lorenzo_EP

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

Tranquilo comer mais de 1g de gordura / kg, desde que encaixe no teu plano alimentar. Tu não é atleta e tem só 17 anos, não precisa comer como atleta.

"Não consigo botar o shape, puta merda, a culpa é da Anvisa. #anvisalixo".

Sai do Brasil então, filho. Aí tu não vai comprar nem Ibuprofeno sem receita. Cara, toma o que tu quiser. Boa sorte.

Ah, bom. É que tu disse que tava te sentindo "cheio", então recomendei as 12 pra definir.

Séries de 12 resolvem.

Tem um tópico só pra isso, futuro bodybuilder: @Hipertrofia.org @krebz

Sugestão: antes de entrar em discussão com usuários do fórum, verificar o histórico de tópicos dos mesmos. Isso poupa bastante tempo e saúde mental.

Pelo menos não tinha o contraste: calor na areia/água gelada. Eu curto muito as praias do Uruguai, vou direto nos verões. Mas o mar é o seguinte: entrou, se molhou, saiu. Não dá pra entrar e ficar mais do que 5 min.

Dá um pulo no Uruguai então, tu vai ADORAR.

Com qual objetivo?

A creatina pode ajudar fazer uma ou duas repetições a mais na execução de uma série curta e pesada de um exercício, antes de falhar. Isso vai fazer diferença pra quem já é experiente, conhece bem seus limites (RM), e treina realmente pesado. Ou seja, pra iniciantes não faz sentido gastar com creatina.

Se tu quer acreditar que ganhou 5kg de músculos, não posso fazer nada, vai estar acreditando na fisiologia do impossível. Quando se está com déficit de massa corporal e se começa a comer, o que acontece é isso: hidratação e glicogênio. É o que acontece com qualquer criança desnutrida que passa a se alimentar normalmente.

Todos os suplementos são dispensáveis, depende da estruturação da dieta. Eles SUPLEMENTAM algo que falte. Creatina pra quem é iniciante é totalmente inútil, guarda teu dinheiro. Tua dieta tá bem estruturada? Sabe tua TMB, teu GET, quantas calorias tá comendo, quanto de cada macro?

Em que mundo vocês vivem?

Leia.

Ninguém ganha 5kg de massa muscular em um mês. Tu ganhou água+glicogênio porque começou a comer mais.

Creatina tá longe de ser importante pra iniciantes. Guarda teu dinheiro. Creatina é pra quem já tem experiência, conhece seu limite, e treina pesado. Ela dá condições pra fazer uma repetição ou duas a mais, numa série pesada, antes de falhar.

Minha opinião: não vale o risco. Basta fazer a elevação lateral com a pegada normal + um exercício pra porção posterior. Em qualquer exercício, devemos buscar o movimento mais natural possível. Pros ombros, fazer esse esforço, com essa angulação não é nada natural.

Muito bom. Meu único ponto é sobre panturrilhas: eu, que tenho genética de cambitos e panturrilhas altas (pesquisar high/low calves) só consegui melhorar elas deixando a carga de lado e apostando em volume, muito volume: pelo menos 30 séries semanais, todas com mais de 12 repetições, em pelo menos 3 dias na academia e, se possível, mais uma série gigante de estímulo entre esses 3 dias (1 série de mais de 100 rep em pé, só com o peso do corpo).

Imaginei. Aqui tá teu erro. Suplementos têm esse nome porque eles são úteis pra SUPLEMENTAR uma dieta já estruturada. Vamos ao que tu comprou: - whey: é proteína em pó, só se compra quando, após montar uma dieta, tu percebe que faltaram xxx gramas pra completar tua demanda diária. - creatina: serve pra quem já tem experiência suficiente pra treinar pesado, conhece bem suas RMs, a creatina ajuda a puxar uma reptição a mais quando tu chega próximo da falha, em uma série de poucas repetições. - bcaa: não serve pra nada, pode devolver. Nenhum deles é "pré ou pós" treino.

Primeiro tem que entender o que é esse "incômodo" na lombar. O agachamento é um exercício que exige bastante a musculatura da região lombar, e é normal sentir a fadiga. Agora, se for um incômodo por má execução, a conversa já é outra. Nesse caso, tu poderia corrigir a execução, ou substituir - pode ser pelo hack, ele demanda menos os músculos auxiliares, mas trabalha bem os quadríceps e glúteos.

Deveria ter estudado mais antes de comprar. Qual teu GET? Quantas calorias diárias tá comendo? Quantos g de proteína/carbo/gordura?