lorenzo_EP

8 anos, 3 meses, e 16 dias. Abraço.

Cansou de tomar porcaria? Seja natural. 😂😂😂

Vai continuar devendo na frequência. Se gosta de treinar 4x por semana, o melhor seria um AB2x.

Desde que não tenha cafeína (como chá preto, verde, branco ou mate...), dá pra tomar numa boa.

Com 16 anos tu tá em fase de crescimento, literalmente. Comer bem e em boa quantidade é o melhor que tu pode fazer. Nem pensa em cutting nessa fase.

Parabéns velho, aproveita o dia!

Bobagem, a pegada não muda quase nada a ativação das dorsais, vai alterar é a ativação de antebraço/bíceps. O que dá pra variar nas puxadas é a abertura da pegada (mais aberta ou mais fechada). A questão é que os músculos pequenos sempre serão "nulos" enquanto a base (músculos grandes) for pequena. Quem faz supino pra 10-12 repetições com o próprio peso corporal, não vai ter tríceps fracos.. Quem faz remada curvada pra 10-12 repetições com o próprio peso corporal, não vai ter bíceps fracos.. E assim por diante.

Parece estar ok, testa por uns dois meses pra confirmar se essa é tua manutenção.

Acho que é exatamente o que ele procura. O Coleman tinha tanta massa muscular que isso limitava alguns movimentos. É bem diferente do teu caso.

Eu prefiro sempre misturar puxadas e remadas, evita redundância no treino (fazer 2, 3, 4 exercícios que se repetem). E como te falei no outro tópico, eu excluiria do treino os exercícios pra trapézio e pra antebraço, eles são completamente desnecessários pra ti nesse momento. Foca nos compostos, quanto menos isoladores agora, melhor. Obs: encolhimento de trapézio nem sequer é o movimento mais efetivo pra trabalhar o trapézio.

Basta criar um único relato ou diário.

Mais um pitaco sobre o treino: quanto mais dividido, menor é a frequência, e mais demorados são os resultados. Abraço, acompanhando..

Tu já tem 4 ou 5 tópicos perguntando se a galera gosta do teu shape, entre as duas contas. Qual o objetivo?

Isso resume toda a discussão.

Tá ótimo pra começar, volume bem colocado. Segue isso por um ano, não fica trocando toda a hora.

Dá, inclusive na tua idade tu nem deve te preocupar com dieta. É só comer bem (comida boa) e fazer atividade física, que daqui 2 ou 3 anos teu corpo vai ser outro.

Nessa horas a gente vê o dano que dar poder a um doente mental causou na população.

1g/kg de gordura pra naturais é ótimo. Abacate é uma excelente opção. Só parei de comer diariamente por me causar problemas intestinais, que defini como peidorreia.

Esse cara é médico? Que tipo de público ele atende? De quem vem a amostragem de exames? Acho que essas são as perguntas a se fazer.

Tá tudo errado. Abraço.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 18) Peso: ↑ 83,8 Microciclo: treino base (semana 01) Dieta (média diária): 3481kcal (188P 463C 101G) Cárdio: 2 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 12-16 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 185 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 101 7 101 7 101 Total reps./tonelagem: 21 2121 Carga média/intensidade: 101 81,93% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 65kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 7 112 Total reps./tonelagem: 22 2464 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) Observações: de volta ao treino base. Bons treino, dieta segue em 3500kcal e parece que o peso voltou a subir aos poucos, vamos observar. Boa semana!

Teu resultado (emagrecimento) foi por levar a dieta e o treino mais a sério. No próprio relato tu deixou isso claro. Abraço.

Chat GPT, é você?

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