Thorun
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Posts postados por Thorun
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deve ser retenção sim, mas olhando por alto achei as kcal baixas... vc contou quanto deu?
Se tiver perdendo peso muito rápido aumenta um pouco as kcal pra não perder muita massa muscular junto e diminuir seu metabolismo.Abraço
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tenho 2m.
queria ser 10 cm mais baixo... 1.90 perfeição
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3 horas atrás, Quântico disse:
Na verdade esse lance do José Loreto foi uma das razões de eu ter encontrado esse material dada a minha indignação ao ver isso! "Dois por cento"
É só não comer pão.
ps: Pra quem está "boiando": http://gshow.globo.com/tv/noticia/2016/06/jose-loreto-diz-como-chegou-ter-2-de-gordura-corporal-um-ano-sem-comer-pao.html- rainegoncalves reagiu a isso
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Excelente contribuição!!! Parabéns
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12 minutos atrás, lucasf21 disse:
mulher procura "desenho" na parte superior, logo não deve treinar mais vezes do que inferior, como elas preferem ter volumes na parte inferior, o mais adequado é dividir o treino em abcd, ou abcde, pois assim elas conseguem trabalhar mais inferior do que superior.
entendi kra, pensei mais no aspecto da frequencia de treino mesmo pq dizem que pra iniciante é bom uma frequencia maior.. mas realmente os grupos musculares de interesse mudam.. valeu!
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1 hora atrás, falange- disse:
Não acho pouco, mas AB 2x é complicado...
Eu faria pernas 2x (se for pernas inteira, um treino menos volumoso, se for quadriceps em um dia e posterior em outro, pode fazer um treino mais volumoso mesmo).
Agachamento, agachamento frontal, stiff devem ser a base do seu treino de pernas, no final passadas, máquinas, caneleiras se quiser.
Dá pra fazer por exemplo :
A - posterior
B - peito, triceps
C-costas, biceps
D- ombro, abdome
E- quadriceps
Vc não acha que fica muito dividido pela semana mandar um ABCDE pra iniciante?
Não acha q talvez um ABC(2x) poderia dar uma frequencia mais adequada já q a disponibilidade dela é grande?
(Perguntando na moral mesmo, não sou nenhum expert). -
2 horas atrás, Jornal disse:
Essa é a pior 'dica' existente, por ser ectomorfo, eu ja fiz isso: a cada 4 quilos ganhos, 6kg vai pra barriga...
Então vc tava em muito excesso calórico, não há outro motivo pra ganhar gordura assim.
obviamente fazendo isso vc tá botando muita caloria na dieta, se contabilizar as kcal totais, os carbos, gorduras e proteínas ingeridas de forma correta não vejo o pq não.
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Em 01/06/2016 at 22:41, Kratz disse:
Texto postado hoje pelo Paulo Gentil em sua rede social:
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Normalmente as dietas de emagrecimento têm o inconveniente de serem acompanhadas da perda de massa muscular. Na tentativa de atenuar o problema, é comum a busca por suplementos, como o BCAA. Em estudo publicado por Dudgeon et al. homens treinados receberam dietas hipocalóricas enquanto faziam musculação, sendo que metade tomava 28g BCAA e metade 28g de carbo (14 pré e 14 pós treino). Os resultados foram surpreendentes, pois o BCAA preveniu a perda de massa magra e ainda levou ao aumento de 15kg na carga do agachamento e 7kg no supino!? Estamos diante de um milagre! Pois uma pessoa com pelo menos 2 anos de treino aumentou bagarai a força em 2 meses de dieta hipocalórica!?Os resultados milagrosos podem ser explicados pelo patrocínio da “Scivation Inc.”, que deu dinheiro ao pesquisadores e ainda forneceu os suplementos usados no estudo. Isso aí, além dos dados serem analisados e reportados por quem foi pago pelo vendedor de BCAA, os potinhos usados foram fornecidos pelo próprio vendedor. Risco duplo: de viés de análise e de suplemento “batizado”!
Escavando os resultados vemos várias inconsistências. O grupo que tomou BCAA perdeu 0,6kg de gordura contra 1,4kg do carbo! Além disso, o grupo que tomou BCAA não perdeu massa magra e o grupo que tomou carbo sim, no entanto, o metabolismo de repouso caiu 412kcal/dia com BCAA e se manteve igual para o grupo carbo. Meio estranho, né? Essas e outras bizarrices levaram outros pesquisadores a confeccionarem uma carta falando que “essas discrepâncias trazem questionamento à veracidade do estudo”.
