pk1999

Muito bom, usarei o mesmo quando entrar em off. irei acompanhar, bons ganhos!

Obrigado irmão, quem sabe mais pra frente de pra gente utilizar kkk!!! Relatei acima, não irmão a oxan é manipulada em farmácia.. da diamond foi apenas a stano, que inclusive não tive nenhum problema com inflamações e afins.

E aí manos, passando aqui pra contar um pouco sobre sab.. fiz 4 refeições com 150 arroz + 30 doce leite + 100 mamão +1 torrada. Era pra eu comer 1 hambúrguer antes de subir , só que acabou enrolando os horários e eu comi apenas umas 6 batatas que arrumei no backstage, acho que o hambúrguer faria total diferença.. Em jejum sab eu estava com 87.3 , a categoria estava com um nível muito alto, e acabei retendo um pouco na reta final devido aos remédios e afins, mas mesmo assim, consegui me consagrar top4 juvenil.. infelizmente a categoria é única ou seja, não tem divisão por altura. Nao tenho fotos oficiais do evento, então postarei algumas do celular da minha mulher... desde já eu gostaria de agradecer por todos que comentaram e acompanharam esta jornada, fico muito feliz pela mensagem de todos.. obrigado manos! http://uploaddeimagens.com.br/imagens/d425661a-1bcb-45fd-a6b1-46213b64f4d6-jpeg http://uploaddeimagens.com.br/imagens/d9cb17f3-fe41-4d77-8c31-5c08cee12a30-jpeg http://uploaddeimagens.com.br/imagens/45af2d79-86af-4c2f-9f44-a0ddac09f2f0-jpeg http://uploaddeimagens.com.br/imagens/23e6d200-79a7-421a-9d13-b27b139bb64f-jpeg Agora irei focar em outras partes da minha vida, estou no final do semestre na faculdade.. provavelmente irei iniciar um off, sem pretensão de competir por hora. Talvez eu inicie outro relato nesse off season, bater uns 3 dígitos vai ser dahora hahah... Esse foi o físico que eu construí nesses 5 anos de caminhada, e apenas utilizando hormônio neste ano. http://uploaddeimagens.com.br/imagens/10721bd0-2829-4362-9579-fdbed6481cfb-jpeg

Já estava sentindo falta de comer kkk, vamos mano.. dando o máximo Muito obrigado mano.. nem me fale, como eu disse foi um baque enorme, me senti muito frustrado.. Mas com ajuda de família, amigos, botei a cabeça no lugar e vou atrás.. obrigado por estar acompanhando. Muito obrigado irmão, seguimos firme aqui.. Mano, na minha primeira prep q foi esse ano eu usou só oxan, doses aumentando até chegar em 80mg (julho) depois disso parei e voltei a utilizar em set p/ competir amanhã, no caso entrei com o stano a 3 semanas atrás só.. no caso so fiz uso de oxan e stano até hj Mano,não sigo uma rotina firme nem mesma sequencia de treino toda semana.. faço tudo q vem em mente no dia.. Muito obrigado mn por estar acompanhando desde começo.. vocês me motivaram bastante. Vamos pra cima!!!

Fala rapaziada, dei uma sumida pois essa semana foi muito tensa, mas como me comprometi a relatar tudoaqui irei fazê-lo. de Dom até quarta feira estava numa crise ferrada de diarreia e dor no estômago.. não sei o que aconteceu, provavelmente alguma coisa que eu comi me fez mal.. (geralmente comprava verduras na feira). Seg fui ao médico, que me passou remédios que não funcionaram tanto... resumindo, nesse período aí foram 2 caixas de floratil, 1 cx zinco pro e uns outros remédios q n lembro o nome agora... Minha cabeça foi para o espaço, logo na semana final vem esse baque.. pensei em deixar de lado, mas, me mantive e irei finalizar... não sei se irei brigar pelo título, mas a minha briga contra mim mesmo eu venci. Segue as fotos de hoje quinta feira, 2 dias da competição.. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/444916ba-c8bc-4708-a772-7847796ac2fb-jpeg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ebf9418e-c305-4337-a3ad-3ea2df13da23-jpeg Aqui a foto de tudo que fiz essa semana, relação a protocolo, água, chás etc.. a dieta da foto abaixo será o meu carb up que começa amanhã cedo... vamos ver no que vai dar... espero que eu tenha ajudado ou motivado alguém com este tópico, seja lá qual for a sua situação, segue firme! https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3b35dfa9-91fc-4792-901c-e57e4db9a204-jpeg

