Thorun
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mlk zica
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Em 14/06/2016 at 13:59, Simensis disse:
Pelo visto a moda é fingir que é natural.
Esse aí forçou a amizade
A cara-de-pau assusta
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10 horas atrás, Phantom07 disse:
Cara uma perguntinha idiota agora : se eu manter o peso essa gordura no peito vai sumir ? Isso é o que mais me incomoda sinceramente , pareve ginecomastia ? Eu pretendia fazer o peso cair de qualquer jeito até aquilo sumir , mais a sua resposta me fez refletir .
Outro problema meu é que se eu não ver o peso cair na balança acabo pensando que não tive progresso nenhum .
Se vc estiver ganhando massa magra e mantendo o peso, é pq está perdendo gordura, logo está emagrecendo, mesmo com o peso constante. Ou seja, fazendo isso corretamente essa teta vai diminuir (tem de ter paciencia - obviamente os resultados agora não serão tão mais rapidos quanto foi no inicio da dieta hipocalórica em que vc emagreceu mt rapido).
Vc acabou de entrar na academia, essa é a época em que mais ganhamos massa magra (inicio das atividades, até +- 1 ano de treino), portanto mesmo com essa estagnada na balança, é provavel que vc esteja tendo sim resultados.
Eu não acho que é gineco, apenas bf alto mesmo. Caindo esse bf essas tetas devem sumir. Vai dar pra ter uma noçao melhor a medida que vc progride. Se vc adotar essa estratégia mesmo um bom jeito de vc olhar sua progressão será através do espelho + medida abdominal. Mede com uma fita métrica e de mês em mês vc vai olhando se deu uma diminuida (pq musculo é bem menor e mais denso que gordura, mesmo vc mantendo o peso vc perde muita medida).
A dica do usuário acima é boa mesmo, procurar ajuda de um profissional. Eu só estou dando palpites tentando ajudar com base no que eu tenho de experiencia pessoal e de estudos. -
também já fui bem gordinho e tinha hábitos péssimos. Já cheguei a tomar 2L de coca cola por dia.
felizmente, meu problema era volume de comida mesmo. Eu dificilmente tenho uma vontade incontrolável de comer alguma coisa em específico. Eu simplesmente quero comer, qualquer coisa, muito, em grande quantidade, sempre. É uma compulsão mesmo. Podia ser um prato de comida saudável ou podia ser 5 cachorros quentes, tanto faz, acho que pra mim o importante era (e ainda é!) sentir a barriga bem cheia.
Isso não consegui mudar até hoje, o volume que eu como é muito grande, mas fui vendo que alguns alimentos não faziam falta e podiam ser substituidos por outros, então fui trocando. Hj em dia eu praticamente não tomo refrigeirante (só se eu for à algum evento tipo aniversário e não exista outra opção, mas é mt raro). Parei de sentir falta de refri, hoje em dia acho ruim, prefiro água. E eu evito vários outros alimentos tipo biscoito recheado, embutidos com mto sódio, hamburger industrializado, batatas fritas, doces, etc, etc. Mas sempre tenho tbm um dia do lixo pra come-los.
Pra perder peso o negócio foi botar bastante aeróbico pq eu nao gosto de passar fome e não gosto de diminuir o grande volume de comida que eu ingiro por dia, me sinto mal e estressado quando fico de barriga vazia. É aquela coisa, a mente de gordo nunca saiu de mim, mas consegui lidar com ela de uma forma que não me fizesse mais mal.
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2 minutos atrás, Phantom07 disse:
Eu tava fazendo fazendo 30 minutos na esteira 5 vezes por semana ( protocolo p6 velocidade variando a cada 1 minuto indo de 2 4 6 8 4 10 4 8 4 kilometros por hora )
A esteira não da pra programar pra fazer um hiit mais efetivo ,
Cara o meu maior problema é que não sei se estou fazendo as coisas certas e isso tira minha motivação , tipo não sei se a dieta está 100%certa , o pessoal também diz que a maioria dos nutricionistas São ruins .
Tipo ninguém chega e diz sê a dieta funciona ou não , só ficam um contrariando a opinião do outro , queria que alguém estimasse um tempo médio que eu devo levar pra mudar esse shape .