Eu, sinceramente, não tenho nenhuma condição de acreditar em resultados milagrosos de estudos como esses. Por estudar o assunto e treinar há anos, lhes asseguro que não há condições teóricas nem práticas de ver esse tipo de milagre. Mas todo dia sai um malandro e um ingênuo de casa, quando eles se encontram, alguém sai tomando BCAA para evitar catabolismo. Ah, não quer perder massa muscular enquanto perde gordura? Simples, faça uma dieta adequada e treino de maneira adequada!
(Paulo Gentil)
Dudgeon WD, Kelley EP, Scheett TP. In a single-blind, matched group design: branched-chain amino acid supplementation and resistance training maintains lean body mass during a caloric restricted diet. J Int Soc Sports Nutr. 2016 Jan 5;13:1.
Dieter BP, Schoenfeld BJ, Aragon AA. The data do not seem to support a benefit to BCAA supplementation during periods of caloric restriction. J Int Soc Sports Nutr. 2016 May 11;13:21.
Sem contar que mesmo que o estudo não fosse tão "bizarro" e entregasse resultados razoáveis pra quem toma BCAA, veja que os indivíduos tomaram 28g por dia... isso seria tipo meio pote de bcaa/dia, o que é inviável em termos econômicos, ponto já levantado inicialmente pelo post inicial do tópico
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Bom artigo.. tenho bastante força nas panturrilhas de forma que eu coloco o peso máximo no aparelho de panturrilha em pé.. comecei a aumentar o volume e o desinstrutor mandou fazer essas alterações no pé, q tornam o movimento estranho e ruim de executar.. também é dificil conseguir maxima amplitude com ele.
Comecei a ter resultados mesmo após usar o método stein, fazendo primeiro um exercício com maior amplitude no leg press, e depois da falha com maior explosão, e parei com essa bobagem de treiná-la somente no dia do treino de pernas. Passei para o treino dsdn ao qual ela ja se adaptou (sinto poucas dores no dia seguinte). Agora ja vou mudar para TSD inclusive.
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Assino embaixo tudo que o @antigoargos falou. Sou ex-gordo, tenho mtas experiências com dieta e "efeito sanfona" até conseguir aprender como se faz dieta de verdade.
Então, é o seguinte, a taxa de metabolismo basal é a quantidade de calorias que seu corpo gasta por dia em repouso, ou seja, são as kcal gastas somente nas funções essenciais do seu corpo.Então, você está em dieta hipocalórica restritiva há um bom tempo (2 meses), comendo muito abaixo da sua TMB (taxa de metabolismo basal). Ou seja, você perde todo dia o diferencial de calorias até sua TMB + o tanto de kcal que você perde em exercícios que faz. Isso resultou nessa perda absurda de peso.
No entanto, ao perder peso muito rápido, seu corpo acha algo estranho. Ele percebe que você está em privação de alimento (passando fome). Nesse estágio ele liga uma espécie de "alarme" que TRANCA seu metabolismo, diminui as kcal gastas por dia em suas funções essenciais. É um "modo de sobrevivencia" ativado pelo corpo, porque na avaliação do seu cérebro, você está em perigo por não ter alimento suficiente. Como resultado disso, você obtém a estagnação do seu peso. Nesse estágio é que muitas pessoas desistem da dieta e acabam engordando novamente, por desanimarem ao não verem mais resultados.
O que eu recomendo é o mesmo. Nesse estágio você deve ter muita paciência pois agora é muito mais difícil dos resultados virem. Continue os exercícios aeróbicos por pelo menos uns 2 meses e coma algo equivalente a sua TMB, tente manter seu peso estável por um tempo (pelo menos 1 mês) até que seu metabolismo volte ao normal e saia do "modo de perígo". Tentar ganhar uma massa magra no processo também é indicado, pois esse peso que você perdeu provavelmente não foi só gordura. Depois volte a dieta (Sem restringir muito, e tenha muita calma até consolidar os resultados - Lembre-se, cada kg que você perde fica mais dificil perder o próximo).- deborasweden29 reagiu a isso
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Fiquei espantado com esse tópico.
Esse é talvez o maior perdedor que eu já vi. Não gosta da menina, a acha feia e gorda... tá com ela porquê? A resposta... pq não consegue algo melhor!
O jeito que vc trata essa mina é digno do lixo, e o jeito que vc se enxerga é o chorume desse lixo.
E só pra constar, as pessoas não ficam umas com as outras apenas por motivos estéticos, não.Vou torcer por um desfecho positivo nesse tópico: Leia-se, a menina perceber que vc é um babaca e te dar um pé na bunda. Se ficar gostosa e arranjar algum cara que goste dela depois, melhor ainda.
2 horas atrás, John Reaper disse:@topic
Eh soh vc sair da vida dela... que vc pode ter ctz que ela vai ta deixando um bom peso pra trás...