Não mano ainda sobra bastante do que eu compro aqui Verdade irmão, foi só uma dessas fases que acontecem em reta final, já estou com a cabeça no devido lugar..

Uma honra ler isso de um cara que compete e já é mais experiente, muito obrigado! vamos q vamos, abç

Obrigado irmão dando meu máximo!! Muito obrigado mano, realmente, já me sinto melhor do que na minha primeira vez.. é que é foda, você fica vendo os outros competidores no insta ai vai batendo aquela insegurança.. mas já estou mais tranquilo. Pode deixar que irei atualizar tudo pra vocês,muito obgdo. Obrigado irmão.. vamos ver no que da!! N entendi mano?!?! KKK verdade mano já escutei isso.. Meus pontos mais fracos são o ombro/peito, não tenho biceps/triceps já tem um tempo pra dar uma ênfase maior nos ombros.

Seg começo a finalização... Sou horrível p perder essa gordura da parte inferior do abdômen

Então galera, preciso da ajuda de vocês.. cabeça dando uma bugada, não estou me sentindo tão confiante assim... queria saber a opinião de vocês. O que me encomoda no momento e o fato de não me achar tão seco.. e quem é do rj sabe que o mr Cabo Frio é um dos mais tradicionais do Estado, queria um help sincero de vocês... segue as fotos de hj pós treino ombros https://i.imgur.com/UpEClPb.jpg https://i.imgur.com/2ibeaAE.jpg Obrigado a todos

Pra dar um feed ai pra galera, DOM é foda.. como não tenho acad disponível só fiz 30min aeróbico e abaixei todos os CARBOS da dieta pela metade.. comer 40 de arroz é tenso ? hoje o peso em jejum deu 86,5. Fui fazer a inscrição e tive a surpresa de que só pode pagamento por depósito bancário "estava me planejando p pagar no cartão".. é foda.. Parece que às vezes é a vida te testando. Em relação a stano tudo tranquilo por hora.. oxan mantendo 70mg, aero 12 pre treino. 2 semanas... 2 semanas.

Obrigado pela dica mano, em relação ao lab, eles patrocinam o gg rocha um mens physique pro da integralmedica.. Em relação ao sangue foi na seringa mesmo qnd aspirou,mas foi por erro dela sem querer ela puxou a agulha.. coisas de iniciante kk, Mas agr já pegou a manha.. to fazendo td o possível pra n dar bobeira. tmj mano vamos q vamos!

Pode crer, estou fazendo o possível.. ontem joguei no posterior, gostei, não senti nenhuma dor.. Muito obrigado mano. Men relação a dieta, eu já estou com esse coach a 2 anos, ou seja, ele já conhece bem meu corpo desde quando era natural.. eu uso esses alimentos em off/cut, por ser ecto não tenho tanto problema em secar então ainda consigo comer estes alimentos que p/ muitos seriam “inviáveis” em dieta de cutting p competição. Questão de individualidade biológicas mesmo.. Vou tentar relatar ao máximo aqui, desde última semana até carb up, obrigado pelo comentário.

Eu até falei com ele sobre, mas já estou c oxan em cápsulas.. duas orais é foda. hoje aplicarei novamente, por hora está tudo indo bem.. nada de inflamações pelo menos!!! ??

