pra ensinar !! Nem todos tem ou quer ter isso né!
 
 
Enfim..
 
 

Honestamente, não entendo o propósito de qualquer nova discussão sobre nutrição na face da terra. Carbo é ruim. Gordura é ruim. Creatina é ruim. Carbo é bom. Gordura é bom. Creatina é bom. Whey concentrado x whey hidrolisado x esperma recente. Tudo se contradiz mil vezes, surgem novas evidências que não sugerem bosta nenhuma a mais do arroz-com-feijão nutricional que seguimos. Ah sim, e tudo causa câncer.

Dieta do Câncer.
Dieta do Overtraining.
Dieta Pré-cambriana.

Fica aqui minha contribuição para esta adorável ciência.

CURSO DE NUTRIÇÃO PARA ATLETAS MEIA BOCA COMO OS DO FÓRUM E DE 90% DO MUNDO BY RUM

1 - treine como se fosse um terrorista do ISIS pronto para massacrar curdos e ocidentais, durma como se fosse uma criança;
2 - proteína is the law, proteína pra cacete, +- 2g/kg de peso corporal;
3 - se quer ganhar peso, coma mais;
4 - se quer perder peso, coma menos, exceto proteína, sempre coma proteína pra cacete;
5 - coma o que te agrada, mas evite comida processada/industrializada/sintética/que venha num pacote com um mascote sorridente;
6 - jejum intermitente pode fazer bem;
7 - para perder peso, talvez cortar os carbos é mais eficiente;
8 - sugestão de suplementos: fibras, creatina, ômega 3;
9 - vá com calma e pense no longo prazo;
10 - evite dormir de pança cheia;
11 - foda, relaxe, use LSD, use trembolona, seja natural, faça o que quiser, a vida é sua fdp, evite ser um cabaço falastrão.

CURSO DE NUTRIÇÃO PARA SEDENTÁRIOS, MISERÁVEIS, INÚTEIS E PESSOAS QUE BASICAMENTE SE TORNAM MAIS DESPREZÍVEIS A CADA PEÇA DE ROUPA A MENOS BY RUM

1 - torne-se um atleta-meia-boca-como-os-do-fórum;
2 - siga o curso de nutrição deles.

Isso ai já está bem ultrapassado, hoje em dia essa imagem se resumiria só nas extremidades. Não se vê mais crianças correndo, pulando, brincando, logo bebês já estão sentadas na frente da TV ou do PC.

Sugestão: Poderia haver algum incentivo para as pessoas começarem a colocar tag nos tópicos. Tags úteis.
 
A gente digita no buscador e aparece coisas totalmente fora do contexto. E quando faz pesquisa "frase exata" aparece 1 tópico..sendo que a gente imagina que deve haver muitos outros..
 
Eu sei que muitos tópicos são criados por preguiça do usuário, mas tem muita coisa "escondida" no fórum, que dificulta achar(talvez escrita errada, dentre outros), e o usuário acaba não encontrando e criando tópico desnecessário!

Vou fazer um teste a partir de agora e obrigar o usuário a colocar ao menos três tags no tópico a ser criado.
 
Vamos ver como vai ser.

Sugestão: Poderia haver algum incentivo para as pessoas começarem a colocar tag nos tópicos. Tags úteis.
 
A gente digita no buscador e aparece coisas totalmente fora do contexto. E quando faz pesquisa "frase exata" aparece 1 tópico..sendo que a gente imagina que deve haver muitos outros..
 
Eu sei que muitos tópicos são criados por preguiça do usuário, mas tem muita coisa "escondida" no fórum, que dificulta achar(talvez escrita errada, dentre outros), e o usuário acaba não encontrando e criando tópico desnecessário!

Sugestão: Poderia haver algum incentivo para as pessoas começarem a colocar tag nos tópicos. Tags úteis.
 
A gente digita no buscador e aparece coisas totalmente fora do contexto. E quando faz pesquisa "frase exata" aparece 1 tópico..sendo que a gente imagina que deve haver muitos outros..
 
Eu sei que muitos tópicos são criados por preguiça do usuário, mas tem muita coisa "escondida" no fórum, que dificulta achar(talvez escrita errada, dentre outros), e o usuário acaba não encontrando e criando tópico desnecessário!

Eu uso o My Fitness  pall e Fatsecret. Realmente tem esse problema das próprias pessoas redigirem, mas muita gente usa código de barra tb!
Pra vc ter uma idéia há dias que dá uma diferença de 100 calorias ou 10gr de carbs ou prot do Fatsecret para o My Fitness
 
Eu tento usar o máximo que posso o código de barra.(Mas não são todos os cel que tem essa função)
Normalmente quando a pessoa preenche manualmente dá pra perceber em relação ao preenchimento com código de barra( a descrição fica mais completa) .
 
