lorenzo_EP

Panturrilhas pedem um pouco mais de volume na semana, sim. Elas se recuperam muito bem. São compostas majoritariamente por fibras lentas, acostumadas a estarem sempre trabalhando.
 
Eu tentei usar baixo volume (8 séries), e minhas panturrilhas eram ridículas. Depois fui pro extremo oposto (30 séries), e melhoraram um pouco. Mas a melhor resposta tive com 15 séries/semana (divididas e 3 dias).
 
Outro detalhe, tu tá fazendo só exercícios com pernas extendidas (em pé), então ta trabalhando só os gêmeos. Seria bom incluir um exercício de panturrilhas sentado, pra trabalhar os sóleos também.
 

Olá amigos. Como estão? Tranquilos?
Quantos custa o litro de leite aí onde vcs moram? Porra maluco vou falir minha família.
Hoje foi aquele treino de não ir até a falha ok
Bora ver
 
Agachamento Pausado 190kg 8/6/5 reps
 
 
Essa foi a série mais divertida de agacho que eu fiz esse ano todo. Também ficou um dos vídeos favoritos kkkkk.
 
Despiroquei tudo pra fazer isso aí. Estava alterado hoje.
Na verdade nem sei porque fiz pra primeiro de conversa.
A ideia era mandar umas reps com 170kg, depois fazer a top set com 210kg, um single, aí os back offs.
Perdi as contas das reps e decidi fazer até muito perto da falha, perdi tudo. THOOOOOOOOR.
 
Coloco um espelho logo na minha frente. Já na segunda repetições conseguia ver meus olhos completamente vermelhos. Nem couberam todas as reps.
 
Agacho Pausado 170kg até a falha
 
 
You know its sad but truuuuueeee
Sad but truuueee
 
Cabia mais uma, mas minha sombrancelha não funciona e estava cheio de suor nos olhos.
 
Depois de fazer aquelas 3 séries com 190kg, diminuí para 170kg e fui até a falha.
Isso não é recomendado, mas faz tempo que não sinto as pernas destruídas igual ando destruindo o peito e costas.
 
Mais uma coisa manos: FINALMENTE estou sentindo o sticking point ali na extensão de quadril, dá pra ver isso no vídeo.
RDL é importante acessório tanto do Deadlift quanto do Agacho.
 
RDL 3x5x180kg
 
 
Kid Cudi tem alguma outra música boa além de Pursuit of Happiness e Day n Nite?
 
Finalmente pegando as manhas do RDL.
 
Grip Training 150kg
 
 
Fiz os seguintes números com 150kg
 
S1 = 14s
S2 = 12s
S3 =15s
S4 =13s
 
 
Sobre os cardios que ando procurando:
Ontem eu nadei, passei 30min dentro da piscina, mas se nadei por 20min foi muito.
Acontece que existem diversos problemas:
Não é possível medir os batimentos dentro da piscina (saí tudo errado ou não mede) A piscina é muito curta, não da pra pegar no tranco (existe uma solução pra isso, porém money) Cãibras no peitoral, costas e triceps. Não é atoa, no dia eu treinei empurrar e no dia anterior puxar. Era nadar por 2min e sentir as costas fazendo uma oração. Não consegui colocar uma intensidade legal. De qualquer forma, risquei a ideia, ainda tenho coisa pra testar.
 
 
É isso por hoje meus manos
Amanhã é treino de puxar, graças a Odin.
Valeu! 
 

Panturrilhas pedem um pouco mais de volume na semana, sim. Elas se recuperam muito bem. São compostas majoritariamente por fibras lentas, acostumadas a estarem sempre trabalhando.
 
Eu tentei usar baixo volume (8 séries), e minhas panturrilhas eram ridículas. Depois fui pro extremo oposto (30 séries), e melhoraram um pouco. Mas a melhor resposta tive com 15 séries/semana (divididas e 3 dias).
 
Outro detalhe, tu tá fazendo só exercícios com pernas extendidas (em pé), então ta trabalhando só os gêmeos. Seria bom incluir um exercício de panturrilhas sentado, pra trabalhar os sóleos também.
 

Panturrilhas pedem um pouco mais de volume na semana, sim. Elas se recuperam muito bem. São compostas majoritariamente por fibras lentas, acostumadas a estarem sempre trabalhando.
 
Eu tentei usar baixo volume (8 séries), e minhas panturrilhas eram ridículas. Depois fui pro extremo oposto (30 séries), e melhoraram um pouco. Mas a melhor resposta tive com 15 séries/semana (divididas e 3 dias).
 
Outro detalhe, tu tá fazendo só exercícios com pernas extendidas (em pé), então ta trabalhando só os gêmeos. Seria bom incluir um exercício de panturrilhas sentado, pra trabalhar os sóleos também.
 

Cara, esquece aquela tua imagem com BFs. O teste de dobras é o que vale. Tu tá magro pra caramba, deve ter 9% sim. Não tá mais marcado, cortado, etc, porque tem pouca massa muscular.
 
A medida da coxa, quando tira só uma, é sempre na maior circunferência, seja onde for (que nem o braço, ou alguém mede "a 8,7cm do sovaco"?).
 

Tu senta no vaso de cócoras?

Olá pessoal! Estou fazendo uma consultoria com médico aqui em Belo Horizonte para melhorar meus ganhos associados aos treinos e dieta que faço com outro profissional. O objetivo da consultoria é manter o controle de eventuais colaterais no qual estou bem insatisfeito.
 