Não, comprei oleoso.. comprei da @ diamond.pharma , conhece? Apliquei terça/quinta nos ombros, por hora tudo tranquilo, depois da aplicação fica algumas horas doendo mas depois normal... Minha mina jogou ontem, fez errado e saiu sangue.. tive q jogar tudo fora ?, depois apliquei no mesmo ombro mas local diferente. Não inflamou nd não Muito obrigado mano!!!

Refeição#1 (Desjejum) Kcal: 2.231 (P:275g C:195g F:39g) ⦁ 1 Ovos inteiro + 6 Claras de ovos ⦁ 30gr Aveia ⦁ 50gr Banana / 90gr Maçã ⦁ 20gr Pasta de amendoim ⦁ 5gr Canela em pó Refeição #2 (Lanche 1) ⦁ 30gr Wheyprotein ⦁ 50gr Queijo Minas ⦁ 2 Fatias de pão integral ⦁ Meio tomate ⦁ Salada verde à vontade (FOLHAGENS) Refeição #3 (Almoço) ⦁ 100gr Frango / 100gr Patinho ⦁ 80gr Arroz ⦁ 100gr Feijão ⦁ 130gr Cenoura/ Couve Flor / Pepino / Brócolis / Beterraba (PODE SER MIXER, RESPEITANDO A QUANTIDADE.) ⦁ Salada verde à vontade Refeição #4 ⦁ 150gr Frango ⦁ 80gr Arroz / 100gr Batata doce ⦁ 130gr Cenoura/ Couve Flor / Pepino / Brócolis / Beterraba (PODE SER MIXER, RESPEITANDO A QUANTIDADE.) ⦁ Salada verde à vontade (FOLHAGENS) Refeição #5(Pré Treino) ⦁ 150gr Frango ⦁ 100gr Aipim / 100gr Inhame / 150gr Batata doce ⦁ 130gr Cenoura/ Couve Flor / Pepino / Brócolis / Beterraba (PODE SER MIXER, RESPEITANDO A QUANTIDADE.) ⦁ Salada verde à vontade Refeição #6 (Pós Treino) ⦁ 150gr Frango ⦁ 150gr Arroz / 150gr Macarrão ⦁ 100gr Abacaxi ⦁ Salada verde à vontade Refeição #7 (Ceia) ⦁ 2 Ovos inteiros + 6 Claras de ovos ⦁ Meio tomate ⦁ 100gr Cenoura Atualização da dieta, agora com 12mg aerolin + 40cardio pós treino também começarei com stano 1ml ter/quint e sábado... Me sentindo bastante fraco já, mas normal pela dieta nunca comi tão pouco, nem na minha 1a prep... Mas isso é normal. faltam poucos dias para o show!

Final de semana fiz um reefed, hoje treino rendeu bastante, aproveitei p/ martelar bem um dos pontos q eu acho mais forte do meu físico: dorsais. treino rendeu bem... Dia vencido com sucesso, faltam 19 dias!! foto da dorsal pós treino: https://imgur.com/EWkbdYZ

Não é crítica, mas mano, 1.76 alt pra menos de 75 kg??!?!? Acho que daria pra você aumentar bastante esse peso naturalmente antes de pensar em usar as paradinhas.. pra que tanta pressa? Enfim, boa sorte na jornada !

Acredito que seja estratégia mesmo, no meu primeiro champ eu fazia 3 dias low pra 1 high...

Muito obrigado mano, só focar no objetivo que todos conseguimos! Muito obrigado irmão, estou apenas no começo, sem pressa chegarei lá! Entao, em relação a gordura, toda quinta feira eu mando fotos e meu coach muda a dieta se ele achar viável, como o campeonato está chegando nesse momento eu me encontro em déficit calórico, logo, tenho que chegar o mais seco possível.. por isso a gordura está tão baixa e deve abaixar mais. (Lembrando que esta dieta é mudada conforme o meu corpo responde cd semana, e ela é baseada nas minhas individualidades) espero que tenha te ajudado, tmj!