No caso de haver muita discrepância ( Banana com 90 calorias  outra com 130) eu confiro em outros sites,  e vejono que está mais confiável. Como eu costumo pesar tudo, também facilita demais.
 
Certo é que dá trabalho e mesmo assim não há garantias, mas com alguns cuidados dá  pra diminuir a margem de erro.

Saudações galera!
 
Encontrei este material na rede e, no intuito de auxiliar o pessoal do fórum (incluindo eu), decidi traduzí-lo. Já aviso de antemão que procurei material similar para mulheres mas infelizmente não encontrei nada ainda , desculpem garotas.
 
Já foi amplamente discutido no fórum e principalmente aqui razões para usarmos o espelho e o "olhômetro" para estimar o percentual de gordura (isso se você fizer muita questão). Existem diversas imagens na internet com simplesmente uma foto e o percentual de gordura associado a ela. O problema é que em certos percentuais de gordura o desenvolvimento muscular do indivíduo pesa muito na aparência geral e associar apenas uma foto a um certo percentual não ajuda muito.
Traduzi esse guia justamente por dar mais pistas a respeito do percentual de gordura da pessoa como a vascularização, abdômens, "pneus", etc.

PS 1: Peço pra galera mais experiente e "afiada" no olhômetro dar sugestões também.
PS 2: De forma alguma isto aqui é um guia definitivo, a idéia é apenas dar uma noção do seu percentual corporal.
 
Bom, dito isso, vamos logo ao que interessa:


1-2%:
 

2-4%:
 

4-6%:
 
6-8%:
 
8-10%:
 
10-13%:
 
13-16%:
 
Observação: Daqui pra frente o desenvolvimento muscular do indivíduo vai pesar muito na aparência geral. Dois caras com 15% de gordura corporal vão ser bem diferentes. Como exemplo temos esta imagem do Will Smith com boa musculatura e ~15% de bf e ao lado um rapaz com 15% de bf e quase nenhum músculo, típico “skinny fat”.


Então, quando estiver lidando com aquele seu amigo chato e musculoso que fica falando que ta com 8% de bf, aperte os pneus dele e envie o link desse tópico pra ele repensar a vida.
16-19%:
 
20-24%:
 
25-30%:

 

 

D nox, você tem razão. Acho que o que mais pegou foi a depressão mesmo. Racionalmente eu entendo que peso não importa é sim.medidas, harmonia corporal. mas naquela época não pensava assim..achava que era uma conspiração, que tudo dava errado, que eu era um lixo. Ver o peso subindo segunda era a morte!!! Dieta é algo.que a gente tem que fazer com a cabeça boa... Enfim..talvez tente futuramente eu tente..aos poucos a gente vai desapegando dos carbs!!!

Ah e esqueci de dizer. Tenho o mesmo problema do final de semana...Comida da mãe!!!! Sou mineira. Então  vc já  viu né... Feijão tropeiro, costela com mandioca, broa de fubá, pão de queijo, doce de leite, bolo de cenoura com calda de chocolate é o mínimo que encontro na casa da mãe..
 
Eu te entendo...
 
Mas como fiquei muito deprimida e agora estou mais dedicada a recuperar minha auto estima. Essas coisas estão em menor escala...
 
Estão  todos sendo uns amores!!!
 
Mas no geral.. casa de mãe é  o " inferno" pra que está de dieta!! Força  aí menina!!!

Eu já fiz essa dieta. Não deu certo pra mim. 
Nas recargas eu exagerava demais, quando chegava segunda além de ficar sentindo dores abdominais. Sofria tb com o efeito baiacu, ficava inchada igual um balão. Pesava na segunda e subia uns 2 k na balança. Só  conseguia desinchar na quarta feira...
 
A balança ficava num vai e vem danado e eu perdi a paciência!!
 
Outra coisa, é  que eu descobri que, apesar de achar a dieta very lowcarb a mais saudável, ela não é pra mim. Eu gosto de um pãozinho , uma frutinha mais doce, um bolo. Ao mesmo tempo sei que não posso exagerar. Hoje fico em torno de 100 gr, onde posso beliscar algumas dessas coisas. Minha ideia é ir baixando até  chegar na faixa de 50 na semana e 150 no final de semana. Já fiz vários testes e vi que assim tem funcionado pra mim.  Com 50 eu perco peso na semana. Daí com 150 eu mantenho o peso. Segunda volto a perder com 50 gr novamente.
 
