lorenzo_EP

O problema não é o tempo do treino, mas o volume em excesso (que acaba aumentando o tempo). Sim, teus treinos tão bem volumosos pra quem treina 6x por semana (especialmente A e B ) e têm alguns problemas na seleção de exercícios. Se tu insiste em treinar 6x por semana, pega o treino de sugestão do fórum que tá bem melhor do que esse aí. https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

Regra de três.

TRT aqui no fórum é via autoprescrição.

Depois não entendem porque tem poucas mulheres frequentando o fórum.

"Ganhos secos" é lenda, não existe. Hipercalórico industrializado é lixo. Abraço.

No fórum tem "ficha pronta" de graça.

Eu manteria as 3200kcal. As dobras de abdômen e coxa já indicam um acúmulo de gordura nessas regiões. E foco no treino de inferiores, 51cm de coxa com dobra de 24mm, significa que não tão acompanhando.

Com 16 anos, é exatamente isso que tu deve fazer.

É um bom plano pra desistir em uma ou duas semana. *** Sobre a dúvida: não se perde gordura localizada, se perde como um todo. Sempre vai sobrar mais gordura em algumas partes do corpo, e quase sempre vai embora alguma massa muscular (exceto o caso de destreinados que trocam gordura por mm).

Bom dia meu velho. É simplesmente ridículo um instrutor passar um "treino" desses. Independente de ser iniciante ou não, essa merda aí não existe. Se tu não pode pagar um bom personal pra te ajudar, recomendo escolher um desses treinos e seguir por pelo menos 6 meses: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/

Esse cara parou no tempo. Mas tá certo, segue acreditando no que tu bem entender. Abraço.

Meu deus cara, para de falar bobagem. Entrei na discussão postando meu tópico sobre velocidade de execução. Em musculação, a única variável da intensidade é o peso. xx% de 1RM. Quer aumentar a intensidade de um exercício? Basta botar +1kg.

É...

Intensidade do treino = peso. Intensidade se mede em xx% de 1RM (que é peso). Intensidade não é percepção de esforço, nem fadiga, nem falha concêntrica. Vou te dar um exemplo bem óvio e instrutivo: Digamos que teu 1RM no supino seja 100kg. - numa sessão tu monta o supino com 40kg e faz 5 séries até a falha (RIR0 / RPE10) - na outra sessão tu monta o supino com 90kg e faz 5 séries de 4 repetições (RIR2 / RPE8) Qual sessão foi mais "pesada"? Se tu quer usar o sentido subjetivo da palavra (definição 2), aí não há debate possível. Abraço!

Não, maior a taxa de esforço (e fadiga) da série. *** O que torna um treino "pesado" é o peso. E não tem nada a ver com percepção de esforço, falha, volume ou tempo de duração da sessão.

Complementando o @Schrödinger:

Ah, tá bom. Baseado no quê? Fonte? Se é pra falar merda, não fala nada. Imagino que tu acredita nisso por ter problemas de ereção e libido com 23 anos, mas não é por aí não.

Como tu chegou nesse diagnóstico?

Ótimo pra desenvolver um refluxo.

Acho que, mesmo com esse acompanhamento, tu tá errando muito no treino ou na dieta (provavelmente em ambos).

Juro que bati os olhos no título e pensei "o auau voltou".

A galera já te deu a solução: consulta um médico pra verificar a necessidade de uma TRT.

Sugiro essa leitura:

Sendo iniciante, uma academia menor e com bons instrutores pra te ajudar é mais negócio.