Vou começar a relatar os dias de treino... atualmente estou focando mais no que a categ pede. Hoje fiz peito, comendo pouco treino não rendeu tanto mas estou dando 100% no planejamento, peito sempre foi meu ponto mais fraco... Dias sem treino (dom) eu abaixo todo o carbo da dieta pela metade. seg peito terça costas quarta ombros quinta costas sexta peito (Como falta menos de 1 mês p/ competir parei de malhar inferiores, (somente pantu) minhas pernas são boas e tenho bastante glúteo.. ) Bermuda da competição já comprada, tam 40 e mesmo assim apertada um pouco ainda..

Muito obrigado irmão, uma honra p mim lembrar o shape dele, curto muuuito!! Só queria o peito dele hahaha Muito obrigado mano!!

Boa noite. Em julho deste ano participei da minha primeira competição mens physique junior, alcançando o top5 nessa categoria, somente competi nela. (fiz apenas uso Oxan e aerolim) Agora estou em prep desde SET, faltam exatamente 22dias p/ minha prox competição, atualmente com 2407kcal (Estou com o mesmo coach a 2 anos, ele prepara bastante atletas aqui da cidade, confio bastante nele.) Pretendo subir na physique classico juvenil e dobrar senior até 1,78. obs1: (Meu objetivo com o post é somente entretenimento, troca de informações, de novo CONFIO no meu coach, mas, críticas ou sugestões pertinentes serão avaliadas, desde já muito obrigado a todos.. Vamos que vamos pegar este top1.) obs2: Treino desde os 16, focado em competir desde os 19 (fiz 20 agora dia 03/10) IDADE: 20 ALTURA: 1,78 PESO: 86,6 (EM JEJUM) %BF: Nao sei atualmente Atualmente 70mg oxan (10mg cd ref) usando desde SET 10mg Aerolim 35 cardio pós treino Refeição#1 (Desjejum) Kcal: 2.407 (P:275g C:239g F:39g) · 1 Ovos inteiro + 6 Claras de ovos · 30gr Aveia · 50gr Banana / 90gr Maçã · 20gr Pasta de amendoim · 5gr Canela em pó Refeição #2 (Lanche 1) · 30gr Wheyprotein · 50gr Queijo Minas · 2 Fatias de pão integral · Meio tomate · Salada verde à vontade (FOLHAGENS) Refeição #3 (Almoço) · 100gr Frango / 100gr Patinho · 80gr Arroz · 100gr Feijão · 130gr Cenoura/ Couve Flor / Pepino / Brócolis / Beterraba (PODE SER MIXER, RESPEITANDO A QUANTIDADE.) · Salada verde à vontade Refeição #4 · 150gr Frango · 80gr Arroz / 100gr Batata doce · 130gr Cenoura/ Couve Flor / Pepino / Brócolis / Beterraba (PODE SER MIXER, RESPEITANDO A QUANTIDADE.) · Salada verde à vontade (FOLHAGENS) Refeição #5(Pré Treino) · 150gr Frango · 150gr Aipim / 150gr Inhame / 220gr Batata doce · 130gr Cenoura/ Couve Flor / Pepino / Brócolis / Beterraba (PODE SER MIXER, RESPEITANDO A QUANTIDADE.) · Salada verde à vontade Refeição #6 (Pós Treino) · 150gr Frango · 150gr Arroz / 150gr Macarrão · 30gr Sucrilhos · 20gr Leite condensado ou Doce de leite · Salada verde à vontade Refeição #7 (Ceia) · 2 Ovos inteiros + 6 Claras de ovos · Meio tomate · 100gr Cenoura Fotos do Shape atual https://imgur.com/aDelQCk https://imgur.com/XmbaSVD https://imgur.com/niFHOeg https://imgur.com/gGbrDAF

Baita relato, motivação pura

Acompanhando, bons ganhos