Seguem os itens que estou fazendo o uso no momento
 
Fármacos
 
1 - Nandrolona 150mg semana
2 - Sustan 300mg semana
3 - Oximetalona 25mg dia
 
Manipulados
 
1 - Acido alfa lipoico
2 - Vit C
3 - Multivitaminico
4 - Complexo B
5 - Cafeína
6 - NAC
7 - Gaba
 
O motivo do meu tópico é que eventualmente estou tendo umas lesões na testa como se fossem espinhas internas, mas também não sei ao certo, pois tem vez que saí só sangue e fica inchado o local. As lesões começam com um inchaço inicial.
 
Já reportei ao médico que está me acompanhando e ele adicionou a fórmula abaixo:
 
100mg Nicotinamida
25ng zinco quelado
2mb cobre quelado
500mcg ácido fólico
 
Eu estava tomando uma proteína de carne que tive que parar de tomar porque estava estimulando muito mais esses problemas. Fiz a troca da proteína de carne para albumina e tirei a b12 também. Proteína de leite e derivados não posso nem ver, pois tenho diarreia e também causa vermelhidão no rosto e acne.
 
Recentemente apareceu novamente e certamente tem relação com lactose, pois estava tomando um remédio para diarreia aguda (Avide - indicação da consulta médica) e no segundo dia de medicamento minha testa começou a ficar vermelha e inchada no local. Tenho usado também tadalafil e ioimbina de uma consultoria anterior… será que pode ser por causa desse vaso dilatador?
 
Tenho uma consuta hoje com alergista conforme solicitado pelo médico da consultoria atual.
 
Alguém já teve problema parecido? Não tenho espinhas no geral, costas e corpo... somente essas lesoes agora. Alguém consegue ajudar ou indicar?
 
As lesões começam a aparecer desta forma:
 
https://drive.google.com/file/d/1KkIcy_NEnkb_5F7H_Muh04DG3y2LuZOy/view?usp=drive_link

Agradeço o apoio de todos, obrigado!

Pode. A não ser que tu sinta que não tá em condições.
Um cardio moderado até ajuda na recuperação.
 
 
Me diz porque tu quer dar atenção pra superiores em 3 dias, e pra inferiores só em 1? Não faz sentido nenhum.
Pensa que a maior parte da nossa massa muscular se concentra nas pernas.
 
Outra coisa, tua ideia é de frequência 1 (não repete os grupos musculares na semana), ou seja, a progressão vai ser bem mais lenta, e os resultados também.
 
 
Isso não existe, vergonha do quê?
 

Mas isso não é cardio. Só subir BPM e se sentir ofegante não quer dizer que é cardio.
 

Treinar 5x não é melhor do que treinar 4x, nem o contrário. Depende do plano todo. Essa ficha do treino foi pensada pra 4x por semana, pra 5x existem opções melhores. 
 
Treinar mais dias não dá mais resultados, e nem acelera o processo.
 

Tá de zoeira comigo, né? Olha o título do diário..
 

Cheio de nego mentiroso sobre as cargas, que nunca postaram um video aqui e voce preocupado? KKKKK
Só posta o treino e ja era, é bom pra voce mesmo.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos?
Tenho uma coisa importante pra contar pra vcs, meia noite conto.
Hoje foi aquele treino de kkkkkkk o cara subindo escada com haltér de 50kg não é possível
Bora ver
 
Supino 190kg
 
 
Coloquei 190kg porque coé, 184kg já encheu o saco.
Realmente não deveria ter feito isso porque eu já estou meio cagado de fadiga, eu nunca estou realmente 100% nesse segundo treino na semana.
 
Pesou igual 200kg e a bunda saiu um pouco do banco.
 
Supino Back Offs 3x5x154kg
 
 
Back Offs tranquilos. Eu deveria subir para 156kg, testar.
 
Push PRess 100kg - 6 reps
 
 
Continua uma merda kkk
Mas acho que finalmente encaixei uma coisa aqui. Push PRess será feito assim:
 
Top Set = 100kg - 6 reps
Back Offs = 90kg - 5 reps
 
Tá muito leve ainda, mas acho que vai ficar bom.
 
Paralelas +25kg - 10 reps
 
 
Vou manter esses 25kg. Tenho que tomar cuidado e lembrar que isso aqui é um acessório.
 
Paralelas Back Offs 3x8xBW 120kg
 
 
Treino de ontem fudeu meus biceps. Esses aqui fudeu meus triceps.
 
 
De qualquer forma, hoje acordei com alguma articulação do pé doendo. O "cardio" de ontem realmente não é uma boa ideia.
Hoje eu iria testar aquele planejamento com o Farmers Walk com Agachamentos e Flexões, mas meu pé ta meio memes.
Então, irei testar nadar hoje.
Não sei se vou gravar, afinal já será de noite e a visibilidade provavelmente será terrível.
 
É isso por hoje meus manos.
Amanhã treino de Agacho e RDL, graças a Odin.
Valeu! 
 

Tá de zoeira comigo, né? Olha o título do diário..
 

Duas palavras:
Para
Bens
.

Bom dia pessoal. Alguém já fez desenvolvimento invertido no graviton? Será que dá bom?

Tá de zoeira comigo, né? Olha o título do diário..
 

Tá de zoeira comigo, né? Olha o título do diário..
 

Bom dia pessoal. Alguém já fez desenvolvimento invertido no graviton? Será que dá bom?

Tá de zoeira comigo, né? Olha o título do diário..
 

Ele não gosta de falar, mas ele costuma usar diurético e laxante... ai o peso volta a cair.
 

Tá de zoeira comigo, né? Olha o título do diário..
 

Tá de zoeira comigo, né? Olha o título do diário..
 

Tá de zoeira comigo, né? Olha o título do diário..
 

Tá de zoeira comigo, né? Olha o título do diário..