Cara pensa nas variáveis pra se fazer esse tipo de cálculo. É simplesmente inviável.
Isso vai depender da dieta + disciplina da pessoa + intensidade em que faz os exercícios + genética, etc. Isso é muito individual, o profissional que te der essa estimativa talvez seja o mais picareta que vc possa arranjar.
Vou dar minha opinião aqui, tentando dar dica construtiva. Vc perdeu 21kg somente com aeróbicos e dieta hipocalórica. Mesmo assim seu BF parece ainda estar um pouco alto. Isso porque nesse tipo de dieta sem treino de musculação e perdendo peso numa velocidade alta, vc perde muita massa magra, ou seja, vc não perdeu 21kg de gordura, mas sim muito menos, se fosse o caso vc iria estar aparentando estar bem mais magro.Não quero te desanimar com isso, pq vc já teve uma excelente evolução, perder 20kg nao é pra qualquer um. No entanto acredito que pra vc possa ser uma boa hora nesse momento em dar uma reestabelecida nessa massa magra que foi perdida, procurando manter ou abaixar levemente esse peso. Ou seja, procura manter em 80kg por, sei lá, uns 6 meses na academia com treino pesado para o que vc consegue no momento (fazendo exercicios até a falha e procurando sempre que possivel aumentar os pesos). Obviamente com isso vc também estará emagrecendo, porque está perdendo gordura, no entanto reestabelecendo sua massa muscular e por isso o peso será mantido. Esse é um trabalho de emagrecimento mto mais saudavel, pq previne por exemplo a flacidez e acumulo de pele em excesso que dietas hipocalóricas trazem consigo. Depois de um tempo e com mais massa magra e menos BF, vc terá mais cabeça fria pra continuar e fazer talvez uma nova estrategia de cutting, até pq depois de perder 20kg eu imagino que seu corpo já esteja um pouco estressado com uma dieta como essa, é bom esse tempo pra "respirar".
Recomendo que você tenha paciência e disciplina pra continuar. Sei como é estar ansioso pra mudar o corpo e ver resultados rápidos, se olhar no espelho e querer mudar essa realidade imediatamente!! Mas vc tem que ter a cabeça fria e pensar sempre num planejamento, de como melhorar e principalmente como manter posteriormente.Enfim, espero ter contribuído em alguma coisa
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e vc tá conseguindo manter assim totalmente low carb?
falo isso pq estou mantendo uma dieta parecida mas no pré treino não consigo tenho que botar um pouco de carbo com ig mais baixo tipo batata doce ou arroz integral, caso contrário a energia não vem pros exercicios. Como um pouco de arroz integral no pós tbm.. O resto só LCHF msm
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Em 01/06/2016 at 11:34, pwdro disse:
O mais foda dessas paradas de ciclar e dizer que é natural, é que quem está começando olha umas fotos dessas e acha que se treinar sério ficaria com um shape igual. Aí vê que a parada não tá indo pra frente e desanima.
verdade kra.
aqui é um lugar pra buscar informação. Uma das duvidas mais comuns de quem tá iniciando é qual o limite q se pode chegar natural
aí vê uns kra desses falando isso e acha que vai ficar monstrão sem injetar nada...
Eu ainda vou entender a cabeça desses kra pq aqui é um lugar pra trocar idéia e ninguém é discriminado por ser hormonizado, qual a idéia de ficar dentro do armário -
É dificil estimar bf de quem tem mais peso, eu chutaria no olho que vc tem uns 25%.
Tá fazendo quanto tempo de cardio por dia?
E kra, tenha a cabeça no lugar porque cada kg que você perde, fica mais difícil perder o próximo. Agora que vc já perdeu mais de 20kg eu colocaria metas um pouco menos rígidas (Ex: 2kg/Mês, mantendo a massa muscular -> exercícios de musculação), e no final, 1kg/mês. E vc simplesmente não pode desanimar assim caso não atinja o objetivo de uma semana pra outra. Tem muita coisa envolvida entre uma pesagem e outra que pode influenciar.. Ou até mesmo simplesmente vc nao evoluir nada em 1 semana mesmo, o que é normal. Lembre-se que seu objetivo deve ser o longo prazo, sempre. E outra, vc começou a musculação agora, você pode não ter perdido peso na balança, mas pode ter perdido BF, que é o que importa, fique atento à isso. Se vc ficar 6 meses estagnado nesse peso mas fazendo musculação 5x por semana procurando sempre ir ao seu limite nos exercícios, garanto a você que irá evoluir muito.
