lorenzo_EP

Por essas informações, a melhor opção é não usar nada.

Chocolate Chocolate com amendoim Sorvete de creme

Cara, só usei matemática simples no raciocínio. Tanto que nem te sugeri manter um BF abaixo de 10%, porque pouca gente consegue, apenas dei um exemplo numérico; te disse pra manter o BF nuns 14%, o que é factível pra qualquer pessoa que não tenha problemas hormonais.

Até teu BF cair abaixo de 14%. A partir daí, deveria fazer um superávit de, no máximo, 300kcal/dia, pra ter ganhos limpos. Eu peso uns 80kg também, mas meu BF tá sempre abaixo de 10%, então tenho 72~74kg de massa magra. Se eu fosse a 90kg, com BF em 20%, teria os mesmos 72kg de massa magra. Onde que isso compensa?

70kg com 14% de gordura = 60,2kg de massa magra 80kg com 20% de gordura = 64,0kg de massa magra Ou seja, em 10kg, tu ganhou menos de 4kg de massa magra. Se tu tentar baixar o BF, vai perder parte desses 3,8kg. Não acho que compense, pessoalmente sou contra bulkings agressivos.

Quanto tu pesava com BF 14%?

Te confesso que aqui no fórum eu fico impressionado com as cargas relatadas, galera com meses de treino já dizendo que agacha com 120kg, etc. Queria ver o que acontece na vida real.

"Se eu desço tudo, machuca o ombro". Quem nunca escutou essa?

Isso em quanto tempo de treino? Tem gente (a maioria) que treina, treina, e nunca chega em 100kg no supino. Ou, se chega, é fazendo meio supino, ou dando aquela porrada no peito pra fazer o "esterno-mola".

Vocês não entenderam, são 16,5 DECÍMETROS.

Exato. Não se deve travar os joelhos e PARAR o movimento lá em cima. É contínuo.

É, mais esse detalhe: mantendo a postura correta na execução, não existe desconforto na lombar.

Por isso não abro mão do dia de ombros, é meu treino favorito e o resultado estético é animal.

A galera cai muito nessa crença ultrapassada que as variedades de um mesmo exercício "pegam" (desenvolvem) mais uma porção ou outra do músculo, quando na verdade o que decide isso é genética. "Ah, o cara tem o bíceps curto e alto porque faz tal variedade de rosca alternada". Não, é genética.

Sim. Desenvolvimento é um exercício básico, construtor de massa muscular. Elevação é isolador, auxiliar.

É, todos devem ter o cuidado de não fazer afirmações sem fundamentação, porque tem muita gente que entra aqui e leva ao pé da letra o que encontra. Não adianta procurar um monte de afirmações aleatórias e sair repetindo aqui no fórum, o risco de espalhar uma desinformação é alto. E aqui deixo um alerta: nem tudo que seu coach, influencer, instagramer, consultor esportivo, ou o caralho a quatro favorito afirmar é correto. Shape bom nem sempre é sinal de conhecimento.

Exato, te acostuma a fazer em pé. Começa com menos carga. Elevação frontal é isolador, não o substitui de forma alguma. Desenvolvimento é a base do treinamento de ombros.

Não era meta, mas aconteceu: melhores resultados em treinos e em avaliações físicas, aos 37 anos. Meta pra 2021: manter o mesmo nível.

Mas aí demora, né. Essa galera quer "resultado" pra ontem.

3 a 5g não afetam nem a digestão de um camundongo, muito menos de um ser humano.

Bacana. Por tudo que já pesquisei, o horário é indiferente. Porém, por praticidade, sempre misturei no shake pós-treino.

Sim, tá descendo pouco, e não precisa dar essa encaixada de joelhos quando sobe. Tá com medo de uma hernia que já tem, ou medo de ter uma hernia?

A questão é que pela pegada que faço os cotovelos são projetados para fora, para os lados. Então a amplitude é absurda e a ativação dos tríceps muito alta. Imagina pegar a barra, com os indicadores embaixo dela, um apontado para o outro. Entendeu? Essa é a pegada que uso.

Eu faço pegada parecida com diamante, na barra, e desço ela na altura da boca. Ativa muito o tríceps. Não façam isso sozinhos, é muito perigoso!

Meu velho, tu tem só 14 anos, óbvio que tu vai ter músculos fracos. Se quem treina há anos tem pontos fracos, imagina tu, teu corpo nem se formou ainda. Foca em evoluir nos exercícios básicos e não te leve tanto aos detalhes.