lorenzo_EP
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@ThorMitologicamenteAcurado bundão. -
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RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 29) Peso: ↓ 85,5 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3453kcal (181P 450C 107G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 5 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 112 7 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 7 105 7 105 6 105 Total reps./tonelagem: 20 2100 Carga média/intensidade: 105 84,42% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 50kg INFERIORES 2 Tempo treino: 01:01 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 7 112 Total reps./tonelagem: 23 2576 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 30 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 62 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana padrão de treinos, ainda abaixo no supino, no resto já retomei o nível anterior. Boa semana!
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Se fosse fazer uma "versão feminina", eu diminuiria volume (inclusive exercícios) dos uppers e aumentaria dos lowers. Mas isso seria assunto pra outro tópico.
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Em cutting, se diminui o volume pra manter a intensidade.
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É a proposta do link que mandei acima. Não só peitoral, TODOS os grupos. E com muito menos volume.
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11 meses é pouquíssimo tempo de treino. Soma-se a isso tu estar em processo de emagrecimento. Treino ABCDE não é o ideal, vai atrasar tua progressão e teus resultados.
A falha não é obrigatória, e nem regra. Dito isso, procura um ortopedista. Ninguém vai te dar diagnóstico aqui.
Pode colocar como acessório. Mas lembra que quem constrói mm são os exercícios básicos, prioriza eles.
Perda de gordura acontece como um todo. Não adianta escolher exercícios localizados, achando que vai direcionar isso.
Cara, a não ser que teu trabalho seja braçal, mais de 3000 kcal é um exagero pro teu tamanho. Ainda deve ter coisa errada aí. EDIT: sem fazer cardio, acabei de ler, aposto que tem coisa errada.
Nem da audiência, é só o que ele espera. Não deve durar muito por aqui.
Imagino que no caso de bater (qualquer coisa) pra ingerir imediatamente, seja irrelevante. Não dá nem tempo de alterar qualquer propriedade.
Nunca ouvir falar nisso. Esse tópico pede uma opinião do @cadumonteiro.
Como assim? Da onde tirou essa?
Não, o treino aqui do tópico repete 2x por semana cada grupo. Fullbody 3x pode ser bom também, ou não. Não existe divisão de treino ruim, existe treino mal planejado.
Se for isso, tenho uma Proporção Divina.
Não só pode, como ajuda na recuperação (se for um cardio em intensidade moderada).
Bagunçou a produção hormonal cedo, agora tá colhendo os resultados. Essa galera não pensa nas consequências.