Sei que vc ja deve saber disso tudo mas a caminhada é longa e as vezes a gente "esquece", é bom manter essas coisas em mente. -
Em 14/06/2016 at 10:12, zeguicarioca disse:
Esta é minha evolução.
2013 => 136 Kg
Agosto 2015 => 79KG / 19% BF / Não malhava
Junho 2016 => 87 KG / 11% BF / Malhando desde Agosto 2015
Cara... Parabéns!!
Se eu tivesse te conhecido gordo e passasse por você na rua hoje não o cumprimentaria... nada pessoal, mas não iria reconhecer mesmo...É outra pessoa!! Resultado incrível
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Em 24/08/2011 at 06:23, Aless disse:
O que o autor discute é que as pessoas normalmente fazem uma dieta hipocalórica exagerada, e perdem muita massa no processo. Ele na verdade defende que qualquer dieta hipo causa a perda de massa muscular, defende uma dieta 'de manutenção' onde os exercícios com pesos vão fazer com que você ganhe massa magra e perca gordura. É o ponto de vista dele, mas tem muitos estudos que dizem que até 500Kcal diários abaixo da TMB não causa perda de massa magra.
Eu sou um ferrenho defensoor dessa idéia. Isso pq na infância/adolescência eu era bem gordinho, fiz diversos tipos de dietas hipocalóricas, nunca tendo o resultado desejado. Eu até perdia peso mas o recuperava pouco tempo depois, e em dobro.
Depois de inúmeras tentativas FAIL eu estabeleci uma rotina de treinos diários na academia (segunda a sexta) com 30 min de cardio de média/alta intensidade, sem diminuir em nada o que eu queria comer nos horarios de fome (não cortei nem mesmo refrigeirante). Coloquei objetivos bem modestos, como perder 1 kg por mês. Foi a salvação da lavoura. Graças à esse texto entendi melhor o pq isso dá mais resultados. Esse foi o unico tipo de dieta que deu certo pra mim (claro hj em dia evito comer bobagens mas sem nenhum sacrificio enorme).
Hoje em dia tento convencer meu irmão a adotar essa mesma postura, mas ele sempre quer pegar o caminho "mais fácil" e diz que "dessa vez vai dar", adotando dietas hipocalóricas e dispensando exercícios. Vou tentar convencê-lo com esse texto. -
Pelo que vi, consumir 1 a 2 ovos por dia é recomendado.. Consumir mais do que isso gera controvérsias, muita gente acha de boa e mta gente não
Acho que pra quem é fisicamente ativo na acad deve fazer menos diferença...
Enfim, acho que o negócio é fazer o teste em mim mesmo e ver... ultimo exame deu colesterol 220... vou ver se fará grande diferença em mim ou não comendo 4~5 ovos inteiros por dia
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27 fucking years of training
parabéns... quem sabe um dia eu chego lá
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Eu faço um guacamole que é a coisa mais simples do mundo... eh assim:
- meio abacate grande- um tomate picado (eu nao tiro as sementes pq nao tenho essa paciencia e pq nao acho q da grande diferença no sabor, mas tanto faz)
- uma cebola pequena picada
- um fio de azeite
- um limão
- sal a gosto
=> Colocar o abacate, tomate, azeite, sal e cebola em uma vasilha e amassar o abacate com um garfo. Espremer o limão por cima e misturar.
Só isso, fica perfeito, acho a melhor forma de consumir abacate até melhor que em vitaminascomo também junto com frango
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
em Dieta e suplementação
Postado
@K.A.S Tá bacana kra, parece ter uns 10~11% bf.. Ioimbina quem sabe tbm ajude
@mv_ssa Não parece ter isso tudo, eu chutaria 16~17%, as tetas tão pequenas e ñ parece ter tanta gordura nos braços e pernas é mais a pochete msm