lorenzo_EP

Fazer o movimento de escápulas nas remadas não garante uma postura correta. O desenvolvimento de dorsais, porção frontal dos ombros e peitoral, aliados à má postura no dia a dia, tendem a nos levar à postura de "gorila". O ideal é incluir exercícios específicos pra isso (nos treinos de costas e ombros) e alongamentos. Alguns exemplos: - remadas abertas - voador invertido - crucifixo invertido - facepull - rotação de manguito (externa)

Exatamente. Se não é isso, é "um médico prescreveu".

Botar mais massa no corpo vai melhorar.

Nosso atraso é na segunda dose. Só 26%. Lembrando que uma dose não resolve.

Não tô falando em trapézio, mas em romboides. São eles que aproximam as escápulas, que dão a postura estética pras costas e ombros. Tem muito "gorila" com trapézio grande por aí.

Velho, tira todas tuas dúvidas num só tópico, fica mais fácil.

Quantas se encaixarem na tua rotina.

Comer além do teu gasto calórico diário. Treinar bem.

Li tudo. Não usa nada, tu não tá pronto.

Foda, ontem vi outro relato aqui no fórum onde o louco afirmava ter ganho uns 8cm de braços em 2 meses, com sarms. 🤷‍♂️

Tu faz o stiff de fato ou o RDL? No meu diário coloco stiff, mas na realidade é o RDL que faço.

Cara, isso tá irritante. Somam-se os "fortões" que querem fazer autofoto no espelho.

Faltam exercícios pra romboides. Se tu fizer sempre isso, pode ficar com ombros projetados pra frente. É um erro comum aqui no Brasil: muita atenção pra dorsais, e pouco/zero pra romboides e parte superior das costas. Aí tu vê os caras ficando com postura de gorila.

Faltam exercícios com peso livre e/ou barra fixa.

A galera já te deu a dica: recomposição. Nenhum cutting vai melhorar tua aparência, nesse momento.

Pois justamente a Pfizer tá sendo considerada a vacina top, pela eficácia, poucos colaterais, etc. Virou a queridinha da União Europeia. Eu tomei Janssen, considerei uma puta sorte porque resolvi a questão em uma só dose. Mas minha segunda opção seria a Pfizer, sem dúvidas.

...

Aqui já tá a resposta.

Meu pré-treino: almoço.

Pré-treino é bobagem. Guarda teu dinheiro.

Segue enchendo.

Fisioterapia.

"Treino de resistência" não existe em musculação. Pra hipertrofia, séries de 6-8 ou de 12-15 vão trazer resultados. A diferença é que com menos repetições, tu consegue desenvolver mais força. Desenvolvendo mais força, a longo prazo, tu pode ter mais resultados em hipertrofia. O ideal é mesclar, mas enquanto tu sente que o treino tá melhor nessa faixa mais alta de repetições, poder manter sem problemas.

Sim, não digo que não funciona. Eu mesmo acabo usando quando não tenho auxílio. Mas é necessário realmente saber chegar na sub-máxima. Por isso comentei que o cara tem que conhecer bem seus limites, pra não se subestimar e entrar no "treino de aquecimento". Eu sei exatamente qual é a última repetição que consigo fazer sem falhar, aí entra a experiência. Normalmente, quem faz treino de 30 séries ou mais, tá treinando bem longe dos seus limites.