Sabe aquela história de que dieta tem que ser pensada a longo prazo, e tem que escolher algo que a gente vai conseguir fazer para o resto da vida? Finalmente entrou na minha cabeça.. Então escolhi a dieta 80/20. 80% lowcarb 20% de escapadas moderadas( 1 Banana ou, 1 misto de pao integral ou um fatia do bolo) . No final de semana como uma coisinha ou outra
 
Percebi que assim eu não fico tão obsessiva com carbs.
 
Quando fiz a dieta metabólica, ficava só pensando nos carbs e no dia de recarga, era como se fosse o fim do mundo...
 
Hoje estou conseguindo ficar mais equilibrada fazendo esse lógica do 80/20. Perdi 8 kilos. 84 para 76. Ainda falta muito..mas estamos na luta!!!
 
Enfim, sei que quando entrar em platô, talvez tenha que baixar bem os carbs..mas será como estratégia..não algo fixo!!
 
Estarei acompanhando e torcendo pra ver bons resultados, porque sei que não é fácil!

To ligado. Então estou reduzindo 50Kcal por semana numa dieta com carbos ainda. Assim que chegar a 2100Kcal, irei começar a reduzir carbo semanalmente até chegar no final do cutting. A dieta vai fechar assim + Efedrina e cafeína.

Sugestão: SE FOR O CASO de aumentar( pra ir diminuindo a cada semana) seria algo simples como acrescentar 1 Banana ou algumas gramas de mandioca ou Batata doce ou até mesmo incluir alguna vegetais e folhas no almoço e jantar e a cada semana ir tirando esses acréscimos.

Eu não sei como estava seu consumo de carbs antes, mas se estiver muito alto sugiro não ser drástico, pois vi que vai consumir uma.media de 30 gr
 Diárias.
 
Já  fiz essa experiência e entrei em.homeostase em 20 dias, o que me deixou muito desanimada. Na época estava muito deprimida e a homeostase me deixou muito angustiada, o que me fez a voltar comer igual louca...
 
Tirando a minha experiência, se você entrar no Fat secret..."mundo dominado por "lowcarbers".. verá que essa reclamação é uma das mais constantes..A pessoa reduz drasticamente ( 20, 30 gr de carbs) perde de 3 a 8 quilos, dependendo do grau de sobrepeso, e depois não consegue perder peso nem com macumba brava...trava mesmo. Daí a pessoa zera os carbs, faz jejum,  perde mais uns quilinhos e acabou.. não tem mais pra onde correr porque já tá zerado os carbs, zerado calorias..enfim
 
Mas aí também entra outra questão, se você quiser perder só uns quilinhos, na faixa de 5, tudo bem...mas se for mais não acho que seja o melhor caminho.
 
 

Vocês são uns amores!!
 Sem palavras pela orientação!! Já vi vários conselhos nesse sentido e já  está certo pra mim que preciso ir com calma. Eu comecei desta forma, com a dieta e perdi 9 kilos, quase 1/3 do peso e vou saber hoje à tarde, o que a gordura representou nesta perda.
  Estava fazendo Pilates e fui para a musculação. Escolhi o insanity por ser desafiador, mas vou Deixá -lo como estratégia futura então...
 
Vou organizar todas essas orientações e volto a contar!

Obrigada pela atenção e indicações. Vou olhar tudo com cuidado e adaptar pra mim!!! Até!

Aless, o frio daqui é bem suave e eu faço AEJ em casa mesmo, então rola de qq modo.  Só no sábado que eu faço um treino de abdominal e faço o AEJ após, tudo na academia.  Tomei gosto.
 
 
Ana, fazer HIIT não é fácil não ,e não creio que vc deva iniciar por ele.
É comum para quem quer emagrecer, usar todas as saídas possíveis visando a redução de peso, o que é um erro.  Sabe a tal matemática, que tem a chamada progressâo?  Ela é bem aplicada nessa tentativa de perda de peso.  Como?  Explico.
 
Primeiramente, perda de peso é altamente ligada com a dieta (ela define se vc vai ou não conseguir resultados). Então deve começar por ela (dieta), reduzindo calorias de forma gradual, semanalmente ou a cada quinze dias.
Depois desse período, entre com um aeróbico no pós treino, que vai ser um novo estímulo para estimular seu corpo a derreter gordura.  Faça meia hora ou 40 min.
Passado mais 15 dias, e vc já está reduzindo um pouco mais as calorias e vendo resultados, vc pode inserir um AEJ pela manhã.  É tranquilo.
Espera mais uns 15 dias e entra com um termogênico natural:chás de hibisco, cha verde, café com canela, água com gengibre.  Tome em jejum e eles vão te dar um auxílio no processo.
 
