Pedro_Sá
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Idade: 19 Altura: 185 Peso: 80 Objetivo do treino: Hipertrofia O instrutor da minha academia me passou este treino, gostaria de saber se tem algo errado, algo a melhorar...etc A - Peito e Costas Supino reto (4x10) Supino Inclinado c/ halter (4x10) CrossOver (3x10) Crucifixo Reto c/ halter (4x10) PullOver c/ halter (3x10) Puxada c/ Triângulo (4x10) Remada Articulada (4x10) Remada Aberta polia (4x10) Remada Curvada Maquina (3x10) B - Pernas Completo Agachamento Smith (4x10) Passada c/ halteres (4x10) Cadeira Extensora (4x10) Leg Press Unilateral (3x10) Flexora em pé (4x10) Cadeira Flexora (4x10) Panturrilha em pé (4x10) Panturrilha Sentado (4x10) C - Ombro, Bíceps e Tríceps Elevação Lateral/Frontal (4x20) Desenvolvimento na Maquina (4x10) Peck-Deck Invertido (4x10) Remada Alta Barra Reta (4x10) Encolhimento de Ombros (4x10) Frances c/ halter (4x10) Coice na Maquina (4x10) Triceps Pulley (4x10) Rosca Scott (4x10) Rosca Barra Reta (3x10) Rosca Barra H (4x10) Sugestões?
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Peso: 75 Objetivo: Bulking Altura: 180cm TMB: 1850 Manter peso: 2498 Bulking: 2958 Obs: Salada a vontade, o arroz é parbo ou integral. Meu treino é das 16h as 17h
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Qual melhor treino para quem tem 4 dias disponíveis (seg,qua,qui,sexta)? Fazia um ABC mas não me deu resultados significativos....
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Atualização:
Nome: Pedro Peso: 72 Objetivo: Bulking Altura: 180cm TMB: 1850 Manter peso: 2498 Bulking: 2958 Obs: Salada a vontade, o arroz é parbo ou integral e o Lanche (10h) vem depois do café.....
"Citar o tanto de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta. De preferência postar esses valores de cada refeição também. Postar toda a suplementação e seus respectivos horários na dieta. Citar o total de água consumido durante o dia. Lembrem-se: Quanto mais detalhes da dieta, melhor ficará pra achar um erro."
Treinar em casa dá resultado? alguém aí que treina em casa?
Treino Segunda, Quarta e Sexta…Sendo que Segunda e Quarta as 16:30 e Sexta as 17:15. Segunda e quarta meu pré é o almoço E sexta meu pós é o jantar Altura 180cm TMB: 1823.00 NDC: 2278.75 Peso 70kg Objetivo: Ganho de MM Pré Treino (Sexta) 1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 99Calorias 150g Batata Doce = 20,0 Carbo/ 1,6g Proteínas / 0,06g Gorduras = 86Calorias 4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias 25g Frango = 0 Carbo / 8,0g Proteínas / 0,6 Gorduras = 39 Pós Treino (Segunda e Quarta) 4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias 1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 98Calorias 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias 75g Batata Doce = 10,0 Carbo/ 0,8g Proteínas / 0,06g Gorduras = 43Calorias Almoço/Pré Treino (Segunda e Quarta) Arroz + Feijão 150grs = 44g Carbo/ 10g Proteínas / 0g Gorduras = 200Calorias Filé frango Grelhado 150grs = 0g Carbo/ 48g Proteínas / 3,8g Gorduras = 238Calorias Jantar/ Pós Treino (Sexta) Filé frango Grelhado 100grs = 0g Carbo/ 32g Proteínas / 2,5g Gorduras = 159Calorias Arroz 100grs = 28,1g Carbo/ 2,5g Proteínas / 0,2g Gorduras = 128Calorias 150g Batata Doce = 20,0 Carbo/ 1,6g Proteínas / 0,06g Gorduras = 86Calorias Café da Manhã 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias Aveia 80grs = 45,3g Carbo/ 11,5g Proteínas / 5,9g Gorduras = 277Calorias Pasta amendoim = 1,4g Carbo/ 4,2g Proteínas / 7,2g Gorduras = 94Calorias Nutrientes 244g Carbo/ 150g Proteínas / 58,9g Gorduras = 2310Calorias
