lorenzo_EP

Os uppers parecem ter volume um pouco alto, tu vai ter que testar e avaliar. No A1 tu colocou 2 supinos + desenvolvimento, são 3 pushs, talvez tu não consiga render bem. Em vez de fazer desenvolvimento 2x por semana, podia trocar um deles pela remada alta. Mas tá bem estruturado, é testar e ir ajustando.

Tô cagando pra todos. Nunca abri um vídeo deles.

Eu falo sobre no meu diário e em outros tópicos, basta abrir. Abraço.

Dá uma lida no que escrevi ontem:

Sem os inúteis encolhimentos, né?

Tá péssimo, é um treino pra não evoluir. Dá uma lida no que escrevi aqui ontem:

Aí sim.. Treinar forte e comer fofo não dá!

Terra é exercício de inferiores. Mas é um exercício bem dispensável se o foco for hipertrofia. Tem que simplificar teu treino e esquecer o "foco em braços" por agora.

Sempre fui magro e nunca deixei subir. Nunca tive pressa.

VOZES DA MINHA CABEÇA Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante, e que pretende se manter natural: Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme): - Supino - Barra fixa - Desenvolvimento - Remada alta - Remada baixa - Agachamento - Stiff Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados. Por isso repito tanto nos tópicos de iniciantes pra esquecerem os treinos sopa de letrinhas (ABCDEFGHIJKL) e treinarem de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares). Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina. Fonte: meu conhecimento e experiência. O próximo VOZES DA MINHA CABEÇA vai ser sobre dieta. Abraços! ATENÇÃO: isso não é uma sugestão de treino pronto, não é "fullbody" pra fazer 3, 4x por semana. Achei que era óbvio, mas deixando bem claro: são sete exercícios pra incluir no plano de treinamento. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Lembra o que falei, sobre parar de alterar o treino toda a hora? Não falo mais.

Adipômetro, 7 dobras.

Não existe "acelerar". Musculação é longo prazo, drogas melhoram o corpo de quem já tem corpo. Mas quer usar, usa.

Não. Pelos dados, teu corpo ainda deve estar muito verde, um ciclo não vai fazer nenhuma diferença.

Fotos ruins pra avaliar, mas parece estar bem acima dos 17%.

E os outros que vieram na sequência? Na verdade tu sabe que começou a usar sem ter estrutura pras drogas, e vive borrado de medo dos colaterais. O @tmz já matou a charada:

Tu tá nessa paranoia desde começou a usar, e diz que não pode ser coisa da tua cabeça. Cria tópicos quase diários com perguntas básicas, mas diz que "estudou muito". Tá certo.

Consulta um médico. Cara, tu tá já metendo a farmácia inteira dentro de um corpo de 80kg, fora o histórico de vício em rivotril, e ainda quer mandar mais uns remédios sem receita pra completar a mistura? Teu corpo tá gritando, só tu não percebe. Edit: peraí, tem um coach na história, né? Pede ajuda pra ele. Se o cara prescreveu esse coquetel da morte que tu tá fazendo, imagino que esteja super preparado pra te ajudar com os colaterais.

Sério que tu acha que vai resolver com FITOTERÁPICOS?

É troll mesmo. @krebz

Procura no google: carne bovina com pouca gordura. Abraço.

Ou é whey, ou é soja. Tem diversos tópicos comparando as duas, basta dar uma pesquisada. Abraço.

Era o que faltava.

Quanto mais baixo, melhor. *** Meu favorito seria o ABC + UL , mas faltou nas opções.