Bem, assim é a forma melhor de vc ir perdendo gordura, ou seja, sempre entrando com um estímulo diferente para sacudir o corpo, que é uma maquina que se acomoda com facilidade.
 
Acho que fazer HIIT com 39% de gordura não é o mais indicado, pq vc não vai aguentar fazer na medida correta, mas depois de um tempo, praticando atividade física, fazendo dieta, e fazendo os aeros, vc estará condicionada a fazer um HIIT como deve ser feito.
 
Eu faço HIIT no transport da seguinte forma:  20 segundos de tiro no máximo que eu aguento e 40 segundos de descanso.  Faço tantos quanto aguentar, pq tem hora que o corpo falha.
 
Em casa eu tb faço HIIT, mas em bem menos tempo que na academia.  Aqueço primeiro e incio burpee, polichinelo, saltos, corrida no lugar com alta velocidade e outras manobras que façam o corpo elevar bastante o batimento cardíaco.  São 20" fazendo isso e 10" descansando.  É muito desgastante.   Faço no máximo 10 minutos pq morro, rsrsrs.
 
Entenda que dieta e aeróbicos têm que seguir uma progressão para a perda de peso.  Não dá pra jogar todas as cartas ao mesmo tempo, senão a gente perde o jogo. Bj.
 
PS: @lucasdireito, eu acho que o transport impacta menos que a esteira.

Oi Anna!
Então meu problema com o Twin é que o treino dele muda toda semana, então esqueça grandes ganhos em termos de força. Outro problema é, se voce ta apertado e só pode treinar 3 dias na semana, ele vai fazer um treino ABC super volumoso que vai te deixar duas horas ou mais na academia! 

Ta aqui o link pro tópico do craw (também atualizei no primeiro post).

Olha, eu não sou nenhum expert no assunto, mas até onde sei fullbody é bom pra todo mundo, principalmente iniciantes. Estive procurando sobre rotinas femininas para uma amiga e no XXFitness do reddit vi que as garotas recomendam Stronglifts, Starting Strenght e Ice Cream Fitness que são treinos fullbody. Também existe um programa de 12 semanas chamado Strong Curves criado pelo Bret Contreras o "cara dos glúteos" mais focado em estética (e glúteos hahaha), talvez valesse a pena você dar uma olhada.

Quântico, que ótimo achar seu diário, porque estava pensando no twin, não estou gostando da forma como é conduzido as coisas na Academia que Comecei a treinar.
 
Você poderia colocar o link dos treinos do craw. Sabe se tem.feminino ou mulher pode seguir a mesma rotina?
 
Treino 3 vezes por semana e estava lendo e pensando que esse fullbody seria interessante pra mim.
 
Obs. Profissão linda a sua, Físico e pesquisador.. só não sou sua colega de profissão( em parte, já que sou pesquisadora também) porque era fraca em matemática e provavelmente não ia sair do 1° período da Faculdade rsrsrsrs 

Não axo q seja soh porcausa da perca dos musculos não.

Exemplo : Em uma mulher gravida os peitos aumentam porcausa do leite, dps da gravidez o leite seca e a pele nao volta a ficar como ela era antes, e olha q esse aumento nem é tão grande.

Ou seja, aqui teoricamente não há perca de musculos, nem dieta, nem nada, é simplesmente pq nao tem mais leite. Se a pele eh tao flexivel pq os peitos nao voltam ao normal ?

* Não tenho filhos é só um exemplo. *

Não sou a Fefê, mas vou dar meus 2 cents.
HIIT é ótimo, porém não é pra todos.
Pra você que está com um sobrepeso grande vai forçar bastante o seu joelho.
Não sei como está a sua dieta, mas eu começaria reduzindo os carbos aos poucos, quando chegar em algo em torno de 50-70g começar a fazer algumas recargas. 
Cardio sempre pós treino, se tiver disponibilidade faça em jejum tb (não precisa fazer 2 cardios por dia, isso já é muita loucura pra quem não está em pre contest)
Comece com treinos mais pesados, quando chegar perto da homeostase, vá transformando o treino em algo mais metabólico...
Em cutting você tem milhares de possíveis mudanças pra retardar a homeostase, porém é necessário um planejamento.

Acho que o mais interessante seria fazer bicicleta em jejum... impacto quase 0