- surf, Pa Prut, StrongIsBest e 1 outro reagiu a isso
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14 minutos atrás, MasTeR-X disse:
Não, o sexo estimula a produção de testosterona, e tem inúmeros outros benefícios. Já a masturbaçao é algo não natural ainda mais em conjunto com a pornografia. Vc acaba se estimulando com pornstars hiper gostosas, e em situações totalmente irreais, q acabam com VC procurando pornôs cada vez mais diferentes para te satisfazer, ja q alguns com o tempo acabam não mais te estimulando. Todos os humanos tem um sistema de recompensa ( sistema de prazer, dopamina), e o porno causa o desiquilíbrio nesse sistema. Sexo com uma parceira é totalmente diferente, vc não pensa só em vc, pensa tbm em satisfazer sua parceira.
Enviado de meu XT1563 usando Tapatalk
Tenso kra, desde adolescente sempre fui nervoso no fap... Mas nunca tive problemas em desenvolver no sexo não... muito pelo contrário
mas vou tentar dar uma parada, ultimamente tenho sentido minha libido mais baixa mesmo; -
Outro colateral tenso do stano é o grande risco de abcessos nos locais de aplicação (e não há o que fazer, mesmo tomando todos os cuidados isso pode acontecer, devido ao perfil da solução do stano).
Passe na área de efeitos colaterais e veja você mesma... Se ver fotos então... vixe
Eu sei que essa droga é a "modinha" do momento, mas se eu fosse vc não embarcaria nessa;
Grande abraço
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1 minuto atrás, Multisamar disse:
é complicado mesmo sendo natural, logico que não to no nível do cara ai mas to crescendo (senti pelas camisas apertadas no peito,ombro e nas calças coma pernas) e a BF também ai fica aquelas gorduras nervosas... vou vê se com hit, jejum, chá verde e reza eu consiga diminuir um pouco meu BF
Consegue, sim kra... O phoda mesmo pra naturais é permanecer com BF 8% ou menos... Alguns até conseguem chegar, mas não manter tanto tempo
Mas de 10 a 12% já fica com uma definição bastante boa... Eu sou ex gordo, to buscando um BF abaixo de 12%, vou estar satisfeito assim e sem o uso de aes.
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Não consegui ver as imagens (antigas). Mas a vontade q eu to é de fazer um parecido com o desses manos...
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Uma dúvida, foi dito que masturbação abaixa a testosterona e pode aumentar estrogenio e prolactina;
O sexo não teria o mesmo efeito?
Enfim quais seriam os beneficios de cumprir esse desafio aí? quem sabe eu entre
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36 minutos atrás, Lucas Vilela disse:
E aew dá pra chegar? o cara faz escalada e powerlifiting, tem 169cm 67kg.
PRa conseguir um conjunto foda desse de antebraço, pulso e mãos grossa tem que ter muito volume de exercício pra essa área ? e fazer algum esporte que força muito esse parte?
De camisa, n dá pra ver direito
o cara é grande, mas o BF parece não ser baixo... de forma que é possível.
O foda mesmo pra naturais é ficar muito grande e definido, pq o corpo começa a deixar massa magra pra trás na hora q se tenta abaixar o BF... Mas dá pra chegar num tamanho razoável com uns 10~11% de BF.
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5 horas atrás, Isabela R. disse:
Vendo esse tópico eu percebo qual o motivo de eu não conseguir ganhar massa magra hahah, preciso parar de ter medo da comida e fazer que nem vocês.
meu esforço é o contrário... me controlar diáriamente pra não exceder tanto hehehe
tenho 2m e 108kg... luto todo dia pra não querer devorar vários "pratinhos" desses
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Tópico oficial do "dá pra chegar natural - a saga"?
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68kg e 1,83 de altura a dica q eu dou é comer pra caralho, principalmente proteinas;
abraço
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3 meses de treino amigo;
Bola um treino bom com dieta, faz uns 3 anos disso. Aí sim se crescer só braço alguma coisa deve estar fazendo de errado
Porque estou tendo resultados rápidos?
em Musculação em geral
Postado · Editado por Thorun
1100 está baixa sim, sua TMB deve ser 2000 ou mais a depender do peso... e vc ainda faz mto exercício. (seu gasto calórico diário pode ser por exemplo 3000 kcal, nesse cenário vc estaria repondo 1/3 disso apenas) Se manter desse jeito vai acabar perdendo muita MM junto. Sugiro aumentar a ingestão de kcal e ter mais paciência nesse cut.
como já postado aqui no tópico, BCAA não vale a pena nas doses que vem nos potes vc teria que tomar 20 caps ou mais pra ter uma dose adequada. Melhor comer frango e ovo que vc obtém o mesmo a custos módicos.